Hey BBér Jeg prøver lige igen...

Da jeg har gået sygemeldt i snart 1 mdr. hvor jeg ikke har måtte træne, vil jeg til at starte på et nyt program.
Og vil prøve at spise efter en kostplan da det er helt nyt.

Har prøvet at lave en over hvordan min nuværende kost ser ud og vil gerne have lidt hjælp til om det er helt hen i vejert ??
Så lidt kritik vil jeg sætte pris på og gerne hvorfor ???

Jeg har trænet seriøst i 3år nu og inden det 3år on/off, men har aldrig haft en kostplan har bare spist alt det jeg kom i nærheden af ;)

Mit ligevægtsindtag ser således ud:
Ligevægtsindtag: 3574 kcal
Bulk: 3874 kcal
Cut: 3274 kcal
Protein pr. dag: 190g

Håber nogen kan hjælpe mig lidt her
På forhånd tak ;) Og god weekenden til jer derude...

Flere grøntsager, mere sundt(!) fedt, færre carbs (smid herunder dine cornflakes i skraldespanden), og måske lidt mindre pulver ville være godt..

Okay...
Vil det være bedre med 100g havregryn til morgenmaden ??
Og evt. have grønt med til middagsmaden ?? evt. noget pasta salat med kylling ell.

kvk87 skrev:Okay...
Vil det være bedre med 100g havregryn til morgenmaden ??
Og evt. have grønt med til middagsmaden ??

Ja havregryn er langt bedre end cornflakes, men synes stadig du skal skære i dit samlede kulhydratindtag. Men at spise havregryn i stedet for cornflakes og fjerne pastaen senere ville være fint. Sørg dog for at få godt med carbs post WO. Hvornår du spiser dine grøntsager er ligegyldigt.

smid de cornflakes af h til sammen med sødmælken og få nogle havregryn ind og skummetmælk i stedet.

tror du vil blive utrolig træt af at spise rugbrød alene, så smid en masse kød pålæg sammen med rugbrøden,

også mere sundt fedt

3 bananer på en dag? - evt skift 2 af dem ud med et æble eller nogle bær.

Pastaskruer ville jeg også bytte ud med brune ris..

MVH Palllen

Palllen skrev:smid de cornflakes af h til sammen med sødmælken og få nogle havregryn ind og skummetmælk i stedet.

tror du vil blive utrolig træt af at spise rugbrød alene, så smid en masse kød pålæg sammen med rugbrøden,

også mere sundt fedt

3 bananer på en dag? - evt skift 2 af dem ud med et æble eller nogle bær.

Pastaskruer ville jeg også bytte ud med brune ris..

MVH Palllen

I will do hvormeget havre gryn vil være passende ? 100gram eller? sys hurtigt det blir tørt at spise...

Spiser self ikke alene rugbrød, har bare ikke lige fået lagt påæget ind, ved ikke helt hvor mange gram af hvert jeg har på ?

Pasta er helt ydt eller? hva hvis det er grovpasta?

Stenalt skrev:

kvk87 skrev:Okay...
Vil det være bedre med 100g havregryn til morgenmaden ??
Og evt. have grønt med til middagsmaden ??

Ja havregryn er langt bedre end cornflakes, men synes stadig du skal skære i dit samlede kulhydratindtag. Men at spise havregryn i stedet for cornflakes og fjerne pastaen senere ville være fint. Sørg dog for at få godt med carbs post WO. Hvornår du spiser dine grøntsager er ligegyldigt.

okay, ja hva vil du vælge istedet for pastaen ? hvor mange gram grønsager vil du ca tro der skal indtages ?

kvk87 skrev:

Stenalt skrev:

kvk87 skrev:Okay...
Vil det være bedre med 100g havregryn til morgenmaden ??
Og evt. have grønt med til middagsmaden ??

Ja havregryn er langt bedre end cornflakes, men synes stadig du skal skære i dit samlede kulhydratindtag. Men at spise havregryn i stedet for cornflakes og fjerne pastaen senere ville være fint. Sørg dog for at få godt med carbs post WO. Hvornår du spiser dine grøntsager er ligegyldigt.

okay, ja hva vil du vælge istedet for pastaen ? hvor mange gram grønsager vil du ca tro der skal indtages ?

Grøntsager.. Spis gerne minimum 600 gram grøntsager dagligt.

Stenalt skrev:

kvk87 skrev:

Stenalt skrev:

kvk87 skrev:Okay...
Vil det være bedre med 100g havregryn til morgenmaden ??
Og evt. have grønt med til middagsmaden ??

