Træningsduden skrev:
Spændende. Jeg vil lige tilføje at der er en proffensionsbachelor man kan tage i ernærning og sundhed og jeg har kun hørt skidt om den uddannelse. Så jeg vil lige råde dig til at undersøge den grundigt inden du vælger den. Rigtig mange hopper fra uddannelsen fordi det slet ikke var det de regnede med. Synes lige jeg ville påpege hvad jeg havde hørt om den

Det udelukkende også kun en plan B, hvis alle muligheder for biomedicin er tømt, men tak, det er godt at vide!

Tranex skrev:
Som i molekylær biomedicin?

[/quote]
Ja præcis, og den er ret tough på optagelsen! Det er ikke udelukket endnu, men hvis det ikke går helt som jeg gerne vil have det til de sidste eksamener, så ved jeg at man kan læse noget tilsvarende med fagene medicinalbiologi og molekylærbiologi. Det som selvfølgelig også spiller ind, er måden at uddannelsen er opbygget på, på henholdsvis RUC og KU. Læser du det selv da?

Tranex skrev:
Som i molekylær biomedicin?

Ja præcis, og den er ret tough på optagelsen! Det er ikke udelukket endnu, men hvis det ikke går helt som jeg gerne vil have det til de sidste eksamener, så ved jeg at man kan læse noget tilsvarende med fagene medicinalbiologi og molekylærbiologi. Det som selvfølgelig også spiller ind, er måden at uddannelsen er opbygget på, på henholdsvis RUC og KU. Læser du det selv da?[/quote]

Er godt nok kun 3.g'er på HTX, men har da strejfet tanken om at læse det, kravene er dog for høje til jeg overhovedet kan komme ind på det i KBH. Molekylær Biomedicin er fandme en hardcore uddannelse... Overvejer selv medicinalkemi, men det bliver dog først efter et sabbatår.

Tranex skrev:

Tranex skrev:
Som i molekylær biomedicin?

Ja præcis, og den er ret tough på optagelsen! Det er ikke udelukket endnu, men hvis det ikke går helt som jeg gerne vil have det til de sidste eksamener, så ved jeg at man kan læse noget tilsvarende med fagene medicinalbiologi og molekylærbiologi. Det som selvfølgelig også spiller ind, er måden at uddannelsen er opbygget på, på henholdsvis RUC og KU. Læser du det selv da?

Er godt nok kun 3.g'er på HTX, men har da strejfet tanken om at læse det, kravene er dog for høje til jeg overhovedet kan komme ind på det i KBH. Molekylær Biomedicin er fandme en hardcore uddannelse... Overvejer selv medicinalkemi, men det bliver dog først efter et sabbatår.[/quote]

Ej hvor sjovt, det er jeg også selv Hvilken linje har du? Lyder også spænende! vil du læse i Århus så?

KristineC skrev:

Tranex skrev:

Tranex skrev:
Som i molekylær biomedicin?

Ja præcis, og den er ret tough på optagelsen! Det er ikke udelukket endnu, men hvis det ikke går helt som jeg gerne vil have det til de sidste eksamener, så ved jeg at man kan læse noget tilsvarende med fagene medicinalbiologi og molekylærbiologi. Det som selvfølgelig også spiller ind, er måden at uddannelsen er opbygget på, på henholdsvis RUC og KU. Læser du det selv da?

Er godt nok kun 3.g'er på HTX, men har da strejfet tanken om at læse det, kravene er dog for høje til jeg overhovedet kan komme ind på det i KBH. Molekylær Biomedicin er fandme en hardcore uddannelse... Overvejer selv medicinalkemi, men det bliver dog først efter et sabbatår.

Ej hvor sjovt, det er jeg også selv Hvilken linje har du? Lyder også spænende! vil du læse i Århus så?[/quote]

Hvilken HTX?
Jeg har en linje der hedder "matematik i livet", Mat A, Bio B & Idræt C + teknikfaget Sundhed og Træning oveni. Hvad med dig?
Ja, regner med at læse i Århus til den tid.

Tranex skrev:Hvilken HTX?
Jeg har en linje der hedder "matematik i livet", Mat A, Bio B & Idræt C + teknikfaget Sundhed og Træning oveni. Hvad med dig?
Ja, regner med at læse i Århus til den tid.

HTX Næstved Fedt teknikfag, den mulighed har vi slet ikke. Jeg har Matematik A, Bioteknologi A og filosofi C og teknikfaget Proces, fødevarer og levnedsmiddel.

