Kostplan til cut

Hej alle herinde,

jeg har bulket siden Maj 2013 og gained godt og vel 19kg, og nu skal der skrabes lidt af igen op til sommeren 2014

skal siges jeg er 172 ca, og vejer 89.5-90kg

jeg har udarbejdet en kostplan på ca. 2600-2700 kca... Vil i gerne lige sige hvad i mener om dette ?
er lidt i tvivlv om det ene æg om morgen kan være skadelig i længden ? det er bare så jeg får noget fedt ned, kunne selvfølgelig også øge mandlerne med 10g om aftenen... hvad isger i ?

kostplan

Ser rigtig fint ud, IMO

Dog spiser du for mange proteiner. Skru ned for proteinindtaget og op med kulhydrater.

Jeg ville nok spise noget med kød, i stedet for alt det pulver.

mere*

super,

rart med lidt rettelse, nu har jeg fjernet lidt proteiner og tilføjet flere kulhydrater...

Alt for lidt grønt og blot for lidt frugt.

Du kan godt sænke dit indtag af protein til 160-180 og hæve dit indtag af kulhydrat med tilsvarende. Hvis du rammer en bw på 80 er det stadigvæk ~2+*bw. Det er rigeligt. Det er meget fjollet at få procentmæssigt lige mange proteiner og kulhydrater.

Drop noget af det pulver og spis noget, som mætter. Man gider ikke gå rundt og være sulten mere end nødvendigt.

I forlængelse af ovenstående er flydende kalorier døden på diæt. Dropper du mælken fra dit første måltid, kan du få næsten 20 g havregryn mere.

Mere kød og mere grønt. Al formeget kosttilskud! Brug kosttilskud som det nu hedder "tilskud" og ikke som primær fødekilde.
Kan hellere ikke se hvorfor du skulle være bange for 1 æg dagligt.
En kostplan skal være simpel. Det gør det også mere overskueligt for dig at holde den i længden.

Rigtig god fornøjelse.

Du godt nok noget af en robust gut 90 kg på 172 cm. Hvad lå du på af Kcal i dit bulk? Og er det dit første cut?

Jeg forstår ikke hvorfor at i mener at han skal skifte al protein pulveret ud med kød.

det er den billigste og nemmeste protein kilde der er. Er det fordi i ikke føler at der er "naturligt"?

MickyCBB skrev:Mere kød og mere grønt. Al formeget kosttilskud! Brug kosttilskud som det nu hedder "tilskud" og ikke som primær fødekilde.
Kan hellere ikke se hvorfor du skulle være bange for 1 æg dagligt.
En kostplan skal være simpel. Det gør det også mere overskueligt for dig at holde den i længden.

Rigtig god fornøjelse.

hmm vil nok ikke mene at en shake til morgenmaden af 35 gram pulver og efter træning ca. 35 gram pulver som post workout og evt. 20 gram om aftenen er at tage det som min primær proteinkilde ?

lidt grov måske at sige det? - de 20 gram dropper jeg nok og smider en advocado ind eller napper 1 æg mere om morgen...

Taekwondo body skrev:Du godt nok noget af en robust gut 90 kg på 172 cm. Hvad lå du på af Kcal i dit bulk? Og er det dit første cut?

hehe vejer præcis 89.8 ca på morgenvægten... ja er de der der 172-175 cm høj... lå ca. på 3700-3800 kcal i bulk! nej det er mit 2 cut

første var 1 april 2012 hvor jeg startede på 74kg og cuttede mig ned til 66.8 ( HELT NED )

kamildk skrev:
MickyCBB skrev:Mere kød og mere grønt. Al formeget kosttilskud! Brug kosttilskud som det nu hedder "tilskud" og ikke som primær fødekilde.
Kan hellere ikke se hvorfor du skulle være bange for 1 æg dagligt.
En kostplan skal være simpel. Det gør det også mere overskueligt for dig at holde den i længden.

Rigtig god fornøjelse.

hmm vil nok ikke mene at en shake til morgenmaden af 35 gram pulver og efter træning ca. 35 gram pulver som post workout og evt. 20 gram om aftenen er at tage det som min primær proteinkilde ? lidt grov måske at sige det? - de 20 gram dropper jeg nok og smider en advocado ind eller napper 1 æg mere om morgen og får ca. 500 gram grøntsager om dagen, det må være fornuftigt... ...

kamildk skrev:
Taekwondo body skrev:Du godt nok noget af en robust gut 90 kg på 172 cm. Hvad lå du på af Kcal i dit bulk? Og er det dit første cut?

hehe vejer præcis 89.8 ca på morgenvægten... ja er de der der 172-175 cm høj... lå ca. på 3700-3800 kcal i bulk! nej det er mit 2 cut første var 1 april 2012 hvor jeg startede på 74kg og cuttede mig ned til 66.8 ( HELT NED )

Når okey. Syntes bare ikke 2600 lød af særlig meget :-) Hvor længe/meget har du planer om at cutte?

