Kreativlbp - Strong is the new thin!

[font=Georgia]Tidlig mandags træning[/font]

Glædede mig som et lille barn til at komme ned og træne oven på en hel weekend uden anden træning end Body Flow

A1 Box Squat
8x25 kg
5x40 kg
1x45 kg
3x50 kg - havde idag bænkene sat på det laveste så jeg kom noget under vandret
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

A2 Birddog - Regression
4x10

B1 Udfald m. forreste ben på stepbænk
8xBW
5x10 kg
1x20 kg
15x25 kg - stang på nakken, da jeg har fået ondt i tilhæftningere v. albuen af at køre med håndvægte

15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg

B2 Sideplanke Stjerne
4x30 sek. til hver side

C Nordic Hamstrings
4x14 @ BW

D Standing Calf Raise
3x15 @ 30 kg

Er dejlig træt i stængerne nu

Dagens Træning:

Så er det vidst på tide at gøre lidt ved formen :wink:

Startede blødt ud men havde det alligevel til sidst som om mine lunger var på vej op igennem halsen

Motion er sundt! :lol:

5 opv.
15 min. HIIT på løbebånd
5 nedkøl

[font=Georgia]Overstel![/font]

A1 Seated Wide Grip Cable Row
8x25 kg
5x40 kg
1x45 kg
12x58 kg - to heavy!
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

A2 Pushups m. ben på bænk
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

B1 Chins OH - 6 sek. Iso hold i top
8xBW - alm. som opv.
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW - alle hold super strickt

B2 Standing DB Shoulder Press
8x8 kg
5x11 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

C1 YTWL´s 5 reps pr. bogstav
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg

C2 Floor Press
8x11 kg
5x16 kg
8x20 kg -#-o ej for lette
8x22 kg
8x22 kg - mere på næste gang!

Ok omgang uden det store overskud - glæder mig til at fyre en event af iaften!

Har brug for lidt positivt nu oven på afslaget igår, så jeg håber den går smertefrit og får positivt udfald!

Er du gal nogle træninger du brænder af Lonnie - det ser super godt ud! =D>

Kommer der nogle off-season pics?

Bay skrev:Er du gal nogle træninger du brænder af Lonnie - det ser super godt ud! =D>

Kommer der nogle off-season pics?

Hej Bay tak for det!

Hvis du bladrer tilbage på næste side er der lagt offseason billeder op :wink:

Kreativlbp skrev:Efter et par host et andet sted i foraet er her lidt billeder før diæt start don't mind the goofy face:eeek:

Hej Lonnie.

Du kommer godt nok til at se mega godt ud på scenen i år.
Rigtig flot form du har. :twisted:

Dine arme er het vildt gode, Gad godt jeg havde lige så gode arme som dig.

susse skrev:
Kreativlbp skrev:Efter et par host et andet sted i foraet er her lidt billeder før diæt start don't mind the goofy face:eeek:

Hej Lonnie.

Du kommer godt nok til at se mega godt ud på scenen i år.
Rigtig flot form du har.
Dine arme er het vildt gode, Gad godt jeg havde lige så gode arme som dig.

Taaark Susse :wub:

Lige sådan en kommentar jeg har brug for idag hvor humøret ikke er på det højeste :roll:

Håber vi snart kan finde en dag hvor vi kan få banket en fællestræning af i det rå styrkecenter igen mine weekender er lige nu desværre ret fyldt med familie tam tam de næste par uger, men herefter lysner det, håber jeg [-o< Men så er du jo også ret tæt på at skulle til VM... Men vi finder vel ud af det :wink:

[font=Georgia]Dagens Cardio spas:[/font]

5 min. opvarmning på yndlingsmaskinen (concept II)

60 sek. spurt 45 sek. pause
60 sek. spurt 1 min. pause
60 sek. spurt 1,15 min. pause
60 sek. spurt 1,30 min. pause
60 sek. spurt 5 min. halsen efter luft pause

Efterfulgt af 15 min. på et eller andet Wave monster og 15 min. på Step XT steady state.

Dagens roning var nok sæsonens bedste, den første spurt var ok hurtig, dog ikke helt rekord hurtig, men resten af intervallerne var pænt tæt på årets målsætning

Kom under træningen til at tænke på at jeg savnede min gamle norske svømmetræner til at stå og råbe ad mig, jeg er sikker på det havde gjort en forskel på romaskinen - for fanden hvor havde jeg dog respekt for den mand - alle tanker til dig Jan :wub:

Hmmm :-k Det lyder sgu til at du har haft dig en pænt dårlig dag (jvf. Facebook) Øvvvv :( Vi må da håbe det bliver bedre i morgen :wink: =D>

Stort kram fra mig, der snart trækker det samme i pull ups som dig :strong:

Stort kram fra mig, der snart trækker det samme i pull ups som dig :lol

In your dreams :twisted:

Nu ved jeg godt det er et stykke tid siden du postede billederne, men hold da op en flot offseason form! Virkelig imponerende =D>

Nick9000 skrev:Nu ved jeg godt det er et stykke tid siden du postede billederne, men hold da op en flot offseason form! Virkelig imponerende =D>

Hej Nick9000

1000 tak skal du ha' og tak for kigget forbi min log :wink:

Diætupdate

Har rykket min vægtopdatering frem til en fredag da jeg de næste 1000 weekender er skal til familiehalløj, den ene fødselsdag efter den anden og denne weekend bliver det både lørdag og søndag, jeg vil dog forsøge at begrænse mit indtag af godter til disse, men vægten bliver nok noget påvirket alligevel...

