PTCJ skrev:3x180 kg. Snatch grip DL er dælme giftigt!

Tak CJ! Jeg skal ikke kunne garantere at jeg gjorde det rigtigt i kraft af at det var første gang.

Garik skrev:

PTCJ skrev:3x180 kg. Snatch grip DL er dælme giftigt!

Jeg skød ham til 3x170kg. Han er STRONG!

I COMMAND YOU TO GROW!

Haha, der var han den kære CT Fletcher!

Bliv nu færdig med det møde og kom ud og lav noget!!!

30/04-2013 - Fullbody lalleri
Det bliver bare en kort logning da det er en pain at gøre på en iPad. Der var flere good guys nede og smede den i dag til formiddag; RSH, Kartofler, Koppel og Patrick to name a few.

Squat - lidt trætte ben nu jeg squattede i går også.
Pyramide af 5'ere op til 5x130

Military Press
Op til 2x70

Pendlay Rows
Op til 3x8x90

Herefter løb tiden fra mig da jeg lige skulle vende verdenssituationen med Koppel. Det efterfølgende blev derfor et sammensurium af leg curls, rope pushdowns og preacher curls.

Sugarray skrev:Bliv nu færdig med det møde og kom ud og lav noget!!!

Hva' satan! Sidder du på BB.dk når du er på arbejde, og så på mit hold?!!! Godt at se :-)

Jeg håber, du har tilmeldt dig firmafesten. Godt nok er fodboldgolf blevet aflyst, men vi skal på Flammen

07/05-2013 - Fullbody
I dag var dagen hvor jeg havde tænkt mig at starte på GBC, men da jeg efter arbejde havde dunkende hovedpine og følte mig uoplagt valgte jeg at rykke det til næste uge, hvor jeg også har bedre tid om formiddagen. Luften i retshjælpen er simpelthen så dårlig, da vi endnu ikke har fået skiftet vinduerne ved mit skrivebord. Det blev derfor bare til en gang fullbody lidt a lá mine træninger i sidste uge. Det samme er planen for de næste par dage, men jeg regner stærkt med at give volumen og intensiteten et hak opad, da jeg gerne skulle være ON, i stedet for nu hvor det bare blev det mest nødvendige.


Dødløft
5x60
5x80
3x110
3x130
10x150 - Så mange reps var ikke noget der hjalp på hovedpinen kunne jeg mærke. Herefter bare lige et par hurtige 6'ere.
6x150
6x150

Leg Press T30X0
12x153
12x193
12x193
12x193
12x193
12x193 - Det var godt at sidde ned. Hovedpinen fortog sig en lille smule her, så tog lige et supersæt bagefter.

A1 Db Incline Press T20X0
12x31
12x31
12x31

A2 Lat Pulldown T20X0
12x77
12x77
12x72

DB Preacher Curl T21X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

CGBP
12x80
12x80
12x80

Garik skrev:Jeg håber, du har tilmeldt dig firmafesten. Godt nok er fodboldgolf blevet aflyst, men vi skal på Flammen

Det ser vi lige på i morgen :-)

08/05-2013 - Fullbody
Trods OK energi var i dag ikke lige min dag i centeret. Jeg bevægede mig ud i en gang frontsquat, hvilket er lang tid siden, så jeg synes efter mine fem worksets at jeg kunne mærke det lidt i især venstre underarm som jeg engang har haft en fibersprængning i. Valgte derfor at droppe militarypress for ikke at stresse fibre i underarme/håndled mere end højest nødvendigt. Tænkte derfor at jeg i stedet kunne give ekstra gas på bagkæden trods en mild gang DOMS fra træningen i går. På 5. sæt af mine leg curls fik jeg dog et/en lille jag/sensation at mærke ved venstre balle omkring halebenet. For en sikkerheds skyld stoppede jeg der. Så kunne det sgu også være ligemeget. Så jeg kørte bare lige nogen sæt ISO bagefter og så var den skid slået. Færdig, bum. Hvis røven brænder senere, så bliver den lagt på is. No homo.

Frontsquat
5x50
5x60
3x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

A1 Lying Leg Curls
10x70,3
10x72,6
10x70,3
10x70,3
10x70,3

A2 Pendlay Rows
10x70
10x70
10x70
10x70 - Droppede sidste sæt efter min oplevelse med leg curls.