Træning d.19/8 2013
Tidligt fri og super dejligt at finde er par velkendte og glade ansigter i centeret til formiddag. Havde egentlig glædet mig til daten med DL idag, men han bærer nag efter at være blevet skiftet ud med SLDL under sidste pas og var lidt tung at danse med. Virkelig god kontakt under pull-ups idag, det var lækkert!
Imorgen tidlig skal jeg ud og give den gas på manøvrebane i 3 timer og derefter et par timer i skole - satser på en træning efterfølgende, men må lige se an om energien bliver til det.

Ben, ryg, biceps

Cardio
8 km på MTB

Opvarmning
Hoftemobilitetsøvelser

Squat
8x20kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Dødløft
8x25kg
8x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Lying leg curls med kabel
8x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg

Pull-ups - strict og langsom excentrisk
8xbw -10kg
7xbw -10kg
7xbw -10kg
6xbw -10kg
6xbw -10kg

Yates row - 30 sekunders pause mellem sæt
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Facepulls
8x12,5kg - langsom excentrisk
8x12,5kg - langsom excentrisk
8x15kg
8x15kg

Db preacher curl - langsom excentrisk og 5 sek. pause mellem sæt
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

80 kg dødløft for reps - det er slet ikke dårligt!

KristineC skrev:Havde egentlig glædet mig til daten med DL idag, men han bærer nag efter at være blevet skiftet ud med SLDL under sidste pas og var lidt tung at danse med.

Han kan godt være en streng en ham DL, du må bare sætte ham på plads

Gosser skrev:80 kg dødløft for reps - det er slet ikke dårligt!

Tak Jeg håber på at trække 85 kg om tre uger, men nu må vi se! Desuden må jeg jo kompensere lidt med en fornuftig dødløft, nu hvor mine odds for en god squat er så dårlige

RSH87 skrev:Han kan godt være en streng en ham DL, du må bare sætte ham på plads

Han får altid bank Det er hårdt at være favorit! Super god log, du har dig for resten.


20/8 2013

Havde de fedeste timer på manøvrebane indtil at jeg så skulle stige ud af den lille racer - min krop blev revet godt og grundigt fra hinanden efter at have siddet i bilen så længe øv! Det føles altid ikke helt logisk - jeg kan smide med vægte 4-5 gange om ugen og mærke hvordan min styrke hjælper mig i min hverdag, men at sidde i en bil i tre timer, så brækker kroppen sig. Havde nogle timer i skolen, men måtte tage hjem før tid, tage lidt ekstra smertestillende og finde drømmeland. Hvis det så bare havde været træthed, kunne jeg formentlig have trænet mig fra det, men smerteniveauet var simpelthen for højt til at jeg ville begive mig hen i centeret idag.

Nu har jeg fået sovet en masse timer, spist en stor og god portion laksedeller og så er jeg klar imorgen - det skal jeg være!

Træning d. 21/8 2013
Kørt helt stille og roligt idag med en masse kvalitetsreps - har det ikke optimalt, men bedre end igår. 10 timers søvn i nat + 2,5 time i går eftermiddags har gjort lidt godt - plejer normalt at vågne efter 7-8 timer, så det er vidst en ret god indikation på tilstanden. Kan dog virkelig mærke at kroppen kommer sig hurtigere efter at jeg har fået væsentligt mere styrke ind i den - det er fedt!
Tror desuden at jeg vil praktisere lidt oftere at køre pas med lidt lavere vægte og få en masse ROM og kvalitet på, nu hvor jeg har været ret hug på at køre så tungt som muligt det sidste stykke tid. Vil dog stadig have fokus på styrke i de store øvelser, hvor det er sjovest
Bryst, skuldre, triceps

Opvarmning
Øvelser til ryggen
Rotatercuff

Bænkpres
8x20kg
8x30kg - pause i bunden
8x30kg - pause i bunden
8x30kg
8x30kg

Db incline bænkpres
8x6kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Db skulderpres
8x7kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dips
8xbw -10kg
8xbw -5kg
8xbw -5kg
8xbw -5kg
8xbw -5kg
8xbw -5kg

CG bænkpres
8x20kg
8x22,5kg - pause i bunden
8x22,5kg - pause i bunden
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Lateral raise
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Lidt billeder, taget med et fantastisk mobilkamera af et par kolde stænger. Syntes dog at der er kommet noget mere masse på det sidste stykke tid.

KristineC skrev:Havde de fedeste timer på manøvrebane indtil at jeg så skulle stige ud af den lille racer - min krop blev revet godt og grundigt fra hinanden efter at have siddet i bilen så længe øv! Det føles altid ikke helt logisk - jeg kan smide med vægte 4-5 gange om ugen og mærke hvordan min styrke hjælper mig i min hverdag, men at sidde i en bil i tre timer, så brækker kroppen sig.

