BloodJunkie skrev:Brug samme kostplan minus post-workout shake, så burde du ligge i omkring 300ckal i overskud som burde være O.K.

Men hvis jeg var di så vil jeg indtage carbs(2bananer, en pakke druesukker eller lign) med din pwo shake, da musklene har brug for dem.

thaden skrev:Personligt ville jeg mene at så længe du over en uge er i overskud, så er det vigtigst

BloodJunkie skrev:Brug samme kostplan minus post-workout shake, så burde du ligge i omkring 300ckal i overskud som burde være O.K.

Men hvis jeg var di så vil jeg indtage carbs(2bananer, en pakke druesukker eller lign) med din pwo shake, da musklene har brug for dem.

Ole_S skrev:

BloodJunkie skrev:Brug samme kostplan minus post-workout shake, så burde du ligge i omkring 300ckal i overskud som burde være O.K.

Men hvis jeg var di så vil jeg indtage carbs(2bananer, en pakke druesukker eller lign) med din pwo shake, da musklene har brug for dem.

Jeg får carbs i pulverform, på mine træningsdage... Kostplanen som du ser er jo beregnet på mine offdage..
Mener du alligevel, at jeg bør indtage carbs sammen med proteiner i shaken?

Stenalt skrev:

Ole_S skrev:

BloodJunkie skrev:Brug samme kostplan minus post-workout shake, så burde du ligge i omkring 300ckal i overskud som burde være O.K.

Men hvis jeg var di så vil jeg indtage carbs(2bananer, en pakke druesukker eller lign) med din pwo shake, da musklene har brug for dem.

Jeg får carbs i pulverform, på mine træningsdage... Kostplanen som du ser er jo beregnet på mine offdage..
Mener du alligevel, at jeg bør indtage carbs sammen med proteiner i shaken?

Det markerede viser fint, hvad han mener..

Ole_S skrev:

Stenalt skrev:

Ole_S skrev:

BloodJunkie skrev:Brug samme kostplan minus post-workout shake, så burde du ligge i omkring 300ckal i overskud som burde være O.K.

Men hvis jeg var di så vil jeg indtage carbs(2bananer, en pakke druesukker eller lign) med din pwo shake, da musklene har brug for dem.

Jeg får carbs i pulverform, på mine træningsdage... Kostplanen som du ser er jo beregnet på mine offdage..
Mener du alligevel, at jeg bør indtage carbs sammen med proteiner i shaken?

Det markerede viser fint, hvad han mener..

Men i næste del skriver han, at jeg skal indtage carbs i den snake, som jeg skal undlade?

Stenalt skrev:

Ole_S skrev:

Stenalt skrev:

Ole_S skrev:

BloodJunkie skrev:Brug samme kostplan minus post-workout shake, så burde du ligge i omkring 300ckal i overskud som burde være O.K.

Men hvis jeg var di så vil jeg indtage carbs(2bananer, en pakke druesukker eller lign) med din pwo shake, da musklene har brug for dem.

Jeg får carbs i pulverform, på mine træningsdage... Kostplanen som du ser er jo beregnet på mine offdage..
Mener du alligevel, at jeg bør indtage carbs sammen med proteiner i shaken?

Det markerede viser fint, hvad han mener..

Men i næste del skriver han, at jeg skal indtage carbs i den snake, som jeg skal undlade?

Ja i den post wo shake. Da du ikke træner på din off dag, er det svært at tale om post work out.

Ole_S skrev:
Beklager, at jeg tåger rundt i begreberne :$
Men hvis jeg bare ligger 300 kcal over ligevægt, burde det være fint, som han tidligere skrev?

Stenalt skrev:

Ole_S skrev:
Beklager, at jeg tåger rundt i begreberne :$
Men hvis jeg bare ligger 300 kcal over ligevægt, burde det være fint, som han tidligere skrev?

Ja det er fint. Jeg ville vælge at spise (mere) grønt og få mere sundt fedt (fed fisk, nødder etc.)

Ole_S skrev:
Jeg troede bare at fedt-indtaget skulle være en smule mindre på off-dage?
Kan jeg med ro i sjælen ligger på omkring E% 30, fedt, på off-dage?

Stenalt skrev:

Ole_S skrev:
Jeg troede bare at fedt-indtaget skulle være en smule mindre på off-dage?
Kan jeg med ro i sjælen ligger på omkring E% 30, fedt, på off-dage?

Der er ingen grundt til at få mindre fedt på off dage. Personligt indtager jeg flere kulhydrater på træningsdage hvilket levner mindre rum til fedt og proteiner. 30 % fedt er helt fint.

Ole_S skrev:
Så vil jeg da lige smide en flok mandler mere i kostplanen, og måske undlade noget rugbrød eller lign.

Stenalt skrev:

Ole_S skrev:
Så vil jeg da lige smide en flok mandler mere i kostplanen, og måske undlade noget rugbrød eller lign.

Glem ikke grøntsager.

BloodJunkie skrev:Jeg gik ud fra at det var dit on-day kostplan da du har en post-workout shake på den.
Men som skrevet tidligere, så var det jeg mente, at du burde følge den samme kostplan på off-dager, bare uden pwo shake.

BloodJunkie skrev:
+1
Agurker og tomater er nemme at spise på farten, og agurken hjælper med at forbygge forstoppelse og har gode vitaminer der hjælper maven/tarmene at arbejde med de store mængder mad man spiser som bodybuilder.

Stenalt skrev:

BloodJunkie skrev:
+1
Agurker og tomater er nemme at spise på farten, og agurken hjælper med at forbygge forstoppelse og har gode vitaminer der hjælper maven/tarmene at arbejde med de store mængder mad man spiser som bodybuilder.

Er ikke helt enig med dig dit syn på agurkers og tomaters fortræffeligheder. Broccoli, gulerødder, blomkål, rodfrugter etc. er herimod fint efter min mening

Stenalt skrev:

BloodJunkie skrev:
+1
Agurker og tomater er nemme at spise på farten, og agurken hjælper med at forbygge forstoppelse og har gode vitaminer der hjælper maven/tarmene at arbejde med de store mængder mad man spiser som bodybuilder.

Er ikke helt enig med dig dit syn på agurkers og tomaters fortræffeligheder. Broccoli, gulerødder, blomkål, rodfrugter etc. er herimod fint efter min mening

andreas7074 skrev:En agurk er jo også bare vand. ca. +- 80%, og indeholder 11 kcal pr. 100g. Det er nærmest intet.

BloodJunkie skrev:

andreas7074 skrev:En agurk er jo også bare vand. ca. +- 80%, og indeholder 11 kcal pr. 100g. Det er nærmest intet.

Og...?

andreas7074 skrev:Mener bare at der spises forholdsvist mange agurker, før han rent faktisk får dækket bare en brækdel af hans kcal indtag. Dermed ikke sagt at de ikke kan være godt for andre ting.