Ser godt ud Lonnie, mit bud er at du hiver guldmedalje nr. 3 hjem på søndag

Super god form, Lonnie!!! Det bliver spændende, hvordan det går på søndag (altså ingen tvivl om, at du vinder, spørgsmålet er mere, hvor mange længder foran de andre ).

Ved du, om man kan se en deltagerliste til stævnet nogen steder? Har forsøgt at finde en inde på dbff's hjemmeside, men det rakte mine evner åbenbart ikke til.

ej hvor er du smækker Lonnie!!

jeg blir nød til at røre ved dig på søndag

Tak allesammen for de rosende ord , men i må altså ikke sige sådan Jeg får gåsehud og bliver mega nervøs

Jeg glæder mig ihvertfald, men har ingen anelse pt om hvordan jeg kommer til at klare styrkerunderne i år, jeg gik mega ned de sidste par uger og nu må tiden vise hvor meget det kommer til at betyde.

Og Lisbeth - du kommer bare og gramser men stik lige til mig først, for at være sikke på at jeg ved hvem du er

Men igen tusinde tak for opbakningen! Det gør mig superglad

For satan hvor ser du godt ud!

Nu vil jeg bare ønske dig al mulig held og lykke med weekenden.
Jeg tænker jo hele tiden på, at jeg nok kunne ha' været der også. Men beslutningen tog jeg stort set allerede efter generalforsamlingen i marts. At jeg så også har gået til kiropraktor 11 gange nu for en iskias-skade, gør jo, at det var godt, jeg ikke meldte til konkurrencen.
Men glemmer aldrig forberedelserne og stemningen i weekenden, det var jo hamrende hårdt og godt.
Jeg føler med dig lige nu, den sidste uge er den værste, synes jeg. Men nutella'en, cola'erne m.v. er kun et par dage væk
Pøj pøj, jeg glæder mig til at se din log næste uge.

Betina

Hej Lonnie,

Meget meget imponerende form, jeg tror lige som alle de andre også at du hiver guldet hjem!! Og velfortjent! Har selv været centerleder og souchef i et fitnesscenter, tør slet ikke tænke på hvordan jeg skulle have fået kost og træning til at hænge sammen med konkurrenceforberedelse taget arbejdstider og arbejdspresset i betragtning. Hatten af for din viljestyrke!
Ser frem til at se dig i weekenden.

/Line

Betina Ørslev skrev:Nu vil jeg bare ønske dig al mulig held og lykke med weekenden.
Jeg tænker jo hele tiden på, at jeg nok kunne ha' været der også. Men beslutningen tog jeg stort set allerede efter generalforsamlingen i marts. At jeg så også har gået til kiropraktor 11 gange nu for en iskias-skade, gør jo, at det var godt, jeg ikke meldte til konkurrencen.
Men glemmer aldrig forberedelserne og stemningen i weekenden, det var jo hamrende hårdt og godt.
Jeg føler med dig lige nu, den sidste uge er den værste, synes jeg. Men nutella'en, cola'erne m.v. er kun et par dage væk
Pøj pøj, jeg glæder mig til at se din log næste uge.

Betina

Hej Betina

Tak for din hilsen og ærgeligt med kiroprakter besøgene men det er nu en gang lettere at forholde sig til sin beslutning, når der findes en fysisk begrænsning eller andre der fraråder det

Jeg ser utroligt meget frem til dagens begyndelse imorgen, hvor jeg igen kan få hjernen på rette køl og selvfølgelig også til dagen hvor der må komme sødt indenbords, men jeg har faktisk ikke den store trang til det lige nu (er fyldt til randen med vand!) kan også huske hvor lidt sødt jeg faktisk kunne klare fordi jeg var så tørstig på selve dagen! Men det skal nok blive godt!

