Hej bb, jeg har prøvet at sætte en kostplan sammen, så godt som jeg nu mente jeg kunne. Ved godt den ikke er perfekt, men jeg sigter også "kun" efter en strandform, som er nogenlunde stor. Ville jeg kunne klare det med denne kost, eller skal der laves om?

Lidt facts.
17år
189 høj
82kg
træningerfaring må være omkring 6måneder
Ligevægstindtag efter bb udregning er 31xx.



Hvis nogen har et godt fullbody eller 2split program till allround-mass, så ville jeg blive glad hvis i ville linke til det

dit fedt er småhøjt..
for slet ikke at snakke om at cirka 50% af det kommer fra smør som altså er usundt fedt...

Flyttet.

Hmm... Tja ja, det kommer jo nok an på, hvad du vil bruge det til..

Jeg tvivler også på det er en kostplan du vil have svært ved, at følge længe.

Synes (men bestemmer du jo selv champ ;-)) at du skulle droppe smøret og få smidt til kyllingebryst og kalkun, samt lidt fisk ind i din madplan.. Derudover også lidt brune og hvide ris, yams, og evt. fuldkornspasta ind. Hold dog lidt igen med pastaen!!

Du burde også overveje lidt protein om morgenen, da din krop ikke har fået dette i løbet af hele natten, er meget godt at have lidt i sækken.. Evt. fortsæt med dine havregryn, skift dog gerne til grovvalsede og så få smidt nogle æg ind eller mager fisk..

Drop din banan om aftenen og tag i stedet et æble og en shake mere der..

Men som sagt, er det helt op til dig, hvad du har råd til, kan lide og gider spise.. Om du vil cutte, bulke eller andet..

Husk vitaminer!!! Og rigeligt med væske.. gerne 3-4 liter vand om dagen.

Good luck!

Du får for meget usundt fedt fra smør, drop weightgaineren og erstat det med et rigtigt måltid hvis det er muligt. Få nogle flere grøntsager, sundt fedt og varier evt. dit proteinindtag. 500g roastbeef om dagen bliver ikke rart i længden.

Du får det meste energi af 10 skiver rugbrød og et halvt kilo roastbeef, det virker ikke sådan lidt forkert i dit hoved? - Du kan se fordelingen over en dag måske ikke er lige skrap, og så vil jeg spise noget andet end alt det brød og roastbeef..

drop smør