Kostplan - Er jeg bare helt gal på den? (cut)

Har lige lavet nedenstående kostplan, og den ligner min hverdag ret godt. - Jeg springer nogengange et af de to mellemmåltider over, men sker ikke så tit.
Aftensmaden er bare et ca. tal - Vi spiser bestemt ikke usundt herhjemme (bor hjemme derfor jeg ikke lige kan forudsige hvad der kommer på bordet) men har bare skrevet et ca. tal ind.

Dyrker vel omkring 30 minutters motion om dagen, hvor af 15-20 af dem er intenst. (200-300 kcal der ryger på det)

kostplan

Du bliver nød til at skrive dit ligevægtsindtag.

ckp2906 skrev:Du bliver nød til at skrive dit ligevægtsindtag.

Havde jeg da glemt...

Basalstofskifte: 1921 kcal (8039 kJ)

Energiforbrug: 2978 kcal (12461 kJ) <--- ligevægtsindtag

Skal lige siges det kan varierer med min frokost og evt. mellem måltider - nogle gange spiser jeg en bøtte med salat, og kylling til frokost i stedet for rugbrødet, og mellemtiderne kan blive afløst af tunsalat, eller rester

Hvis du har medregnet din cardio i ligevægtsindtaget, har du med den kostplan et underskud på 20 kcal, og i så fald kommer dit cut til at tage meget længere.

Du indtager desuden unødvendigt meget protein, for lidt fedt og for lidt grønt (fra et sundhedsmæssigt perspektiv). Det hele afhænger dog, af hvad du vejer.

Kunne være jeg så skulle droppe den shake om morgnen - jeg vejer 80 kg. og er ca. 175 høj.

Jeg synes protein ser fint ud.

Men dog for mange kalorier, du skulle jo gerne tabe dig.

Jeg ville fjerne 100g carbs og så prøve det af.

Forstår ikke hvordan i kan få whyeth ned om morgenen, syntes det smager frygteligt ovenpå havregrynene. Nogle gode alternativer

Classen skrev:Forstår ikke hvordan i kan få whyeth ned om morgenen, syntes det smager frygteligt ovenpå havregrynene. Nogle gode alternativer

Har heller aldrig prøvet det før, men har en masse forskellige smage stående - tænker at en vanilje eller crispy cookie ikke er så slemt som en lemon om morgnen

Classen skrev:Forstår ikke hvordan i kan få whyeth ned om morgenen, syntes det smager frygteligt ovenpå havregrynene. Nogle gode alternativer

Omellet med 1-2 almindelig æg med blomme + 6 æggehvider

Classen skrev:Forstår ikke hvordan i kan få whyeth ned om morgenen, syntes det smager frygteligt ovenpå havregrynene. Nogle gode alternativer

Jeg har havregryn i min shake - det synes jeg faktisk er ok mums, og så ryger det hurtigt ned! :Â´)

Kostplan - Er jeg bare helt gal på den? (cut)

Brugere online