Misslaw skrev:Hej Lonnie,

Meget meget imponerende form, jeg tror lige som alle de andre også at du hiver guldet hjem!! Og velfortjent! Har selv været centerleder og souchef i et fitnesscenter, tør slet ikke tænke på hvordan jeg skulle have fået kost og træning til at hænge sammen med konkurrenceforberedelse taget arbejdstider og arbejdspresset i betragtning. Hatten af for din viljestyrke!
Ser frem til at se dig i weekenden.

/Line

Hej Line og tusinde tak nu har ingen jo set konkurrenterne endnu, men jeg ved jeg har gjort mit bedste trods nogle svære forhold og det er en sejr i sig selv

Jeg glæder mig også til at være sammen med og se en masse mennesker der deler denne passion i stedet for de samme mennesker der dag ud og dag ind spørger en om man er KLAR! Det bliver så fedt at være social! Føler jeg har levet i en osteklokke

Så er den ultimative sidste træning inden DM overtået med "kun" 5 toilet besøg

Mangler nu "kun" at drikke 3,5 liter!

Hovedet er helt tomt

Er blevet noget overrasket over hvor lav min vægt er... havde ikke regnet med at skulle helt derned i år, men som tidligere nævnt har min krop åbenbart været mere stresset end jeg lige regnede med og den har derfor sluppet temmeligt meget væske, nærmere betegner omkring 4 liter siden lørdag aften, hvor jeg kunne mærke hele kroppen var udspilet... Men det betyder forhåbentlig at jeg er mere i bund end sidste år, jeg håber selvfølgelig ikke det er gået for hårdt ud over masssen, men vi må vente og se til det endelige resultat fremkommer efter carb up

Hej Lonnie,
Godt at få hilst på dig, og super hyggeligt at I tog med på Ferdinands
Håber I havde en god tur hjem, selvom den var lang!
Og tillykke med en velfortjent sejr! Synes det var godt at se at I var så mange AF piger, det går fremad!
Ser frem til at I vender næsen mod Københvan så vi kan "smede den" i The Gym
/Line

Hej Lonnie!

Hyggeligt at hilse på dig! Og endnu en gang tillykke med sejren, du så mega stærk ud i styrkerunderne og rigtigt flot fysik!

Håber at I kom godt hjem og at du nyder en masse god mad og afslapning!

/Linnéa

stort tillykke Lonnie

Hyggeligt at hilse på og fedt at i tog med på ferdinands.
SKal ignag med at pakke til ferien, men ville lige sige tillykke endnu en gang

Tusinde tak for alle hilsnerne og hvor var det fedt at møde jer i "real life"

Det var en lang køretur hjem med en smertende bagdel til følge, en laaaang tur i bad og endelig i seng kl. 02.00. Vågnede med trykken for ørene og halsbetændelse Det er jo nok prisen for at udsætte sig selv for alt det her

Det er ikke til at forstå at det allerede er overstået, noget som man har arbejdet frem imod gennem et helt år... Men jeg er superglad og tilfreds med mit resultat og er glad for at flere piger i år havde fået blod på tanden mht. Athletic Fitness Det høje piger var suveræne i romaskinen og præsenterede sig selv virkelig godt på scenen, fedt var det også at jeg i år ikke var alderspræsident i mit felt og at Søs trodsede sin skulderskade og deltog alligevel. Supersøde og dejlige piger alle sammen, det er så fedt hvert år at få udvidet sit netværk af træningsgale piger!

Jeg var selvfølgelig nede og træne igår, syntes lige at jeg ville udnytte alle de ekstra kcal. jeg havde fået indenbords til en let omgang bentræning

Det blev til en runde 5x5 frontsquat m. søde små 40 kg, der var simpelthen ikke til mere i de små trætte stænger hvert sæt efterfulgt af ankelmobilisering til væg.

4x8 Bulgarsk udfald m. 20 kg supersættet m. planke pushups og sideplanke

3x12 Cable Leg Curls m. 20 kg

3x8 Bent Over Lateral Raise m. 11 kg

Så var det ellers afsted til Århus hvor Rune og jeg havde en aftale om en lille foto session, resultaterne af denne vil sikkert være at finde på min blog i løbet af de næste 3 uger...

