Hoosier skrev:God fremgang, du har praesteret indtil videre. Det er super fedt at laese, hvordan du kloer paa trods gigten.

Tusind tak, det er super dejligt at høre!

Gosser skrev:Jeg har lige været afsted, dog i Tosmur, Alanya Trænede i et ganske fint center, som jeg blot ville anbefale, hvis du skulle samme sted hen!

Jeg fandt heldigvis et fint træningscenter 5 min fra hotellet! Hvad syntes du om Tyrkiet, eller har du været der før?

Bash skrev:

KristineC skrev:

Bash skrev:Side er dejligt. Mvh en der har været rejseleder der

Ej, hvor sjovt hvornår har du været det? Side er uden tvivl en rigtig skøn og hyggelig by!

Hvaa hvordan kan det være du ikke har trænet i 1 uge.. glemmer du at logge?

Active skrev:Hvaa hvordan kan det være du ikke har trænet i 1 uge.. glemmer du at logge?

haha, jeg har skam trænet Men med lidt ændringer de første træninger, da 35 grader, dog med aircondition krævede lidt tilvænning. Min undskyldning er nok, at jeg ikke har haft noget internet hele ugen

KristineC skrev:

Gosser skrev:Jeg har lige været afsted, dog i Tosmur, Alanya Trænede i et ganske fint center, som jeg blot ville anbefale, hvis du skulle samme sted hen!

Jeg fandt heldigvis et fint træningscenter 5 min fra hotellet! Hvad syntes du om Tyrkiet, eller har du været der før?

Jeg har været et par gange i Alanya, da min familie gennem tiden har haft nogle lejligheder der. Vejret er virkelig lækkert, og det samme er naturen, hvis man ved hvor man skal tage hen. Søger man ren afslapning synes jeg det er fint. Der er ikke det HELT vilde at opleve dog, og så hader jeg den der sælger-mentalitet de har kørende i eksempelvis Alanya!

Sidste uges træning foregik i byens træningscenter under min ferie i Tyrkiet - varmt var det og aldrig har jeg svedt så meget, det afholdte dog ikke centerlederen fra at forstyrre min træning ved at skulle skifte pladerne for mig og tilbyde vand hele tiden - de er jo bare ikke helt til at komme af med! De første træninger er ikke rigtig værd at skrive om, men blev kørt med lidt lavere vægt og flere reps - den sidste træning var dog ikke helt tosset, så den fik jeg skrevet ned.

Træning d. 17/7 2013

Ben, ryg, biceps

Dødløft
10x20kg
8x35kg
7x60kg
7x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Benpres
12x60kg
12x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg - PR

Lunges
12x7,5kg (hvert ben)
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Yates row
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Lat pulldown
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x35kg

Preacher curl(maskine - har jeg ikke set før, så det skulle jo prøves)
8x2 blokke
8x2 blokke
8x2 blokke
8x2 blokke

Rear lateral raise
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg


Træning d.19/7 2013

Med en ikke helt tosset hudfarve, nye træningssko og matchende nye træningsshorts var jeg klar til tæske muller hjemme igen - det blev en ret fin træning med rigtig god kontakt, især til triceps, som Bash nok skal have æren for

Bryst, skuldre, triceps

Opvarmning
20 external rotation
20 internal rotation
25 OH extension

Db bænkpres
8x10kg
7x14kg
7x14kg
7x14kg
6x14kg
6x14kg

Db incline bænkpres
8x12kg
8x12kg
8x12kg
7x12kg
7x12kg

Military press
12x15kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
6x25kg

CG bænkpres
8xstang
6xstang + 5kg
6xstang + 5kg
6xstang + 5kg
6xstang + 5kg
Havde overskud, men ingen chancer - har lidt et skrækscenarie om at ligge fast med stangen på brystet

Dips
8xbw-5kg
8xbw-5kg
8xbw-5kg
8xbw-5kg

Lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Gosser skrev:

KristineC skrev:

Gosser skrev:Jeg har lige været afsted, dog i Tosmur, Alanya Trænede i et ganske fint center, som jeg blot ville anbefale, hvis du skulle samme sted hen!

Jeg fandt heldigvis et fint træningscenter 5 min fra hotellet! Hvad syntes du om Tyrkiet, eller har du været der før?

Jeg har været et par gange i Alanya, da min familie gennem tiden har haft nogle lejligheder der. Vejret er virkelig lækkert, og det samme er naturen, hvis man ved hvor man skal tage hen. Søger man ren afslapning synes jeg det er fint. Der er ikke det HELT vilde at opleve dog, og så hader jeg den der sælger-mentalitet de har kørende i eksempelvis Alanya!

Ja, har du ret i, der er nogle der bare ikke kender grænsen! Jeg blev dog positivt overrasket over hvor søde, åbne og nede på jorden mange folk også er, hvilket jeg slet ikke havde regnet med. Mødte rigtig mange som man kunne have en sjov og behagelig samtale med uden små tricks, måske jeg har været heldig, det ved jeg ikke Men jeg kunne uden tvivl godt finde på at tage derhen igen, men som du selv siger, så helt klart under forudsætningerne af, at slappe af og nyde livet.

Træning d.20/7 3013

Efter at have været til grillaften en masse timer igår, var kroppen noget mere stiv end normalt, da jeg vågnede, så inden jeg kunne komme igang med noget som helst, måtte jeg bruge en del tid på grundig opvarmning, hvilket heldigvis hjalp enormt.

Ben, ryg, biceps, mave

Opvarmning
Løbebånd:
10 min - incline 2,0 og hastighed 7,0
5 min - incline 6,5 og hastighed 6,5
Dynamisk udstræk + mobilitetsøvelser

Dødløft
8x20kg
8x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
3x70kg - mister grebet
6x70kg

Benpres
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg

Lunges
10x9kg (hvert ben)
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Pull-ups
6xbw-5kg
6xbw-5kg
6xbw-5kg
6xbw-5kg
6xbw-5kg

Yates row - langsom excentrisk
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Preacher curl med EZ-bar
8xstang + 7,5kg
7xstang + 7,5kg
7xstang + 7,5kg
6xstang + 7,5kg

Rear lateral raise - langsom excentrisk
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg

Weighted side bend
4 sæt af 12x18kg (hver side)

Cable crunch
4 sæt af 15x30kg

Udstrækning

God dødløft!

Nders skrev:God dødløft!

Mange tak Det begynder så småt at hjælpe på det i hvertfald!

Idag havde jeg egentlig planlagt en omgang HIIT, men min hofte er bare ikke helt glad for tiden og især idag har været slem, så jeg besluttede mig istedet for at tilbringe dagen i haven under solen - heldigvis er det pecs, delts og triceps imorgen, men satser stærkt på at min hofte er klar til bentræning tirsdag

Alligevel blev jeg lidt glad her til aften, da veins på mine ydmyge stænger kiggede frem

Godt du havde en god ferie!

Hvilken vej går vægten for tiden - er den nedad- eller opadgående?

Gosser skrev:Godt du havde en god ferie!

Hvilken vej går vægten for tiden - er den nedad- eller opadgående?

Den går fornuftigt opad - jeg har dog ikke vejet mig siden ferien endnu, da jeg har holdt en del væske. Men der skal nok snart komme en update

Træning d. 22/7 2013
Syntes jeg manglede lidt power i brystet idag, men ellers en fin træning med masser pump. Gruer godt nok lidt for hoften imorgen, men ellers må jeg tage fat i nogle alternativer.

Bryst, skuldre, triceps

Opvarmning
20 Y-raises
20 external rotation, 2 kg
20 internal rotation, 2 kg

Db Bænkpres
10x10kg
8x14kg
8x14kg
7x14kg
7x14kg
7x14kg

Db incline bænkpres
8x12kg
8x12kg
7x12kg
7x12kg
7x12kg
Føltes tung idag

Militarypress
10x10kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg

CG bænkpres
10xstang
7xstang + 15kg
6xstang + 15kg
6xstang + 15kg
6xstang + 15kg
6xstang + 15kg
En anden og lettere stang idag, kender dog ikke dens vægt

Dips
8xbw-5kg
8xbw-5kg
8xbw-5kg
8xbw-5kg
8xbw-5kg
Har ikke flere kilo at tage af, så det må snart hedde uden assist, men selvom jeg stille bliver stærkere, så er det ikke helt nemt, når jeg kun bliver tungere og tungere

Lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Super at det går den rigtige vej, og nogle fine løft du logger. Fortsæt det gode arbejde

Gosser skrev:Super at det går den rigtige vej, og nogle fine løft du logger. Fortsæt det gode arbejde

Sammenlignet med gennemsnittet herinde og ikke mindst dine, så er mine løft jo næsten pinlige, men tak for din søde kommentar Så længe der er god progression, så kan jeg jo ikke være andet end tilfreds!

Det er sgu en fornøjelse at se en logbog fra en ung pige, der lader til at have lavet sit hjemmearbejde og træner dedikeret. Keep it up Kristine

8800 skrev:Det er sgu en fornøjelse at se en logbog fra en ung pige, der lader til at have lavet sit hjemmearbejde og træner dedikeret. Keep it up Kristine

Jeg er enig - du skal nok nå langt hvis du fortsætter i samme spor

Fedt, at høre at jeg er på rette vej; Mange tak for jeres ord - det er en kæmpe motivation!

Træning d.23/7 2013
Det blev til en tidlig morgentræning idag, 6:45 stod jeg ved indgangen til centeret - ikke helt optimalt at træne så tidligt har jeg nu erfaret
Hoften har det bedre end de forgående dage, men stadig ikke så jeg turde provokere det, derfor blev der lavet lidt om i bentræningen idag og det fungerede fint, fik rigtig god kontakt.

Ben, ryg, biceps, mave

Opvarmning
10 minutter på løbebånd, speed: 7,0
Mobilitetøvelser + dynamisk udstræk

Dødløft
8x25kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Leg extension
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Leg curl
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Pull-ups
5xbw-5kg
5xbw-5kg
5xbw-5kg
5xbw-5kg
5xbw-5kg

Yates row
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Preacher curl med EZ-bar
7xstang + 7kg
7xstang + 7kg
6xstang + 7kg
6xstang + 7kg
6xstang + 7kg

Rear lateral raise
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Weighted side bend
4 sæt af 12x18kg

Cable crunch
3 sæt af 12x30kg
1 sæt af 12x32,5kg

De næste tre dage bliver fri fra vægtene, tror egentlig kroppen har meget godt af det på nuværende tidspunkt; måske jeg ligger et HIIT eller andet cardio pas ind, hvis jeg ikke kan holde ud at ligge herhjemme

Træning d.25/7 2013
Havde virkelig en off-dag igår - sov næsten dagen væk og var noget mere sulten end normalt, så kroppen har haft brug hvile og få at ladet op. Fik sovet ud, hvilet og spist en masse god mad, så jeg idag var ovenpå igen!
Lidt cardio blev det til idag; var lige ved at få et gensyn med preworkout-måltidet under sidste interval, så det må siges at have været en god omgang HIIT idag

Cardio
- 22 minutters HIIT af 8 intervaller
- 45 minutters powerwalk

8800 skrev:Det er sgu en fornøjelse at se en logbog fra en ung pige, der lader til at have lavet sit hjemmearbejde og træner dedikeret. Keep it up Kristine

+1

Kristine> Rigtigt fin styrke. Du bør måske overveje at tilrettelægge din træning mere med dit udgangspunkt som pige in mente. Hvad der måtte være et udemærket begynderprogram for en dreng, er det ikke nødvendigvis for en pige.

