Hej

Jeg har trænet seriøst i 7 måneder nu og vejer 82kg. Jeg træner normalt aldrig til failure eller noget nær det, så lavede kun denne ene rep for at se hvordan teknikken så ud når det blev tungt. Jeg holder lidt smallere da jeg synes jeg bedre kan presse sådan.

Jeg bliver coachet af en upcoming bodybuilder ved navn Sune. Jeg er naturlig og har aldrig rørt kreatin eller noget andet.

Du gør det jo nærmest til en tricepsøvelse ;)

Er det godt?

Nu vil jeg ikk kalde mig selv for bænkpres ekspert, men vil dog mene at du skal holde bredere, da det ellers er meget mere triceps-orienteret

Solidyo skrev:Er det godt?

hvis du vil træne triceps så ja. du laver praktisk talt CG bench press næsten. jeg er ikke ekspert i teknik og skal også selv lægge en video op snart så folk kan rette mig

Jeg kan stadig mærke det i mine bryster

synes det ser lidt mærkeligt ud fordi du kører CG ned hvor du har albuerne ind til siden og så når du skal presse dem op ad slynger du dem lige ud.

Derudover skal røven holdes nede, den må ikk løftes fra bænken

MadzP92 skrev:synes det ser lidt mærkeligt ud fordi du kører CG ned hvor du har albuerne ind til siden og så når du skal presse dem op ad slynger du dem lige ud.

Albuerne var også det jeg lagde mærke til.

Prøv at hold bredere næste gang og lav et bedre opspænd i ryggen. Og imo sænker du den også lidt for langt ned mod maven.

min røv har kontakt under hele løftet tho

rnrfshj skrev:

MadzP92 skrev:synes det ser lidt mærkeligt ud fordi du kører CG ned hvor du har albuerne ind til siden og så når du skal presse dem op ad slynger du dem lige ud.

Albuerne var også det jeg lagde mærke til.

Prøv at hold bredere næste gang og lav et bedre opspænd i ryggen. Og imo sænker du den også lidt for langt ned mod maven.

Da jeg er tidligere gymnast, og er rimelig smidig tror jeg ikke jeg kan lave et bedre opspænd end jeg allerede gør. Stangen ramte mig lige under nipples

Hvis du træner samme sted (HSK?), som video'en er optaget, vil du med garanti kunne få bedre vejledning der, end fra tilfældige fra dette forum, som har set dig lave et enkelt løft :-)

Skinkelyn94 skrev:Derudover skal røven holdes nede, den må ikk løftes fra bænken

Er det ikke kun i konkurrence PoV? Hvad skal fordelen være at holde den i bænken?

DannyP skrev:Hvis du træner samme sted (HSK?), som video'en er optaget, vil du med garanti kunne få bedre vejledning der, end fra tilfældige fra dette forum, som har set dig lave et enkelt løft :-)

Jeg har været oppe at toppes adskillige gange med løfterne i hsk, så jeg snakker ikke med dem.

dine patvorter sidder sku langt nede

Crip'O skrev:dine patvorter sidder sku langt nede

Le wild nipples appear:

Oliverg skrev:

Skinkelyn94 skrev:Derudover skal røven holdes nede, den må ikk løftes fra bænken

Er det ikke kun i konkurrence PoV? Hvad skal fordelen være at holde den i bænken?

Lol, hvis du løfter røven bliver det jo en benøvelse.

rnrfshj skrev:

MadzP92 skrev:synes det ser lidt mærkeligt ud fordi du kører CG ned hvor du har albuerne ind til siden og så når du skal presse dem op ad slynger du dem lige ud.

Albuerne var også det jeg lagde mærke til.

Prøv at hold bredere næste gang og lav et bedre opspænd i ryggen. Og imo sænker du den også lidt for langt ned mod maven.

Den er fin på maven.
Husk, et rigtigt pres skal ikke være fuldstændig vertikalt fra top til bund. Gør man det rigtigt vil man komme til at sænke stangen tættere på maven, end når den er i toppen. Og imho synes jeg ikke det var slemt. Det var lige under patterne hvilket vel er fint.

