Træning onsdag:
0 træning - var dog på personale dag i Skarresø, i naturskønne omgivelser - ren hygge og fik da også prøvekørt en minicrosser efterfulgt af de sidste timer på job, min tur til at lukke

Træning torsdag:

5 min. concept II
5 Intervaller af 60 sek.
5 min. "nedkøl"

30 min. på crosstrainer
40 min. aftengåtur i selskab med radioen.

Havde den tvivlsomme fornøjelse af at sove over mig her til morgen Skulle ha' haft en PT kunde kl. 06.45 tror også jeg måske hørte vækkeuret kl. 06.00 men reagerede åbenlyst ikke på det, så da telefonen ringede kl. 07.00 var det for sent, har også kun sovet noget der ligner 8 timer ialt de sidste 2 dage...

A1 Rack Pulls - eftersom vi ikke har et rack var det med små lorte technogym skiver, placeret på stepbænke
8x60
5x85 kg
1x92 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
3x95 kg
3x95 kg

A2 Glute Bridge
4x15

B1 Nordic Hamstrings 60 reps på færrest mulige sæt - idag udført m. Rune holdene i anklerne
25xBW
22xBW
13xBW - egentlig ikke fordi det er så hårdt, men jeg syrer for vildt i ankler og læg

B2 Planke Pushups
3x8 per side

C Bulgarsk Udfald m. forreste ben på stepbænk
8xBW
30x10 kg i hver hånd
30x10 kg

D - her skulle jeg ha' kørt læg, men gad ikke idag

30 min. på step xt 8 min. på bike xt

Var noget DOMS ramt i kroppen da jeg vågnede her til morgen og kunne tydeligt mærke at jeg havde haft lavkalorie dag igår

A1 Weighted Dips
8xBW
5x5 kg
1x7,5 kg
15x12,5 kg
15x12,5 kg
15x12,5 kg = All Out!

A2 DB One Arm Row
8x12 kg
5x16 kg
1x20 kg
12x24 kg - kunne mærke der ikke ville være til 4 sæt
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

B1 Weighted Chins
8xBW
5x10 kg - TUNGE! >
1x15 kg - troede ellers jeg skulle have mere på idag, men nej
3x15 kg
3x15 kg
3x15 kg
3x15 kg

B2 Pushups m. ben på bænk, hænder på stepbænke
3x12 @ BW

C1 Seated Cable Row Close Grip - supersættet med C2
8x30 kg
5x50 kg
1x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

C2 Bend Over Lateral Raise
8x5 kg
5x7 kg
1x9 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

D Floor Press RP
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
8x22 kg +4+3+2
8x22 kg +3+2+2
8x22 kg +3+2+2

Syntes det var en ekstrem tung og hård omgang idag - ikke den vilde energi til træningen - svedte helt vildt og kunne ikke rigtigt få pulsen ned mellem sættene.... Men er trods alt super glad for at være kommet igennem!

Var på kroen for at servere i lørdags, sluttede kl. 02.30 var i seng kl. 03.00 = 10 timer på benene, stod op kl. 08.00 for at undervise i Body Flow, men måtte lige øve 2 timer inden, så jeg var helt færdig i kroppen da jeg var færdig med at undervise. Tog efterfølgende på job til kl. 17.30, hjemme igen skulle der ordnes årsregnskab og så var den søndag slut!

Trætheden sad stadig meget tungt i kroppen, da jeg stod op kl. 06.00, for lige at tage en PT kunde kl. 07.00 . tog hjem kl. 09.00 spiste morgenmad og flød så ellers ud på terrassen og håbede inderligt at energien ville melde sig i løbet af dagen. Det gjorde den imidlertid ikke, men jeg tog afsted sammen med Rune for at få overstået dagens bentræning, som skulle vise sig at blive en af de mest uoverskuelige træninger i lang tid men igennem kom jeg! Sluttede så dagen af med endnu en PT kunde og en skønno omgang aftensmad med, kylling, spidskål og ristede mandler - NAM!

