Hey BB

Jeg har trænet i et par mdr nu, og er blevet ret seriøs (træner cirka 4-5 gang per uge)
og er nu begyndt at undre mig over om min kost er god nok.

Hvis man gerne vil have tydelige abs er det så en god ide at løbe, eller bare lave maveøvelser, eller begge? og kan det betale sig at tage protein + kulhydrater selvom resten af ens kost vil bestå af rugbrød, havregryn og tun?

Lav fedt % er vejen til en six pack

så hvad vil det sige i forhold til mine spørgssmål ang kosten ?

og de andre ring

Smid din kostplan ind og vi kan svare på det det giver ikke meget at du skriver at du spiser lidt rugbrød og lidt tun

Mikael skrev:så hvad vil det sige i forhold til mine spørgssmål ang kosten ?

og de andre ring

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html gå igang

læs viewtopic.php?f=4&t=14957
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kos ... il-aa.html

Tak for de hurtige svar

Grunden til at jeg ikke har lagt en kostplan ind er, at jeg er meget usikker på hvad jeg spiser, men hvis vi siger 8 stykker rugbrød med kyllinge pålæg 4 stykker toast, 60g havregryn, 2 æbler og 2 dåser run (~300g), 500ml mælk og 2l vand, er det så værd at drikke en protein+kulhydrat shake også?

allerede der går kosten galt og lad hver med at starte på protein pulver før du har styr på kosten

Er det for lidt?

Jeg tager ikke protein pulver, det er derfor jeg spørrg om det ville være det værd, hvilket det så ikke er?

Ser kosten ikke nogenlunde ud ellers, hvis det er til lav fedt procent?

ogs lidt her:

http://news.bodylab.dk/artikler/592-fla ... du-sixpack

Så har jeg læst alle linksne.

Men vil dette sige, at selvom jeg næsten lige er begyndt (bp=60x10) vil jeg stadig gå ned i styrke, hvis jeg fortsætter med mit styrketræningsprogram som før, men tilføjer cardio og kostplan med ~2200kcal?

vejer 84
188cm
17år

Hvis du vil have en six pack skal du bare nede i fedtprocent? - ikke så skide svært svært at forstå

Find dit ligevægtsindtag -> Spis 500 kcal under dette -> Træn efter et godt program og sæt evt. en masse mavetræning på. Hvis du ikke gider spise 500 kcal færre end du skal have, så spis normalt og dyrk cardio ved siden af.

Og til sidst; Læs, læs, læs og læs. Du finder svar på alle dine spørgsmål og du kommer sikkert til at læse noget du ikke vidste.

Held og lykke med six packen

Marcg skrev:Hvis du vil have en six pack skal du bare nede i fedtprocent? - ikke så skide svært svært at forstå

Find dit ligevægtsindtag -> Spis 500 kcal under dette -> Træn efter et godt program og sæt evt. en masse mavetræning på. Hvis du ikke gider spise 500 kcal færre end du skal have, så spis normalt og dyrk cardio ved siden af.

Og til sidst; Læs, læs, læs og læs. Du finder svar på alle dine spørgsmål og du kommer sikkert til at læse noget du ikke vidste.

Held og lykke med six packen

hvorfor lige 500kcal?:) kan da lige så godt være 300 eller 1000:)

okay, takker for svar marcg


tror bare jeg spiser 500kcal under, og dyrker cardio hver 3 dag, det burde fungere udemærket i.fht. hvad jeg har læst.

Men man må vel drikke lige så meget vand man vil? Da det ikke indeholder kalorier?

Dobermann skrev:

Marcg skrev:Hvis du vil have en six pack skal du bare nede i fedtprocent? - ikke så skide svært svært at forstå

Find dit ligevægtsindtag -> Spis 500 kcal under dette -> Træn efter et godt program og sæt evt. en masse mavetræning på. Hvis du ikke gider spise 500 kcal færre end du skal have, så spis normalt og dyrk cardio ved siden af.

Og til sidst; Læs, læs, læs og læs. Du finder svar på alle dine spørgsmål og du kommer sikkert til at læse noget du ikke vidste.

Held og lykke med six packen

hvorfor lige 500kcal?:) kan da lige så godt være 300 eller 1000:)

Fordi -1000 mister du for meget muskelmasse
ved 300 kommer det givetvis til at tage for lang tid

RippedInFourWeeks skrev:

Dobermann skrev:

Marcg skrev:Hvis du vil have en six pack skal du bare nede i fedtprocent? - ikke så skide svært svært at forstå

Find dit ligevægtsindtag -> Spis 500 kcal under dette -> Træn efter et godt program og sæt evt. en masse mavetræning på. Hvis du ikke gider spise 500 kcal færre end du skal have, så spis normalt og dyrk cardio ved siden af.

Og til sidst; Læs, læs, læs og læs. Du finder svar på alle dine spørgsmål og du kommer sikkert til at læse noget du ikke vidste.

