Nogle der har en god hjemmeside, hvor man kan få sig en god kostplan.
Er 16 år og er 177 høj og vejer 61 kg. Er det for lidt?
Vil gerne have en større muskelmasse, og tænkte på at kosten kunne være en vej til større muskelmasse.
Jeg træner 5-6 i styrkecentret hver uge, og ca. 1-2 timer hver gang. Er det for meget?
Problemet er at jeg ikke rigtigt synes der sker noget, både med vægten og foran spejlet.

HJÆLP MIG

Den her artikel var 3 klik væk fra forsiden.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Kom i sving med at læse.

I forbindelse med den artikel som steveowe har linket til, vil det også være en idé at læse følgende tråd igennem: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Udover det er der en masse gode artikler her på siden som omhandler kost og træning, som du også vil få stor glæde af at læse

kosten halter

lol @ min kæreste har slået sin fod

mesomorf skrev:kosten halter

lol @ min kæreste har slået sin fod

Tak for det!
-Men hvad siger i til vægten i forhold til højden?
-Er det for lang tid at træne?
-Kan man godt have én dag om ugen hvor man æder lige hvad man vil?

For mig lyder det til du er meget spinkel .. vil sige du burde veje omkring 69-77 afhængig af hvor lang tid du har trænet..
Hvordan er din styrke? bænk, dødløft, squat?
træning i 1½ time er fint, men stadig meget. ville holde det til en time. desuden anbefaler jeg Fullbody 3 gange ugentligt eller 2 split 4 gange ugentligt, men det lyder ikke til du har nogen anelse om hvad et split overhovedet er, hvilket gør det lidt svært læs artiklerne på sitet.

emil14 skrev:Tak for det!
-Men hvad siger i til vægten i forhold til højden?
-Er det for lang tid at træne?
-Kan man godt have én dag om ugen hvor man æder lige hvad man vil?

Din vægt i forhold til din højde siger at du nok ikke er det største skur nord for alperne.
Man kan godt betegne dig som "tynd", da 61 kg virkelig ikke er meget at gøre godt med. Når det så er sagt, er det jo ikke nødvendigvis for lidt, men eftersom du skriver du gerne vil have større muskelmasse, ja så er det vel for lidt.
Mht længden af dine træningspas, er det ikke så væsentligt på den måde, hvor lang tid du træner. Det er mere essentielt hvordan du træner. Om du kommer alle muskelgrupper igennem i løbet af ugen. Gerne minimum to gange.

Archilles skrev:

emil14 skrev:Tak for det!
-Men hvad siger i til vægten i forhold til højden?
-Er det for lang tid at træne?
-Kan man godt have én dag om ugen hvor man æder lige hvad man vil?

Din vægt i forhold til din højde siger at du nok ikke er det største skur nord for alperne.
Man kan godt betegne dig som "tynd", da 61 kg virkelig ikke er meget at gøre godt med. Når det så er sagt, er det jo ikke nødvendigvis for lidt, men eftersom du skriver du gerne vil have større muskelmasse, ja så er det vel for lidt.
Mht længden af dine træningspas, er det ikke så væsentligt på den måde, hvor lang tid du træner. Det er mere essentielt hvordan du træner. Om du kommer alle muskelgrupper igennem i løbet af ugen. Gerne minimum to gange.

Altså jeg kører et 2-split program for tiden. Sådan ser det ud:
Dag 1:
6 maveøvelser af 3 sæt, med 10-20 reps i hver.
7 rygøvelser af 3 sæt, med 10 reps i hver.
3 nakkeøvelser af 3 sæt med 12 reps i hver.
6 bicepsøvelser af 3 sæt med 10 reps i hver arm.

Dag 2:
7 brystøvelser af 3 sæt, med 10 reps i hver.
6 tricepsøvelser af 3 sæt, med 10 reps i hver.
3 benøvelser af 3-4 sæt, med 10-12 reps i hver.
3 skulderøveser af 3 sæt, med 10 reps i hver.

emil14 skrev:Altså jeg kører et 2-split program for tiden. Sådan ser det ud:
Dag 1:
6 maveøvelser af 3 sæt, med 10-20 reps i hver.
7 rygøvelser af 3 sæt, med 10 reps i hver.
3 nakkeøvelser af 3 sæt med 12 reps i hver.
6 bicepsøvelser af 3 sæt med 10 reps i hver arm.

Dag 2:
7 brystøvelser af 3 sæt, med 10 reps i hver.
6 tricepsøvelser af 3 sæt, med 10 reps i hver.
3 benøvelser af 3-4 sæt, med 10-12 reps i hver.
3 skulderøveser af 3 sæt, med 10 reps i hver.

Seriøst?

Sorry, et er ikke for at være flabet eller noget, men det program er virkelig, virkelig dårligt.