A1 Front Squat
8x30 kg
5x47,5 kg
1x50 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg

A2 Ankelmobilisering mod væg
12 efter hvert sæt

B Udfald fra Stepbænk RP
8xBW
5x5 kg
10x20 kg + 8 + 8 + 8 - med vægtskive mod bryst i forsøget på at skåne min albue, men syrede så meget til i ryggen at jeg måtte gå tilbage til håndvægte, så resten blev kørt let, med fokus på kontakt og eksplosivitet
10x10 kg + 8 + 8 + 8 (10 kg i hver hånd)
10x10 kg + 8 + 8 + 8

C1 BB Rollouts
12x stang (10 kg) + 20 kg
12x stang (10 kg) + 20 kg
12x stang (10 kg) + 20 kg

C2 Single Leg Squat
3x9 @ BW - på hvert ben

D Standing Leg Raise m. 5 sek. pause i bund
Sprang over, da stativet hele tiden var optaget, tog i stedet 20 min på step xt.

Dagens træning:

A1 Chins (UH)
8xBW - langsomme og kontrollerede
5x15 kg
1x22,5 kg
3x25 kg - JA DA!
3x23,75 kg
3x22,5 kg

A2 DB Standing Shoulder Press
8x8 kg
5x12 kg
1x16 kg
3x18 kg
3x18 kg
3x18 kg

B1 DB Liggende Roning Med Bryststøtte - supersættet med C1
8x6 kg
5x10 kg
1x14 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

B2 Spider Row
8x15 kg
5x25 kg
1x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

C1 Bend Over Lateral Raise
8x4 kg
5x8 kg
1x9 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg

C2 Dips + 10 kg - nå samlet antal på færrest mulige sæt (60)
8xBW
5x5 kg
1x8,75 kg
20x10 kg -
12x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg = 62 stk.

D JM Press
8x9 kg
5x13kg
1x16 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg

Cardio:
Cykel ud og hjem

Vil gerne have lov til at dedikere dagen træning til mine biceps og triceps

Og så står den ellers på arbejde og madlavning!

Kreativlbp skrev:A1 Chins (UH)
8xBW - langsomme og kontrollerede
5x15 kg
1x22,5 kg
3x25 kg - JA DA!
3x23,75 kg
3x22,5 kg

Hvad skal det da ikke ende med uden ekstra vægt Det er sgu for vildt det der. Så kan jeg vist godt pakke sammen, da jeg var stolt over min ene rep med + 15 kg

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:A1 Chins (UH)
8xBW - langsomme og kontrollerede
5x15 kg
1x22,5 kg
3x25 kg - JA DA!
3x23,75 kg
3x22,5 kg

Hvad skal det da ikke ende med uden ekstra vægt Det er sgu for vildt det der. Så kan jeg vist godt pakke sammen, da jeg var stolt over min ene rep med + 15 kg

Tak! Det er jo desværre UH, der er jeg stærk i mine biceps, det er noget værre med OH der er jeg ikke så godt med, så det er en skam det ikke er de førstnævnte til konkurrencen

Træning fredag d. 3/7-09

Følte mig igår på alle mulige områder meget diætramt og energien var dalene over hele dagen, jeg kunne også mærke da jeg kørte hjem fra arbejde at koncentrationen om trafikken ikke var tilstrækkelig, men jeg fortsatte alligevel ind til træning. Oven i det hele løb min Ipod også ind i problemer igår, mit kabel til computeren er røget sig en tur, så nu kan jeg ikke få strøm på! Jeg overlever ikke i flere dage uden den, så hvis ikke lortet kommer til at virke så er jeg død og pine nød til at købe en ny!

A1 RackPulls
8x60 kg - kunne allerede her mærke at der ikke var kræfter til ret meget..
5x85 kg
1x95 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg

A2 Glute Bridge - efter hvert sæt Rackpulls
4x12 @ BW

B1 Nordic Hamstrings - 60 reps på færrest mulige sæt
16 - flad allerede!
15 - Gav op her!

B2 Plank Pushups
3x10 til hver side.