Held og lykke med six packen

hvorfor lige 500kcal?:) kan da lige så godt være 300 eller 1000:)

Fordi -1000 mister du for meget muskelmasse
ved 300 kommer det givetvis til at tage for lang tid

det komemr da helt an på hvor høj ens fedt% er

klæbre skrev:allerede der går kosten galt og lad hver med at starte på protein pulver før du har styr på kosten

Hvorfor må han ikke indtage en fødevare med højt indhold af proteiner, som proteinpulver er? Den kan vel være en del af kosten, på lige fod med kød eller andre ting.

Optimisten skrev:

klæbre skrev:allerede der går kosten galt og lad hver med at starte på protein pulver før du har styr på kosten

Hvorfor må han ikke indtage en fødevare med højt indhold af proteiner, som proteinpulver er? Den kan vel være en del af kosten, på lige fod med kød eller andre ting.

Fordi hvis TS ikke har styr på hvor mange kalorier han indtager dagligt (dvs. om han ligger under sit ligevægtsindtag ), vil den ekstra shake - det formodes at en shake ville et additiv til TS daglige indtag - bidrage med flere kalorier end TS dagligt har brug for og således fjerne TS længere fra sit mål om en sixpack (underforstået en lavere fedtprocent).

Såfremt TS får styr på sin kost og en shake indgår i de daglige kalorieberegninger er der ingen ko på isen mht indtagelse.

i.flg. diverse beregnere rundt omkring, ligger mit ligevætsenergiforbrug på 3300kcal, kan det passe?

181
85
30min intensiv træning pr. dag.

Syntes umiddelbart at det lyder af meget, så ville være rart med et ja/nej

dwellengers skrev:

Optimisten skrev:

klæbre skrev:allerede der går kosten galt og lad hver med at starte på protein pulver før du har styr på kosten

Hvorfor må han ikke indtage en fødevare med højt indhold af proteiner, som proteinpulver er? Den kan vel være en del af kosten, på lige fod med kød eller andre ting.

Fordi hvis TS ikke har styr på hvor mange kalorier han indtager dagligt (dvs. om han ligger under sit ligevægtsindtag ), vil den ekstra shake - det formodes at en shake ville et additiv til TS daglige indtag - bidrage med flere kalorier end TS dagligt har brug for og således fjerne TS længere fra sit mål om en sixpack (underforstået en lavere fedtprocent).

Såfremt TS får styr på sin kost og en shake indgår i de daglige kalorieberegninger er der ingen ko på isen mht indtagelse.

Det giver mere mening, at han æder en dåse tun for at nå sit daglige proteinindtag? Det er en fuldstændig lam begrundelse; alt skal jo medregnes, uanset om det er tun, proteinshakes eller rugbrød. Du kan derfor lige så godt sige, at han skal holde sig fra rugbrød.

Mikael skrev:i.flg. diverse beregnere rundt omkring, ligger mit ligevætsenergiforbrug på 3300kcal, kan det passe?

181
85
30min intensiv træning pr. dag.

Syntes umiddelbart at det lyder af meget, så ville være rart med et ja/nej

Det kan vi ikke vide. Du må prøve dig frem, start med 3.000 kalorier om dagen i et par uger og se om du kan se en forskel. Kan du ikke det, har du fundet dit ligevægtsindtag.

FKBS skrev:

dwellengers skrev:

Optimisten skrev:

klæbre skrev:allerede der går kosten galt og lad hver med at starte på protein pulver før du har styr på kosten

Hvorfor må han ikke indtage en fødevare med højt indhold af proteiner, som proteinpulver er? Den kan vel være en del af kosten, på lige fod med kød eller andre ting.

Fordi hvis TS ikke har styr på hvor mange kalorier han indtager dagligt (dvs. om han ligger under sit ligevægtsindtag ), vil den ekstra shake - det formodes at en shake ville et additiv til TS daglige indtag - bidrage med flere kalorier end TS dagligt har brug for og således fjerne TS længere fra sit mål om en sixpack (underforstået en lavere fedtprocent).

Såfremt TS får styr på sin kost og en shake indgår i de daglige kalorieberegninger er der ingen ko på isen mht indtagelse.

Det giver mere mening, at han æder en dåse tun for at nå sit daglige proteinindtag? Det er en fuldstændig lam begrundelse; alt skal jo medregnes, uanset om det er tun, proteinshakes eller rugbrød. Du kan derfor lige så godt sige, at han skal holde sig fra rugbrød.

Det ved jeg nu ikke om det er. De fleste, der ikke ved bedre, synes at oparbejde den formodning at man skal tage proteinshakes som et kosttilskud og ikke indregnede som en del af kosten for at være seriøs med træning and what not. Derfor giver det da god mening at man skal have en bedre knowhow omkring kost - og derved proteinshakens rolle - sammenholdt med et træning regiment og ikke bare pøse på med kalorier fordi man har hørt noget broscience omkring protienshakens nødvedighed for en prangende sixpack?