Hej folkens, nu har jeg kigget nettet tyndt og prøvet mig frem med kostplan osv osv. Men jeg kan simpelthen ikke overskue de mange ting, måske er der nogle der kan hjælpe, Jeg er 174 cm høj, jeg vejer 55 kg. og jeg vil rigtig gerne tage mere på, samtidig med styrketræning. Jeg har weightgainer, proteinpulver og kreatin. Er der nogle flinke mennesker derude som måske kan regne ud hvor mange kalorier jeg skal have om dagen? og evt. en hurtig kostplan. Det vil jeg virkelig sætte stor pris på.

TAK!

Mvh. Kenneth

55 kg :O Spis nogle flere havregryn og noget mere kød.

Start med at bruge sidens kostplan og skriv ind, hvad du normalt spiser på en dag, så tager vi den derfra.

Jeg har brugt den kostplan med mine egne måltider. Da jeg ikke ved mængden af hvor meget jeg spiser hver gang har jeg ved det meste skrevet 100Gr , men det er nok også noget lignende. Det kan være du kunne tilføje lidt mere(: og hvis du gider og kan, så må du gerne hjælpe med at få mixet weightgainer, proteinpulver, og kreatin med i kostplanen(: jeg vil gerne op på ca. 65-70 kg (:

Og Tak for svaret(:

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn 100 g 13,2 68,2 6,5 384,1
Banan 1 stk, 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Juice appelsin Rynkeby 100 g 0,5 11,1 0,0 46,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59 15,7 (10.6%) 110,3 (77.6%) 7 (11.1%) 567
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kerne 100 g 7,0 30,0 7,0 211
Leverpostej, Stryhns 50 g 5 3 12,5 144,5
Agurk 10 g 0,07 0,21 0,01 1,21
Tidsrum: 12:00 - 13:59 12,07 (13.5%) 33,21 (37.1%) 19,51 (48%) 356,71
Måltid (14:00 - 15:59)
Yoghurt, Yoggi, Pære/banan 100 g 4,0 13,0 1,3 79,7
Pære 1 stk, 1 stk. 0,5 21,0 0,5 90,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59 4,5 (9.4%) 34 (80%) 1,8 (5.3%) 170,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Kyllingekød 100 g 20,0 0,0 5,7 131,3
Ris kogt 100 g 2,6 30,0 0,4 134
Pepsi Cola 100 g 1,0 11,0 1,0 57
Kartoffel 100 g 1,9 18,3 0,3 83,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59 25,5 (24.7%) 59,3 (58.3%) 7,4 (15.6%) 405,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Pepsi Cola 100 g 1,0 11,0 1,0 57
Rugbrød, Kerne 100 g 7,0 30,0 7,0 211
Tidsrum: 18:00 - 19:59 8 (11.9%) 41 (61.2%) 8 (26.9%) 268
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Kerne 100 g 7,0 30,0 7,0 211
Juice, æble 100 g 0,5 12,2 0,0 50,8
Tidsrum: 22:00 - 23:59 7,5 (10.7%) 42,2 (64.4%) 7 (24.1%) 261,8
Daglig total 73,27 320,01 50,71 2029,51
Energi fordeling 14.4% 63.1% 22.2%

UNDSKYLD ! det virker lidt uoverskueligt, jeg ved ikke om du kan se dette, men her er linket (:

kost/?u=28650

Hvor gammel er du? der er jo lidt forskel på om du er en tynd 23 årig eller bare en 14 årig knægt der stadig er i vokse alderen men som udgangspunkt, så prøv at regn dit ligevægtsindtag ud, ellers så ja spiser ud for lidt simpel hen, og du burde få noget mere protein indbords

her er mine ligevægtsindtag:

Basalstofskifte: 1567 kcal (6557 kJ)

Energiforbrug: 2429 kcal (10163 kJ)

Og jeg er 18 år (: Jeg har bare lidt problemer med hurtigt stofskifte. Kan i hjælpe mig lidt med at føre noget kosttilskud ind (:?

jeg har kreatin i tabletter, proteinpulver, og weightgainer (:

du skal faktisk op og indtag noget der ligner 3000kcal så, og ifølge din kostplan indtager du 2000Kcal så er ret tydeligt hvor problemet ligger.
Men bare husk at protein, kreatin og weightgainer pulver ik er noget vidundermiddel, handler alt i alt om at du komme op og indtager ca 3000Kcal om dagen, og dertil kan du så bruge protein og weightgainer, da de sjovt nok indholder en vis mængde Kcal
nogen få finger regler som de fleste bruger, af de 3000Kcal, skal mindst 2x din kropsvægt komme fra proteiner, da du vejer 55kg, så altså mindst 110g og 1x din kropsvægt kommer fra sundt fedt, altså 55g sundt fedt.