Derudover så tror jeg sagtens du gradvist kan øge dit carb-indtag, det gør det desto meget lettere at smide relativt mere fedtmasse på et senere tidspunkt.

Enig med Moody.

Din struktur er ganske fin, men jeg ville prioritere pres/træk en smule anderledes. Skær evt. lidt ned på din brysttræning - de færreste piger har brug for at træne bryst så meget som drenge.

Moody skrev:

8800 skrev:Det er sgu en fornøjelse at se en logbog fra en ung pige, der lader til at have lavet sit hjemmearbejde og træner dedikeret. Keep it up Kristine

+1

Kristine> Rigtigt fin styrke. Du bør måske overveje at tilrettelægge din træning mere med dit udgangspunkt som pige in mente. Hvad der måtte være et udemærket begynderprogram for en dreng, er det ikke nødvendigvis for en pige.

Derudover så tror jeg sagtens du gradvist kan øge dit carb-indtag, det gør det desto meget lettere at smide relativt mere fedtmasse på et senere tidspunkt.

Mange tak, det går fremad i hvert fald! Hvad mener du at jeg forsømmer eller burde ændre i min træning i forhold til at jeg er pige da? Som udgangspunkt har jeg kun haft i mente, ikke at implementere decline øvelser, så er ret nysgerrig omkring, hvad jeg ellers burde have med i overvejelserne?
Jeg fungerer ret godt på carbs og har derfor siden jeg startede med at bulke også efterhånden øget mit carb-indtag, hvilket uden tvivl også er den variabel jeg vil bruge, når jeg engang skal igang med en cut-fase. Men hvis jeg øger mit carb-indtag mere, så vil makrofordelingen jo også få noget mere uvægt end optimalt, eller anden mulighed er, hvis jeg bare tilføjer, at jeg kommer til at gaine noget hårdere end jeg gør nu, hvilket jeg ikke rigtig har i planerne.

Qmega skrev:Enig med Moody.

Din struktur er ganske fin, men jeg ville prioritere pres/træk en smule anderledes. Skær evt. lidt ned på din brysttræning - de færreste piger har brug for at træne bryst så meget som drenge.

Så ikke din besked inden
Jeg er helt med på hvad i mener og det ville også være helt naturligt for mig at sænke fokus på bryst, når jeg føler at det bliver for meget, det punkt er jeg dog ikke helt nået til endnu - men vil det mest optimale da være at fjerne en brystøvelse fra programmet eller køre lavere volumen men stadig med to øvelser?

KristineC skrev:Mange tak, det går fremad i hvert fald! Hvad mener du at jeg forsømmer eller burde ændre i min træning i forhold til at jeg er pige da? Som udgangspunkt har jeg kun haft i mente, ikke at implementere decline øvelser, så er ret nysgerrig omkring, hvad jeg ellers burde have med i overvejelserne?
Jeg fungerer ret godt på carbs og har derfor siden jeg startede med at bulke også efterhånden øget mit carb-indtag, hvilket uden tvivl også er den variabel jeg vil bruge, når jeg engang skal igang med en cut-fase. Men hvis jeg øger mit carb-indtag mere, så vil makrofordelingen jo også få noget mere uvægt end optimalt, eller anden mulighed er, hvis jeg bare tilføjer, at jeg kommer til at gaine noget hårdere end jeg gør nu, hvilket jeg ikke rigtig har i planerne.

Piger har andre strukturelle udfordringer, muskulære ubalancer, biomekaniske forhold, ambitioner og mål end mænd. Især for det yngre publikum, hvor generel sundhed betyder mindre end rå muskelmasse. Hvad er tanken bag at undgå decline-øvelser? de er generelt korrigerende for holdningsproblemer i øvre ryg, skulderbladsfunktion og aktivering af brystet. Forsøg dig med langsom excentrisk, pause i bunden og lav loading hvis du har problemer hvad de nævnte ting angår.
Men som Qmega skriver, så er der generelt ingen grund til så omfattende mængde prestræning, især bryst. Din workload-distribution over pull/push splittet er heller ikke optimalt.

