Hej folkens på BB.dk ..

Jeg kunne godt bruge noget konstruktiv kritik på denne bulking plan, eller nogen alternativer til samme, så energimængden er nogenlunde ens. Da high carb diæter helt klart har virket bedst på mig.
-Målet med dette er at ramme 0,1ton Så man kan kalde sig "en rigtig mand" lol...

Skal lige siges at der hvor jeg har sat oksekød ind, kunne lige så godt være tun eller kylling, det var bare for at komme med et eksempel.

(Begrænset budget for tiden!)

Alder: 20år
Højde: 183cm
Vægt: 95kg
Fedt %: 10-12

bump - Siger ingen noget fordi det er okay?

Alt for meget kulhydrat, alt for lidt fedt.

salt skrev:Alt for meget kulhydrat, alt for lidt fedt.

+1

Garik skrev:

salt skrev:Alt for meget kulhydrat, alt for lidt fedt.

+1

+2

Få indtaget nogen avocado - flere mandler - nødder - hørfrø/olie

Tak for svarene, dog vil jeg lige understrege en ting endnu engang, "begrænset budget" har ikke råd til at skulle spise avocado/ flere mandler på daglig basis.
Hmm. er bare bange for at mixe for meget carb med for meget fedt, så ender jeg bare med at blive fed -.-

RasmusStrand skrev:Tak for svarene, dog vil jeg lige understrege en ting endnu engang, "begrænset budget" har ikke råd til at skulle spise avocado/ flere mandler på daglig basis.
Hmm. er bare bange for at mixe for meget carb med for meget fedt, så ender jeg bare med at blive fed -.-

Hvis du ligger i kcal underskud, har opfyldt dit behov for protein, så skal du ikke tænke mere over det fedt eller carb indtag.

RasmusStrand skrev:Hmm. er bare bange for at mixe for meget carb med for meget fedt, så ender jeg bare med at blive fed -.-

Nej. For mange kalorier gør dig fed.

Se det kan jeg ikke bruge til ret meget det der Garik .

Hvad jeg kan bruge til noget er hvordan folk så mener næringsforholdene bør være, tag i betragtning at jeg klart har haft bedst resultater med high carb diæter.

RasmusStrand skrev:Se det kan jeg ikke bruge til ret meget det der Garik .

Hvad jeg kan bruge til noget er hvordan folk så mener næringsforholdene bør være, tag i betragtning at jeg klart har haft bedst resultater med high carb diæter.

Sørg for at være dækket ind hvad proteiner angår, så kan du skrue på kulhydraterne og fedtet som du vil. Personligt ville jeg som minimum få ~100 g fedt dagligt.

Tak for svaret Animal

-Så du vil mene at det ser fint nok ud som det er? givet at jeg elsker high carb diæter.

RasmusStrand skrev:Se det kan jeg ikke bruge til ret meget det der Garik .

Hvad jeg kan bruge til noget er hvordan folk så mener næringsforholdene bør være, tag i betragtning at jeg klart har haft bedst resultater med high carb diæter.

Jeg har jo allerede sagt, hvad du bør gøre: Skære ned for kulhydraterne og skru op for fedtet.

Men ikke hvor meget? Så det er svært at forholde sig til hvor mange % man bør tweake tingene

Det er vældig nemt at sige mindre kulhydrat, mere fedt. Men det spænder temmelig vidt kan man sige.

RasmusStrand skrev:Tak for svaret Animal

-Så du vil mene at det ser fint nok ud som det er? givet at jeg elsker high carb diæter.

Hvis du responderer fint og klart foretrækker at holde dine kulhydrater højt, så bør du helt sikkert gå den vej. Øg dog fedtet så vidt det er muligt.

RasmusStrand skrev:Men ikke hvor meget? Så det er svært at forholde sig til hvor mange % man bør tweake tingene

Det er vældig nemt at sige mindre kulhydrat, mere fedt. Men det spænder temmelig vidt kan man sige.

Så skær minimum 300 gram kulhydrat af - fordel som du lyster

Personligt får du alt for mange carbs til min smag.

Derudover bør du ikke overtænke kosten så meget, at du sidder og nørkler i procenter - det er livet altså for kort til.

ved dit budget er lavt, men 150g havregryn er da at presse den.. Ville smide nogle af de kulhydrater ud inden sengetid, til fordel for noget sund fedt og en bedre protein kilde.. hytteost, kylling, får selv knækbrød hytteost, og en proteinshake inden sengetid
Din krop er slet ikke istand til at omsætte de kulhydrater til noget positivt når du sover

Garik, hvis du mener det er nødvendigt at skære 50% af mit kulhydrat indtag ved jeg nu heller ikke om det er at "nørkle" med procenter

Til resten, Ville jeg så ikke bare med fordel smide mandlerne ind som det sidste måltid i stedet?

150g havregryn er nu ikke så meget hvis man er glad for mad

RasmusStrand skrev:Garik, hvis du mener det er nødvendigt at skære 50% af mit kulhydrat indtag ved jeg nu heller ikke om det er at "nørkle" med procenter

Til resten, Ville jeg så ikke bare med fordel smide mandlerne ind som det sidste måltid i stedet?

150g havregryn er nu ikke så meget hvis man er glad for mad

Du spørger efter en procentfordeling - det er at nørkle med sin kost

Og ja, jeg ville skære i hvert fald 50% fra. Personligt ville jeg nok skære 300-400 gram fra, men det er nok fordi jeg holder mere af fedt og proteiner.