hey drenge..

jeg har undret mig lidt over det med kreatin. har brugt det meget selv, men som jeg har læst en del om det synes jeg der er et par ting der er underlige?

det siges at kreatin øger "følsomheden" i musklerne når man træner, hvilket rent bioloisk lyder ret sansyndligt. Men på trods at dette siges det at kreatin skal indtages efter træning, hvordan kan det være? i mine øre lyder det mere logisk at tage det inden, og på den måde få mere ud af træningen.
er der noget jeg har overset, eller har det noget at gøre med kreatin posetive virkning på restitutionen?

ved at nogle producenter laver tilskud med kreatin som skal tages inden træning. disse produkter anmeldes også godt, men strider dog mod alle de råd man har fået med hensyn til kreatin.


håber i kan finde hoved og hale i mit spørgsmål.

MSN skrev:hey drenge..

jeg har undret mig lidt over det med kreatin. har brugt det meget selv, men som jeg har læst en del om det synes jeg der er et par ting der er underlige?

det siges at kreatin øger "følsomheden" i musklerne når man træner, hvilket rent bioloisk lyder ret sansyndligt. Men på trods at dette siges det at kreatin skal indtages efter træning, hvordan kan det være? i mine øre lyder det mere logisk at tage det inden, og på den måde få mere ud af træningen.
er der noget jeg har overset, eller har det noget at gøre med kreatin posetive virkning på restitutionen?

ved at nogle producenter laver tilskud med kreatin som skal tages inden træning. disse produkter anmeldes også godt, men strider dog mod alle de råd man har fået med hensyn til kreatin.


håber i kan finde hoved og hale i mit spørgsmål.

Jeg har altid fået at vide at når det kom til kreatin var tidspunktet lidt ligemeget... man kunne tage det på 2 måder... med loading periode og uden loading periode... Den med loading tog man ca. 5 x 5 gram om dagen i 5 dage og derefter vedligholdte man med 5 om dagen... den anden tog man 5 gram om dagen hele tiden... Fordelen med loading var at man hurtigere nåede et koncentret nivaeu, hvor imod den anden gik det langsommere men nivaeu blev til sidst også højere...
Kreatin har også den effekt at det hjælper med rasturering og ømhed i musklerne, det kan være derfor man skal tage det efter træning, som et slags resturesions produkt...
Men ud fra det jeg ved er tidspunktet ligemeget

Man tager kreatin efter træning for at fylde kreatin depoterne op igen efter træning. Man tager kreatin inden træning for at have det i kroppen når man træner. Tror det er en smagssag.

Når jeg bruger ren kreatin, så tager jeg en lille potion før og en efter - for at være på den sikre side

ok .. fair nok...

i loading perioden er det jo ik så slemt, der kan man bar tage en potion inden og en efter.
men ved vedligeholdelse er det jo lidt sværere da man kun skal ta to potioner.
men fair nok.
må jo find ud af hvad der virker bedst på mig

thanks boys

En lille note kunne være at huske at indtage kreatinen med kulhydrater, idet at den højeste kreatin akkumulation ifølge undersøgelser skulle kunne opnåes på denne måde!

Jeg synes jeg havde læst mig til at man bare kunne tage det til et måltid. Er det vigtigt at gøre det i forbindelse med træningen?

Jeg kørte selv en loading fase af 5 x 4 Gram på en dag i 1 uge. Og derefter 7 uger med 4 x 1 gram på en dag, 1 gram om morgnen, 1 gram 30 minutter før træning, 1 gram efter træning og 1 gram inden sengetid

tager ca. 10-15 gr. kreatin efter hver træning

Det lyder da lidt vildt . Du vil være på den sikre side af kreatinens effekt ?

Det er ikke specielt vildt, jeg kan kun mærker det giver udholdenhed, og dyrker med ju jutsu som kræver det.

det klart at man ska tage det med kulhydrater

også blandt andet derfor man sir man skal tage det med et måltid.

jer der har taget det inden træning, har i mærket nogen effekt ??

