Jeg har fået sammensat en kostplan, men bidmærke i at det er min første, please ikke flame mig

Mit mål med træningen er at blive større og få mere styrke, jeg bulker!

Stats
Højde: 184
Vægt 77 kg
Alder: 17 år

Men vil i ikke give input til program og kost?



Mit trænings program er et 3 split:
Bryst/tricep
Bænkpress 4 x 12/10/8/6
Bænkpress incline 4 x 12/10/8/6
Chestpress hammer strength 4 x 12/10/8/6
Pushups 4 x 8-10
Tricep pushdown 10 x 10

Ryg/bicep
Pullups 4 x max
Dumbell row 4 x 12/10/8/6
Pulldown 4 x 12/10/8/6
Row maskine 4 x 12/10/8/6
Barbell curl 10 x 10

Ben/skuldre
Squat 4 x 12/10/8/6
Leg curl 4 x 12/10/8/6
Leg extentions 4 x 12/10/8/6
Dumbell shoulder press 4 x 12/10/8/6
Lateral raise 4 x 12/10/8/6

Hvad er pointen med kostplanen, samt træningen? Vægttab? Større muskler? Ingen af delene? Samtidigt ville noget fakta være på sin plads: vægt, højde og maxløft i de 3 store.

Beklager rettet!

Hvordan forholder den sig kaloriemæssigt, tager du på?

Min umiddelbare tanke er at en smule flere grøntsager ville passe ind.

Mindre sødmælk og mere morgenmad. Det er ihvertfald hvad jeg selv ville gøre. Jeg ville ikke kunne gå til frokost udelukkende på en banan. Der synes jeg selv havregryn er godt. Kan suppleres med nødder, tørret frugt eller hvad du nu har lyst til, eller æg.

overvejer at smide nogle æg ind, og flere grøntsager til frokost.

Du har slet ikke brug for så meget protein. Hvis det virker, så fortsæt. Hvis du gerne vil spare penge eller har svært ved at spise så meget, så skær ned på protein og øg kulhydrater
Jeg vil foreslå at du spiser mere morgenmad og skærer ned på mængden af proteinpulver - husk at det er et supplement

Syntes nu ikke 110 gram pulver er meget? men self når det resultere i så mange gram, protein forstår jeg. Måske smide en portion havregryn ind sidst på dagen?

Jeg ville også foreslå at du fik noget mere solidt til morgenmad. Få noget kroppen kan arbejde lidt på, rugbrød, gryn, muesli eller rester fra dagen tidligere.