Du skal altså bare i gang med at spise, du spiser jo også som en 12 årig

ja jeg har ingen stor appetit (: men har du nogle gode ideér til evt. ændringer og tilføjelser i kostplanen? Self. kun hvis du vil bruge din tid på det (:

Kec1904 skrev:her er mine ligevægtsindtag:

Basalstofskifte: 1567 kcal (6557 kJ)

Energiforbrug: 2429 kcal (10163 kJ)

Og jeg er 18 år (: Jeg har bare lidt problemer med hurtigt stofskifte. Kan i hjælpe mig lidt med at føre noget kosttilskud ind (:?

jeg har kreatin i tabletter, proteinpulver, og weightgainer (:

Nej, du har nok ikke problemer med hurtigt stofskifte, når du spiser 2000 kalorier og dit ligevægtsindtag er 2429 kalorier. Så spiser du bare for lidt.

Kec1904 skrev:ja jeg har ingen stor appetit (: men har du nogle gode ideér til evt. ændringer og tilføjelser i kostplanen? Self. kun hvis du vil bruge din tid på det (:

altså weight gainer kan jo hjælpe dig, da det bare skal drikkes og det kan man sku altid få ned, men det er nok mest din holdning med maden du skal ændre så, er ret sikker på at jeg taler for de fleste her inde når jeg siger, at vi alle sammen spiser flere gange om dagen, selv om vi ik er sulten overhovedet, men det er bare en nødvendighed hvis vi vil vokse. jeg spiser f.eks selv på nogenlunde faste tidspunkter om jeg er sulten eller ej, det skal bare ned, og bare rolig det bliver nemmere når først kroppen vender sig til at der kommer mere mad ind
Men du har ik noget mælk på din kostplan f.eks, jeg drikker selv 1,5 liter om dagen, og der er der allerede 500Kcal, nødder og peanutbutter er også en nem måde at få nogen ekstra Kcal indenbords, og de indeholder sundt fedt samtidig
prøv dig lidt frem med kostplan, en ekstra rugbrøds mad ind der og lidt mælk der osv og du vil opdage at det slet ik er så svært igen
Men helt klart du er ik højt stofskifte, du spiser simpel hen bare alt alt alt for lidt

Tusind tak, jeg har prøvet det med at proppe i mig, men det holdte ikke længe da jeg synes det var for meget. Men godt at vide at det ændre sig med tiden (: Jeg bruger kostplan her fra denne side, men den kan kun i GR og STK , hvis det er mælk jeg skal have ind i planen?

Nu hvor i har hjulpet mig godt, og jeg er ved at have lidt styr på kostplanen, så har jeg hørt lidt om træningsprogram. BARE ROLIG! det er blot et spørgsmål (:

Jeg har ikke noget træningsprogram, men kører sådan :

Mandag: Triceps - Bryst
Tirsdag: Biceps - Ryg
Onsdag: Mave - Ben

Og så forfra. Det skal siges at sådan noget som vinger og nakke kører jeg under dagene men ryg.

Er det godt nok? eller ska jeg have en mere kompliceret træning?

hvad med skuldre?

Undskyld Vinger kører jeg sammen med bryst, og skuldre med ryg (:

Kec1904 skrev:ja jeg har ingen stor appetit (: men har du nogle gode ideér til evt. ændringer og tilføjelser i kostplanen? Self. kun hvis du vil bruge din tid på det (:

Berardi, John (2011): Experiments with Intermittent Fasting, pp. 43 skrev:The amazing, adaptable metabolism
I never cease to be amazed at how adaptable the body is. In two weeks, I went from being “a serious breakfast person” to not needing breakfast at all, likely due to something called the “hormonal entrainment of meal patterns.”

Because of this, one can literally train themselves to love and crave breakfast even if they think they’re “not a breakfast person.” Likewise, they can train
themselves to easily skip breakfast even if they think they’re “a total breakfast person.” It just takes a few weeks to adapt, and most people give up before they reach this point. Fascinating stuff.

Also, in two weeks I went from being stuffed with every single meal to feeling a little more normal. Again, physiological adaptations like these – and there are lots of them – do take about two weeks to kick in. Therefore, when trying any new and different exercise and nutrition approach, don’t bail at the first sign of discomfort. Give yourself two weeks to adapt. That’s usually when the magic happens.

Smukt citat er smukt. Spis mere.

Godt citat Men for at komme tilbage til spørgsmålet, er det nok med den måde jeg gør det på? eller er en mere kompliceret træning nødvendigt

Kec1904 skrev:Godt citat Men for at komme tilbage til spørgsmålet, er det nok med den måde jeg gør det på? eller er en mere kompliceret træning nødvendigt

Er du ikke gået lige lovligt langt over i den anden grøft?? Over 5000 kcal er nok lige i overkanten på længere sigt såfremt du ikke ønsker at pakke for meget fedt..

Bare rolig det er ikke planlagt korrekt endnu, det var bare for at få fornemmelsen af hvor meget og hvordan. Der bliver fjernet en del inden den tages i brug (: