kostplan på 3500kcal.

jeg er 23år vejer omkring 74kg er ca 178cm høj. Jeg har trænet 1år, men det er kun de sidste 3måneder jeg har kørt denne kostplan.
i min hverdag er jeg klejnsmed , så der er nogle gange tunge løft på jobbet i løbet af dagen . ved ikke om det kan provokere min restitution.,. har vedlagt min kostplan så i kan kigge lidt nærmere på den .

kostplan

Jeg vil mene, at det ser fint ud

Hvad med at skite juicen ud for noget frugt? Altid bedre med frisk frugt, specielt på en varm sommerdag.

roffer skrev:jeg er 23år vejer omkring 74kg er ca 178cm høj. Jeg har trænet 1år, men det er kun de sidste 3måneder jeg har kørt denne kostplan.
i min hverdag er jeg klejnsmed , så der er nogle gange tunge løft på jobbet i løbet af dagen . ved ikke om det kan provokere min restitution.,. har vedlagt min kostplan så i kan kigge lidt nærmere på den .

kostplan

Den vigtigste faktor til at forøge din muskelmasse er at spise i overskud. Så selv om kostplanen ser "fin" ud mht. fordelingen af proteiner/carbs/fedt er det afgørende at du spiser mere end din krop har brug for. Som du skriver har du et hårdt fysisk arbejde, så hvis du ikke synes der sker noget og din training ikke fejler noget skal du måske spise flere kalorier end 3500 kcal.

Hvordan har din vægt udviklet sig de sidste 3 måneder hvor du har fulgt denne plan?

Som Ichy siger, så er dit ligevægtsindtag nok højere end 3000 kcal (som jeg antager at du er gået ud fra, for at ende på 3500 med et overskud på 500 kcal om dagen?). Skru lidt op for mængderne, tilsæt nogle flere ingredienser (fx nødder og olie) eller tilføj et måltid mere.

tak for i gad tage tid og svare lidt på det

prøver at æde noget mere ;)

har lavet en ny kost plan . hvad synes i ?

kostplan

roffer skrev:har lavet en ny kost plan . hvad synes i ?

kostplan

hvad siger din vægt til det ?

har ikke mulighed for at veje mig . skal snart ha købt en badevægt :p men fornemmer lidt forandring i spejlet , hvis ikke det bare er syner.

kostplan på 3500kcal.

Brugere online