Idag er det blevet tid for atter at tage på job men fik da nosset mig sammen til en morgen PW og vil senere idag tage hul på næste kapitel: træningen frem mod NM hvor fokus vil ligge på roning og dips! Puh ha!

Tillykke med endnu en guldmedalje Lonnie!

Kreativlbp skrev:Idag er det blevet tid for atter at tage på job men fik da nosset mig sammen til en morgen PW og vil senere idag tage hul på næste kapitel: træningen frem mod NM hvor fokus vil ligge på roning og dips! Puh ha!

Jeg glæder mig til at høre lidt om hvordan den kombination er og ikke mindst føles.
Det er 1 min. roning -> 1 min. pause -> alle de dips man kan rykke afsted.. ik..?

AndersHolm skrev:Tillykke med endnu en guldmedalje Lonnie!

Kreativlbp skrev:Idag er det blevet tid for atter at tage på job men fik da nosset mig sammen til en morgen PW og vil senere idag tage hul på næste kapitel: træningen frem mod NM hvor fokus vil ligge på roning og dips! Puh ha!

Jeg glæder mig til at høre lidt om hvordan den kombination er og ikke mindst føles.
Det er 1 min. roning -> 1 min. pause -> alle de dips man kan rykke afsted.. ik..?

Det glæder jeg mig godt nok også til at hører mere om. Synes det lyder ubehageligt

Jeg synes det er en kæmp skam at fjerne chins. Og en kæmpe skam at IFBB har droppet NM officielt.

Det er så populært og det bliver kun større år for år

Poliquin skrev:Jeg synes det er en kæmp skam at fjerne chins. Og en kæmpe skam at IFBB har droppet NM officielt.

Det er så populært og det bliver kun større år for år

Jeg syntes det er helt fint at droppe chinups af 2 grunde:

1) Det er svært for dommerne at lægge en helt lige linie for alle atleter (Sværere end ved dips).
2) Det er hårdt og svært at forbedre...

Hvad mener du med at NM er droppet officielt..??

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Jeg synes det er en kæmp skam at fjerne chins. Og en kæmpe skam at IFBB har droppet NM officielt.

Det er så populært og det bliver kun større år for år

Jeg syntes det er helt fint at droppe chinups af 2 grunde:

1) Det er svært for dommerne at lægge en helt lige linie for alle atleter (Sværere end ved dips).
2) Det er hårdt og svært at forbedre...

Hvad mener du med at NM er droppet officielt..??

1) Det er ingen problem i Norge da de bruger en stang. Så er det meget let at vurdere om man er over eller ikke er over.
2) Det er fedt at forberede og let at forbedre hvis man træner efter det

Jeg mener at NM ikke er officielt IFBB konkurrence, men en sideløbende konkurrenc samme weekend. Så du kan eks. sagtens tilmelde dig og stille op Det samme kan jeg

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Jeg synes det er en kæmp skam at fjerne chins. Og en kæmpe skam at IFBB har droppet NM officielt.

Det er så populært og det bliver kun større år for år

Jeg syntes det er helt fint at droppe chinups af 2 grunde:

1) Det er svært for dommerne at lægge en helt lige linie for alle atleter (Sværere end ved dips).
2) Det er hårdt og svært at forbedre...

Hvad mener du med at NM er droppet officielt..??

1) Det er ingen problem i Norge da de bruger en stang. Så er det meget let at vurdere om man er over eller ikke er over.
2) Det er fedt at forberede og let at forbedre hvis man træner efter det

Jeg mener at NM ikke er officielt IFBB konkurrence, men en sideløbende konkurrenc samme weekend. Så du kan eks. sagtens tilmelde dig og stille op Det samme kan jeg

1) Jeg tænker nu mere på det at der er mange der ikke strækker helt ud i albueleddene når de laver chins, desværre kan det godt være svært for dommerne at registrere, ikke mindst under ens forhold for alle, da hver beslutning om hvorvidt en gentagelse skal tælle er subjektiv.

