Jeg vil skrive ned hvad min kost består af, også vil jeg gerne ha noget konstruktiv kritik. Ved godt selv meget om kost og ernæring men vil godt lige hører noget andre fra erfarne trænere :)

Kosttilskud:
1 ominin muliti vitamin og antioxidant tablet
4-5 g kreatin (i juice eller smoothie alt efter omn jeg har trænet)

Fra morgenmad og frem til træning 1 liter vand.

Mellem efter træning og senge tid. ca 1 liter vand

Morgenmad:
70-80g havregryn (havregrød),
(lidt kanel og vanilje i (øko)
1-2 spsk udos choice.
1 håndfuld rosiner oven på. (øko)
1 lille håndfuld mandler på. (Øko)
1 spsk øko acacie honning, (for at tag den grimme smag af udos)

Morgenmad->Frokost:
4-6 guldrødder (øko)
1 æble
1 banan
(alt sammen for at få det base jeg skal ha i forhold til syre)

Frokost:
½ agurk
3-4 rugbrøder (Fuldkorns, Hercules)
med magert pålæg på.

Træning:
1-2 liter vand

Efter træning:
1 dåse tun
1 advocado
lidt feta ost (gedeost)
tomat/agurk til.

eller

Smoothie:
20-30g Valleprotein
1 håndfuld øko bær
Mælk til kanten af bærerne (Øko mini) evt øko juice.
1-2 dl Ananas
1 Banan.
2 spsk udos choice
1 tsk kanel (for blodsukker stabilitet, og alt andre godt figumdik )

Aftensmad:
En bøf af en art (ikke svin, helst øko)
Fuldkorns pasta/brune ris
en salat, med masser grønt og gode nødder.

1-2 timer efter aftensmad et lille glas øko mini mælk
½-1 banan.


Overvejer om jeg får for lidt kalorier, ved det strider lidt mod det hele, men jeg tæller ikke kalorier, jeg tæller lidt proteiner, og eller sørger for det jeg indtager er sundt generalt.

Tænker på syre base forhold (1/3 syre - 2/3 base)

Hvad synes i ?

Hmm ?

det ser ganske ok ud.. jeg synes bare at der mangler lidt protein i det måltid du kalder morgenmad--> frokost..

også har jeg lige et spørgsmål.. det er ikke minded specielt på dig. men nu har jeg gentagende gange set folk skrive "øko" efter deres havregryn, oksekød, mælk, frugt og grønt. hvorfor??????!!!!! en øko ko består sq af det samme som en ko der ikke har fået det der ubruglige øko stempel... det samme gælder alle mulig andre fødevarre.. så hvorfor skrive det?

øko er vel noget med den foder de har fået ved landmanden. sådan noget foder uden tilsætningsstoffer tror jeg nok..

junjer skrev:øko er vel noget med den foder de har fået ved landmanden. sådan noget foder uden tilsætningsstoffer tror jeg nok..

Haha. Tror jeg godt kuglen har forstået. Men at det er øko ændrer jo absolut ingenting ved produktet nærringsmæsigt.

¨ja okay, nej gør det vel egentlig ikke. i så fald er det meget lidt

Hehe sorry, det handler bare om der er nogen frie radikaler i det (det modsatte af antioxidanter) Som modarbejder din antioxidanter..

så derfor skriver jeg øko, så det handleri kke om hvad du får, men hvad du ikke får:)

Hmm jeg har ikke lige nogen ideer til hvad det skulle være, overvejede et par æg

Og måske skrue lidt om får kalorie indtaget, da jeg træner 4-5 gange om ugen ?

Må indrømme, at de fleste af dine bekymringer simpelthen er på et for højt niveau til at jeg kan give sikker rådgivning.
Men ang. højere kcal-indtag - hvor gammel er du og hvad er din vægt? Og har du regnet det samlede kalorieantal ud for den ovenstående kostplan? I givet fald, hvad er det så?

