Hej.

Jeg har et spørgsmål vedrørende korrekt udførsel af Bent over barbell rows.

Da jeg var nede og træne i går, kommer der en gammel dude, som har trænet i 26 år, hen til mig.
Jeg var netop i gang med mine rows. Han siger så, at jeg ikke får det optimale ud af den, fordi jeg ikke står langt nede med ryggen og benene. Er der rigtigt, at man skal helt ned i knæ og helt ned med ryggen, for at få den optimale udnyttelse?

Søg på google for at se udførslen eller kig dette link..

http://slettet af admin.dk/oevelsesbibliotek/

wintheren skrev:Søg på google for at se udførslen eller kig dette link..

http://slettet af admin.dk/oevelsesbibliotek/

Jeg har søgt, og de videoer jeg har fundet ligner den måde jeg udfører det på meget. Altså, jeg holder ikke ryggen helt vandret over gulvet og jeg bøjer ikke helt ned i knæ, som ham fyren sagde jeg skulle. Hmm..

BOR kan laves på flere måder, alt efter hvad man ønsker at stimulere mest. I traditionel BOR skal du ret langt ned med overkroppen, og have et ret bredt greb for at sikre at du rammer øvre ryg mest muligt. Ikke nær så langt ned som Pendlay Rows, men et godt stykke derhen af. Dette betyder dog at vægten du kan håndtere ikke er så høj, hvorfor at mange har en tendens til at rejse sig mere op. Deres udførsel kommer i nogle tilfælde til at virke mere som en gang yates rows med overhåndsgreb, hvilket også er fint, hvis bare det er hensigten. Den ene er som sådan ikke bedre end den anden. Det der er vigtigt er om den øvelse man laver rammer de muskler man har intentioner om at ramme

chrizz96 skrev:

wintheren skrev:Søg på google for at se udførslen eller kig dette link..

http://slettet af admin.dk/oevelsesbibliotek/

Jeg har søgt, og de videoer jeg har fundet ligner den måde jeg udfører det på meget. Altså, jeg holder ikke ryggen helt vandret over gulvet og jeg bøjer ikke helt ned i knæ, som ham fyren sagde jeg skulle. Hmm..

Du kan selv mærke efter hvor bøjede knæ du har behov for. Hvis din nedre ryg runder, så skal du bøje mere i knæene.

BOR er også en lændedræber hvis du vælger at være mere foroverbøjet. Man kan så vælge at tage vægt af, men så er hypertrofi stimuleringen heller ikke det samme. Chestsupported BB row ville i det tilfælde nok være bedre.