Da jeg ved at der sidder utrolig mange kompetente mennesker på BB.dk boardet, kunne jeg godt tænke mig at få lidt kritik fra jer af en artikel, som jeg har skrevet for nylig. Artikel er tænkt som en guide til nybegyndere inden for bodybuilding, som går med drømmen om den "perfekte krop".
Som sagt er den skrevet til nybegyndere og derfor har jeg forsøgt at gøre den så simpel og letlæselig som mulig.

Artiklen kan læses her: TræningsGuide til din Drømmekrop!

Håber i vil hjælpe.

Lasse

For at realiserer mine tre underpunkter, skal du igang med 2 forskellige processer - “Store Muskler” og “Symmetri” hænger sammen, mens “Lav Fedtprocent” er en proces for sig selv.

Lær eventuelt forskellen mellemn symmetri og proportioner

Men når træner efter muskelvækst er en energifordeling på 40/40/20 oplagt. Det vil sige ens kost skal bestå af 40% kulhydrat, 40% protein og 20% fedt. En god tommelfingerregel er at du skal indtage 1.5-2 gram protein pr. kilo kropsvægt dagligt.

Mít ligevægtsindtag er 3500 kcal, hvorfor fyrre procent svarer til 1400 kcal - altså, 350 gram protein? Da jeg vejer 75 kg, burde jeg indtage 150 gram protein ved 2 gram protein per kg/kropsvægt...

Kan du se hvor jeg vil hen? Hvor har du fået det smarte energifordeling fra?

Det basale: Mælk, Vand, Juice, Havregryn, Rugbrød, Kødpålæg, Æg, Magert ost, Kylling, Oksekød, Svinekød, Tun, Makrel, Nødder, Pasta, Ris Kartofler, Fiberrigt brød, Frugt, Grøntsager.

Juice er en omgang sukkersnask, så hvis man ønsker juice skal det være friskpresset - altså, fra rigtige appelsiner eksempelvis

Det er en rigtig god ide at få en instruktør i dit center, til at vise dig hvordan man helt præcist udfører hver enkelt øvelse. Print siden ud og vis instruktøren listen over øvelser, så burde han/hun være i stand til at lærer dig teknikken 100%.

Ja, men du bør gøre opmærksom på de tanketomme instruktører der findes i landets centre! Jeg har hørt en instruktør råde folk til at køre squat i stativ og ligeledes med dødløft

Man skal passe på med at lytte for meget til landets instruktøre

Umiddelbart synes jeg, 36 sæt 3 gange om ugen er unødvendigt for en begynder. Jeg ville skære et begynderprogram ned til max 25-28 sæt pr. træningspas.

TheCzech skrev:Umiddelbart synes jeg, 36 sæt 3 gange om ugen er unødvendigt for en begynder. Jeg ville skære et begynderprogram ned til max 25-28 sæt pr. træningspas.

det vil jeg enda også mene er for mange sæt. jeg ville gå helt ned til max 20 sæt 3x pr uge.

med hensyn til din energi fordeling er den der 40/40/20 fordeling noget folk på krudt har fundet på.

en clean atleth vil i lang de fleste tilfælde have bedre gavn af en for dling der hedder 25/55/20 p/k/f

Begrundelser i artiklen generelt? Hvorfor er 40/40/20 optimalt efter din mening? Hvorfor ikke Kuglens forslag? Osv. Der mangler grundig teori efter min mening Teori som underbygger din påstande....

Generelt er der mange gamle myter og "Weider" principper i den artikel. Utroligt de holder ved efterhånden

Tak for hjælpen!

Rigtig mange gode råd.
Som sagt er det en artikel skrevet til nybegyndere og jeg er den opfattelse at alt for meget teori og begrundelse skader mere end det gavner, men kan sagtens se hvad i mener.

Tak for det!

J-S-O skrev:

For at realiserer mine tre underpunkter, skal du igang med 2 forskellige processer - “Store Muskler” og “Symmetri” hænger sammen, mens “Lav Fedtprocent” er en proces for sig selv.

Lær eventuelt forskellen mellemn symmetri og proportioner

Forstår ikke helt hvad du mener?
Kan godt være du har ret, men når jeg skriver symmetri mener jeg symmetri?

Er det mig der er meget forvirret?

lassah skrev:Tak for hjælpen!

Rigtig mange gode råd.
Som sagt er det en artikel skrevet til nybegyndere og jeg er den opfattelse at alt for meget teori og begrundelse skader mere end det gavner, men kan sagtens se hvad i mener.