2) Nej det er ikke..

Okay, det var sgu da irriterende.. Så man skal ikke længere kvalificere sig til konkurrencen..? Nedtur..

Jeg ser ikke de store problemer i at skulle forberede sig til netop den konkurrence, det eneste der ærgre mig er at jeg ikke har haft et år til at forberede mig i - jeg har godt vidst det længe at konkurrence var ændret, men DM har haft min fulde fokus og så elsker jeg chins!

Jeg ærgrer mig gul og grøn over at de har taget konge øvelsen eller i mit tilfælde dronningeøvelsen af dem alle ud af programmet og endnu mere over at de ikke gider at have konkurrencen på Nordisk niveau i IFBB regi!

Jeg fik teste øvelsen af her den anden dag og kan allerede mærke at den bliver hård! Træningerne kommer til at volde lidt ekstra kvalme - forsøgte, fik trykket 30 dips af efter 60 sek. på romaskinen og 60 sek. pause.

Jeg ved at vi med stor sandsynlighed bliver slået sammen med klassen for de høje piger og så kan jeg kun se en fordel ved at fede den lidt på romaskinen og så gemme mit overskud til dips, da jeg alligevel aldrig kan komme i nærheden af deres rotider, men vil selvfølgelig have fordelen i dipsne, så må jeg "satse" på at min symmetri er god nok til at slå dem jeg måtte stå lige med... Det bliver spændene og en smule underligt at skulle prøve denne konkurrenceform da det var den anden jeg forelskede mig i, men prøves det skal den!

Min krop føles mega stresset ovenpå DM men føler ikke rigtigt jeg kan tillade mig at slappe af - vil gerne have lidt af min styrke igen inden det for alvor bliver presset igen, så derfor ugens første tunge træningspas skønt!!!

Chins UH
8xBW
5x10 kg
1x12,5 kg
5x17,5 kg - lige i overkanten
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg - utroligt at man her for 2 mdr. siden trak 3x27,5 kg

DB Shoulder Press
8x8 kg
5x12 kg
1x14 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

YTWL's
5x4 kg
5x4 kg
5x4 kg

Cable One Arm Lateral Raise RP
8x5 kg + 7 + 6 + 5
8x5 kg + 7 + 6 + 5
8x5 kg + 7 + 6 + 6 - ja ja den kunne nok godt ha' fået lidt mere...

Pallof Press
5x12,5 kg - 10 sek. hold i yderpositionen
5x12,5 kg - 10 sek. hold i yderpositionen
5x12,5 kg - 10 sek. hold i yderpositionen

DB Biceps Curl - down the rack
10x10 kg
10x9 kg
10x8 kg
10x7 kg
10x6 kg
10x5 kg
10x4 kg
10x3 kg
10x2 kg
10x1 kg - kunne vidst godt ha' startet lidt tungere, men som nævnt tidligere forsøger jeg bare at komme igang igen og forsøge at vække kroppen lidt til live...

Glæder mig ikke til imorgen hvor den igen står på helvedes intervallerne

Hey der i loggen!!

Stort tillykke fra mig

Du så edergrønhakkeme nice ud i søndags!!! Jeg var sq ved at gå fra Peter af samme grund og derefter vie mit liv til at stalke dig

Du er jo et overmenneske!!

Godt at se du allerede er igang igen, vi kan ikk ha du falder helt sammen vel!

Derfor har du nu vundet et års forbrug af gorgonzola

Tillykke med det flotte resultat? Hvad endte vægten på, på konkurrencedagen?

Og var det ikke en idé at lade din krop superkompensere ved at tage en uges dekon eller deload? Hvis du selv kan mærke, at din krop er presset, så skal du sgu nok bibeholde styrken, selvom du ikke laver en skid. Eller er der simpelthen for kort tid til NM til at det kan lade sig gøre?

