Kostplan

Jeg er en knejt på 16 år, ca. 180cm, ca. 69kg. Sigter mellem 1500-1800 kcal. om dagen, og som i også kan se i kostplanen har jeg gjort plads til aftensmaden. Jeg er ikke vildt aktiv, og træner kun 3 gange om ugen. Af og til lidt cardio når jeg har lyst

Ser det ok ud? Cutter self ;)

kostplan

Køn? Hvis du er mand skal du lige fordoble dit kalorie indtag hvis du ikke vil blive en tynd splejset fyr

Alex789 skrev:Køn? Hvis du er mand skal du lige fordoble dit kalorie indtag hvis du ikke vil blive en tynd splejset fyr

Svend Fipskæg skrev:knejt

Vil gætte på dreng

Men som Alex rigtigt er inde på, så er det ud til at være et alt for lavt kcal-indtag

Du mangler:

Protein

Fedt (især fra umættede kilder)

Grøntsager

..og så selvfølgelig flere kalorier

69 kg. fordelt på 180 lyder heller ikke af meget - Vil ud fra dine stats foreslå dig at bulke lidt i stedet for

Som han skriver spiser han også aftensmad foruden det han har indtastet i kostplanen.

Chayen skrev:Som han skriver spiser han også aftensmad foruden det han har indtastet i kostplanen.

Men selv med det kommer han nogle dage kun op og rammer 1500 kcal, hvilket jeg stadigvæk syntes er i den lave ende

Chayen skrev:Som han skriver spiser han også aftensmad foruden det han har indtastet i kostplanen.

Medmindre aftensmåltidet er 1000+ kcal er det for lidt til en ung knejt

Ja, jeg burde bulke, men jeg cutter ;)

Så 1500 er vel finno til at cutte? Det var mere for at i kunne bedømme hvad jeg spiste og sådan

wow shit det lavt, for lavt, du burde smide ekstra 500 kalorier ellers taber du dig for hurtigt , så går det jo udover muskelmassen

PhilTheGift skrev:wow shit det lavt, for lavt, du burde smide ekstra 500 kalorier ellers taber du dig for hurtigt , så går det jo udover muskelmassen

Har du medregnet at jeg også spiser aftensmad oveni

?

Hejsa jer derude. Ahm hvad kan man kalde det.. Lidt extra på sidebenene kan man vel kald det :-( Nu er det jo sommertid og jeg har prøvet og smide det i et helt år. Ingen fremskrit. Et par uger tilbage skete der noget jeg gik fra 64 kl, til 57.2kl. nu er jeg på59. Ikke det store femskrit. Jeg vil også gerne være trænet jo og måske nogle derude der kunne skrive migenkost plan, og trænings plan af hvad jeg skal gøre?
- Tak på forhånd.

- 13 år.
- 168 høj.
- Vægt 59 kilo ca.

Kostplan

Brugere online