Ja havregryn er langt bedre end cornflakes, men synes stadig du skal skære i dit samlede kulhydratindtag. Men at spise havregryn i stedet for cornflakes og fjerne pastaen senere ville være fint. Sørg dog for at få godt med carbs post WO. Hvornår du spiser dine grøntsager er ligegyldigt.

okay, ja hva vil du vælge istedet for pastaen ? hvor mange gram grønsager vil du ca tro der skal indtages ?

Grøntsager.. Spis gerne minimum 600 gram grøntsager dagligt.

Okay mange tak

Har lige prøvet at rette lidt i planen efter jeres råd
Kom gerne med ris/ros af denne ???

Bedre. Ville stadig arbejde på at få mere sundt fedt (nødder, fed fisk, avocado etc.)

Stenalt skrev:Bedre. Ville stadig arbejde på at få mere sundt fedt (nødder, fed fisk, avocado etc.)

Jeg har osse overvejet avocado på knækbrødet i stedet for peanutbutter til formiddags pausen.
Og noget laks med kartofler til aftensmaden.
Og måske nogle nøder/rosiner til havregrynene.

Stenalt skrev:Bedre. Ville stadig arbejde på at få mere sundt fedt (nødder, fed fisk, avocado etc.)

Har lige siddet og rettet lidt i min kostplan, vil det være bedre?
Har bla. valgt at droppe min protein shake om morgen...
Og det der står som måltid fra 16.00-17.59 er det jeg intager efter træning tiden kan self varier lidt her pga arbejde...

Dit fedtindtag er jo faldet og dit carb indtag er øget.. Prøv at ramme omkring 30% fedt...

dine havregryn må sku have brug for en redningskrans med alt den mælk ......

dit måltid kl.20

Æde 200g Hytteost , så er det osse lidt til natten , og kast det Whey af ht til det har ingen gav når du skal sove ...

Solosesso skrev:dine havregryn må sku have brug for en redningskrans med alt den mælk ......

dit måltid kl.20

Æde 200g Hytteost , så er det osse lidt til natten , og kast det Whey af ht til det har ingen gav når du skal sove ...

Ang. mælken drikker jeg osse noget i glas ved sidden af men kan self sættes ned !

Vil du tag hytteosten istedet for peanutbutter eller?

kvk87 skrev:

Solosesso skrev:dine havregryn må sku have brug for en redningskrans med alt den mælk ......

dit måltid kl.20

Æde 200g Hytteost , så er det osse lidt til natten , og kast det Whey af ht til det har ingen gav når du skal sove ...

Ang. mælken drikker jeg osse noget i glas ved sidden af men kan self sættes ned !

Vil du tag hytteosten istedet for peanutbutter eller?

kast whey ud af kosten kl.20 og æd resten , vis det er fordi du satser på protein så er det Kasein du skal have fast i , og der er Hytteosten inden i billedet

Solosesso skrev:

kvk87 skrev:

Solosesso skrev:dine havregryn må sku have brug for en redningskrans med alt den mælk ......

dit måltid kl.20

Æde 200g Hytteost , så er det osse lidt til natten , og kast det Whey af ht til det har ingen gav når du skal sove ...

Ang. mælken drikker jeg osse noget i glas ved sidden af men kan self sættes ned !

Vil du tag hytteosten istedet for peanutbutter eller?

kast whey ud af kosten kl.20 og æd resten , vis det er fordi du satser på protein så er det Kasein du skal have fast i , og der er Hytteosten inden i billedet

ja det er jeg godt med på, men vil du tage hytteost på knækbrødet istedet for peanutbutter? eller vil du ha knækbrødet helt væk osse?

kvk87 skrev:

Solosesso skrev:

kvk87 skrev:

Solosesso skrev:dine havregryn må sku have brug for en redningskrans med alt den mælk ......

dit måltid kl.20

Æde 200g Hytteost , så er det osse lidt til natten , og kast det Whey af ht til det har ingen gav når du skal sove ...

Ang. mælken drikker jeg osse noget i glas ved sidden af men kan self sættes ned !

Vil du tag hytteosten istedet for peanutbutter eller?

kast whey ud af kosten kl.20 og æd resten , vis det er fordi du satser på protein så er det Kasein du skal have fast i , og der er Hytteosten inden i billedet

ja det er jeg godt med på, men vil du tage hytteost på knækbrødet istedet for peanutbutter? eller vil du ha knækbrødet helt væk osse?

nej æde du bare knækbrød til dit Peanutbutter og hytteost

Stenalt skrev:Dit fedtindtag er jo faldet og dit carb indtag er øget.. Prøv at ramme omkring 30% fedt...

Prøver igen så