I feel with you! Havde det præcis på samme måde, for 2 uger siden!

Tranex skrev:I feel with you! Havde det præcis på samme måde, for 2 uger siden!

Det er på ingen måde noget jeg ønsker at nogen som helst skal opleve, så håber jeg nu ikke! Men håber da at du er kommet ovenpå igen så

KristineC skrev:

Tranex skrev:I feel with you! Havde det præcis på samme måde, for 2 uger siden!

Det er på ingen måde noget jeg ønsker at nogen som helst skal opleve, så håber jeg nu ikke! Men håber da at du er kommet ovenpå igen så

I lige måde da. Fik du også virkeligt ondt i læggen efter de 3 timer på kravlegården?

Tranex skrev:
I lige måde da. Fik du også virkeligt ondt i læggen efter de 3 timer på kravlegården?

Læggen? Nej, det kan jeg ikke helt prale med Jeg har som sagt en ret heftig gigtsygdom, så mine led i hofte, korsben og rygsøjle var blevet godt stive under kørslen og det tog lidt tid at komme ud af bilen. Derudover bliver det rigtig smertefuldt, når leddene så skal bevæges igen og dagene efter fordi de nu er blevet ekstra provokeret.

Træning d. 22/8 2013
Kroppen har det bedre, men stadig ikke som jeg gerne vil have det, så måtte endnu engang bøje mig, være fornuftig og køre et pas med lav intensitet, der hvor jeg vidste at det ville volde problemer. Masser af god kraft i mullerne, så det benyttede jeg mig af, hvor jeg kunne.

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
Ryg og hoftemobilitetsøvelser

SLDL
8x25kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Benpres
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Split squat med db
15x14kg(hver side)
15x14kg
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Pull-ups - 5 sek excentrisk
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg
7xbw -10kg


Cable row
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Preacher curl med EZ-bar
8xstang + 10kg
8xstang + 10kg
8xstang + 10kg
8xstang + 10kg

Facepulls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Træning d. 23/8 2013
Skulle prøve det morgentræning af, så 6:30 var jeg igang - ret vellykket! Kroppen har det væsentlig bedre idag, så det virkede med bare at få arbejdet kroppen stille igennem igår. Desuden er det nu fastsat at centeret udvider frivægtsområdet, så vi nu får 250 kvadratmeter, flere racks, vægte og det nu faktisk bliver tilladt at larme

AM - Bryst og triceps

Db bænkpres
8x8kg
8x14kg
8x14kg
8x16kg
8x16kg

Db incline bænkpres
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg´

CG bænkpres
8x20kg
8x27,5kg - PR + 5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
6x30kg - PR + 7,5kg

Dips
8xbw -15kg
6xbw
6xbw
8xbw -5kg
8xbw -5kg
8xbw -5kg

Triceps cable pushdown - unilateral, 5 sek mellem sæt
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg


PM - skuldre, mave

Cardio
7 min HIIT

Opvarmning
Scapula pushups
Y-raises
Ex-/internal rotation

Db skulderpres
8x14kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Lateral raise - langsom excentrisk
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Cable crunch
4 sæt af 12x35kg

Træning d.24/8 2013
Endnu en let dag, men føler at kroppen er ved at være klar igen, så intensiteten stiger næste gang. Den lave intensitet gjorde at jeg fik lavet nogle smukke squats på trods af mine DOMS ramte glutes fra de mange reps forleden Det blev et ret langt pas, da jeg var ledsaget og der skulle styr på teknikken inden hver øvelse.
Note: Har kørt alle basisøvelser uden handsker de sidste 3 gange, bare fordi det er så lækkert med hård hud og vabler

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
5 min løbebånd, speed: 7,2
Hofte- og rygmobilitetsøvelser

Squat
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Dødløft
8x25kg
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Lying leg curl med kabel - langsom excentrisk
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Pull-ups
6xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg
7xbw -10kg

Yates row
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Preacher curl med EZ-bar
8xstang +10kg
8xstang +10kg
7xstang +10kg
6xstang +10kg
(kørt med større ROM idag)

Facepulls
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Cardio
5 min powerwalk
3 min løb, speed: 15

KristineC skrev:Note: Har kørt alle basisøvelser uden handsker de sidste 3 gange, bare fordi det er så lækkert med hård hud og vabler

Træningshandsker giver kun lange slanke muskler, og det gider ingen have
Op på hesten igen - og så giv den gas igen når du er klar

Bash skrev:Træningshandsker giver kun lange slanke muskler, og det gider ingen have
Op på hesten igen - og så giv den gas igen når du er klar

Troede kun at det skete, når man strækker musklen for meget under tension Føj da.

