Heej ;)
Jeg er en pige på 22 år, som har holdt en længere tids pause fra træningen (7-8 måneder).
Jeg vil gerne til og starte op igen, men jeg er kommet i tvivl om hvorvidt jeg mest effektivt når mit mål - som er at blive mere markeret generelt på hele kroppen og få en flot numse ;)
Jeg er i forvejen en slank pige - 163 cm, 52 kg.
Spørgsmålet er så, om det er mest effektivt at starte ud med noget konditionstræning, evt. for at forbrænde noget fedt før jeg begynder på styrketræningen?
Eller om jeg sagtens kan starte med styrketræningen med det samme? Eller lave en kombination af begge dele?
Og hvordan, hvor lang tid osv.
Jeg ved godt at meste delen også handler om kost og den skal jeg også til at arbejde med ;)

Ellers må I gerne komme med andre gode råd og tips ;)

Hilsen Camilla ;)

Vi skal bruge nogle billeder i let beklædning, for at kunne vurdere din krops komposition, og dermed rådgive dig til hvilken form for træning der vil være bedst for dig

ominator skrev:Vi skal bruge nogle billeder i let beklædning, for at kunne vurdere din krops komposition, og dermed rådgive dig til hvilken form for træning der vil være bedst for dig

Okay, kan ligge nogle ind senere idag ;)

Under alle omstændigheder synes jeg du skal styrketræne, også selvom du beslutter dig for at cutte først. Hvis du bare går igang med cardio, tror jeg du vil tabe en del af din muskelmasse som bare skal trænes op igen senere, hvilket jo er tidsspild

Jeg ved at squats, gerne dybe så der kommer mere glute med, og Romanian Deadlifts er rigtig gode til at træne bentøjet og bagdelen

Caamillaxd skrev:Okay, kan ligge nogle ind senere idag ;)

Aaah' det hvis ikke nødvendigt..
Din vægt kontra højde lyder da fin.. Så en omgang full body træning 3 gange om ugen, tilsat lidt cardio som det nu lige passer ind, ville gøre underværker

Hvis målet er at blive "tonet/markeret" så skal du nok fokusere på et kalorie underskud og noget cardio..

Om formålet er at bygge muskelmasse op eller cutte fedt af, så synes jeg du skal gøre begge ting hele tiden, men selvfølgelig ligge fokus på de steder du ønsker når du cutter/bulker. Konditionstræning er en sindssyg dejlig ting for krop og sjæl. Start let ud og byg det op, fx styrketræning 3 x ugen(fx man, ons, fre) + let konditionstræning 2 x ugen(fx tirs, tors) og så har du weekenden fri

du kunne fx tage bill starrs 5x5 fundament program herinde, det kræver 3 x træninger om ugen(altså kunne være man, ons, fre). Og dertil kan du så løbe tirs, tors. Efter nogle måneder kan du så gå videre til et program som fx back 2 basic og træne det man, tirs, tors, fre. Og dertil løbe onsdag, lørdag og så med søndag fri.

billstarr 5x5 program:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

back 2 basic program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

mht. konditionsprogram kan du lægge ud med 1-2 km pr. gang, køre det 2 gange om ugen og så tilføje 500m. hver 2. uge. Eller du kan undersøge noget HIIT træning.

Husk at passe kosten, læs nogle grundlæggende artikler herinde om kost. I sidste ende er det dét som afgør om du smider fedt/gainer masse

Mange tak for jeres svar!
Lyder fornuftigt med 3 gange styrketræning og 2 gange cardio om ugen ;) tror jeg at jeg vil prøve

Nu fik jeg jo alligevel taget de billeder - så ligger dem lige ind, herunder denne besked, alligevel og så kan det jo være i har andre gode råd

Caamillaxd skrev:

BB.jpg

Squat, dødløft og core træning fokuser på det
- så skal det nok blive helt godt..

mikej skrev:

Caamillaxd skrev:

BB.jpg

Squat, dødløft og core træning fokuser på det
- så skal det nok blive helt godt..

Super, tak
Det vil jeg prøve

babe!

Squats, Deadlifts, Lunges, glute-ham raises og hip thrusters.

Flot krop/form i øvrigt.

Der er noget galt med dine øjne

Hehe, tak alle sammen, arbejder på det i hvertfald

Nick9000 skrev:Der er noget galt med dine øjne

Og ja, det er mit spejl som har sådan en mærkelig vinkel foroven, så det lige spejler sig der