Så gjorde jeg noget jeg aldrig har gjort før, jeg GAV OP!!!! Der var simpelthen ikke overskud til mere!

Lørdag d. 4/7-09

Så blev det lørdag og jeg fik endelig en hel nats søvn, dog afbrudt af et forsøg på at dræbe en myg!

Ville træne forholdsvis tidligt for at kunne nå en tur til stranden På vej ind til centeret syntes jeg stadig at mine ben var noget trætte og tilsyrede , så jeg frygtede at få en træning som igår - dog heldigvis uden grund

A1 Weighted Dips
8xBW
5x10 kg
1x12,5 kg
15x15 kg
15x13,75 kg
15x12,5 kg - er supertilfreds med sættet, eftersom jeg i sidste uge klarede 3x3 reps m. 12,5 kg

A2 One Arm DB Row
8x12 kg
5x18 kg
1x22 kg
12x24 kg
12x24 kg
12x24 kg - igen en forbedring i forhold til sidste uge, hvor jeg kun klarede ét sæt m. 24 kg

B1 Weighted Chins (OH)
8xBW
5x10 kg
1x15 kg
3x17,5 kg
3x17,5 kg
3x17,5 kg - igen en forbedring af sidste uges sæt + 2,5 kg

B2 Pushups mellem to stepbænke
3x13 @ BW - stadig lette, men er også kun en støtteøvelse

C1 Seated Cable Row - Close Grip, supersættet m. C2
8x35 kg
5x50 kg
1x65 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg - igen en øgning på 5 kg i forhold til sidste uge!

C2 Bend Over Lateral Raise
8x5 kg
5x7 kg
1x9 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg - de sved! Så var strømmen på damen ved at være brugt!

D DB Floor Press
8x11 kg
5x18 kg
1x20 kg
8x22 kg + 6+4+4
8x22 kg + 4+4+3 - droppede sidste omgang og strøg til stranden!

Ingen tvivl om at timingen af kulhydraterne var lige i øjet idag! Og fremgangen idag er det bedste jeg nogensinde har præsteret i lige netop de øvelser, så hviledagen har været tiltrængt og fik da også det meste ud af den idag

Endnu en dag som diætfjols!

Blev vækket af Rune som foreslog at vi kunne nuppe en frisk PW på 30 min. inden morgenmaden (den første i år) Som sagt så gjort!

Til stor fortrydelse, da det bare gjorde mig dobbelt så sulten som sædvanligt og endnu mere tilsyrede ben

Nå men afsted til undervisning i Body Flow - måtte lige bruge en time på at repetere timen inden, da der ikke er den store lagerplads på hardisken i øjeblikket...

Toppede dagens undervisning af med 40 min. cardio fordelt på 30 min. step xt og 10 min på bike xt - tillagt dagen cykelture bliver det nok sammelagt til lidt over en times steady state cardio.

Var det dydige barnebarn og kørte forbi min farmor på vej hjem fra træning, hun blev selvfølgelig glad og overrasket og jeg kunne til min lettelse konstatere at hun havde dækket op til endnu en kaffedrikker = mit besøg ikke behøvede at vare flere timer. Damen har en tendens til at kaste om sig med navne på personer i lokalområdet som jeg da helt sikkert burde kende, kigger undrende på mig når jeg siger at jeg ikke ved hvem de er, hun ved alt og jeg mener alt om de nærmeste 300 mennesker i hendes nærområde.

Da jeg så begyndte at nævne at jeg nok heller måtte vende næsen hjemad, speedede hun bare snakken op og kastede om sig med endnu flere navne og ting jeg burde vide

Endelig på vej hjemad.... Turen virkede lige pludselig uoverskuelig og jeg ramte virkelig muren, følte mig virkelig tom og sulten! Resten af dagen har jeg overhovedet ikke fungeret mentalt og er glad for at Rune er på arbejde så han ikke skal trækkes med mig, ville egentlig have kørt en lavkaloriedag, men den er droppet! Nu kører jeg mellem istedet og forsøger at lade så godt op som muligt og håber at energien vender tilbage til bentræning imorgen!