Træning d. 26/8 2013
Hvis jeg vidste at jeg skulle rende ind i diskopumper universet på min egen bryst, skuldre, triceps dag, så havde jeg forsøgt at planlægge lidt anderledes, men det blev vilkårene idag.
Desuden er det vidst nu en måned siden sidste vægtupdate og jeg er nu 1,5kg tungere, hvilket er det jeg ca. bestræber mig på at ramme om måneden, så det er jeg nu tilfreds med.

Bryst, skuldre, triceps

Opvarmning
Ex -/internal rotation
OH extension

Db bænkpres
8x14kg
8x14kg
8x16kg
8x16kg

Db incline bænkpres
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
14 var optaget, så jeg kompenserede med nogle flotte reps istedet

Militarypress
8x20kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Overraskende overskud

Dips
8xbw -15kg
8xbw -5kg
8xbw -5kg
8xbw -5kg
8xbw -5kg
8xbw -5kg

Triceps cable pushdown - strict
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Unilateral - Negative med 6-8 sek. excentrisk
8x7,5kg(hver side)
8x7,5kg
Hun begynder at lege lidt med det og så lugtede der af brændte triceps

Lateral raise
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Det ene billede blev lidt utydeligt - jeg har beordret mutti til at tage nogle ordentlige billeder snart, så der kan komme lidt update på kageformen

Gode guns og delts.

salt skrev:Gode guns og delts.

Tak nu kan man næsten få øje på dem!

Træning d.27/8 2013
Jeg har fået skældud for at have ødelagt mine ''feminine bløde hænder'', men forsøren altså Godt nok skreg mine håndflader lidt og var helt smadret tilsidst idag - eeeelsker vabler.
Byttede om på rækkefølgen af squat og dødløft af ren nysgerrighed, men føler at det andet fungerer bedre

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
2 km cykling
Hofte og ryg mobilitetsøvelser

Dødløft
8x25kg
8x40kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Squat
8x20kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Split squat med Db
5x10x14kg(hver side)

Chinups
5x5xbw

Yates row
5x8x40kg

Db bicep curl - 10 sekunders rest mellem sæt og langsom excentrisk
4x8x8kg

Facepull
8x12,5kg
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg

Træning d. 28/8 2013

Bryst, skuldre, triceps

Opvarmning
Y-raises
Ex - og internal rotation
OH extension

Bænkpres
8x20kg
8x30kg
8x30kg
6x35kg - PR + 5kg
6x35kg

Incline db bænkpres
8x7kg
6x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Militarypress
8x10kg
5x8x25kg
Skal vidst have flere kilo på nu

CG bænkpres
8x20kg
3x8x25kg - pause i bunden
2x6x30kg

Dips
8xbw -10kg
5x8xbw -5kg

Lateral raise
4x8x7kg

Har læst lidt af loggen igennem og må sige at der er styr på tingene. Lækkert med en pige der har styr på sin træning og ikke er bange for at træne!
Flot styrkefremgang og tillykke med seneste PR.

Vil følge med fremover.

020994 skrev:Har læst lidt af loggen igennem og må sige at der er styr på tingene. Lækkert med en pige der har styr på sin træning og ikke er bange for at træne!
Flot styrkefremgang og tillykke med seneste PR.

Vil følge med fremover.

Tak! Super dejligt at høre og velkommen til

Træning d.30/8 2013
Tidlig morgentræning kl. 6:45 - må nok erkende at jeg fungerer bedst på morgen/formiddagstræning! Jeg skulle spare 15 minutter væk og passet blev derfor kørt med helt korte pauser, der selvfølgelig gav masser af puls og sved - jeg kunne godt ligne en, der havde dyrket seriøs cardio.
Mine vabler nåede da også at springe under DL og at holde på en olympisk vægtløfterstang med tre væskende vabler er bare ikke optimalt, så jeg var lidt smart at smække noget papir på, for det hænger jo ikke fast bagefter...
Nu har jeg jo lidt sat mig for, at trække 85 inden min fødselsdag, så regner med at give det et skud en af dagene i næste uge.

