koldfyrs kolde træning

Hej alle. Mit navn er Mark og jeg har trænet i ca. ½ år i en klub ved navn LVK. Det er et rigtig dejligt sted

Jeg træner med de fleste af dem som træner i LVK her fra siden af: Gunni, Kondicyklen, ALV osv osv. Det er det bedste :mrgreen:

Jeg træner udelukkende for BB!

Nå, men jeg har ikke rigtigt mere at tilføje, her kommer dagens træning:

Dødløft
1x8 60 kg
2x8 80 kg
1x8 90 kg - BB!

BB Bent over rows
2x10 70 kg
1x7 80 kg

Machine Rows
2x8 80 kg
1x8 70 kg
Dejlig pump

UH Pullups
1x3
2x8
Hård omgang

BB curls
2x8 40 kg
1x8 45 kg

Neutral grip curls
3x8 20 kg eksl stang som jeg ikke ved hvad vejer.

DB Side Bends
2x10 30 kg
1x10 32.5

Machine crunches (sandwich maskine

)
3x10 80 kg

Hej Mark! Velkommen til =D

Vi smører dig snart ind i glinsende olie og tager nogle billeder af dig så bb.dk kan se hvor gigantisk du er :-D

hej hej

Hej El Marko Fiesta, du er den frækkeste jeg kender :oops:

Vil lige sige tak tak til jer gunni og kondicyklen, er glad for den gode velkomst

Træningen i dag var en hård træning fordi det var benenes tur.
Mine ben og mig er bare ikke gode venner!

Squat:
2x8 50 kg
1x8 70 kg
2x8 60 kg

sldl:
1x8 50 kg
1x8 60 kg
3x8 70kg

45 grader slæde ben pres:
1x8 50 kg
2x8 100 kg

læg pres:
3x15 130 kg

så i bund og grund var det en fin træning

Men vil sige, at jeg er stiget en del i mine ben, i forhold til for tre uger siden. Der kunne jeg ikke klare 50 kg i spuat

Jeg anede ikke der var så mange herinde fra som træner i BB-Hallen.

Madsen123 skrev:Jeg anede ikke der var så mange herinde fra som træner i BB-Hallen.

Vi er flere herinde fra der har trænet i LVK i over 2 år. Men vi har bare ikke været særligt konsistente i vores træning, så der har været lange perioder hvor vi ikke har været dernede

hey mark godt at se du endelig er kommet på! Keep up the good work. Træner i dag onsdag ved 2-tiden med Tommy. du ka jo bare komme. Ellers Torsdag ved 3-tiden (I think, Madsen123?) vi ses en af dagene

Dagens træning var under tidspres, så den var lidt presede, men ja fik en okay træning

bænk pres:
1x15 40 kg opvarmning
1x6 70
1x5 70
1x7 70

ved ikke hvad der skette men var ikke tilfreds med min bænk det går ikke så godt for tiden med min bænk

maskine fliers:
2x7 100 kg
1x5 100 kg

tricep dobbel reb:
1x8 60 kg
2x8 55 kg
2x8 50 kg

milliteri press:
1x8 35 kg
1x6 35 kg
1x7 35 kg

cabel one shoulder press:
3x8 10 kg

sandwich maskine (mave træning):
3x80 kg

Og det var så det jeg kunne nå på en time og et kvarters tid, men fint nok var det da

Fuck hvor er du bare fræk, Mark. Gode træninger hele vejen igennem, det kan jeg lide ;)

Du har slet ikke været forbi min log endnu, hvad fanden sker der?

træning kl 18 i dag fredag marko boi!

bare rolig skal nok komme fordi og kigge gunni min ven

Når men skriver lige log bog fra igår, da jeg faldt i søvn igår, og der for ikke nåede det.

Dødløft
1x8 60kg
2x8 80kg
1x5 90kg
1x8 60kg

BB Bent over rows
1x8 60kg
2x8 70kg
1x8 75kg

Machine Rows
3x8 80kg

wide grip cable rows
1x8 45kg
2x8 40kg

BB curls
4x8 40kg

Neutral grip curls
3x8 20kg eksl stang tror det er ca 15 kg

god omgang mate! du skal nok blive SWOLE SOON :king:

Jo tak tak det skal nok komme en dag.

