Hej alle BB'er
Jeg er en knægt på 16 år, jeg er ca 182 cm høj og vejer 60-63kg, alt efter hvornår på dagen jeg hopper op på vægten. (-træner 5 dage om ugen)

Nu til sagen; jeg har hørt, at man helst skal spise hver anden time i sine vågne timer, og der i blandt 20-30gram protin. Mit problem er, at jeg ikke har appetit til at kunne spise hver anden time, og slet ikke i den rigtige mængde, mit spørgsmål er så, om det er smart at hoppe nogle måltider over, og drikke nogle shakes i stedet for? - hvis ja hvilke skakes?

Derudover vil jeg også høre hvor meget af de 3 byggestoffer (protein, kulhydrat og fedt) jeg skal indtage om dagen? - udregnes efter det ovenstående. (vil gerne tage lidt på)
Vil også høre om i har et link til en plan over hvor meget næring de enkelte kost-enheder giver,
fx. hvor meget protein der er i 100 g kyllingebryst osv.

- Håber virkelig i kan hjælpe mig....... Tak

I begyndelse behøver du ikk tænke så meget på hvad og hvordan bare spis god morgenmad, 2x frokost i skolen cirka.. noget når du kommer hjem/før træning.. så en shake og et par bananer efter træning. så der aftens mad og så noget lige inden du hopper i seng noget med langsomt optagelige proteiner(det der nok nogle andre der ved mere om) og så ellers bare massere rugbrød kød grønsager fisk nødder og mælk massere af mælk. hvis du træner og spiser nok så bliver appetitten ligeså stille voksende. Når du så tager cirka et halvt kilo på om ugen så kører det.

Peace out.

Der står en masse ting om kost på sitet

Dit BMI er på 18. Du bliver nødt til at spise. Der findes regler for modeller der ikke må gå catwalks hvis de har BMI som dig!

SmackDown skrev:Dit BMI er på 18. Du bliver nødt til at spise. Der findes regler for modeller der ikke må gå catwalks hvis de har BMI som dig!

Det er vejledning der er til at forstå.

topic starter: at du skal have 20-30g protein hver anden time holder ikke helt. du skal have 2g protein pr dag pr kg kropsvægt. dvs du skal have ca 120g protein pr dag. hvis du for det fordelt ud på 5 måltider (ca 1 hver 3. time) det giver 24g pr måltid.

dette er bestemt ikke noget problem at få indenbord.

100g tun giver dig 26g protein (alt efter hvilken tun du vælger)
100g kyllling fillete giver dig ca 24g
100g oksekød (mageret) giver dig ca 20g
100g havregryn giver dig ca 13g..

så du kan se, det er ikke noget problem at få det indenbords og slet ikke hvis du tager en protein drik lige efter træning.

Det er en vanesag. Du kan sagtens regulere din kost, sådan at vil opleve vækst. Specielt når du ikke er større end du er.

Her et eksempel på en kostplan for vækst. Du skal dog huske at du ikke skal spise så meget, da dit ligevægtsindtag sandsynligvis ligger lavere:
http://slettet af admin.dk/kost-et-eksempel ... vkst-1111/

Hej,

prøv evt. at læs det indlæg jeg har skrevet i denne artikel: viewtopic.php?f=6&t=29615

Det er ganske vidst cut, det eneste du skal ændre er +500kcal i stedet for -500kcal.

Og så lige artikler/bodybuilding/bulking.html i stedet for artiklen om cut ;)

God fornøjelse.