Træbenet skrev:Hey der i loggen!!

Stort tillykke fra mig

Du så edergrønhakkeme nice ud i søndags!!! Jeg var sq ved at gå fra Peter af samme grund og derefter vie mit liv til at stalke dig

Du er jo et overmenneske!!

Godt at se du allerede er igang igen, vi kan ikk ha du falder helt sammen vel!

Derfor har du nu vundet et års forbrug af gorgonzola

ost.jpg

Tak for det Lisbet - ved ikke lige om gorgonzola er mig Du kom aldrig og prikkede til mig

Wopper skrev:Tillykke med det flotte resultat? Hvad endte vægten på, på konkurrencedagen?

Og var det ikke en idé at lade din krop superkompensere ved at tage en uges dekon eller deload? Hvis du selv kan mærke, at din krop er presset, så skal du sgu nok bibeholde styrken, selvom du ikke laver en skid. Eller er der simpelthen for kort tid til NM til at det kan lade sig gøre?

Jeg ved faktisk ikke hvad vægten endte med på K- dagen, men dagen for indvejningen vejede jeg 48,3 kg

Og jo det var måske en rigtig god idé at give kroppen en chance for at superkompensere, men jeg kan ikke rigtigt finde roen til det, så jeg træner på lysten/dagsformen - jeg tror ikke der er for kort tid til NM, der plejer jo at være 4 uger, men i år har jeg 6 men jeg føler bare at jeg burde udnytte dem til at træne lidt mere... Men kan godt mærke at jeg måske havde bedre af noget andet...

Kreativlbp skrev:

Wopper skrev:Tillykke med det flotte resultat? Hvad endte vægten på, på konkurrencedagen?

Og var det ikke en idé at lade din krop superkompensere ved at tage en uges dekon eller deload? Hvis du selv kan mærke, at din krop er presset, så skal du sgu nok bibeholde styrken, selvom du ikke laver en skid. Eller er der simpelthen for kort tid til NM til at det kan lade sig gøre?

Jeg ved faktisk ikke hvad vægten endte med på K- dagen, men dagen for indvejningen vejede jeg 48,3 kg

Og jo det var måske en rigtig god idé at give kroppen en chance for at superkompensere, men jeg kan ikke rigtigt finde roen til det, så jeg træner på lysten/dagsformen - jeg tror ikke der er for kort tid til NM, der plejer jo at være 4 uger, men i år har jeg 6 men jeg føler bare at jeg burde udnytte dem til at træne lidt mere... Men kan godt mærke at jeg måske havde bedre af noget andet...

Okay, det var godt nok også lavt.

Men jeg kan godt forstå dig - kender alt for godt selv det med, at man føler, at man ikke har tid til IKKE at træne.

Tog hul på programmet frem til NM idag på trods af Runes mange og ihærdige forsøg på at tale mig fra det. Han mente at jeg burde nøjes med cardio frem til på mandag, men jeg har ikke tålmodighed nok til at vente, men noget siger mig at han har fuldstændig ret

A1 BB Front Squat
8x25 kg - fik allerede krampe i venstre balle
5x40 kg
1x45 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x45 kg
6x45 kg

A2 Scapular Pushups m. ben på bænk
3x12 @ BW

B1 Nordic Hamstrings RP
8 + 6 + 5 + 4
8 + 6 + 5 + 4
8 + 6 + 5 + 4

B2 Birddog Regression
3x12 på hvert ben

C1 Udfald bagud m. stang
8xBW
5x20 kg
1x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

C2 Reverse Crunches
3x12 @ BW

D Sideplanke
3x30 sek. til hver side

+ cykel ud og hjem og arbejde resten af aftenene på Hedi's Kro

Et forsinket tillykke med guldet Lonnie

Stort tillykke med guldet. Du er for sindssyg.

Hvad er forskellen på alm. bird dog og birddog regression?