Hmm, synes ikke selv jeg får speciel udholdenhed, synes derimod jeg tager en del på, som jo muligvis er væske . og så føler jeg at jeg kan løfte lidt mere

kreatin skal helst tages på tom mave

når man tager kreatin efter træning er det bevist at en større del af det kommer ud i musklerne, og at man optager en større % del af det man indtager. studierne viste også at den gruppe der indtog kreatin efter træning kontra før træning øgede deres muskelmasse mere. jeg har tidligere linket til de studier..

men her er det igen:http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/kosttilskud/kreatin_indtaget_lige_efter_traening_er_mest_effektivt/

jah kuglen, har jeg også læst.

men i og med at kreatin skulle øge musklernes følsomheden overfor træning, også sir alt logik bar at det burde tages inden træning, men ved godt alle råd siger at man skal tage det efter da det bar VIRKER. men du kan vel godt se alt logisk set burde det måske ikke være den løsning der kunne tænkes.

indtagelsen skal tages med kulhydrater, men hva hvis man nu er på farten? hvordan klarer i den ??

tænker på når man er i skolen eller på arbejde.
kreatin skal jo blandes op li inden indtagelse..

Jeg er ikke selv startet endnu, men kunne forestille mig at komme pulveret i en shaker, evt sammen med proteiner, og så bare fylde væske på efter træningen var slut. Enten juice, eller også bare spise nogen kulhydrater sammen med.

MSN skrev: men du kan vel godt se alt logisk set burde det måske ikke være den løsning der kunne tænkes.

nej det kan jeg faktisk ikke... rent logisk er det bedst at tage det lige efter træning sammen med protein og kulhydrat da kroppen her er lang mere modtagelig over for nærrinsstoffer. du skal huske at kreatin også er i kroppen dagen efter når du påbegynder din træning og derved stadig påvirker/øger musklernes følsomhed overfor træning.

jah jah.
forstår godt hvad du mener, men det andet giver nu også ret god mening.

og det klart at når man tager et scoop kreatin om morgenen, er det stadig i kroppen.. klart..

WrathChild skrev:tager ca. 10-15 gr. kreatin efter hver træning

WrathChild skrev:Det er ikke specielt vildt, jeg kan kun mærker det giver udholdenhed, og dyrker med ju jutsu som kræver det.

WrathChild skrev:kreatin skal helst tages på tom mave

Jeg har lige skrevet en kort notits om kreatin i en anden tråd, men jeg gentager gerne mig selv. Den maksimale akkumulering i skeletmuskulaturen hos mennesker er målt til omkring 155-160 mmol per kg muskel, og dette kan opnåes ved hjælp af en loadingfase på en uges tid med 15-20 gram kreatin/døgn! Efter loadingfasen er det ikke nødvendigt at supplere med mere end ca. 5 gram, idet at skeletmuskulaturen ikke vil optage yderligere kreatin, så derfor er der altså ingen videnskabelig dokumentation, som bakker dit postulat om 10-15 gram kreatin op!

Kreatin har den største effekt ved kortvarige, maksimale præstationer, såsom styrketræning, sprint eller andre eksplosive sportsgrene, og derfor kan du sandsynligvis få gavn af produktet, da ju jitsu involverer en del spark og andet pjank! Kroppens skeletmuskulatur benytter sig af ATP, men lagrene af kreatinfosfat i musklerne er meget begrænsede. Kreatin (eller rettere fosforyleret kreatin) gendanner ADP til ATP, og man bliver derved udholdende længere tid; dog kun for en kort periode!
Nej, du får ikke gavn af det i sengen

Hvorfor skal kreatin tages på tom mave? Undersøgelser viser at kreatinoptagelse øges ved indtag samtidig med en kulhydratkilde...

J-S-O skrev:

WrathChild skrev:tager ca. 10-15 gr. kreatin efter hver træning

WrathChild skrev:Det er ikke specielt vildt, jeg kan kun mærker det giver udholdenhed, og dyrker med ju jutsu som kræver det.

WrathChild skrev:kreatin skal helst tages på tom mave

Jeg har lige skrevet en kort notits om kreatin i en anden tråd, men jeg gentager gerne mig selv. Den maksimale akkumulering i skeletmuskulaturen hos mennesker er målt til omkring 155-160 mmol per kg muskel, og dette kan opnåes ved hjælp af en loadingfase på en uges tid med 15-20 gram kreatin/døgn! Efter loadingfasen er det ikke nødvendigt at supplere med mere end ca. 5 gram, idet at skeletmuskulaturen ikke vil optage yderligere kreatin, så derfor er der altså ingen videnskabelig dokumentation, som bakker dit postulat om 10-15 gram kreatin op!