Db Lateral Raise
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Rope Pushdown T20X0-T30X0
12x27x5
12x27x5
12x27x5

15/05-2013 - Upper

Logføring bliver ligesom min træning kort. Jeg føler at jeg har for meget arbejde og andre pligter for tiden som stresser min eksamenslæsning lidt, så træning er nedprioriteret i de kommende par uger. So be it. Der har også været meget at se til. Maj har indtil videre budt på en ferie til Island, min egen fødselsdag, samt at være forlover til min bedste vens bryllup hvilket ikke just har gjort det lettere at finde tid til to jobs ved siden af eksamenslæsningen. I næste uge kunne jeg forestille mig at jeg høvler tre fullbody træningspas af, men i denne uge bliver det kun til en enkelt gang upper/lower.

Db Incline Chest Press
12x16
12x21
12x31
12x33,5
12x36
12x36
12x36

Db Skulderpres
12x26
12x26
12x26

Lat Pulldown (Proneret) T20X0
12x77
12x77
12x77
+ nogle sæt Pullups. Jeg vil stille og roligt forsøge mig med at prøve dem lidt igen. Kunne mærke det lidt ved højre biceps i dag, men jeg ved af erfaring at en antydning af noget ikke nødvendigvis er noget alarmerende. Disco er rykket til i morgen for en sikkerheds skyld.

Pendlay Rows
12x60
12x60
12x60 - Easy peasy, bare lige for at lave lidt arbejde i de bevægebaner.

I COMMAND YOU TO GROW!

Garik skrev:I COMMAND YOU TO GROW!

Det tror jeg også er nødvendigt, sådan som min træning bliver nedprioriteret i øjeblikket. Eksamensperiode når det er bedst for mit vedkommende :-) Næste uge af skulle blive bedre. I morgen en times corporate fullbody nuclear explosion, hvis det kunne friste?

Har dog løbet et par ture - får jeg ikke store og stærke ben af det?!?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:I COMMAND YOU TO GROW!

Det tror jeg også er nødvendigt, sådan som min træning bliver nedprioriteret i øjeblikket. Eksamensperiode når det er bedst for mit vedkommende :-) Næste uge af skulle blive bedre. I morgen en times corporate fullbody nuclear explosion, hvis det kunne friste?

Har dog løbet et par ture - får jeg ikke store og stærke ben af det?!?

Jeg dukker op corporate @ 17.30 til en omgang CURLS. Og med CURLS mener jeg selvfølgelig CURLS. Og overkrop.

Jo.

Garik skrev:Jeg dukker op corporate @ 17.30 til en omgang CURLS. Og med CURLS mener jeg selvfølgelig CURLS. Og overkrop.

Jo.

Men det blev det ikke til alligevel. I stedet er jeg lige kommet hjem og går og er irriteret over at mit hoved fortæller mig at jeg atrofierer og at jeg gerne vil og bør træne, når jeg alligevel ikke magter at tage afsted fordi eksamen fylder mit hoved. Oh the agony!

23/05-2013 - FB

Booom, så skete det. Dagen - hvorpå den første eksamen skulle overståes - oprandt. Da eksamen var overstået, og jeg havde fået ordnet visse andre gøremål, så smuttede jeg derfor i PG til en gang FB lige for at få rørt det hele. Tilstede var bl.a. Kartoffel og Patrick, så jeg fik lige sludret en smule inden det gik løs.

A1 Db Incline Press
Opv.
12x36
12x36
12x36

A2 Lat Pulldown (Proneret)
12x77
12x77
12x77

B1 RDL
Opv.
10x100
10x100
10x100

B2 HS Leg Press T30X0
Opv.
12x203
12x203
12x203

C1 Db Skulderpres - Prøvede mig med Military, men da mit håndled driller en del for tiden blev det i stedet bare lidt lette Dbs
12x23,5
12x23,5
12x23,5

C2 Pendlay Row - Speed work
12x60
12x60
12x60

D1 Db Preacher Curl
12x13,5
12x13,5
12x13,5

D2 Incline close grip benchpress
12x50
12x50
10x70

Den her minder mig om sommerferie:

27/05-2013 - GBC Fullbody

Efter at have kørt nogen uger med minimal træningsindsats og fokus et andet sted er min første og mest pressede eksamen nu veloverstået, hvilket betyder at træningen (og kosten) skal tilbage på sporet. Jeg vil i den næste tid rode med noget GBC lignende træning, imens at jeg lige får smidt de sidste stædige kilo. Jeg snuste lige lidt til fullbodyvarianten i dag og hold da helt ferie hvor kan jeg mærke at jeg er ude af træning. De timede pauser røg ud af vinduet allerede i første supersæt, da jeg havde nok hyr med at rode med tempo, vægt og øvelsesvalg. Trods det var det stadigvæk med sitren i hele kroppen og konstant svimmelhed at jeg fik sluttet min dag af. Med den reaktion fra min krop af er jeg sikker på at det nok skal blive pisse godt, når først jeg lige får tunet ind på øvelser, kilo og pauserne imellem. I aften bliver det lige til en gang powerwalk, og så er der corporate fullbodymadness igen onsdag.