Hmm tror nok det ligger på de 3000..

har brugt nogen af de tællere på nettet

ca 185-190 cm, 76,5kg og 18 år

Men ja er ikke helt sikker, det eneste jeg ved er at jeg i hvert fald tager på i muskelmasse

anders078 skrev:

junjer skrev:øko er vel noget med den foder de har fået ved landmanden. sådan noget foder uden tilsætningsstoffer tror jeg nok..

Haha. Tror jeg godt kuglen har forstået. Men at det er øko ændrer jo absolut ingenting ved produktet nærringsmæsigt.

Tja, eller gør det nu egentlig ikke det? Jeg mener at undersøgelser viser at økologisk mælk indeholder flere umættede fedtsyrer i forhold til mælk fra et konventionelt landbrug! Folk, der spiser økologiske, er bevidste om miljøet, da økologiske landmænd har visse krav, de skal overholde med hensyn til gødskning - så i nogle tilfælde handler det ikke kun om sundheden! Men hvor stor en betydning økologiske fødevarer reelt har på sundheden, det tør jeg ikke svare på - der er vist både meninger for og imod! Man kan også tale om dyrevelfærd, da køer fra økologiske landbrug SKAL være ude et bestemt antal dage om året, hvilket kan medføre bestemte skader/sår på koen - det nævnte min klassekammerat, som er en rigtig landmand

det nævnte min klassekammerat, som er en rigtig landmand

Ja, der er vel en stur djæl landmændssønner ovre vestpå

Hvis du tager på i muskelmasse,
jamen så fungere det jo fint ;)

JensL skrev:

det nævnte min klassekammerat, som er en rigtig landmand

Ja, der er vel en stur djæl landmændssønner ovre vestpå

Ja, der er godt nok mange bonderøve, jægere og fiskere herude

Hvis du gaine mere..
vil jeg helt klart sige at du får lige i underkanten af protein..
fjern nogle af dine gulerødder og spis noget mere protein indholddigt..

Tun er godt, men ikke som PWO..
Jeg ville snuppe noget endnu hurtigere protein og kulhydrat som PWO - det fungerer bedst for mig..
Prøv evt. wg eller bananer og mælk..

Jeg har bug for et godt kostprogram, kan i hjælpe mig det? - For at gøre det let for jer kommer jeg med nogle informationer nu.

Jeg er 17, er 173 høj og vejer 92, skal mindst af med 11 kilo!

søg efter krop og kost i søge feltet. så kommer det frem til download.

kuglen skrev:det ser ganske ok ud.. jeg synes bare at der mangler lidt protein i det måltid du kalder morgenmad--> frokost..

også har jeg lige et spørgsmål.. det er ikke minded specielt på dig. men nu har jeg gentagende gange set folk skrive "øko" efter deres havregryn, oksekød, mælk, frugt og grønt. hvorfor??????!!!!! en øko ko består sq af det samme som en ko der ikke har fået det der ubruglige øko stempel... det samme gælder alle mulig andre fødevarre.. så hvorfor skrive det?

wrong

http://www.arla.dk/appl/HJ/HJ401/HJ401D ... 930010882F

http://www.arla.dk/appl/HJ/HJ401/HJ401D ... A9000B1C02

den forskel der er i de to produkter du linker til er så minimal så den ikke spiller nogen rolle.. med mindre man da indtager enorme mængder af det dagligt.

imo er den ikke økologiske bedre rent nærringsmæssigt end den økologiske er.

kuglen skrev:den forskel der er i de to produkter du linker til er så minimal så den ikke spiller nogen rolle.. med mindre man da indtager enorme mængder af det dagligt.

imo er den ikke økologiske bedre rent nærringsmæssigt end den økologiske er.