Tak for det!

Det er os ganske fair, men så skal du passe meget på dine mange mange påstande som bygger på gamle myter

Poliquin skrev:

lassah skrev:Tak for hjælpen!

Rigtig mange gode råd.
Som sagt er det en artikel skrevet til nybegyndere og jeg er den opfattelse at alt for meget teori og begrundelse skader mere end det gavner, men kan sagtens se hvad i mener.

Tak for det!

Det er os ganske fair, men så skal du passe meget på dine mange mange påstande som bygger på gamle myter

Hvilke påstande er det? Sådan så jeg har lige kan få dem kigget igennem

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:Tak for hjælpen!

Rigtig mange gode råd.
Som sagt er det en artikel skrevet til nybegyndere og jeg er den opfattelse at alt for meget teori og begrundelse skader mere end det gavner, men kan sagtens se hvad i mener.

Tak for det!

Det er os ganske fair, men så skal du passe meget på dine mange mange påstande som bygger på gamle myter

Hvilke påstande er det? Sådan så jeg har lige kan få dem kigget igennem

Dine råd om kost, din råd om begynderprogram...

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:Tak for hjælpen!

Rigtig mange gode råd.
Som sagt er det en artikel skrevet til nybegyndere og jeg er den opfattelse at alt for meget teori og begrundelse skader mere end det gavner, men kan sagtens se hvad i mener.

Tak for det!

Det er os ganske fair, men så skal du passe meget på dine mange mange påstande som bygger på gamle myter

Hvilke påstande er det? Sådan så jeg har lige kan få dem kigget igennem

Dine råd om kost, din råd om begynderprogram...

Hvilke råd om kost? Det kunne være rigtig lækkert hvis du vil uddybe..

TheCzech skrev:Umiddelbart synes jeg, 36 sæt 3 gange om ugen er unødvendigt for en begynder. Jeg ville skære et begynderprogram ned til max 25-28 sæt pr. træningspas.

Kan godt se problemet. Er bare i tvivl om hvilke øvelser der skal skæres væk?

lassah skrev:

TheCzech skrev:Umiddelbart synes jeg, 36 sæt 3 gange om ugen er unødvendigt for en begynder. Jeg ville skære et begynderprogram ned til max 25-28 sæt pr. træningspas.

Kan godt se problemet. Er bare i tvivl om hvilke øvelser der skal skæres væk?

Du må jo argumentere for valget af set/rep/splits.

Det kan du finde masser om i:

The Poliquin prin.
The black book of training secrets
The Je.Kyll

Osv....

Poliquin skrev:

lassah skrev:

TheCzech skrev:Umiddelbart synes jeg, 36 sæt 3 gange om ugen er unødvendigt for en begynder. Jeg ville skære et begynderprogram ned til max 25-28 sæt pr. træningspas.

Kan godt se problemet. Er bare i tvivl om hvilke øvelser der skal skæres væk?

Du må jo argumentere for valget af set/rep/splits.

Det kan du finde masser om i:

The Poliquin prin.
The black book of training secrets
The Je.Kyll

Osv....

Skal jeg argumenterer over for dig eller i artiklen? Er ikke meget for at det hele ender i en stor teorisnak i selve artiklen, da det bare vil forvirre meget. Men er jeg stadig meget åben hvis du synes der er noget som skal rettes? Du var inde på mine kostråd bland andet?

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:

TheCzech skrev:Umiddelbart synes jeg, 36 sæt 3 gange om ugen er unødvendigt for en begynder. Jeg ville skære et begynderprogram ned til max 25-28 sæt pr. træningspas.

Kan godt se problemet. Er bare i tvivl om hvilke øvelser der skal skæres væk?

Du må jo argumentere for valget af set/rep/splits.

Det kan du finde masser om i:

The Poliquin prin.
The black book of training secrets
The Je.Kyll

Osv....

Skal jeg argumenterer over for dig eller i artiklen? Er ikke meget for at det hele ender i en stor teorisnak i selve artiklen, da det bare vil forvirre meget. Men er jeg stadig meget åben hvis du synes der er noget som skal rettes? Du var inde på mine kostråd bland andet?

Du skal argumentere kort og præcist i artiklen og ikke bare slynge tal ud du har gættet dig til

Du behøves ikke over for mig, jeg kender teorierne og har læst de første 10 bøger af de folk....