Det lyder godt nok som en hård dag Puha!

Flyvende - Energi - Knus fra mig til dig

Du gør det pisse godt og det er vi flere der beundre dig for HOLD FAST, det bliver så godt Og så må du ikke være så hård ved dig selv. Du gør det rigtig rigtig godt

Bambi1981 skrev:Flyvende - Energi - Knus fra mig til dig

Du gør det pisse godt og det er vi flere der beundre dig for HOLD FAST, det bliver så godt Og så må du ikke være så hård ved dig selv. Du gør det rigtig rigtig godt

Tusinde tak! Jeg tror lige jeg nåede at fange lidt af den flyvende energi til træningen, det lykkedes mig ihvertfald at komme igennem den

Tribute to coffee!

Drak min første kop kaffe i 3 mdr. idag syntes sgu jeg havde fortjent en protein latte! Var skrækslagen for at ende i samme tilstand som igår, så jeg forsøgte at booste mig med et tilskud i form af ovenstående.

Min Coach er på "dannelses tur" i USA og har derfor ikke haft mulighed for at følge op og lave et nyt program til mig, så selv om min stakkels diæt autistiske hjerne havde indstillet sig på noget andet, må jeg nuppe en uge mere med det gamle og se om jeg kan presse citronen til det yderste. Jeg har stadig sværrere ved at takle pludselige ændringer i mine rutiner, jo længere jeg nærmere mig konkurrencedagen, det er som om hjernen har planlagt det hele på forhånd og det skal der ikke røres ved, som en grammofonstift i en rille Normalt er jeg impulsiviteten selv og elsker og trives med forandringer, så det er virkelig underligt når man ændrer adfærd så drastisk...

Nå men nok snak (prøver at få tiden til at gå indtil næste måltid ) Dagens træning:

A1 Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
1x60 kg
1x60 kg
1x60 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

A2 Ankelmobilisering mod væg - mellem hvert sæt
12 på hvert ben

B Udfald fra stepbænk RP
8xBW
5x7 kg
1x10 kg - er desværre stadig nødt til at passe ekstra godt på albuen, så ikke så meget vægt her
10x11 kg + 8+8+8
10x11 kg + 8+7+6 - tror egentlig vægten var meget fin, var ved at omkomme af varme!
10x11 kg + 8+7+6

C1 BB Rollouts
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

C2 Single Leg Squat
9 på hvert ben
7
5 - kastede håndklædet i ringen!

Havde "desværre" ikke tid til at køre læg, havde lige 3 PT kunder i rap, ugens sidste nu er der ikke flere der får lov til at bestemme over min til de næste 7 dage, der er dømt ferie!

Her er dagens træning med Lonnie. Flotte pullups med 25 kg vægtskiver og 54,4 kg på bagdelen!!!!!!

Var endnu engang fuldstændig ristet i kroppen og har følt mig som en zoombie det meste af dagen, troede faktisk ikke på at jeg ville kunne gennemføre dagens træning. Følte at jeg hele træningen igennem, havde en engel siddende på den ene skulder og en djævel på den anden som hele tiden diskuterede, hvor vidt det var en god idé at gennemføre eller gå hjem

Men det lykkedes mig at snøre min kringlede hjerne, så jeg for hvert sæt overbeviste mig selv om at jeg jo bare kunne stoppe efter næste sæt, efter endt sæt kunne jeg da også lige klare det næste og på den måde kom jeg igennem og vågnede faktisk op da jeg skulle til dips . Bare ærgeligt at de lå til sidst i dagens program.

Jeg tror tilgengæld det er den slags træninger der nogen gange skal til for at komme stærkere ud på den anden side, jeg er jo superglad for resultaterne og havde da også en ganske fornuftig styrke selv om jeg ikke rigtigt troede på det.