Men du holder alt for tæt. Dine hænder er jo næsten ikke engang skulderbredt. Længere ude med dem.

Derudover, misvisende titel på videoen ? Der er sgu ikke 140 kg på der, eller ser jeg helt forkert ?

Derunderon skrev:

rnrfshj skrev:

MadzP92 skrev:synes det ser lidt mærkeligt ud fordi du kører CG ned hvor du har albuerne ind til siden og så når du skal presse dem op ad slynger du dem lige ud.

Albuerne var også det jeg lagde mærke til.

Prøv at hold bredere næste gang og lav et bedre opspænd i ryggen. Og imo sænker du den også lidt for langt ned mod maven.

Den er fin på maven.
Husk, et rigtigt pres skal ikke være fuldstændig vertikalt fra top til bund. Gør man det rigtigt vil man komme til at sænke stangen tættere på maven, end når den er i toppen. Og imho synes jeg ikke det var slemt. Det var lige under patterne hvilket vel er fint.

Men du holder alt for tæt. Dine hænder er jo næsten ikke engang skulderbredt. Længere ude med dem.

Derudover, misvisende titel på videoen ? Der er sgu ikke 140 kg på der, eller ser jeg helt forkert ?

der er 3 skiver i hver side, den inderste og den yderste er hvertfald 20'ere, og hvis den i midten også er, så giver det 140.

s0enice skrev:Du gør det jo nærmest til en tricepsøvelse ;)

Brystaktiviteten er stadigvæk meget høj i et close grip bænkpres. Jeg får fniller når folk kalder dips og close grip bænkpres for tricepsøvelser. Det kan godt være de bruges som dette, men bryst og skulder aktiveringen er stadigvæk ekstremt stor. Nok til at stimulere hypertrofi i skulder og bryst. Det er presseøvelser som rammer pressestrukturen. Simple as that.

Ser man bort fra hans grebsbredde, så er det et rimeligt anstændigt bænkpres. Dine underarme er ikke 100 % vertikale i bunden. Det er umiddelbart det jeg ser som det største problem.

Der er i øvrigt mange styrkeløftere som bænker med relativt smalt greb når de løfter RAW. Konstantin Konstantinov er et godt eksempel. Den tyske drug-free bænkpres specialist Walter Kurda er et andet. Der er ikke noget galt i at holde sådan, hvis man føler man har et bedre "push" på den måde. Det er klart at det er mere optimalt at holde en smule bredere, hvis man vil maksimere hypertrofi responset, men nu står der umiddelbart ikke noget om hvorvidt han træner BB eller styrke. Spørgsmålet er immervæk placeret i styrketrænings forummet.

Thomas Jagd skrev:

s0enice skrev:Du gør det jo nærmest til en tricepsøvelse ;)

Brystaktiviteten er stadigvæk meget høj i et close grip bænkpres. Jeg får fniller når folk kalder dips og close grip bænkpres for tricepsøvelser. Det kan godt være de bruges som dette, men bryst og skulder aktiveringen er stadigvæk ekstremt stor. Nok til at stimulere hypertrofi i skulder og bryst. Det er presseøvelser som rammer pressestrukturen. Simple as that.

Ser man bort fra hans grebsbredde, så er det et rimeligt anstændigt bænkpres. Dine underarme er ikke 100 % vertikale i bunden. Det er umiddelbart det jeg ser som det største problem.

Der er i øvrigt mange styrkeløftere som bænker med relativt smalt greb når de løfter RAW. Konstantin Konstantinov er et godt eksempel. Den tyske drug-free bænkpres specialist Walter Kurda er et andet. Der er ikke noget galt i at holde sådan, hvis man føler man har et bedre "push" på den måde. Det er klart at det er mere optimalt at holde en smule bredere, hvis man vil maksimere hypertrofi responset, men nu står der umiddelbart ikke noget om hvorvidt han træner BB eller styrke. Spørgsmålet er immervæk placeret i styrketrænings forummet.

Det skulle også tages med et gran salt, derfor forsøget med ";)" smileyen :-(