Kost i 6 uger?

Hej. Jeg har nu 6 uger, hvor jeg har tænkt mig at træne 5 dage om ugen, men er i tvivl om min kost i disse 6 uger. Jeg vejer pt. 82kg, er 184 cm høj og er lige fyldt 20 år. Min fedtprocent er på omkring 8-10%. Vil gerne have min diæt følger, så jeg selvfølgelig vokser mig større, men også så der er en hvis markering. Så tænker ikke, at jeg hverken er ude i at bulke eller cutte. Er det muligt? Er det proteinrig kost jeg skal fokusere på, eller bare at spise sundt? Håber I kan hjælpe

Hvis du hverken vil bulke eller cutte, skal du ikke
Forvente nogen ændring på de 6 uger

Hvis du virkelig har en fedtprocent på 8-10 skal du være i et kalorieoverskud. Fedtprocent på 8-10 er ret lavt og hvis du ikke skal i konkurrence giver det ikke mening at komme lavere. Dvs du skal bulke. Hvis du vil minimere fedtandelen af din vægtøgning kan du passende ligge cirka 250 kalorier over dit ligevægtsindtag. I praksis vil det betyde en vægtøgning på 1,5 kilo på de 6 uger. Indtag 2 gram protein pr kilo. Vigtigst, læs denne: lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Du skal dog være opmærksom på at det er minimalt hvor meget man kan nå på 6 uger, hvis man skal øge sin muskelmasse, men lidt er selvfølgelig bedre end ingenting.

Hvorfor "6 uger"?

Op i søgefeltet. Søg efter newbie. Læs lortet. og stil så de spørgsmål du end måtte have.

Det her er klassikkeren. 5000 mennesker har lavet samme indlæg som dig første gang de kommer. De 4995 har vi aldrig set noget til siden, gør dig selv en tjeneste og vær blandt de 5 som gør som beskrevet ovenstående.

gedden skrev:Hvis du hverken vil bulke eller cutte, skal du ikke
Forvente nogen ændring på de 6 uger

Kost i 6 uger?

Brugere online