A1 Chins (UH)
8xBW
5x15 kg
1x22,5 kg
3x25 kg - se video på forrige indlæg
3x23,75 kg
3x22,5 kg
3x22,5 kg

A2 DB Standing Shoulder Press
8x8 kg
5x12 kg
1x16 kg
3x18 kg - vægtene sejlede rundt for mig
4x18 kg
6x18 kg
4x18 kg

B1 DB Liggende Roning Med Bryststøtte - supersættet med C1
8x6 kg
5x10 kg
1x14 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

B2 Spider Row
8x15 kg
5x25 kg
1x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

C1 Bend Over Lateral Raise
8x4 kg
5x8 kg
1x9 kg
8x11 kg
8x12 kg
8x12 kg

C2 Dips + 10 kg - nå samlet antal på færrest mulige sæt (60)
8xBW
5x5 kg
1x8,75 kg
20x10 kg -
15x10 kg
13x10 kg - faldt faktisk af stativet på den sidste
10x10 kg - 20 sek. pause så de sidste 2
2x10 kg = 60 stk.

D JM Press
8x9 kg
5x13kg
1x16 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg

Har i denne uge slækket lidt på cardioen for lige at komme op til overfladen igen, har store forventninger til at jeg er noget mere frisk imorgen Så må jeg tage den op igen når der er overskud til det.

Det er fandeme giftigt det der Glæder mig helt til jeg skal kører pull ups med ekstra vægt på torsdag Vil også være 'Strong like bull' i den øvelse

Jeg kommer muligvis forbi Randers på fredag, så hvis alt flasker sig, kan det jo være vi kan ses der?

Bambi1981 skrev:Det er fandeme giftigt det der Glæder mig helt til jeg skal kører pull ups med ekstra vægt på torsdag Vil også være 'Strong like bull' i den øvelse

Jeg kommer muligvis forbi Randers på fredag, så hvis alt flasker sig, kan det jo være vi kan ses der?

Tak! Ja fredag er perfekt for os, tror programmet er helt frit så giv endelig lyd fra dig

Lovede at smide et ben billede når disse begyndet at arte sig

Så her er et fra igår efter en kort omgang cardio steady state:

Imponerende

Det går den rigtige vej Ser godt ud

Selleri skrev:Imponerende

Det går den rigtige vej Ser godt ud

Hej Selleri!

Tak skal du have, det er altid benene der kommer sidst så når man endelig kan begynde at ane seperationer bliver man så glad

Har de sidste dag kun kørt henholdvis intervaller på concept II og steady state cardio, ikke noget der er værd at skrive om.

Var igår en tur i Djurs Sommerland med Rune og da vi kom hjem var der dømt spisedag, for formentlig sidste gang, så den blev nydt i fulde drag og jeg måtte vakle i seng med kvalme

Havde i nat en dyb og tung søvn og sov da for første gang også helt til kl. 8.30. mærkede tydeligt kulhydrat tømmermændene, var tung og træt i kroppen, men mæt!

I samråd med min coach har jeg besluttet at lette en smule på belastningen resten af ugen hvis ikke jeg føler mig 100% så derfor pillede jeg lidt af vægten af på rackpulls og fokuserede i stedet på lidt flere sæt og mere teknik.

A1 Rack Pulls
8x50 kg
5x85 kg
1x90 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg

A2 Glute Bridge
4x15

B1 Nordic Hamstrings
20xBW
15xBW
10xBW
5xBW = 50 stk.

B2 Planke Pushups
3x10 per side

C Bulgarsk Udfald -forreste ben på stepper
8xBW
30x10 kg pr. hånd
30x10 kg pr. hånd

D Læg - Siddende RP
8x30 kg
8x52,5 kg + 6+5+4
8x52,5 kg + 6+6+6
8x52,5 kg + 6+6+6

20 min. på step xt
10 min. rotex xt

Kreativlbp skrev:Lovede at smide et ben billede når disse begyndet at arte sig

Så her er et fra igår efter en kort omgang cardio steady state:

Interessant foto.
Jeg vil argumentere for at du tager det samme foto igen, denne gang med kroppen roteret en 60-70 grader mod uret.

Ain't gonna happen!