A1 Squat T20X0
Op til 3x6x115

A2 Db Bænkpres T20X0
Opvarmning
15x31
15x31
15x31

B1 RDL
10x96 (Kørte lige med på Gariks vægt, derfor det skæve tal).
10x96
10x96

B2 Skrå Db Pres
15x28,5
15x28,5
15x28,5

C1 RFE KB Lunge
12x12
12x12
12x12

C2 Lat Pulldown
12x77
12x72
12x72

D1 Db Skulderpres
12x23,5
12x23,5
12x23,5

D2 Pendlay Row
12x60
12x60
8x60 - færdig. Ikke mere for i dag. Ville egentlig gerne have haft lidt læg og 4x1min roning. Det må blive i den nærmeste fremtid.

I får lige den her at lytte til. Jeg er faldet pladask for den optræden efter at Katouler linkede den.

29/05-2013 - GBC FB

Stadigvæk grotesk hård træning i dag, men der var faktisk markant forbedring fra i mandags. Var først presset i bund efter tredje superset, og på trods af enkelte sekunder hist og her kunne jeg faktisk holde pausetiderne, og køre med tempomanipulation i visse øvelser. Efter et par uger skal det nok gå godt det her.

A1 Squat T30X0, P10
Opvarmning
10x100
10x100
10x100 <-- T20X0

A2 Db Pres T30X0, P45
Opvarmning
15x31
12x31
12x31 <-- Bare alm. tempo

B1 RDL P10
10x100
10x100
10x100

B2 Incline Db Pres P45 - Jeg stregede tempomanipulationen her da jeg efter hånden var ude at skide grundet min form.
12x28,5
12x28,5
12x28,5

C1 RFE KB Lunges P10
12x12
12x12
12x12

C2 Lat Pulldown P45
12x72 <-- T20X0
12x72
12x72

-Tog mig lige en god pause her da jeg var über presset. På fredag stiler vi efter at rykke den til efter næste superset.

D1 Db Skulderpres P10
12x23,5
12x23,5
12x23,5 - Trods udtalt udmattelse kunne jeg godt mærke at kiloene var for lette her. 26kg på fredag.

D2 Pendlay Row P45
12x60
12x60
12x60

E1 Db Preacher Curl T21X1
12x13,5
12x13,5
12x13,5

E2 DCR T20X0
15x110
15x110
15x110



D2 Pendlay Row P45

Hva, kommer der ikke snart nogle billeder i den her log?

Koppel skrev:Hva, kommer der ikke snart nogle billeder i den her log?

Det er jeg ikke flot nok til Koppelfar.

ThomasNielsen skrev:

Koppel skrev:Hva, kommer der ikke snart nogle billeder i den her log?

Det er jeg ikke flot nok til Koppelfar.

Kom nu Thomas

31/05-2013 - GBC, FB

Der var god plads i dag i centeret, hvilket var skønt. Jeg stemplede ind omkring klokken 13, og gik i gang med den samme gang vanvid som resten af ugen har stået på. Jeg kunne mærke at mine ben var en smule trætte i dag. Det er så også 3. pas siden mandag, og i offdagene har jeg cyklet og løbet, så det er vel ikke så underligt. Lidt af et skift kontra de to førliggende uger.

A1 Squat T30X0, P10
Opvarmning
10x100
10x100 <-- T20X0 herfra
10x100

A2 Db Pres T30X0, P45
Opvarmning
15x31
15x31<-- Bare alm. tempo herfra
15x31

B1 RDL P10
10x100
10x100
10x100

B2 Incline Db Pres P45
12x28,5
12x28,5
12x28,5

C1 Lat Pulldown P10
12x72 <-- T20X0
12x72
12x72

C2 RFE KB Lunges P45 - Her mødte Katouler ind, mens jeg sad og svælgede i al min elendighed.
12x12
12x12
12x12

D1 Db Skulderpres P10
12x26
12x26
10x26

D2 Pendlay Row P45
12x60
12x60
9x60

Herefter 30 mins cardio. De første 20 mins var ren powerwalk ved ~7.5km/t. De sidste 10 minutter havde jeg lige et par 1- og 2-minutters løbeture på 14-15km/t.

Det er jo et rent cardio pas det der.