Nu er det jo ikke kun indholdet af protein, kulhydrater og fedt man bør kigge på, men også vitaminer, mineraler, fordelingen af mættede/umættede fedtsyrer, flavonoider og sekundærstoffer! Der er lavet undersøgelser der viser at økologiske tomater er mere sunde end koventionelle tomater, men det betyder ikke nødvendigvis at det forholder sig sådan med ALLE økologiske produkter?! Man burde vel egentlig kunne argumentere at økologisk smør er usundere end almindelig smør, netop fordi at økologisk mælk indeholder flere umættede fedtsyrer end konventionelt, og derfor vil økologisk smør danne flere transfedtsyrer på grund af dobbeltbindingerne! Men altså, det jeg vil sige, er bare at sagen ikke er protein, kulhydrat og fedt mængden!

Hvis du stadig ikke kan se min pointe, så er du velkommen til at argumentere for dit synspunkt om hvorfor at det konventionelle er bedre end økologisk?

Havde lige lidt travlt de sidste par dage men her kommer forklaringen ..

Mht. øko skal du kigge på alt det du undgår at få: tilsætningsstoffer, farvestoffer, pesticider, sprøjegifte, kunstig hormon-påvirkning (f.eks. i mælk) m.m. (belaster leveren enormt, så den ikke har overskud til fedtforbrænding - hvilket du er meget interesseret i). Derudover er der mange flere fibre i øko-mad, da det ikke er ødelagt (raffineret). Dette var den korte version.

Det eneste der er helt konklusivt bevis for mht til fordelen ved økologisk mad, er at man slipper for at blive fyldt med pesticider og hormoner. Det med ekstra vitaminer og osv, ligger på et temmeligt tyndt grundlag.

Desuden skal tages i mente at der i danmark måske ikke er så voldsom en benyttelse af meget giftige sprøjtemidler som i andre dage.

Ting som smag, indhold af fibre, umættede fedtsyrer osv kan man ikke slå over en kam som sådan. F.eks. kan du give en høne masser af ikke-økologiske hørfrø og vupti, så er dens æg fyldt med sunde omega-3 fedtsyrer.

Økologi og raffinering har ikke nødvendigvis noget med hinanden at gøre.

J-S-O skrev:

kuglen skrev:den forskel der er i de to produkter du linker til er så minimal så den ikke spiller nogen rolle.. med mindre man da indtager enorme mængder af det dagligt.

imo er den ikke økologiske bedre rent nærringsmæssigt end den økologiske er.

Nu er det jo ikke kun indholdet af protein, kulhydrater og fedt man bør kigge på, men også vitaminer, mineraler, fordelingen af mættede/umættede fedtsyrer, flavonoider og sekundærstoffer! Der er lavet undersøgelser der viser at økologiske tomater er mere sunde end koventionelle tomater, men det betyder ikke nødvendigvis at det forholder sig sådan med ALLE økologiske produkter?! Man burde vel egentlig kunne argumentere at økologisk smør er usundere end almindelig smør, netop fordi at økologisk mælk indeholder flere umættede fedtsyrer end konventionelt, og derfor vil økologisk smør danne flere transfedtsyrer på grund af dobbeltbindingerne! Men altså, det jeg vil sige, er bare at sagen ikke er protein, kulhydrat og fedt mængden!

Hvis du stadig ikke kan se min pointe, så er du velkommen til at argumentere for dit synspunkt om hvorfor at det konventionelle er bedre end økologisk?

er det mig du spørg?? jeg kan nemlig godt se din pointe

kuglen skrev:den forskel der er i de to produkter du linker til er så minimal så den ikke spiller nogen rolle.. med mindre man da indtager enorme mængder af det dagligt.

imo er den ikke økologiske bedre rent nærringsmæssigt end den økologiske er.

Du har ret i at der ikke er nogen særlig stor forskel men den er der stadig .. Men noget helt andet er, som smeden også siger, at økologisk mad heller ikke er fyldt med diverse ting, som pesticider og for uden det så skulle naturen da også helst forblive okay, hvilket ikke lige sker hvis man bliver ved med at fylde flere og flere kemikalier i vores fødevare og andre vare ..