Kreatin har den største effekt ved kortvarige, maksimale præstationer, såsom styrketræning, sprint eller andre eksplosive sportsgrene, og derfor kan du sandsynligvis få gavn af produktet, da ju jitsu involverer en del spark og andet pjank! Kroppens skeletmuskulatur benytter sig af ATP, men lagrene af kreatinfosfat i musklerne er meget begrænsede. Kreatin (eller rettere fosforyleret kreatin) gendanner ADP til ATP, og man bliver derved udholdende længere tid; dog kun for en kort periode!
Nej, du får ikke gavn af det i sengen

Hvorfor skal kreatin tages på tom mave? Undersøgelser viser at kreatinoptagelse øges ved indtag samtidig med en kulhydratkilde...

har overhovedt ikke postuleret at det giver bedre at tage mere end 5 gr. JEG tager bar selv 15 gr efter træning,
?????! ?

WrathChild skrev:har overhovedt ikke postuleret at det giver bedre at tage mere end 5 gr. JEG tager bar selv 15 gr efter træning,
?????! ?

Nej okay, det gjorde du ikke direkte; den tager jeg på min kappe!

Men vi kan vel være enige om, at nybegyndere umiddelbart kan få det indtryk, at man bør supplere med 10-15 gram kreatin efter hver træning, hvis man ønsker at benytte sig af produktet? Det var i hvert fald det jeg ville frem til ikke var nødvendigt, så du skal ikke betragte det som et angreb, men blot et lille vink til de nye på boardet

Det er iorden så
- blir bar hurtigt vrissen


Nej helt sikkert kan jeg godt se
det er self ikke nødvendigt med mere end 5 gr.

WrathChild skrev:Det er iorden så
- blir bar hurtigt vrissen


Nej helt sikkert kan jeg godt se
det er self ikke nødvendigt med mere end 5 gr.

Ja, det gør jeg også i denne mørke og stresfulde tid

J-S-O skrev:

WrathChild skrev:Det er iorden så
- blir bar hurtigt vrissen


Nej helt sikkert kan jeg godt se
det er self ikke nødvendigt med mere end 5 gr.

Ja, det gør jeg også i denne mørke og stresfulde tid

tror der er en vinter depri om hjørnet, igen

Er der en årsag til at splitte indtaget op i flere doser? Både mht. loading og mht. vedligeholdelse.

For min del ville det være nemmere at huske hver dag, hvis jeg kunne nøjes med at gøre det én gang.

Jeg kan høre der er en del forvirring omkring kreatins virkning, blandt andet en der påstår at kreatin er essentielt for hans ju jutsu træning. Jeg har skrevet et SRP projekt om netop kreatin, som jeg ikke har noget imod at poste her hvis det kan have interesse? Det kunne også gøres til en artikel hvis admins synes om den ide..

Jeg kunne meget godt tænke mig at læse det du har skrevet Steve. Men kan ikke downloade den fil du har vedæftet/lagt ind her på siden. Kan du ikke prøve at gøre det igen eller smide den op et andet sted og give et link, tak Lyder jo spændende.

JonasMH skrev:Jeg kunne meget godt tænke mig at læse det du har skrevet Steve. Men kan ikke downloade den fil du har vedæftet/lagt ind her på siden. Kan du ikke prøve at gøre det igen eller smide den op et andet sted og give et link, tak Lyder jo spændende.

Filen skal uploades UDEN æ,ø og å!

Så har jeg ændret navnet på krabatten. Håber det er noget folk kan bruge. Kreatins funktion i forskellige idrætssammenhænge er beskrevet grundigt, og kreatins funktion og måde af indtagelse er også beskrevet. Så har jeg lavet et forsøg selv osv..

Desuden har jeg beskrevet energistofskiftet, underordnet med citronsyrecyklussen og glykolysen i korte træk.

Ydermere har jeg beskrevet og vist strukturen og opbygningen af en muskelcelle.