SandyFrink skrev:

Kreativlbp skrev:Lovede at smide et ben billede når disse begyndet at arte sig

Så her er et fra igår efter en kort omgang cardio steady state:

Interessant foto.
Jeg vil argumentere for at du tager det samme foto igen, denne gang med kroppen roteret en 60-70 grader mod uret.

Jeg er enig med Sandy. Billedets komposition er ikke tilfredsstillende nok. Motivet bør forefindes i ny positur med den nye foreslåede vinkel. Det vil retfærdiggøre din form meget bedre

Behave boys

så vendte overskudet endelig tilbage, men har da også fået sovet igennem for en gangs skyld, kun afbrudt af en enkelt napisser tur men det foregår nærmest sovende og jeg når aldrig at vågne helt.

Var generelt stærkere i alle øvelser idag, lige på nær i chins, men det er vel fordi jeg fik presset lidt mere ud af citronen i de andre øvelser.

A1 Weighted Dips
8xBW
5x10 kg
1x12,5 kg
15x15 kg
15x13,75 kg
15x13,75 kg - incl. kunstpauser

A2 DB One Arm Row
8x12 kg
5x16 kg
1x20 kg
12x26 kg
12x24 kg
12x24 kg

B1 Weighted Chins
8xBW
5x10 kg - TUNGE!
1x15 kg
2,5x17,5 kg
4x15 kg - skulle egentlig kun ha' haft 3 men der var til 4 mærkeligt når jeg ikke kunne klare 3 m. 17,5 kg?
4x15 kg

B2 Pushups m. ben på bænk, hænder på stepbænke
3x14 @ BW - peace of cake! (uhm! Yes please give me one! )

C1 Seated Cable Row Close Grip - supersættet med C2
8x30 kg
5x50 kg
1x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

C2 Bend Over Lateral Raise
8x5 kg
5x7 kg
1x9 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg -

D Floor Press RP
8x12 kg
5x16 kg
1x18 kg
8x20 kg +6+5+4
8x20 kg +5+4+3
8x20 kg +4+3+3

Skulle alligevel vente på Rune og da kræfterne var til det fik jeg også lige rundet af med lidt cardio:

15 min. bike xt
10 min. step xt
5 min. bike xt

Så ellers ud og få fyret min dejlige isolat i hovedet sammen med en banan

Back to normal

Så er min 1 uges ferie slut og det tilbage normal hverdag igen, der for mit vedkommende indebærer en helvedes masse planlægning og madlavning, så jeg har lige handlet ind til hele ugen og skal nu bruge resten af dagen i køkkenet og senere har jeg en PT kunde og så slutter dagen med en omgang aften cardio.

Dagen træning er på dagsformen idet min coach endnu ikke har makket et nyt program sammen til mig, da han formentlig sidder på et fly hjem fra USA.

Det blev til en omgang bentræning:

BB Front Squat
8x30 kg
5x40 kg
1x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

BB Rumænsk Dødløft
8x30 kg
5x50 kg
1x65 kg
8x75 kg
7x75 kg - grebsstyrken forsvandt på den sidste
6x75 kg - ligeledes!
8x75 kg - kørt med mixed grip herfra...
8x75 kg

Lever Leg Extension
8x17,5 kg
5x32,5 kg
1x37,5 kg
15x40 kg - AV! Hader den maskine!
15x40 kg
15x40 kg - har meget ringe udholdenhed i benene

Lever Leg Curl
8x15 kg
5x25 kg
1x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Seated Calf Raise
8x60 kg - lige på og hårdt, ingen opvarmningsæt til damen
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Cable Crunch
15x55 kg
15x60 kg
15x65 kg

Jack Knife Situps
3x15 BW
3x15 BW
3x15 BW

Nupper ca. 45 min aftencardio senere i forbindelse med en PT træning

Tude Marie's Log

Nyt program:

A1 Weighted Chins Underhåndsgreb
8xBW
5x15 kg
1x20 kg
2x26,75 kg - *Puh de var tunge, men ny PR
2x25 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg - var helt færdig i biceps, ryggen tog for en gangs skyld over

A2 Military Press
8x15 kg
5x25 kg
1x30 kg
5x32,5 kg - det har betalt sig med de DB Stående Skulder Press, havde en hel anden stabilitet
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

