MadPanda skrev:Hold da op nogle benbøjninger! Stærkt!

Garik skrev:Flotte benbøj, KoppelDad.

I er da søde! Tak skal I have. Taget i betragtning at jeg ikke får squattet så tit, og at de var uden bælte + spotter, så var de faktisk ret nemme. Der er kun en vej, og der er op

CHEST, DELTS AND GUNS

BB CG BENCHPRESS
05@107,5
05@120
05@130
03@140 - PR
06@110

A1 DB LOW INCLINE R05
06@43
04@53 - lol
05@48
05@46
10@36

A2 HS SHOULDERPRESS R60
08@50
09@40
08@40
08@40
08@40

B1 DIPS
6/15@BW

B2 SIDE LATERAL RAISE
5/10@16

C1 FACEPULL
3/10@35

C2 CABLE PUSHDOWN
3/10@41

C3 DB CURLS
2/10@11

Rigtig fin omgang i dag. Sad oppe til kl 01 med opgave i går, og begyndte igen kl. 07 i dag. Blev heldigvis færdig med den kl. 10. One down - two to go. Dejlig efterårsferie.

Koppel skrev:BB CG BENCHPRESS
05@107,5
05@120
05@130
03@140 - PR
06@110

A1 DB LOW INCLINE R05
06@43
04@53 - lol
05@48
05@46
10@36

Du er den mest ubehagelige jeg kender og det siger alligevel ikke så lidt. Jeg er jo fra nordjylland!

Virkelig stærkt presset Koppeldaddy!

Thomas-B skrev:

Koppel skrev:BB CG BENCHPRESS
05@107,5
05@120
05@130
03@140 - PR
06@110

A1 DB LOW INCLINE R05
06@43
04@53 - lol
05@48
05@46
10@36

Du er den mest ubehagelige jeg kender og det siger alligevel ikke så lidt. Jeg er jo fra nordjylland!

Virkelig stærkt presset Koppeldaddy!

Haha, tak for det. Det er altid noget at styrken bevæger sig i en opadgående retning! 5x140 coming up!

Koppel skrev:BB CG BENCHPRESS
05@107,5
05@120
05@130
03@140 - PR
06@110

A1 DB LOW INCLINE R05
06@43
04@53 - lol
05@48
05@46
10@36

Jeg bliver simpelthen også lige nødt til at citere det her. De fortjener en omgang mere. Det er eddersparkeme nogen stærke løft KoppelBEEF.

ThomasNielsen skrev:

Koppel skrev:BB CG BENCHPRESS
05@107,5
05@120
05@130
03@140 - PR
06@110

A1 DB LOW INCLINE R05
06@43
04@53 - lol
05@48
05@46
10@36

Jeg bliver simpelthen også lige nødt til at citere det her. De fortjener en omgang mere. Det er eddersparkeme nogen stærke løft KoppelBEEF.

LEGS, BACK AND GUNS

FRONTSQUAT 4 sek ecc. 3 sek pause i bund.
05@70
05@80
05@70
05@70

BRING SALLY UP (60 kg) R60
1 min
1 min
Omfg

A1 CG PULLUPS R10
4/12@bw

A2 INVERTED ROW R60
4/10@bw

B1 CG PULLDOWN R10
4/10@77

B2 LYING LEG CURL
4/08@48

+ NAKKE, GUNS og ABS!

Hyggelig omgang i et nærmest tomt center i dag. "Bring Sally Up" var helt håbløs at lave, idet min lænd brændte hel ud. Vægten blev egentlig ikke tung som sådan, men pauserne i bunden tog al energi fra lænden. Jeg fik dog et gevaldigt pump, så jeg besluttede mig at køre et minut til bagefter. ThomasNielsen var repræsenteret og det var huggeligt!
I morgen skal der vidst igen trænes

Jeg tager en TIDLIG morgentræning kl 8 i morgen ! Skal du være med?

BiggunzZ666 skrev:Jeg tager en TIDLIG morgentræning kl 8 i morgen ! Skal du være med?

Det kan sagtens lokke!

Koppel skrev:

BiggunzZ666 skrev:Jeg tager en TIDLIG morgentræning kl 8 i morgen ! Skal du være med?

Det kan sagtens lokke!

Drop det og træne kl 16.00!

