Hej BB.dk!

Jeg er snart færdig med et 4 mdr. langt cut og har lavet en kostplan til et leanbulk Målet er, at tage ca. 3-400 gr. på om ugen. Jeg vil meget gerne høre om det ser ok ud. Har lidt betænkeligheder med om det er for meget med 2,5gr. protein pr. kg kropsvægt? Synes bare jeg umiddelbart har svært ved at skære mere ned på proteinerne i planen Jeg har bikset en del rundt med fordelingerne og på et tidspunkt skåret en hel del ned på kulhydrater og op for fedt, så jeg var oppe på over 2 gr. fedt pr. kg kropsvægt. Har dog skåret ned igen. Hvad er jeres tanker om high fat under leanbulk med henblik på maksimal hypertrofi?

Jeg er 27 år, 183 cm høj og vejer ca. 78 kg. Planen under leanbulk er, at træne 2-split 6 dage om ugen af ca. 50 min. varighed pr. gang.

danielhansen13 skrev:http://www.bodybuilding.dk/faelles-kostplan-traden-t57281.html

Tak, men nu blev den postet her. Jeg vil sætte pris på feedback på om makros osv. ser fornuftigt nok ud samt om det er usundt med 2,5gr. protein pr. kg. kropsvægt og om det er godt for hypertrofi med højt fedtindtag.

Du har intet at være bange for med hht. dit protein indtag. Der er folk der indtager op til 4-5 gange deres kropsvægt

Fedtet skaber nok ikke ydeligere anabolsk effekt så længe du får dit indtag dækket. Så længe du er dækket ind i næringsstofferne kan dit overskud komme fra hvad som helst og sunde fedtkilder kan sagtens være en god idé

Alex789 skrev:Du har intet at være bange for med hht. dit protein indtag. Der er folk der indtager op til 4-5 gange deres kropsvægt

Fedtet skaber nok ikke ydeligere anabolsk effekt så længe du får dit indtag dækket. Så længe du er dækket ind i næringsstofferne kan dit overskud komme fra hvad som helst og sunde fedtkilder kan sagtens være en god idé

Tak for dit svar Så det vil ikke have nogen negativ effekt på muskelopbygningen, hvis jeg eks. spiste 2-3 gr. fedt pr kg kropsvægt?

BB4Life1984 skrev:

Alex789 skrev:Du har intet at være bange for med hht. dit protein indtag. Der er folk der indtager op til 4-5 gange deres kropsvægt

Fedtet skaber nok ikke ydeligere anabolsk effekt så længe du får dit indtag dækket. Så længe du er dækket ind i næringsstofferne kan dit overskud komme fra hvad som helst og sunde fedtkilder kan sagtens være en god idé

Tak for dit svar Så det vil ikke have nogen negativ effekt på muskelopbygningen, hvis jeg eks. spiste 2-3 gr. fedt pr kg kropsvægt?

Nej men lad nu værd at overdrive for vildt.

Alex789 skrev:

BB4Life1984 skrev:

Alex789 skrev:Du har intet at være bange for med hht. dit protein indtag. Der er folk der indtager op til 4-5 gange deres kropsvægt

Fedtet skaber nok ikke ydeligere anabolsk effekt så længe du får dit indtag dækket. Så længe du er dækket ind i næringsstofferne kan dit overskud komme fra hvad som helst og sunde fedtkilder kan sagtens være en god idé

Tak for dit svar Så det vil ikke have nogen negativ effekt på muskelopbygningen, hvis jeg eks. spiste 2-3 gr. fedt pr kg kropsvægt?

Nej men lad nu værd at overdrive for vildt.

Ok. Tænkte bare, hvis jeg skulle lave en rimelig low carb plan, så ville jeg blive nødt til at skrue en del op for fedtet for at komme op i kcal. Ellers ville jeg skulle spise rigtig meget kød og så ville proteinindtaget jo blive meget højt. Har hørt det kan være hårdt for nyrerne og give uren hud, hvilket jeg i forvejen har på ryggen

BB4Life1984 skrev:

Alex789 skrev:

BB4Life1984 skrev:

Alex789 skrev:Du har intet at være bange for med hht. dit protein indtag. Der er folk der indtager op til 4-5 gange deres kropsvægt

Fedtet skaber nok ikke ydeligere anabolsk effekt så længe du får dit indtag dækket. Så længe du er dækket ind i næringsstofferne kan dit overskud komme fra hvad som helst og sunde fedtkilder kan sagtens være en god idé

Tak for dit svar Så det vil ikke have nogen negativ effekt på muskelopbygningen, hvis jeg eks. spiste 2-3 gr. fedt pr kg kropsvægt?

Nej men lad nu værd at overdrive for vildt.

Ok. Tænkte bare, hvis jeg skulle lave en rimelig low carb plan, så ville jeg blive nødt til at skrue en del op for fedtet for at komme op i kcal. Ellers ville jeg skulle spise rigtig meget kød og så ville proteinindtaget jo blive meget højt. Har hørt det kan være hårdt for nyrerne og give uren hud, hvilket jeg i forvejen har på ryggen

Ikke udtalt hvis du er sund og rask.

Hvorfor vil du køre en relativ low-carb plan? Ikke at der er noget i vejen, vil bare godt høre grunden.