Er allerede vokset en del ca 7,5 kg på omkring 3 måneder, det er jeg okay tilfreds med

Så var det ben træning igen.

squat
1x10 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg

sldl
1x8 60kg
2x8 70kg

45 grader slæde ben pres
1x8 100kg
2x10 100kg

sandwich maskine (mave træning)
3x10 80kg

træning i dag kl 15!

så var det dagens træning noget bryst, tricep og skulder.

lækkert nok

Bænk press
1x15 50kg
1x8 70kg
1x6 75kg
1x6 70kg

skrå bænk
3x8 50kg

hey ved godt der mangler lidt men det kommer senere hehe lige nogle ting ikke kan huske hvad hedder

maskine fliers
1x6 100kg
1x6 90kg
1x6 85kg

milliteri press
3x8 35 kg

cabel one shoulder press
3x8 10 kg

3x8 35kg

3x8 7kg

3x8 32,5kg

1x8 7kg
2x8 8kg

3x8 50kg

tricep dobbelt red
3x8 60kg

tricep
1x8 35kg
1x6 35kg
1x8 35kg

fed video vil jeg bare lige sige

Og tak for den gode guns træning idag det var en hård tur

Dagens træning

Dødløft
1x8 50kg
2x8 70kg
1x8 80kg

Bent over rows
3x8 70kg

Machine Rows
3x8 80kg

wide grip cable rows/b]
1x8 40kg
2x10 40kg

[b]BB curls
1x8 40kg
2x6 40kg

STANDING DB CURL

startede på 25kg, og gik ned til og med 10kg. Hård tur passede perfekt til min kolde træning

og lavede den med casper.s Det var en nice omgang

læg pres
1x15 100kg
3 sec til hvert ben
1x8 100kg
3 sec til hvert ben
1x8 100kg
3 sec til hvert ben
1x5 100kg

Ben træning idag hårdt

squat
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg

sldl
1x8 60kg
2x8 70kg

45 grader slæde ben pres
1x8 100kg
2x8 120kg

sandwich maskine (mave træning)
3x80 kg

mave med dobbelt red (ved ikke lige hvad det ellers hedder)
3x8 40kg

hey mark, du brokkede dig over din squat da vi mødtes.

Synes hellere du skulle fokusere på squat end benpressen, få teknikken i orden og få kørt nogle flere sæts. Det vil også være rigeligt for dig pt, men super at se du får kørt sldl

Ja kan godt se hvad du mener, men ja havde ikke den store ben dag

Men havd vil du forslå ? :-k

at du varmer ordenligt op inden du squatter, f. eks lidt på cykel, noget udstrækning, så nogle warm up sæt, og så nogle tunge sæt. så du får måske 1-2 varm op sæt, og så 4 tunge sæt.

ookay det vil jeg da lige se på så

dagens træning en god og vellykket en

Bænk pres
1x15 40kg
1x10 70kg
1x10 72,5kg
1x10 75kg

skrå bænk pres
3x8 20kg

maskine fliers
1x8 80kg
1x7 100kg
1x8 85kg

milliteri press
3x8 35kg

cabel one shoulder press
3x10 10kg

2x10 32,5kg
1x8 32,5kg

2x10 7kg
1x16 7kg

tricep dobbelt red
2x10 60kg
2x10 55kg
1x10 50kg

tricep
1x6 35kg
1x9 35kg
1x8 35kg

læg pres
1x15 100kg
3 sec til hvert ben
1x8 100kg
3 sec til hvert ben
1x8 100kg
3 sec til hvert ben
1x5 100kg

og en masse mere max jeg nået var 3 gange med 230kg men nr 3 var ikke så pæn ;)

God træning

bænkpres
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 75kg
1x8 80kg
1x6 85kg
1x4 90kg
1x2 100kg
fik da også lidt hjælp må jeg da sige men var godt tilfreds aligevel

incline bænkpres
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg

maskine fliers
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 90kg

military
1x8 30kg
1x8 35kg
1x7 35kg

Cable Lateral Raise
3x8 10kg

close grip bænkpres
1x10 40kg
1x12 45kg
1x9 45kg

robe pushdowns
1x8 60kg
1x8 55kg
2x8 50kg

overhead robe extensions
1x10 40kg
1x10 35kg
1x10 40kg

dips
1x8
1x6
1x6

dagens kolde træning

Bent over rows
1x10 60kg
1x10 70kg
2x10 75kg

Machine Rows
3x8 80kg

wide grip cable rows
3x8 40kg

BB curls
3x8 40kg

1x10 35kg
1x9 35kg
1x7 35kg
1x11 35kg

Er du død? :-k

wtf træner du i LIVK? How come i never seen u?

Så er jeg tilbage på loggen igen.

boen-14 syntes eller jeg har set dig et par gange deroppe, tror vi træner på lidt forskellige tidspunkter. :king:

Kasper S. lever endnu, men høre du har fået karantæne i et stykke tid. Det var trist. Når men til dagens træning:

ben crules
1x8 45kg
2x8 50kg

Back ben crules (ikke helt sikker på hvad det hedder:))
1x10 25kg
2x8 30kg

45 grader slæde ben pres
3x8 100kg

leg press
1x15 100kg
2x15 130kg
2x8 150kg

Det var dagens træning:

koldfyrs kolde træning

Brugere online