Taekwondo body skrev:
kamildk skrev:
Taekwondo body skrev:Du godt nok noget af en robust gut 90 kg på 172 cm. Hvad lå du på af Kcal i dit bulk? Og er det dit første cut?

hehe vejer præcis 89.8 ca på morgenvægten... ja er de der der 172-175 cm høj... lå ca. på 3700-3800 kcal i bulk! nej det er mit 2 cut første var 1 april 2012 hvor jeg startede på 74kg og cuttede mig ned til 66.8 ( HELT NED )

Når okey. Syntes bare ikke 2600 lød af særlig meget :-) Hvor længe/meget har du planer om at cutte?

Måske ikke - men smider den nok op på de 2700 ca. og ser... regner med ligevægts ligger ca. på 3000-3100... Regner med at køre APril, Maj så se hvordan det ser ud der, evt. tage Juni med...

kamildk skrev:
MickyCBB skrev:Mere kød og mere grønt. Al formeget kosttilskud! Brug kosttilskud som det nu hedder "tilskud" og ikke som primær fødekilde.
Kan hellere ikke se hvorfor du skulle være bange for 1 æg dagligt.
En kostplan skal være simpel. Det gør det også mere overskueligt for dig at holde den i længden.

Rigtig god fornøjelse.

hmm vil nok ikke mene at en shake til morgenmaden af 35 gram pulver og efter træning ca. 35 gram pulver som post workout og evt. 20 gram om aftenen er at tage det som min primær proteinkilde ? lidt grov måske at sige det? - de 20 gram dropper jeg nok og smider en advocado ind eller napper 1 æg mere om morgen...

Din 35 gr. shake om morgen kan erstattes med 100-120 gr. kød som du kan spise ekstra i løbet af dagen, Til frokost eller aften fx. Din shake efter træning er go nok. Der har du brug for noget whey som er hurtigt virkende.
Kan se du tager Omega 3 over 2 gange om dagen. 4 piller i alt. Nu kan jeg se at du allerede får Makrel i tomat. Pillerne om natten kan du godt spare.
Så skal du også huske at når du indtager rigtig føde, så skal kroppen også bruge energi på at nedbryde det. Samtidig er du mæt i længere tid. Det kan godt være at proteinpulver er den billigste måde at få protein på,, men det er altså hurtigt ind og hurtigt ud.
Du har bedst af at få noget føde som du kan tygge på. Desuden syntes jeg allerede at have læst i din tråd, hvor andre også har påpeget. Du indtager al for meget protein. skær ned på det og op med kulhydrater. Det vil ske pr. automatik når du erstatter Protein pulver med kød :-)

MickyCBB skrev:
kamildk skrev:
MickyCBB skrev:Mere kød og mere grønt. Al formeget kosttilskud! Brug kosttilskud som det nu hedder "tilskud" og ikke som primær fødekilde.
Kan hellere ikke se hvorfor du skulle være bange for 1 æg dagligt.
En kostplan skal være simpel. Det gør det også mere overskueligt for dig at holde den i længden.

Rigtig god fornøjelse.

hmm vil nok ikke mene at en shake til morgenmaden af 35 gram pulver og efter træning ca. 35 gram pulver som post workout og evt. 20 gram om aftenen er at tage det som min primær proteinkilde ? lidt grov måske at sige det? - de 20 gram dropper jeg nok og smider en advocado ind eller napper 1 æg mere om morgen...

Din 35 gr. shake om morgen kan erstattes med 100-120 gr. kød som du kan spise ekstra i løbet af dagen, Til frokost eller aften fx. Din shake efter træning er go nok. Der har du brug for noget whey som er hurtigt virkende.
Kan se du tager Omega 3 over 2 gange om dagen. 4 piller i alt. Nu kan jeg se at du allerede får Makrel i tomat. Pillerne om natten kan du godt spare.
Så skal du også huske at når du indtager rigtig føde, så skal kroppen også bruge energi på at nedbryde det. Samtidig er du mæt i længere tid. Det kan godt være at proteinpulver er den billigste måde at få protein på,, men det er altså hurtigt ind og hurtigt ud.
Du har bedst af at få noget føde som du kan tygge på. Desuden syntes jeg allerede at have læst i din tråd, hvor andre også har påpeget. Du indtager al for meget protein. skær ned på det og op med kulhydrater. Det vil ske pr. automatik når du erstatter Protein pulver med kød :-)

Det er noteret :-)

dog vil jeg veklse mellem makrel i tomat, tun og eller 200 gram kalkun/kylling bryst til frokost :-)

Det er fornuftigt.. Altid spis varieret

Det skal nok blive godt.. Gi den gas ven

MickyCBB skrev:Det er fornuftigt.. Altid spis varieret
Det skal nok blive godt.. Gi den gas ven

tak m8...

ja det håber jeg da... regner med at veje mig 1x om ugen og se hvad vægten/ fedt% siger, ellers kan man justere for kcal indtaget :-)

Kostplan til cut

Brugere online