Har lavet denne kostplan nogen meninger om den ;)

Er igang med IF så derfor kun tre måltider fra 14-22

Og cutter forresten også så ligger 500 Kcal i underskud.

Hvor er alle grøntsagerne?!

Erstat nogle af proteinerne med grøntsager, fx med broccoli eller grønne bønner. 300 g protein er mere end rigeligt. Du kan sagtens nøjes med 200-250 g. Evt. også få lidt mere sundt fedt gennem fx flere mandler eller avocado.

Ellers held og lykke med både cut og IF.

den er lort.

0 GRØNTsager
forkerte værdier for hhv kyllingeindtaget? du spiser vel ikke 7 pakker konserveret kyllingepålæg om dagen?
2 ds tun dagligt? come in bro
hvid pasta + 1/2 l kako? be real^^
alt fedt - kun fra mandler? why not avocado? = fedt + grøntager i 'en!


ps. er lidt fuld, og selv jeg kan se det ikke er sundt, optimalt, holdbart eller billigt.

ville også være en ide at fortælle hvornår du træner

Du har jo en grundlæggende forkert opfattelse af mange forskellige ting. F.eks. Hvordan kan du overhovedet tro at du kan forbrænde 1513 kcals på 2 timers beachvolley, har du spillet i en sauna eller hvad?

Til din kostplan: Hvad dine præferencer er er helt op til dig selv. Jeg synes dog, som jeg kan se andre også gør, at du har alt for få grøntsager i din diæt. Derudover er din madkombination virkelig underlig og du får næsten ikke noget sundt fedt andet end fra mandler. Slutteligt, så kunne det da være spændende at vide hvad du laver i løbet af dagen, siden dit indtag under cut kan ligge på 2500 kcals.

Held og lykke med det hele, men ville anbefale dig at få et lidt bedre/bredere kendskab til dine makroer.

Leangains22 skrev:. Slutteligt, så kunne det da være spændende at vide hvad du laver i løbet af dagen, siden dit indtag under cut kan ligge på 2500 kcals.

2500 kcal er hverken meget eller lidt? Kan jeg squ ikke se problem i

Alex789 skrev:

Leangains22 skrev:. Slutteligt, så kunne det da være spændende at vide hvad du laver i løbet af dagen, siden dit indtag under cut kan ligge på 2500 kcals.

2500 kcal er hverken meget eller lidt? Kan jeg squ ikke se problem i

Nej det er jo netop lige det det ikke er. Det giver det jo heller ikke nogen mening at ligge på 2500 kcals under et cut, hvis det er ens ligevægtsindtag. Derfor jeg skrev, at det kunne være interessant at høre hvad manden lavede på en dag.

Leangains22 skrev:

Alex789 skrev:

Leangains22 skrev:. Slutteligt, så kunne det da være spændende at vide hvad du laver i løbet af dagen, siden dit indtag under cut kan ligge på 2500 kcals.

2500 kcal er hverken meget eller lidt? Kan jeg squ ikke se problem i

Nej det er jo netop lige det det ikke er. Det giver det jo heller ikke nogen mening at ligge på 2500 kcals under et cut, hvis det er ens ligevægtsindtag. Derfor jeg skrev, at det kunne være interessant at høre hvad manden lavede på en dag.

Selvom han lavede nada ville ens ligevægts indtag sagtens kunne være 3000.
Han har endda skrevet at han ligger i 500 kcal underskud

Alex789 skrev:

Leangains22 skrev:

Alex789 skrev:

Leangains22 skrev:. Slutteligt, så kunne det da være spændende at vide hvad du laver i løbet af dagen, siden dit indtag under cut kan ligge på 2500 kcals.

2500 kcal er hverken meget eller lidt? Kan jeg squ ikke se problem i

Nej det er jo netop lige det det ikke er. Det giver det jo heller ikke nogen mening at ligge på 2500 kcals under et cut, hvis det er ens ligevægtsindtag. Derfor jeg skrev, at det kunne være interessant at høre hvad manden lavede på en dag.