B1 Omvendt Roning i Smith 6 pinde oppe
20xBW
20xBW
17xBW

B2 Brede Push Ups mel. stepbænke
25xBW
25xBW
25xBW - startede ud i hidsigt tempo, men det blev noooget langsomt her til sidst

C1 Supportet Row - RP
8x8 kg
5x11 kg
1x15 kg
8x16 kg + 6 + 6 + 6
8x16 kg + 6 + 5 + 5
8x16 kg + 6 + 5 + 5

C2 Dips + 12,5 kg 40 rep på færrest mulige sæt
8xBW
5x10 kg
1x15 kg
14x12,5 kg
14x12,5 kg
12x12,5 kg

D JM Press - RP
Ingen tid til opvarmningssæt
7x18 kg - der var ikke til mere
8x16 kg + 4 + 3 + 3
8x16 kg + 3 + 3 + 3
8x16 kg + 3 + 3 + 3

Havde gennem hele træningen en del indre dialoger kørende, syntes ikke jeg var i stand til at presse mig selv ordentligt, havde hele tiden tendens til at holde lidt igen og liiiige gemme lidt til næste sæt, istedet for at køre allout!

Blev også gennem træningen nødt til at besvare et par velmenene spørgsmål fra en PT kunde, det var bare ikke lige kalkuleret ind i dagens træning, kan godt mærke jeg er ved at forvandle mig til en små muggen diætcitron, måtte da også lige advare dem ude på arbejde så de ikke regner med at jeg mit sædvanlige blide jeg

Skal have spurgt min coach hvad resten af forløbet kommer til at indebære, så min stakkels autistiske diæthjerne kan forberede sig på det!

Træning onsdag: = 0! Arbejde!

Træning Torsdag:

Concept II intervaller + 30 min. på cykel.

Roede de dårligste intervaller længe, havde overhovedet ingen skub i benene da disse endnu ikke var restitureret fra mandagens bentræning

Og idag er ikke bedre har stadig doms i lårbasserne, både foran og bagpå, kan godt mærke at kroppen er ved at være presset, restitutionen bliver dårligere og dårligere, det gør det selvfølgelig heller ikke meget bedre at jeg samtidig med har marathon vagter på jobbet hvor jeg står op 95 % af tiden

Nå men nok tuderi

Var inviteret til et "Open by night" arrangement i Rønde hvor temaet var fitness el. noget lign. de havde arrangeret en lille konkurrence om hvem der kunne tage flest kropshævninger Alle der havde lyst kunne så forsøge sig og jeg skulle så efterfølgende prøve at slå dem, hvilket jeg også gjorde! Udemærket tidspunkt lige at teste formen på

Efterfølgende kom nogle unge knægte som havde deltaget hen og gav mig hånden og da de hørte min alder var de ved at falde bagover Super optur!


Nu glæder jeg mig til at dagens vagt skal slutte så jeg kan komme ned og give de stakkels ben en omgang

Her er billede fra Rønde i aftes.
Stærkt at du slog de unge knægte...
De gjorde det ellers også rigtig godt.
Henning

I'm back!

Efter nogle "psyko" vilde og hektiske arbejdsdage, med en noget rodet træning, med minus energi, løbende rundt med 100 km i timen på jobbet, der jeg tilbage igen, da jeg endelig har en fridag idag!
Det eneste positive jeg har at sige om tralvheden, er at jeg overhovedet ikke har tid til at spekulere over hvornår det er tid til at spise, men spekulere istedet på hvordan jeg overhovedet skal nå at spise!


Jeg har opgivet at skrive træningen ned for fredag og indtil nu, de var splittet op i flere dele og på en særdeles utilfredstillende måde, således at jeg lørdag aften kl. 22.00 måtte ind og træne på den lokale politistation for bare at nå lidt af min træning også så jeg havde en chance for bare at kunne sove til kl. 08.00 søndag morgen

Gider ikke dvæle mere ved det! Idag har jeg fri og så skal den have maks. gas!