Du bør f.eks. have følgende med i overvejelserne: mange piger har en dårlig kropsholdning, svag scapula-funktion, behov for styrket vmo for øget knæ-stabilitet, hypermobile led, anderledes styrkeforhold i bagkæde/forkæde i benene samt overkrop/underkrop. Desuden kan piger generelt klare en højere træningsfrekvens, fordi der løftes lettere i absolutte kg. Jeg formoder du ligesom de fleste andre piger har mere interesse i muskuløse baller, markerede hamstrings og en flad mave end store pecs. Det bærer din træning ikke tilstrækkeligt præg af. Tag et skridt tilbage, og overvej hvilken krop, svagheder og styrker netop du vil fokusere på, ikke hvilket program (link slettet) har skrevet er godt til nybegyndere.

Den forholdsmæssige makronutrientfordeling er af mindre interesse, så længe du får dækket dit behov for fedt og protein. Når det så er sagt, er carb-indtag meget individuelt, så prøv dig frem. Min roomate og mit træningsprogram og vægt er stort set identisk, alligevel spiser jeg 2-300 g flere carbs end ham i bulk.

Lige kort til sidst, betragt det et venligt råd, jeg syntes det er super fedt en 17-årig pige giver den gas i centeret, det er ikke ofte man ser det

Moody skrev:

KristineC skrev:Mange tak, det går fremad i hvert fald! Hvad mener du at jeg forsømmer eller burde ændre i min træning i forhold til at jeg er pige da? Som udgangspunkt har jeg kun haft i mente, ikke at implementere decline øvelser, så er ret nysgerrig omkring, hvad jeg ellers burde have med i overvejelserne?
Jeg fungerer ret godt på carbs og har derfor siden jeg startede med at bulke også efterhånden øget mit carb-indtag, hvilket uden tvivl også er den variabel jeg vil bruge, når jeg engang skal igang med en cut-fase. Men hvis jeg øger mit carb-indtag mere, så vil makrofordelingen jo også få noget mere uvægt end optimalt, eller anden mulighed er, hvis jeg bare tilføjer, at jeg kommer til at gaine noget hårdere end jeg gør nu, hvilket jeg ikke rigtig har i planerne.

Piger har andre strukturelle udfordringer, muskulære ubalancer, biomekaniske forhold, ambitioner og mål end mænd. Især for det yngre publikum, hvor generel sundhed betyder mindre end rå muskelmasse. Hvad er tanken bag at undgå decline-øvelser? de er generelt korrigerende for holdningsproblemer i øvre ryg, skulderbladsfunktion og aktivering af brystet. Forsøg dig med langsom excentrisk, pause i bunden og lav loading hvis du har problemer hvad de nævnte ting angår.
Men som Qmega skriver, så er der generelt ingen grund til så omfattende mængde prestræning, især bryst. Din workload-distribution over pull/push splittet er heller ikke optimalt.

Du bør f.eks. have følgende med i overvejelserne: mange piger har en dårlig kropsholdning, svag scapula-funktion, behov for styrket vmo for øget knæ-stabilitet, hypermobile led, anderledes styrkeforhold i bagkæde/forkæde i benene samt overkrop/underkrop. Desuden kan piger generelt klare en højere træningsfrekvens, fordi der løftes lettere i absolutte kg. Jeg formoder du ligesom de fleste andre piger har mere interesse i muskuløse baller, markerede hamstrings og en flad mave end store pecs. Det bærer din træning ikke tilstrækkeligt præg af. Tag et skridt tilbage, og overvej hvilken krop, svagheder og styrker netop du vil fokusere på, ikke hvilket program (link slettet) har skrevet er godt til nybegyndere.