30/3 - 59 kg
05/4 - 58,4 kg = -0,6 kg
12/4 - 57,6 kg = -0,8 kg
19/4 - 57,6 kg = -0,0 kg
24/4 - 57,1 kg = -0,5 kg

Kreativlbp skrev:
susse skrev:
Kreativlbp skrev:Efter et par host et andet sted i foraet er her lidt billeder før diæt start don't mind the goofy face:eeek:

Hej Lonnie.

Du kommer godt nok til at se mega godt ud på scenen i år.
Rigtig flot form du har.
Dine arme er het vildt gode, Gad godt jeg havde lige så gode arme som dig.

Taaark Susse

Lige sådan en kommentar jeg har brug for idag hvor humøret ikke er på det højeste

Håber vi snart kan finde en dag hvor vi kan få banket en fællestræning af i det rå styrkecenter igen mine weekender er lige nu desværre ret fyldt med familie tam tam de næste par uger, men herefter lysner det, håber jeg [-o< Men så er du jo også ret tæt på at skulle til VM... Men vi finder vel ud af det

Jeg kan heller lige i de kommende weekender.
Men i kan bare give lyd fra jer når i kan.

Men det vil nok passe mig aller bedst efter Maj mdr. for så har jeg været til VM.

Kreativlbp skrev:Diætupdate

Har rykket min vægtopdatering frem til en fredag da jeg de næste 1000 weekender er skal til familiehalløj, den ene fødselsdag efter den anden og denne weekend bliver det både lørdag og søndag, jeg vil dog forsøge at begrænse mit indtag af godter til disse, men vægten bliver nok noget påvirket alligevel...

30/3 - 59 kg
05/4 - 58,4 kg = -0,6 kg
12/4 - 57,6 kg = -0,8 kg
19/4 - 57,6 kg = -0,0 kg
24/4 - 57,1 kg = -0,5 kg

Det går da rigtig godt frem af med dit vægt tab. :wink:

[font=Georgia]Understel[/font]

A1 BB Deadlift
8x50 kg
5x75 kg
1x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg - alle kørt med mixed grip, da jeg havde fået lorte stangen og ikke kunne holde fast pga. varme hænder og lige præcis denne stang har ikke det der nuprede langt nok inde på stangen så grebet blev også noget bredere :-({|=

A2 Glute Bridge
3x12 @ BW

B1 Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg - føltes helt uoverskueligt tunge idag :sick:

B2 Planke
3x45 sek.

C1 Bulgarsk Udfald fra stepbænk
3x20 @ BW

C2 Seated Calf Raise
15x40 kg
15x40 kg

Syntes endnu engang ikke det gik specielt godt idag, og jeg tror ikke det er varmen, jeg trives normalt supergodt i varme...

Rigtig fint vægttab =D>
Hvad håber du på at veje ind på i år i forhold til sidste år?

Huuuuheeej som det går med vægttabet =D> Måler Rune også din fedtprocent løbende i år?

Ang. træningen, så er der jo bare nogle dage, hvor det bare stinker langt væk :dry: Op på hesten igen =D>

Bay skrev:Rigtig fint vægttab =D>
Hvad håber du på at veje ind på i år i forhold til sidste år?

Hej Bay

Jeg forventer at veje ind på ca. 50 kg det er ca. 1,5 kg mere end sidst. Men jeg er nu ikke så fokuseret på vægten syntes bare jeg vil koncentrere mig om hvordan det ser ud, vægten er bare en pejling på om jeg er på vej den rigtige vej...

Bambi1981 skrev:Huuuuheeej som det går med vægttabet =D> Måler Rune også din fedtprocent løbende i år?

Ang. træningen, så er der jo bare nogle dage, hvor det bare stinker langt væk :dry: Op på hesten igen =D>

Hej Søde!

Ja det går stille og roligt, men er som altid utålmodig

Rune har indtil videre ikke fået lov til at røre mig med tange

gider ikke i øjeblikket... men måske senere...

Og ja jeg ved at det nogle dage er sådan, men er som sagt et utålmodigt væsen :wink:

Hej LONE. Hvorfor hedder du kreativ? Er du meget kreativ?

Hilsen
SANDY

Kreativlbp skrev:
Bambi1981 skrev:Huuuuheeej som det går med vægttabet =D> Måler Rune også din fedtprocent løbende i år?

Ang. træningen, så er der jo bare nogle dage, hvor det bare stinker langt væk :dry: Op på hesten igen =D>

Hej Søde!

Ja det går stille og roligt, men er som altid utålmodig Rune har indtil videre ikke fået lov til at røre mig med tange gider ikke i øjeblikket... men måske senere...

