Hey Forum.
Jeg har ny herinde men har dog siddet og kigget lidt rundt.
Og nu kunne jeg godt bruge jeres hjælp.

Jeg er 18 år og på SU. Jeg træner 4 gange om ugen. (2-split program som der er godt styr på)
Jeg skal bulke og jeg prøver at finde på en kostplan som når over de 2800 kalorier UDEN kosttilskud. (Bruger ellers weightgainer, alm. Whey pulver og Kreatin. (Som er på pause lige nu)

Men jeg ville gerne kunne nå de 2800 uden det. Så kan jeg altid supplere oven i fx. til efter træning.

Så hvis i har nogen ideer eller nogle gamle kostplaner liggende så vil jeg sætte stor pris på dem.

EDIT:

Alder: 18år
Vægt: 73kg
Højde: 184cm

Kom glad!

Kosttilskud kan da max udgøre et par hundrede kalorier dagligt? Smid 200g kød eller andet (gryn, brød, pasta, hvis du er til det), så er du home free.

Jeg har mere brug for nogle skemaer jeg kan følge slavisk.

Ellers kan jeg ikke tage mig sammen til at spise mere.
Kan sagtens nøjes med 3 måltider om dagen.

Lav dog en kostplan selv ;)

Kayzer skrev:Jeg har mere brug for nogle skemaer jeg kan følge slavisk.

Ellers kan jeg ikke tage mig sammen til at spise mere.
Kan sagtens nøjes med 3 måltider om dagen.

Og hvad så hvis vi kommer med et forslag, hvor du kan lide 33% af indholdet? Du skal selv i gang med at lave en. Du kan lave din egen kostplan på denne side, hvor du blot skal skrive navnet på produktet og antal gram/stk. Et fint sted at starte, så kan du supplere hvor du mener du mangler lidt, eller skære hvor du får for meget ift. dit ligevægsindtag.

Værsgo

Nu kan jeg se, at du spiser kalkun, Garik... - Hvordan tilbereder du det? Jeg synes altid, at fjerkræ bliver tørre og kedelige

Var måske lidt for hurtig..

Her er min nuværende kostplan:



Den er uden aftensmad da jeg self. spiser forskelligt hver dag.

Den anbefalede energifordeling:

- 50 – 60 % kulhydrater
- max. 30 % fedt
- 10 – 15 % af protein

Og Garik du keder dig for meget...

Eller også spiser du som en skraldespand.

Kayzer skrev:Var måske lidt for hurtig..

Her er min nuværende kostplan:

http://imageshack.us/photo/my-images/846/unavngivetk.jpg/

Den er uden aftensmad da jeg self. spiser forskelligt hver dag.

Den anbefalede energifordeling:

- 50 – 60 % kulhydrater
- max. 30 % fedt
- 10 – 15 % af protein

Du har da misforstået noget ;)

Hvad har jeg misforstået?

Den nuværende er med kosttilskud.

Min kostplan var mere for at demonstrere, at trådstarter bør lave sin egen. Spiser ikke sådan til dagligt.

Summa summarum: Det er en kostplan på omkring 2800 kalorier og samtidig et bevis på, at man skal lave sine egne.

Spiser som en skraldespand? Que?

Garik skrev:Min kostplan var mere for at demonstrere, at trådstarter bør lave sin egen. Spiser ikke sådan til dagligt.

Summa summarum: Det er en kostplan på omkring 2800 kalorier og samtidig et bevis på, at man skal lave sine egne.

Spiser som en skraldespand? Que?

Den jeg har slået op er min egen.
Den har jeg kørt efter i en måneds tid. (Og har taget ca. 3kg på!)

Men finanserne er små og jeg har ikke råd til det der pulversnask mere.

Derfor leder jeg som sagt efter noget supplement.

Kayzer: Du får satme kørt nogle carbs ned! Du skal have meget mere protein, og gerne mere fedt - du kan derimod sagtens skære i dit kulhydratindtag.

Nemme (og nogle af dem billige) proteinkilder:

Kød - alle former for kød; fjerkræ, fisk, ko, kalv, gris, whatever
Æg
Hytteost
Naturel og/eller cheasy yoghurt
Skyr
Mælk
Ost (evt. fedtfattig)

Og så er proteinpulver faktisk ganske billigt, hvis du regner prisen ud per gram protein - i forhold til mange fødevarer. Har du ikke råd til nogle billige varianter af proteinpulver? Det behøver jo ikke være et overpriced amerikansk HYPA MASS GAINVOLUTION 2k pulver.

Skal ihvertfald have kørt nogle æg og fjerkræ ned så.
Og ost lyder også fornuftigt.

Har du nogle forhandlere til det billige proteinpulver?
Synes man kun får de dyre forhandlere i hovedet når man sidder foran skærmen.

Men det er sådan nogle forslag jeg godt kan bruge!

Kayzer skrev:Skal ihvertfald have kørt nogle æg og fjerkræ ned så.
Og ost lyder også fornuftigt.

Har du nogle forhandlere til det billige proteinpulver?
Synes man kun får de dyre forhandlere i hovedet når man sidder foran skærmen.

Men det er sådan nogle forslag jeg godt kan bruge!

Man må ikke linke direkte til andre forhandlere, men prøv at google lidt rundt - så er jeg sikker på du finder noget

Kayzer skrev:

Garik skrev:Min kostplan var mere for at demonstrere, at trådstarter bør lave sin egen. Spiser ikke sådan til dagligt.

Summa summarum: Det er en kostplan på omkring 2800 kalorier og samtidig et bevis på, at man skal lave sine egne.

Spiser som en skraldespand? Que?

Den jeg har slået op er min egen.
Den har jeg kørt efter i en måneds tid. (Og har taget ca. 3kg på!)

Men finanserne er små og jeg har ikke råd til det der pulversnask mere.

Derfor leder jeg som sagt efter noget supplement.

Men hvorfor spiser jeg som en skraldespand? Du får da kørt væsentlig flere forarbejdede fødevarer ned end undertegnede?

Derudover er proteinpulver ret prisbilligt, når man tænker proteinmængden per krone i betragtning. Kan varmt anbefale Bodylabs produkter.

Kayzer skrev:Var måske lidt for hurtig..

Her er min nuværende kostplan:

http://imageshack.us/photo/my-images/846/unavngivetk.jpg/

Den er uden aftensmad da jeg self. spiser forskelligt hver dag.

Den anbefalede energifordeling:

- 50 – 60 % kulhydrater
- max. 30 % fedt
- 10 – 15 % af protein

Der er iøvrigt fejl i din kostplan, umiddelbart viser den for lidt protein totalt, da der står 75g protein = 25% E, samt 75g fedt = 25% E - det giver ingen mening, da fedt indeholder dobbelt så mange kalorier per gram ift. protein.

Kayzer skrev:Hvad har jeg misforstået?

Den nuværende er med kosttilskud.

Du får for lidt protein og fedt

Der er fejl i planen et sted.

I måltid 2 og 4 får du over 50 g protein, men dagligt total er kun på omkring 70 g.