Den forholdsmæssige makronutrientfordeling er af mindre interesse, så længe du får dækket dit behov for fedt og protein. Når det så er sagt, er carb-indtag meget individuelt, så prøv dig frem. Min roomate og mit træningsprogram og vægt er stort set identisk, alligevel spiser jeg 2-300 g flere carbs end ham i bulk.

Lige kort til sidst, betragt det et venligt råd, jeg syntes det er super fedt en 17-årig pige giver den gas i centeret, det er ikke ofte man ser det

Jeg tager uden tvivl de ting til mig, som jeg føler og ved er relevante for mig - jeg vil gerne lære endnu mere og blive skide dygtig til det her, så mange af dine pointer vil jeg have i baghovedet vedrørende min egen træning, men som du selv siger, så er meget af det generaliseret og ikke alting vil være aktuelt, dog ikke dermed sagt at dine guldkorn ikke er god basalviden Jeg har valgt det her program med udgangspunktet i at få smidt overall masse på(læs: min muskelmasse som udgangspunkt, da jeg startede var noget nær nul og jeg har haft en længere grusvej end majoriteten for at opnå den masse, som jeg har på nuværende tidspunkt) da det var/stadig er tiltrængt efter mit mål og jeg derfor endnu ikke helt føler, at jeg er kommet til et punkt, hvor jeg skal overveje min favorisering og progression i de forskellige muskelgrupper efter at jeg er pige.

8800 skrev:Det er sgu en fornøjelse at se en logbog fra en ung pige, der lader til at have lavet sit hjemmearbejde og træner dedikeret. Keep it up Kristine

den store mand har ret.. hvis jeg kunne få mine 10 klasses piger til at træne med samme dedikation næste år, så ville vi vinde flere kampe Godt arbejde!

Blackmoore skrev:

8800 skrev:Det er sgu en fornøjelse at se en logbog fra en ung pige, der lader til at have lavet sit hjemmearbejde og træner dedikeret. Keep it up Kristine

den store mand har ret.. hvis jeg kunne få mine 10 klasses piger til at træne med samme dedikation næste år, så ville vi vinde flere kampe Godt arbejde!

Det tager jeg som et kæmpe kompliment, mange tak!
Jeg er af natur utrolig beslutsom og målrettet, men i bund og grund handler det nok bare om vilje og hvor meget man vil det. Håber da at du kan få banket noget vedholdenhed i dem så

Træning d.27/7 2013

Vægten siger +1,5kg på 3 uger, hvilket er lidt højere en sidste måned, syntes ikke jeg har gjort noget yderligt anderledes udover mine anderledes madvalg under ferien, men jeg afventer lige til efter næste uge og foretager ændringer derudfra, da jeg helst gerne vil ligge omkring de 1-1,5kg om måneden.
På trods af, at min far igår måtte bruge 2 timer med hobbykniv og nål til at få et stykke metal ud af min trædepude, der havde opnået dobbeltstørrelse, så jeg lidt ynkeligt måtte humpe rundt i træningscenteret, så følte jeg mig lidt stærk idag og kom hurtigt i PR humør
De tre dage uden vægtene må have gjort underværker!

Bryst, skuldre, triceps, mave

Opvarmning
3 km cykling
20 scapula pushups
20 y-raises
25 external rotation, 2 kg
25 internal rotation, 2 kg
20 OH extension
+ mobilitetsøvelser

Db bænkpres
8x8kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
6x16kg - PR

Db incline bænkpres
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Db skulderpres
8x6kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
6x14kg - PR

Dips
8xbw-15kg
5xbw - PR
5xbw
5xbw
- jeg kørte stadig med plade under fødderne, men uden at have angivet vægt, så den øverste plade kørte lidt som modstand, tror dog ikke den vejer mere end 0,5kg. Jeg mangler en til lige at holde underkroppen stabil, når jeg kører helt uden plade her i starten.