CHEST, DELTS AND GUNS

PUSHPRESS
Op til 1@90 kg

MILITARY PINPRESS R60
06@70
06@75
04@75
02@75
04@70
07@60
05@60

RING DIPS R60
15@bw
10@bw
08@bw+5
08@bw+5
08@bw+5
09@bw

BRING SALLY UP BENCHPRESS
1 min 20

A1 BB CG BENCHPRESS R0
08@100
08@100
08@100
08@100

A2 DB SIDE LATERAL RAISE R60
12@13
12@16
12@16
11@16
12@13
12@13

DIPS
10/12@BW

+ EZ CURLS, FACEPULL, PUSHDOWN OG EXTERNAL ROTATION

Huggelig omgang fra morgenstunden af, i et godt fylde PG. Jeg fik snakket en del med BigGunzZ, og vi var begge enige om at vi var nogle animals. Bum! Min skulder brokkede sig faktisk en del i dag. Silly me at presse 140 kg forleden dag. Nu står den på en OFF weekend med hygge og besøg i Randers Regnskov med min bette mand på 2 år! Det bliver skønt!

Animal:

Koppel skrev:Huggelig omgang fra morgenstunden af, i et godt fylde PG. Jeg fik snakket en del med BigGunzZ, og vi var begge enige om at vi var nogle animals. Bum! Min skulder brokkede sig faktisk en del i dag. Silly me at presse 140 kg forleden dag. Nu står den på en OFF weekend med hygge og besøg i Randers Regnskov med min bette mand på 2 år! Det bliver skønt!

Vi må håbe sådan en offweekend er hvad skulderen behøver for at være tiptop igen :-)

Hej store mand, jeg bogmærker lige for at følge med

Katouler: KAGE!
ThomasNielsen: Det var det helt bestemt!
RSH87: Gør det endelig! Vi ses i PG!

CHEST/DELTS/GUNS

MILITARY R60
10@50
08@60
08@60
07@60
05@60
12@40

A1 DIPS R45
7/16@bw

DB SIDE LATERAL RAISE
5/14@14

CABLE FLIERS
4/15@12

A1 SEATED CHESTPRESS R0
10@80
4/15@80

A2 DB REAR LATERAL RAISE R60
4/12@12

B1 DIPS R0
12@bw

B2 DB PREACHER CURLS R60
12@14

BOOM! Sub 90!


Lørdag var off, søndag fullbody, mandag off og i dag startede jeg ud med en PW kl. 5.45 og tog efterfølgende i FW. Rigtig fin træning taget tidspunktet i begtragtning!

Looking strong and buff, buddy! Ingen knas med skulderen?

ThomasNielsen skrev:Looking strong and buff, buddy! Ingen knas med skulderen?

Tak bro Heldigvis ikke noget alvorligt. Holdte mig dog også fra tungt pres i dag!

BACK, LEGS & GUNS

A1 BB ROW R10
08@80
4/08@100

A2 DB LUNGES 20X0 R90
4/10@18

B1 PULL UPS R0
5/10@BW

B2 GHR R60
5/12@BW

C1 SEATED ROW R0
4/12@77

C2 SEATED CALF RAISE R60
4/12@40

Quick & dirty omgang. Ikke min dag i dag, så jeg skulle bare igennem træningen. Nu er det tilbage til arbejde.

CHEST, DELTS & GUNS

A1 DIPS R0
6/mange

A2 MILITARY R60
5/10@40

B1 DB LOW INC
08@43
06@51
2/08@43

B2 DONKEY CALF RAISE
4/12@120

C1 HS SHOULDERPRESS R0
5/12@40

C2 DB SIDE LATERAL RAISE R60
10@13
10@16
3/1018

D1) HS CHESTPRESS R0
5/10@80

D2 DIPS R60
5/10@bw

+ Guns! I aften står den på en bytur, for første gang i lang lang tid!

Vi spoler lige frem til i dag:

A1 DB FLAT BENCHPRESS R0
6@56
6@56
8@43 Herfra parallel grip
9@43
8@43

A2 DB SIDE LATERAL RAISE R90
4/10@13

B1 BB CG DECLINE R0
4/10@100

B2 BB MILITARY R90
5/10@40

C1 TRX Y-DELT R0
4/10@BW

C2 DIPS R90
4/12@BW

+ GUNS.

I morgen står den på ryg/ben/GUNS samt PG julefrokost!