Selvom han lavede nada ville ens ligevægts indtag sagtens kunne være 3000.
Han har endda skrevet at han ligger i 500 kcal underskud

Nej med hans vægt og højde kan jeg slet ikke se hvordan det skulle kunne lade sig gøre. Jeg tror vidst der er noget du helt har misforstået eller også så regner du ligevægtsindtag helt forkert ud.

en 19 årig på 185 cm kan ikke have et ligevægtsindtag på 3000 kcal?

Jeg er 17 år og bulker med 4000 kcal, og cutter med 3000 .. Think it's possible

Hvis man intet foretager sig på en dag og vejer under 90 kg, så kan jeg ikke se hvordan det skulle kunne lade sig gøre at have et ligevægtsindtag på 3000 kcals.. Jeg er 188 og vejer 85 kg og har et ligevægtsindtag på 2300-2500 kcals..

Så tvivler stærkt på at du med dine tal har et ligevægtsindtag på 3000 kcals..

Alex4049 skrev:den er lort.

0 GRØNTsager
forkerte værdier for hhv kyllingeindtaget? du spiser vel ikke 7 pakker konserveret kyllingepålæg om dagen?
2 ds tun dagligt? come in bro
hvid pasta + 1/2 l kako? be real^^
alt fedt - kun fra mandler? why not avocado? = fedt + grøntager i 'en!


ps. er lidt fuld, og selv jeg kan se det ikke er sundt, optimalt, holdbart eller billigt.

ville også være en ide at fortælle hvornår du træner

Giv mig en god grund til at groft pasta er bedre end hvid pasta udover fiber.

Crip'O skrev:

Alex4049 skrev:den er lort.

0 GRØNTsager
forkerte værdier for hhv kyllingeindtaget? du spiser vel ikke 7 pakker konserveret kyllingepålæg om dagen?
2 ds tun dagligt? come in bro
hvid pasta + 1/2 l kako? be real^^
alt fedt - kun fra mandler? why not avocado? = fedt + grøntager i 'en!


ps. er lidt fuld, og selv jeg kan se det ikke er sundt, optimalt, holdbart eller billigt.

ville også være en ide at fortælle hvornår du træner

Giv mig en god grund til at groft pasta er bedre end hvid pasta udover fiber.

Der er ikke andre grunde. Hvilke carbs man indtager er selvfølgelig op til en selv, men jeg kan slet ikke se hvordan pasta kan konkurrere med kartofler. Hverken hvad angår smag, mængde eller mæthed!

Crip'O skrev:

Alex4049 skrev:den er lort.

0 GRØNTsager
forkerte værdier for hhv kyllingeindtaget? du spiser vel ikke 7 pakker konserveret kyllingepålæg om dagen?
2 ds tun dagligt? come in bro
hvid pasta + 1/2 l kako? be real^^
alt fedt - kun fra mandler? why not avocado? = fedt + grøntager i 'en!


ps. er lidt fuld, og selv jeg kan se det ikke er sundt, optimalt, holdbart eller billigt.

ville også være en ide at fortælle hvornår du træner

Giv mig en god grund til at groft pasta er bedre end hvid pasta udover fiber.

Hvad er der galt med Fiber? Den diæt han kører er da i forvejen den sikre vej til diverse livsstilssygdomme.

Crip'O skrev:

Alex4049 skrev:den er lort.

0 GRØNTsager
forkerte værdier for hhv kyllingeindtaget? du spiser vel ikke 7 pakker konserveret kyllingepålæg om dagen?
2 ds tun dagligt? come in bro
hvid pasta + 1/2 l kako? be real^^
alt fedt - kun fra mandler? why not avocado? = fedt + grøntager i 'en!


ps. er lidt fuld, og selv jeg kan se det ikke er sundt, optimalt, holdbart eller billigt.

ville også være en ide at fortælle hvornår du træner

Giv mig en god grund til at groft pasta er bedre end hvid pasta udover fiber.

Vitaminer, mineraler, protein-indholdet, glycemix index .. Tja

Har aldrig sagt det er den her kostplan jeg vil køre ville gerne bare have nogle meninger om den og det skal i have tak for.