Læs gerne den her. Du kan bruge det medfølgende program, og der er endda så god service på at du får vist alle øvelser direkte i artiklen

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Kasperjv skrev:For mig lyder det til du er meget spinkel .. vil sige du burde veje omkring 69-77 afhængig af hvor lang tid du har trænet..
Hvordan er din styrke? bænk, dødløft, squat?
træning i 1½ time er fint, men stadig meget. ville holde det til en time. desuden anbefaler jeg Fullbody 3 gange ugentligt eller 2 split 4 gange ugentligt, men det lyder ikke til du har nogen anelse om hvad et split overhovedet er, hvilket gør det lidt svært læs artiklerne på sitet.

har trænet i ca. 2 år, hvor det sidste her har været meget seriøst. Et split ved jeg desuden udmærket godt hvad er. Kører selv et 2-split program. Min fedtprocent er på omkring de 7.

.

Dingo skrev:

emil14 skrev:Altså jeg kører et 2-split program for tiden. Sådan ser det ud:
Dag 1:
6 maveøvelser af 3 sæt, med 10-20 reps i hver.
7 rygøvelser af 3 sæt, med 10 reps i hver.
3 nakkeøvelser af 3 sæt med 12 reps i hver.
6 bicepsøvelser af 3 sæt med 10 reps i hver arm.

Dag 2:
7 brystøvelser af 3 sæt, med 10 reps i hver.
6 tricepsøvelser af 3 sæt, med 10 reps i hver.
3 benøvelser af 3-4 sæt, med 10-12 reps i hver.
3 skulderøveser af 3 sæt, med 10 reps i hver.

Seriøst?

Sorry, et er ikke for at være flabet eller noget, men det program er virkelig, virkelig dårligt.

Læs gerne den her. Du kan bruge det medfølgende program, og der er endda så god service på at du får vist alle øvelser direkte i artiklen

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Kan bare ikke se at man kan opnå ret store resultater ved at køre 6 forskellige øvelser?

7 øvelser til hver muskelgruppe er ALT for meget... max 3 afhængig af splittet imo... når du 2 splitter ville jeg under foreksempel bryst kun tage, Bænkpres, Incline bænk og måske nogen push ups... osv.. kan slet ikke se 7 øvelser til hver for mig.. ville ikke komme igennem halvdelen hvis jeg skulle gi mig fuldt ud.

Kasperjv skrev:7 øvelser til hver muskelgruppe er ALT for meget... max 3 afhængig af splittet imo... når du 2 splitter ville jeg under foreksempel bryst kun tage, Bænkpres, Incline bænk og måske nogen push ups... osv.. kan slet ikke se 7 øvelser til hver for mig.. ville ikke komme igennem halvdelen hvis jeg skulle gi mig fuldt ud.

Det skal jo være lidt hårdt at træne

.... du kan sagtens overtræne hvilket ikke hjælper på nogen måde... my god... Nogen der gider bakke mig op så han ikke tror han har ret?

Kasperjv skrev:.... du kan sagtens overtræne hvilket ikke hjælper på nogen måde... my god... Nogen der gider bakke mig op så han ikke tror han har ret?

Har ikke sagt at det er rigtigt det jeg gør, men føler bare personligt, at 3 øvelser til hver måske ikke er helt nok, før jeg føler at jeg har fået noget ud af det. Det er sikkert bare noget der skal laves om på

Når du splitter på den måde du gør ville dagene for mig nok se nogenlunde sådan ud:

Bryst, triceps og skuldre.
BB Bænkpres
BB Incline Bænkpres

Dips
Arm Extension

DB Skuldrepres
Lateral Raise


Ben, Ryg, Nakke og Biceps.
BB Squat
BB Lunges SS Leg Extension
Calf Raise

BB Dødløft
Cable Straight Back Rows
CG Pull Ups
Shrug

Preacher Curls

Og så selvfølgelig træne Mandag, Tirsdag. Onsdag Pause. og så torsdag, fredag. hvis du magter kan du holde fri lørdag og starte søndag igen, så skal du bare rykke træningen en gang hver uge.

Kasperjv skrev:Når du splitter på den måde du gør ville dagene for mig nok se nogenlunde sådan ud:

Bryst, triceps og skuldre.
BB Bænkpres
BB Incline Bænkpres

Dips
Arm Extension

DB Skuldrepres
Lateral Raise


Ben, Ryg, Nakke og Biceps.
BB Squat
BB Lunges SS Leg Extension
Calf Raise

BB Dødløft
Cable Straight Back Rows
CG Pull Ups
Shrug

Preacher Curls

Og så selvfølgelig træne Mandag, Tirsdag. Onsdag Pause. og så torsdag, fredag. hvis du magter kan du holde fri lørdag og starte søndag igen, så skal du bare rykke træningen en gang hver uge.

Jeg takker!