Kosttilskud

Hej allesammen

Jeg træner styrketræning omkring de 4 gange om ugen, men jeg er lidt i tvivl om, hvad jeg kan indtage og hvornår

Lige nu spiser jeg en goodlifebar ca 20 min inden træning og under træningen drikker jeg Star Nutrition Whey-80 pulver. Jeg spiser/drikker dog kun tingene de dage, hvor jeg træner ;)

Har I nogle råd til, hvad jeg ellers kan tage og/eller ændre? Plus - tager jeg kosttilskuddene på de rigtige tidspunkter?

Mange tak:)

Læs newbie filen..

Du behøver ikke tage kosttilskud ...
Og det er ligemeget hvornår du tager det hvis du gør.. (Medmindre det er preworkout tilskud)

Som VPN skriver, så er kosttilskud ikke noget man SKAL tage, og det kan ikke betale sig hvis du ikke har kosten i orden.

Anyway, lad antage at du får en ordentlig kost i forhold til det mål du nu har ;)
Jeg vil klart anbefale følgende (Da du ikke har uddybet om du cutter eller bulker, så er dette lidt til det hele):

1. Start morgenen med enten sort kaffe/mild koffein pille for samt fiskeolie og evt. multivitamin
2. Før træning kan du evt. tage pre-workout, men igen er dette ikke noget man skal.
3. Du siger du tager protein pulver under træning. Dette er også okay, men for at maksimere effekten, så ville det være rigtig godt, at tage det efter det sidste sæt, eller når du er tæt på at være færdig (1-5min før).
4. før du skal sove kan du så vælge at tage kreatin, da det i modsætning til Whey, er langsomt absorberende.

Håber jeg kunne hjælpe lidt, og andre må meget gerne rette på mig, hvis der er noget de er uenig i, da dette er hvad der har virket for mig

Oliver Sirian skrev:Som VPN skriver, så er kosttilskud ikke noget man SKAL tage, og det kan ikke betale sig hvis du ikke har kosten i orden.

Anyway, lad antage at du får en ordentlig kost i forhold til det mål du nu har ;)
Jeg vil klart anbefale følgende (Da du ikke har uddybet om du cutter eller bulker, så er dette lidt til det hele):

1. Start morgenen med enten sort kaffe/mild koffein pille for samt fiskeolie og evt. multivitamin
2. Før træning kan du evt. tage pre-workout, men igen er dette ikke noget man skal.
3. Du siger du tager protein pulver under træning. Dette er også okay, men for at maksimere effekten, så ville det være rigtig godt, at tage det efter det sidste sæt, eller når du er tæt på at være færdig (1-5min før).
4. før du skal sove kan du så vælge at tage kreatin, da det i modsætning til Whey, er langsomt absorberende.

Håber jeg kunne hjælpe lidt, og andre må meget gerne rette på mig, hvis der er noget de er uenig i, da dette er hvad der har virket for mig

Det er helt ligegyldigt hvornår, man drikker sin proteinshake. Ligeledes med kreatin. Kaffe om morgenen er derimod imperativt, uanset hvad man laver! :drink:

Oliver Sirian skrev:Som VPN skriver, så er kosttilskud ikke noget man SKAL tage, og det kan ikke betale sig hvis du ikke har kosten i orden.

Anyway, lad antage at du får en ordentlig kost i forhold til det mål du nu har ;)
Jeg vil klart anbefale følgende (Da du ikke har uddybet om du cutter eller bulker, så er dette lidt til det hele):

1. Start morgenen med enten sort kaffe/mild koffein pille for samt fiskeolie og evt. multivitamin
2. Før træning kan du evt. tage pre-workout, men igen er dette ikke noget man skal.
3. Du siger du tager protein pulver under træning. Dette er også okay, men for at maksimere effekten, så ville det være rigtig godt, at tage det efter det sidste sæt, eller når du er tæt på at være færdig (1-5min før).
4. før du skal sove kan du så vælge at tage kreatin, da det i modsætning til Whey, er langsomt absorberende.

Håber jeg kunne hjælpe lidt, og andre må meget gerne rette på mig, hvis der er noget de er uenig i, da dette er hvad der har virket for mig

Vil du ikke uddybe punkt 3?

- Det med hvornår man skal tage sin protein :-)

Oliver Sirian skrev:3. Du siger du tager protein pulver under træning. Dette er også okay, men for at maksimere effekten, så ville det være rigtig godt, at tage det efter det sidste sæt, eller når du er tæt på at være færdig (1-5min før).

Sikke noget vrøvl. Indtag protein 1-2 timer efter træning og så er det helt fint.

Oliver Sirian skrev:4. før du skal sove kan du så vælge at tage kreatin, da det i modsætning til Whey, er langsomt absorberende.

Lol.

Oliver Sirian skrev:Som VPN skriver, så er kosttilskud ikke noget man SKAL tage, og det kan ikke betale sig hvis du ikke har kosten i orden.

Anyway, lad antage at du får en ordentlig kost i forhold til det mål du nu har ;)
Jeg vil klart anbefale følgende (Da du ikke har uddybet om du cutter eller bulker, så er dette lidt til det hele):

1. Start morgenen med enten sort kaffe/mild koffein pille for samt fiskeolie og evt. multivitamin
2. Før træning kan du evt. tage pre-workout, men igen er dette ikke noget man skal.
3. Du siger du tager protein pulver under træning. Dette er også okay, men for at maksimere effekten, så ville det være rigtig godt, at tage det efter det sidste sæt, eller når du er tæt på at være færdig (1-5min før).
4. før du skal sove kan du så vælge at tage kreatin, da det i modsætning til Whey, er langsomt absorberende.