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
Hoftemobilitetsøvelser

Squat
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

DL
8x25kg
8x40kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Lying leg curl med kabel
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Pullups
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg

Superset A

A1 - Yates row
8x40kg
8x40kg
8x35kg
8x35kg

A2 - Rear lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Træning d. 31/8 2013
Fik presset en ret fin PR ud idag, det var lækkert! Centeret var næsten tomt, pånær nogle unge piger der kørte med elendig teknik - det er altså til at blive frustreret over Men tanken om at overskride deres grænser afholdt mig egentlig fra det, det ærger mig lidt nu.
Fik overtalt mig selv til at træne mave idag - det er altså dødens pølse i BB-verdenen! En veninde spurgte forleden, hvor meget jeg trænede mavemuskler, da hun blev lidt overrasket over mine, efter at have holdt mig på maven, så jeg måtte jo fortælle hende den hårde sandhed - hun blev ærgerlig efter at have lavet ''ab-challenge'' hele måneden!

Bryst, skuldre, triceps, mave

Opvarmning
Y-raises
Scapula pushups
Ex - og internal rotation
OH extension
Rygmobilitetsøvelser

Db bænkpres
8x8kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Db incline bænkpres
8x6kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Militarypress
10x10kg
8x25kg
8x27,5kg - PR + 2,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
7x30kg - PR + 5kg

CG Bænkpres
8x20kg
5x8x27,5kg

Dips
10xbw -10kg
6xbw
6xbw
8xbw -5kg
8xbw -5kg
8xbw -5kg

Lateral raise
5x8x7kg

Weighted side bends
4 sæt af 12x22kg(hver side)

Cable crunch
4 sæt af 12x35kg

Træning d.2/9 2013

Idag er det præcis 1 år siden, at mine forældre trådte ind ad døren til hospitalsstuen, hvorefter jeg selv stiger ud af sengen og selv går hen og omfavner dem. 3 uger forinden blev jeg indlagt uden mulighed for at se dem og efter at have været afhængig af dem i døgnets 24 timer i kørestol de sidste 8 måneder, så var det en kæmpe omvæltning, nu kun at være omgivet af læger, fysioterapeuter og sygeplejersker. Men jeg kom under kompetent vejledning og helt særlig tilpasset træning tre gange om dagen, altid med målet om at kørestolen nu skulle være fortid - jeg kæmpede, gav den alt hvad jeg kunne og jeg vandt fandme

Derfor er det en ret speciel dag, at kunne tænke tilbage på hvor langt jeg er kommet det sidste år er næsten helt surrealistisk og det var en god baggrund for at give den ekstra gas idag!
Jeg var lidt stærk, og jeg svedte helt lækkert - hvis ikke at jeg havde trænet i et kommercielt center, så havde jeg lavet en Ozzy!

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
2 km cykling
Rygmobilitetsøvelser

Dødløft
8x20kg
8x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg - PR + 10kg
3x90kg

Benpres
8x85kg
8x120kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Split squat med Db
10x14kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Pullups
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg
8xbw -10kg

Yates row
8x35kg
8x40kg
8x45kg - PR + 5kg
8x45kg
8x50kg - PR + 10kg
moment på den sidste rep

Db bicep curl
4x8x10kg

Facepulls
8x12,5kg
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Cable crunch
40 kg til failure

Du er nok den sejeste person på bb.dk.

Stille og roligt 90 kg dødløft med gigt, respekt!

Hoosier skrev:Du er nok den sejeste person på bb.dk.

Bedste kompliment i verden! Tak

Tranex skrev:Stille og roligt 90 kg dødløft med gigt, respekt!

Vilje og vedholdenhed er vejen frem! Havde egentlig bare planlagt at trække 85, men det kunne ikke gå op med pladerne, så måtte jeg jo fylde lidt ekstra på Tak Tranex!

Gode løft og fine fremskridt!

KristineR skrev:Gode løft og fine fremskridt!

Mange tak - håber at det går fremad med dig!

Træning d.3/9 2013
Har indimellem svært ved at nå den sidste øvelse ved morgentræning, så incline bænk måtte skippes idag. Venstre skulder drillede lidt, så kørte stille og roligt. Kroppen har det dog fint ovenpå dagen igår, så det er vidst ret lovende! Humøret var højt og der var flere velkendte ansigter, dejligt! Og så fik jeg afvide at man virkelig kunne se, at der er kommet mere masse på det sidste stykke tid

Bryst, skuldre, triceps

Opvarmning
Ex-/internal rotation
OH extension

Db bænkpres
8x8kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
16'eren var optaget

Db siddende skulderpres
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Stigning

CG Bænkpres
8x20kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
7x27,5kg - mister fokus
8x27,5kg

Dips
5x8xbw -5kg

Lateral raise - langsom excentrisk
4x8x7kg