Triceps pushdown - langsom excentrisk
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
- Fik faktisk ramt den rigtig fint

Lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x7kg
6x8kg - PR

Weighted side bends
4 sæt af 12x20kg

Cable crunch
4 sæt af 12x32,5kg

Udstrækning

Træning d.28/7 2013
Mine forældre havde købt træningstøj med hjem fra Berlin, men jeg måtte ærgerlig erkende at jeg ikke var helt bred nok til at passe sports-bh'en rigtigt, hvorefter jeg får svaret tilbage af min dejlige mor: ''det er da ligemeget, for det bliver du jo'' - jeg har verdens største støtte i de to og jeg bliver mindet om hver dag, hvor meget jeg skal huske at værdsætte den hjælp de giver mig i forhold til min træning; man kan ikke andet end at blive glad jo!

Alting er blevet rykket rundt i frivægtsrummet, flot ser det ud, men det er fandme ikke særlig praktisk under anvendelse, så det lagde en god bund for at have noget at brænde over under dødløft
Ryggen var ikke helt på toppen, men havde sat mig for at de chin-ups skulle sidde i skabet nu og det gjorde de! uden plade, uden noget som helst - bare mig og mine muller

Ben, ryg, biceps

Opvarmning
10 minutters løb
Mobilitetsøvelser

Dødløft
8x25kg
8x40kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
5x70kg
5x70kg
-Ryggen var ikke helt med i starten, deraf de 7 reps

Benpres
10x80kg
10x100kg
10x110kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg

Lunges med db
10x10kg(hvert ben)
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Chin-ups
8xbw-15kg
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

BOR
3x40kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
- den var tung idag, så ned i vægt og højere TUT

Preacher curl med EZ-bar
8xstang + 7,5kg
8xstang + 7,5kg
8xstang + 7,5kg
8xstang + 7,5kg
- øger næste gang

Rear lateral raise
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

1 min planke

Udstrækning

Træning d.29/7 2013
Min DOMS ramte krop gjorde det ok til træning idag, der var plads til lidt sjov og ballade mellem sættene, siden de kendte ansigter hurtigt dukkede op efter at jeg var gået igang - nyder nu lidt at jeg ikke altid skal rende rundt i min egen krigerverden

Bryst, skuldre, triceps

Opvarmning
20 scapula pushups
25 external rotation
25 internal rotation
20 OH extension

Db bænkpres
8x8kg
8x14kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

Db incline bænkpres - strict og kort pause
8x12kg
8x12kg
8x12kg
7x12kg - kunne ikke få presset den sidste ud idag

Skulderpres
8x6kg
8x12kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg

Dips
8xbw -15kg
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

CG bænkpres - i smith-stativ
8xstang +10kg
5xstang +21,5kg - begyndte at svæve lidt i albuerne under koncentrisk, så ned i kg
7xstang +18,5kg
7xstang +18,5kg
6xstang +18,5kg
6xstang +18,5kg

Lateral raise
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Dips med 15 kg? Ikke værst, ikke værst.

KristineC skrev:Træning d.29/7 2013
Min DOMS ramte krop gjorde det ok til træning idag, der var plads til lidt sjov og ballade mellem sættene, siden de kendte ansigter hurtigt dukkede op efter at jeg var gået igang - nyder nu lidt at jeg ikke altid skal rende rundt i min egen krigerverden

En sjælden gang i mellem kan det være virkeligt rart bare at være i sin egen verden når man træner. Det er dog ret svært når man træner i center hvor alle kender alle og størstedelen er så rare at være sammen med.

Gode fremskridt du viser.

Bash skrev:Dips med 15 kg? Ikke værst, ikke værst.

Det er 8 x kropsvægt minus 15 kg som opvarmning, vil jeg gætte på.
I et af hendes forrige pas få dage før det var 5 x BW PR.