Og ja jeg ved at det nogle dage er sådan, men er som sagt et utålmodigt væsen

ha ha jeg skal have målt min fedtprocent i morgen og er som altid ved at skide en kæmpe sprallemand :baby:

Magter ikke at den er for høj :crying:

Jeg tror vores næste fællestræning må blive om 6 uger, når jeg er hjemme fra Thisted. Jeg får en rimelig travl periode nu nemlig :dry:

Bambi1981 skrev:
Kreativlbp skrev:
Bambi1981 skrev:Huuuuheeej som det går med vægttabet =D> Måler Rune også din fedtprocent løbende i år?

Ang. træningen, så er der jo bare nogle dage, hvor det bare stinker langt væk :dry: Op på hesten igen =D>

Hej Søde!

Ja det går stille og roligt, men er som altid utålmodig Rune har indtil videre ikke fået lov til at røre mig med tange gider ikke i øjeblikket... men måske senere...

Og ja jeg ved at det nogle dage er sådan, men er som sagt et utålmodigt væsen

ha ha jeg skal have målt min fedtprocent i morgen og er som altid ved at skide en kæmpe sprallemand Magter ikke at der for høj

Jeg tror vores næste fællestræning må blive om 6 uger, når jeg er hjemme fra Thisted. Jeg får en rimelig travl periode nu nemlig

Pøj pøj!

Fællestræning om 6 uger lyder som et mål, jeg er også rimeligt booket den næste md's tid, men vi skrives jo ved jævnligt så vi må lige holde den varm :wink:

SandyFrink skrev:Hej LONE. Hvorfor hedder du kreativ? Er du meget kreativ?

Hilsen
SANDY

Hvorfor kalder du mig LONE?

Og ja jeg er meget kreativ i nogle henseender :wink:

Kreativlbp skrev:
Bambi1981 skrev:
Kreativlbp skrev:
Bambi1981 skrev:Huuuuheeej som det går med vægttabet =D> Måler Rune også din fedtprocent løbende i år?

Ang. træningen, så er der jo bare nogle dage, hvor det bare stinker langt væk :dry: Op på hesten igen =D>

Hej Søde!

Ja det går stille og roligt, men er som altid utålmodig Rune har indtil videre ikke fået lov til at røre mig med tange gider ikke i øjeblikket... men måske senere...

Og ja jeg ved at det nogle dage er sådan, men er som sagt et utålmodigt væsen

ha ha jeg skal have målt min fedtprocent i morgen og er som altid ved at skide en kæmpe sprallemand Magter ikke at der for høj

Jeg tror vores næste fællestræning må blive om 6 uger, når jeg er hjemme fra Thisted. Jeg får en rimelig travl periode nu nemlig

Pøj pøj!

Fællestræning om 6 uger lyder som et mål, jeg er også rimeligt booket den næste md's tid, men vi skrives jo ved jævnligt så vi må lige holde den varm

Jeg skal personligt sørge for at holde den glødende :wink:

og mange tak [-o<

Kreativlbp skrev:Hvorfor kalder du mig LONE?

Og ja jeg er meget kreativ i nogle henseender

Jeg vidste ikke hvad l'et stod for. Jeg tænkte det kunne være Lone. Det ene gæt var vel ligeså godt som det andet.

Hvilke henseende er det, min FRIEND?

SandyFrink skrev:
Kreativlbp skrev:Hvorfor kalder du mig LONE?

Og ja jeg er meget kreativ i nogle henseender

Jeg vidste ikke hvad l'et stod for. Jeg tænkte det kunne være Lone. Det ene gøt var vel ligeså godt som det andet.

Hvilke henseende er det, min FRIEND?

Tjek min signatur :wink:

det er tæt på, men jeg hedder nu Lonnie

Rigtig god form, du fremviser der på din hjemmeside, og måske den hårde træningsdag skyldes dit cut?
Det tærer ofte på kræfterne.

Bnaz skrev:Rigtig god form, du fremviser der på din hjemmeside, og måske den hårde træningsdag skyldes dit cut?
Det tærer ofte på kræfterne.

Tak skal du ha'

Måske du har ret måske ikke, jeg har ikke følt noget energi udsving efter jeg er startet på diæt og syntes ikke den er særlig hård endnu, men ingen tvivl om at det sagtens kan ha' noget at sige, tror også jeg skifter taktik og G-Flux'er den i stedet:wink:

Kreativlbp skrev:
Bnaz skrev:Rigtig god form, du fremviser der på din hjemmeside, og måske den hårde træningsdag skyldes dit cut?
Det tærer ofte på kræfterne.

Tak skal du ha'

Måske du har ret måske ikke, jeg har ikke følt noget energi udsving efter jeg er startet på diæt og syntes ikke den er særlig hård endnu, men ingen tvivl om at det sagtens kan ha' noget at sige, tror også jeg skifter taktik og G-Flux'er den i stedet:wink:

G-Flux'er den? Hvad vil det sige?

Jeg er SL'er, så jeg har ikke den store indsigt i alt det hersens cut.

Kreativlbp - Strong is the new thin!

Brugere online