Overraskende tunge squats, taget i betragtning at du snupper 10'ere med tempomanipulation

katouler skrev:Det er jo et rent cardio pas det der.

Overraskende tunge squats, taget i betragtning at du snupper 10'ere med tempomanipulation

Ja, ren galimatias :-) En to-tre uger mere af det her, så tror jeg at det er ovre dog. Vedrørende de squats, så kan man godt mærke at det er første øvelse. Jeg kan praktisk talt ikke rejse mig op med mine 2x12kg kettlebells to superset senere. Det er ikke sådan at være ude af form.

04/06-2013 - GBC (1)

I dag blev det til en anden GBCish træningskonstellation der i stedet for supersæt bød på en gang cirkeltræning. Det var røv hårdt ligesom det sidste, men jeg synes faktisk trods elendigheden at jeg mærker fremgang. Jeg er ikke svimmel mere, og det føles som om at jeg får luft lidt hurtigere end da jeg startede. Det er noget som giver mod på mere. Jeg var dog stadigvæk nødt til at droppe 5. runde, da min workcapacity var faldet gevaldigt allerede ved skrå pres. Efter træningen blev det lige til en gang farmerwalks med Th0mas og Garik. Jeg var godt presset her efter min cirkeltræning, så jeg kørte på halvt blus af de andre. Fanx guys

A1 Db Incline Press P10
12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5
8x33,5 - Så stoppede legen.

A2 Trapbad Deadlift Små håndtag, P10
12x130
12x130
12x110
12x110


A3 Lat Pulldown P10
12x77
12x77
12x72
12x69,5

A4 RFE KB Lunges P150
12x12
12x12
12x12
12x12

Herefter 6x25meter Farmerwalk m. 2x65kg, og 5 minutters roning. Jeg havde desuden lige telefonkameraet fremme, da der var potentiale for et par fede billeder. Som fotoentusiast er sådan en mulighed ikke én man bør forpasse. Det er helt klart ikke sidste gang jeg gør det.






Og så blev der desuden efterspurgt lidt kødbilleder fra undertegnede. Jeg prøvede mig lige med et par selfshots hjemme. De er taget ca en time efter træning. Som det nok ses mangler der stadigvæk noget fedt. Al begyndelse er hård. Næste års bulk bliver kørt en del anderledes end det første her.

Følger med her, Thomas ...

dwellengers skrev:Følger med her, Thomas ...

Hej Anders! Tillykke med din 2RM PR i dag! Du skal være så hjerteligt velkommen :-)

Du bliver (endnu) mere flot, når du får shredded lidt - god bredde

De buler godt ud dine lats Thomas

Er det Thomas på billede nr. 3? rimelig natty ryg han render rundt med

Det gik lige op for mig i alle 3 hedder Thomas.. det satme ikk nemt så..

Garik skrev:Du bliver (endnu) mere flot, når du får shredded lidt - god bredde

Ja, det kommer til at hjælpe gevaldigt. Shred some fat, gain some musclez, så skal det nok blive godt.

RSH87 skrev:De buler godt ud dine lats Thomas
Er det Thomas på billede nr. 3? rimelig natty ryg han render rundt med

De buler ikke nok :-) Jep, den ryg er for vild. Det at der var sky for solen gav faktisk en ret fed fremhævning af konturerne.

RSH87 skrev:Det gik lige op for mig i alle 3 hedder Thomas.. det satme ikk nemt så..

Det er da netop nemt så! ;-)

RSH87 skrev:De buler godt ud dine lats Thomas

Er det Thomas på billede nr. 3? rimelig natty ryg han render rundt med

Det er "Th0mas'" ryg, jeps Jeg er ham den tynde, der kigger ned i jorden

Garik skrev:

RSH87 skrev:De buler godt ud dine lats Thomas

Er det Thomas på billede nr. 3? rimelig natty ryg han render rundt med

Det er "Th0mas'" ryg, jeps Jeg er ham den tynde, der kigger ned i jorden

Håber ikke du følte dig overset garik du er også flot sommer ripped!

RSH87 skrev:

Garik skrev:

RSH87 skrev:De buler godt ud dine lats Thomas

Er det Thomas på billede nr. 3? rimelig natty ryg han render rundt med

Det er "Th0mas'" ryg, jeps Jeg er ham den tynde, der kigger ned i jorden

Håber ikke du følte dig overset garik du er også flot sommer ripped!

Haha, føler mig bestemt ikke overset. Th0mas dwarfer mig og hans ryg er sw0le og massiv as f***. Jeg er selv imponeret

Ripped og ripped ved jeg nu ikke, men jeg er da ikke sommer-rund