Håber jeg kunne hjælpe lidt, og andre må meget gerne rette på mig, hvis der er noget de er uenig i, da dette er hvad der har virket for mig

Alt hvad du skriver, undtagen punkt 2, er noget vrøvl.

Caroline Lindskov skrev:Hej allesammen

Jeg træner styrketræning omkring de 4 gange om ugen, men jeg er lidt i tvivl om, hvad jeg kan indtage og hvornår

Lige nu spiser jeg en goodlifebar ca 20 min inden træning og under træningen drikker jeg Star Nutrition Whey-80 pulver. Jeg spiser/drikker dog kun tingene de dage, hvor jeg træner ;)

Har I nogle råd til, hvad jeg ellers kan tage og/eller ændre? Plus - tager jeg kosttilskuddene på de rigtige tidspunkter?

Mange tak:)

Proteinkosttilskud er bare mad, med et højt indtag af protein, som er let tilgængeligt. Få styr på din overordnede kost, ved at tjekke dine macros (protein, kulhydrat og fedt). Meal timing mv er ikke noget du skal bekymre dig om, bare du sørger for at få dit overordnede behov. Når du når længere i din træning, kan du tænke på hvilke parametre du kan optimere. Medmindre du er perfektionist, og VIL have optimale resultater, selvfølgelig.

Hvis du er seriøs omkring dit indlæg, vil jeg anbefale, hvis du ikke allerede har fået det lavet eller selv har lavet en kostplan. Får du andre til at lave den, så lad være med at bruge en eller anden noob, som bare siger og skriver du skal spise, ris og kylling. Få en lækker og varieret kostplan, som er nem men samtidig lækker og udfylder dine makro.

så gør det som nr 1. Ikke fordi du skal følge den 100%, men fordi mange undervurder hvad de bør eller skal spise i løbet af dagen, ugen og hele måneden for at få resultater.

Find ud af hvor meget protein, kulhydrat og fedt du bør indtage. Indtager du så ikke nok af det ene eller andet. Kan du supplere med kost tilskud.

eks koffein eller preworkout før træning eller på sløje dage. Min mening er preworkout giver mere dårlig mave end det gavner. Protein pulver er godt til at fylde ud med, de dage man ikke får nok protein gennem kosten og kulhydrater/weightgainer de dage man mangler kcal og energi.

spørg du mig, er det ikke hvor og hvornår på du indtager det, men sørg i stedet for at dele det ud over dagen eller tilrettelæg det således du har masser af energi når du træner.

Tak for svarene!:)

Kreatin (for nogen) og protein er de eneste (lovlige) tilskud, der er værd at bruge tid og penge på.

Kosttilskud er for tøsedrenge og folk uden selvtillid. Jeg er sådan set ligeglad om det kaldes proteinpulver, anabolske steroider, kreatin eller what so fuckin ever. Det er lavet af hunde for hunde. --> Spis sundt, træn hårdt, sov godt.

El-Matador skrev:Kosttilskud er for tøsedrenge og folk uden selvtillid. Jeg er sådan set ligeglad om det kaldes proteinpulver, anabolske steroider, kreatin eller what so fuckin ever. Det er lavet af hunde for hunde. --> Spis sundt, træn hårdt, sov godt.

Hvad er det præcist du får ud af denne attitude? Det er nu anden gang, jeg læser et indlæg, hvor du har denne smart-ass attitude.
Derudover er det noget direkte vås, du skriver!

Personligt foretrækker jeg at drikke min shake efter træning, men som flere skriver er det i princippet underordnet.

Proteinpulver, koffeinpiller, fisekolie, mulitvitamin og kreatin er de eneste kosttiskud du har gavn af.
Evt. kan du også købe noget BCAA, som man drukker under/efter træning. Dette er især godt når man cutter. (mener Bodyman har 500 gram for 199 i øjeblikket).

Oliver Sirian skrev:Som VPN skriver, så er kosttilskud ikke noget man SKAL tage, og det kan ikke betale sig hvis du ikke har kosten i orden.

Anyway, lad antage at du får en ordentlig kost i forhold til det mål du nu har ;)
Jeg vil klart anbefale følgende (Da du ikke har uddybet om du cutter eller bulker, så er dette lidt til det hele):

1. Start morgenen med enten sort kaffe/mild koffein pille for samt fiskeolie og evt. multivitamin
2. Før træning kan du evt. tage pre-workout, men igen er dette ikke noget man skal.
3. Du siger du tager protein pulver under træning. Dette er også okay, men for at maksimere effekten, så ville det være rigtig godt, at tage det efter det sidste sæt, eller når du er tæt på at være færdig (1-5min før).
4. før du skal sove kan du så vælge at tage kreatin, da det i modsætning til Whey, er langsomt absorberende.

Håber jeg kunne hjælpe lidt, og andre må meget gerne rette på mig, hvis der er noget de er uenig i, da dette er hvad der har virket for mig

D-vitamin + multivitamin + fiskeolie .. tre ting som jeg personligt syntes godt om

Du kan også overveje kreatin og beta-alanin.. Personligt har jeg rigtig gode erfaringer med kreatin.

Der er også det som hedder BCAA som også er et ret velomtalt kosttilskud, i grunden er BCAA protein. BCAA består af tre specifikke (der findes de der 20/21 stykker i alt) aminosyrer som har nogle effektive egenskaber i forbindelse med bodybuilding.
Du kan læse lidt mere om BCAA hvis du er interesseret her: http://www.bodybuilding.com/fun/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html

Kosttilskud

Brugere online