Ja, hvorfor 40/40/20 fordeling?

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:

TheCzech skrev:Umiddelbart synes jeg, 36 sæt 3 gange om ugen er unødvendigt for en begynder. Jeg ville skære et begynderprogram ned til max 25-28 sæt pr. træningspas.

Kan godt se problemet. Er bare i tvivl om hvilke øvelser der skal skæres væk?

Du må jo argumentere for valget af set/rep/splits.

Det kan du finde masser om i:

The Poliquin prin.
The black book of training secrets
The Je.Kyll

Osv....

Skal jeg argumenterer over for dig eller i artiklen? Er ikke meget for at det hele ender i en stor teorisnak i selve artiklen, da det bare vil forvirre meget. Men er jeg stadig meget åben hvis du synes der er noget som skal rettes? Du var inde på mine kostråd bland andet?

Du skal argumentere kort og præcist i artiklen og ikke bare slynge tal ud du har gættet dig til

Du behøves ikke over for mig, jeg kender teorierne og har læst de første 10 bøger af de folk....

Ja, hvorfor 40/40/20 fordeling?

Jeg har ikke gættet mig til noget, for lige at slå det fast, men selvfølgelig iorden hvis det virker sådan.

Fordelingen 40/40/20 var inspireret af andre, men kan sagtens se det var en stor brøler. Har jeg også fjernet

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:

TheCzech skrev:Umiddelbart synes jeg, 36 sæt 3 gange om ugen er unødvendigt for en begynder. Jeg ville skære et begynderprogram ned til max 25-28 sæt pr. træningspas.

Kan godt se problemet. Er bare i tvivl om hvilke øvelser der skal skæres væk?

Du må jo argumentere for valget af set/rep/splits.

Det kan du finde masser om i:

The Poliquin prin.
The black book of training secrets
The Je.Kyll

Osv....

Skal jeg argumenterer over for dig eller i artiklen? Er ikke meget for at det hele ender i en stor teorisnak i selve artiklen, da det bare vil forvirre meget. Men er jeg stadig meget åben hvis du synes der er noget som skal rettes? Du var inde på mine kostråd bland andet?

Du skal argumentere kort og præcist i artiklen og ikke bare slynge tal ud du har gættet dig til

Du behøves ikke over for mig, jeg kender teorierne og har læst de første 10 bøger af de folk....

Ja, hvorfor 40/40/20 fordeling?

Jeg har ikke gættet mig til noget, for lige at slå det fast, men selvfølgelig iorden hvis det virker sådan.

Fordelingen 40/40/20 var inspireret af andre, men kan sagtens se det var en stor brøler. Har jeg også fjernet

Inspireret af "andre" er bare ikke godt nok når man skriver artikler

Jeg synes selv om fordeling på visse tidspunkter i opbygningen, men man kan ikke blot "slynge" den løst ud

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:

TheCzech skrev:Umiddelbart synes jeg, 36 sæt 3 gange om ugen er unødvendigt for en begynder. Jeg ville skære et begynderprogram ned til max 25-28 sæt pr. træningspas.

Kan godt se problemet. Er bare i tvivl om hvilke øvelser der skal skæres væk?

Du må jo argumentere for valget af set/rep/splits.

Det kan du finde masser om i:

The Poliquin prin.
The black book of training secrets
The Je.Kyll

Osv....

Skal jeg argumenterer over for dig eller i artiklen? Er ikke meget for at det hele ender i en stor teorisnak i selve artiklen, da det bare vil forvirre meget. Men er jeg stadig meget åben hvis du synes der er noget som skal rettes? Du var inde på mine kostråd bland andet?

Du skal argumentere kort og præcist i artiklen og ikke bare slynge tal ud du har gættet dig til

Du behøves ikke over for mig, jeg kender teorierne og har læst de første 10 bøger af de folk....

Ja, hvorfor 40/40/20 fordeling?

Jeg har ikke gættet mig til noget, for lige at slå det fast, men selvfølgelig iorden hvis det virker sådan.

Fordelingen 40/40/20 var inspireret af andre, men kan sagtens se det var en stor brøler. Har jeg også fjernet

Inspireret af "andre" er bare ikke godt nok når man skriver artikler

Jeg synes selv om fordeling på visse tidspunkter i opbygningen, men man kan ikke blot "slynge" den løst ud

Du har helt ret! Det var godt den blev fanget hurtigt.