hej BB. jeg er en 18 årig dreng, der meget gerne vil se gode resultater MHT til træning. jeg træner 3-split, 3 dages træning 1 dags pause osv osv.. jeg er ca 184 høj og vejer 78-80. mit mål er at tage på i muskelmasse synes bare det er begyndt at stå stille og er blevet ret så svært. jeg følger ikke en kostplan prøver bare at spise hver 3 time så jeg bliver mæt. har lige prøvet kostplanen herinde, og den siger: Basalstofskifte: 1932 kcal (8084 kJ) Energiforbrug: 3333 kcal (13945 kJ). prøvede at skrive ind hvad jeg ca havde spist i løbet af dagen (på en hviledag) ved en 19:00 tiden, det fik jeg til 1500 kalorier ca. og jeg synes ellers jeg har spist godt idag. mit spørgsmål er egentlig, skal jeg virkelig klemme 3333 kcal ned om dagen?? hvis ja, hvordan og hvad skal jeg helst spise?
jeg er MEGET forvirret når jeg læser om kost på nettet. håber i vil hjælpe, vil rigtig gerne på rette vej :-))

ja du skal i energi overskud det vil sige at du indtager mere energi end du forbrænder og så skal du have 1,7g protein pr kg kropsvægt... det er lige så hårdt at spise som det er at træne god fornøjelse der..:-)bodybuilder...

Flyttet

Du skal indtage over dit ligevægt på 3333 kalorier for at tage på i muskelmasse. Du skal nærmere ligge i 3600-3800 kalorier om dagen.

Har jeg ret i at for at blive rigtig stor er ligeheden mellem kost og træning 50/50?

pindse skrev:Har jeg ret i at for at blive rigtig stor er ligeheden mellem kost og træning 50/50?

?

danielhansen13 skrev:

pindse skrev:Har jeg ret i at for at blive rigtig stor er ligeheden mellem kost og træning 50/50?

?[/quote
Vil vide om kosten betyder 50 af din træning. altså at du har halvdelen af muligheden for blive stor afhænger af din træning og anden halvdel afhænger at selve vægt træningen:D

pindse skrev:

danielhansen13 skrev:

pindse skrev:Har jeg ret i at for at blive rigtig stor er ligeheden mellem kost og træning 50/50?

?[/quote
Vil vide om kosten betyder 50 af din træning. altså at du har halvdelen af muligheden for blive stor afhænger af din træning og anden halvdel afhænger at selve vægt træningen:D

Træningen er 100% og kosten er 100%.