KOSTPLAN RESPONSE :-D

sådan her har min kost for det meste set ud her de sidste mange månder

men vægten er noget, og jeg vil gerne til at gaine nogle muskler, for at få volumen.

har lagt på omkring 1300-1400 kcal og har tabt mig rigtig fint

men her er mine spørgsmål:
Hvor meget mere skal jeg op på i kcal for at gaine muskler uden det blir til for meget fedt???
ser det ellers okau fornufigt ud??

kostplan

Du skal gerne op på ca. 1700kcal for at tage muskler på :-)

Som sagt skal du spise mere, hvis du taber dig på 13-1400 skal du nok op på en 2000 kcal sådan cirka hvis du vil tage på.
Desuden spiser du alt, alt for lidt fedt, du skal gerne have mindst 1g per kg du vejer

glæder mig så meget til at må spise mer :-)

men ser det fornuftigt ud ellers?

så må jeg putte lidt peanutbutter, mandler og kokosmælk ind i min plan, og noget macademiaolie

LouiseB1 skrev:så må jeg putte lidt peanutbutter, mandler og kokosmælk ind i min plan, og noget macademiaolie

God ide, for den kostplan ser da helt fedtforskrækket ud!

Godt, jeg prøver lige at komme lidt mer
På denkostplan, og sætter en ny en ind senere :-) har nok også været delvist fedtforskrækket det sidste halve år, selvom jeg godt ved at der skal lidt "god" fedt til

men jeg sysler lige lidt mere på den plan :-)

Hey louise, når du cutter synes jeg din fordeling ser fornuftig ud, hvis du er omkring 500kcal under nu ville jeg startede med at smide den en 600-700 op og så lige tage et kig på vægten efter 1½-2 uger.. med hensyn til selve kosten er det rigtigt fedt at få meget prot når du cutter ned men 50% vil imo ikke være nødvendigt når du skal i overskud dette kan med fordel laves om til en smule mere fedt

Når ligevægtsindtaget er så lavt er 500 +- nok for meget .. Prøv med 300 kcal over dit ligevægts indtag som nok er på 1500-600, så du skal op på 1800 ca.

Som mange andre har sagt, så kan du sagtens skrue op for fedtindtaget. Dit proteinindtag ligger jo næsten på 3g protein pr. kg? Der er ikke rigtig nogen grund (hvis du vil tage på) til at ligge over 1,8-2g protein pr. kg.

KOSTPLAN RESPONSE :-D

Brugere online