Dagens træning

I dag trænede jeg inden arbejde. Der var ikke vildt mange kendte hoveder, men jeg fik da snakket med Champen, WWW og Mathis fra min gamle klasse.
Benene var stadig mærket lidt efter fodbold lørdag, så jeg varmede grundigt op! Sikke dygtig jeg er..

Squat
5x60 kg
5x80 kg
4x95 kg
2x3x110 kg
2x3x122,5 kg
2x2x130 kg
2x1x140 kg
2x2x120 kg
Ryggen har det svært på de tunge kg. Ellers ok alt i alt.

Bænkpres
5x60 kg
4x70 kg
2x3x82,5 kg
2x3x95 kg
4x2x100 kg
Det var sgu lidt sløvt. Ikke så god power eller fokus.

Flyes
5x10x12 kg

Dips
5x8

Hyper
3x10

Jeg kan godt mærke, jeg trænger til en deload. Det kommer i næste uge.
Efter træning tog jeg på arbejde og havde en super-vagt. Så blev jeg glad

Saddydj skrev:I will always loooove you

Jeg rødmer helt

Inspireret af "Vimmersvej" af Flemming "Bamse" Jørgensen:

Ned' i centret på rugårdsvej
træner en lækker steg
han går rundt iiii soorte tiights
lige noget for miiig

(Flottekromann, flottekromann
flottekromann, flottekromann
flottekromann flottekromann
flottekromann flottekromann)

hver gang jeg kommer ned til træning
kigger jeg altid ned
for at se om han stadig squatter
glinsende af sveeeeed

haaaaaaaaaaaaan går rundt i stramme tights, hurra
haaaaaaaaaaaaan går rundt i stramme tights, hurra

(Flottekromann, flottekromann
flottekromann, flottekromann
flottekromann flottekromann
flottekromann flottekromann)

Saddydj skrev:Inspireret af "Vimmersvej" af Flemming "Bamse" Jørgensen:

Ned' i centret på rugårdsvej
træner en lækker steg
han går rundt iiii soorte tiights
lige noget for miiig

(Flottekromann, flottekromann
flottekromann, flottekromann
flottekromann flottekromann
flottekromann flottekromann)

hver gang jeg kommer ned til træning
kigger jeg altid ned
for at se om han stadig squatter
glinsende af sveeeeed

haaaaaaaaaaaaan går rundt i stramme tights, hurra
haaaaaaaaaaaaan går rundt i stramme tights, hurra

(Flottekromann, flottekromann
flottekromann, flottekromann
flottekromann flottekromann
flottekromann flottekromann)

Du har bare så store evner inden for lyrik!

(og måske for meget fritid..)

Ved et rack, hvor jeg var færdig med at løfte
sad jeg træt og kold på bænken og slappede af
da jeg hørte nogen mumle ganske stille
og så en mand med minilår der sagde

HEJ DU LØFTEMAND
TAG AT SIGE MIG MED DET SAMME
OG HVER ÆRLIG FOR JEG MENER HVERT ET ORD
NÅR JEG NU SER MIN KROPS RAMME
OG BENENE IKKE FYLDER SPOR

KAN MAN FÅ FLOTTE BEEEN LISSOM KROMANN
HAN ER SMUK OG JEG VIL VÆRE HANS BEDSTE VEN
HAN ER GOD OG FIIN
SÅ SIG MIG DOG HVAD
JEG SKAL GØRE FOR AT LIGNE HAM, SÅ BLIVER JEG GLAD


i could do this shit all night

Problemet er at du kun kan med prollede, danske sange. Hvorfor ikke noget Frank Sinatra eller Leonard Cohen?

Dagens træning

Der var rigtig mange søde venner i et mega-propfyldt OBBC i dag. Derfor lavede vi en masse spas og hygge, og da jeg ikke skulle nå noget, tog jeg mig også god tid til at være social. Det hjalp især SaddyDJ mig med, som fulgte mig til træning. Jeg var egentlig også mest i humør til bare at hygge mig, og derfor passede det mig fint, at der var tid og plads til dét i dag.

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
2x4x82,5 kg
2x2x95 kg
3x1x105 kg
2x3x95 kg
Fik signal på singlerne. 1. og 3. single var rigtig gode, mens den 2. blev knapt så god. Ganske fine takter, dog.

Dødløft
5x60 kg
4x90 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
+ bælte
2x2x145 kg
2x1x165 kg
Fin fart hele vejen over. Formen tør jeg ikke udtale mig om.

Benpres
5x150 kg
5x5x190 kg

Flyes
5x10x12 kg

+ abs

Så satte jeg mig med min tro følgesvend ud i caféen og fik en protbar, shake og kop kaffe, inden vi gik hjemad. Nu vil jeg snart i seng og sove, så jeg kan være frisk til at køre bus i morgen.....

Dagens træning

I dag havde jeg aftalt at mødes med Emil - en potentiel ny styrkeløfter, som gerne ville se OBBC og snakke lidt om det hele. Så vi fik kigget på en masse teknik og snakket en masse styrkeløft og træning generelt. Desuden var SaddyDJ også i OBBC for at være irriterende gennem stort set hele træningen. Men som man siger, så tugter man den, man elsker, og jeg tror, han er lidt lun på mig. Også Stefan, Huddi, Telmore m.fl. var dér, og det var rigtig hyggeligt.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
4x95 kg
2x3x110 kg
5x3x122,5 kg
Igen tungt for ryggen. Ellers ok.

Bænkpres
5x65 kg
5x77,5 kg
4x5x87,5 kg
Ganske udmærket.

Flyes
5x10x12 kg

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x95 kg
4x5x110 kg

Goodmornings
5x5x60 kg

Så gik jeg ud og fik mig en prot-bar og shake. Derefter tog jeg i Netto og købte ind til koteletter i fad samt en dunk rødvin. Jeg er nemlig en livsnyder.

Der var en, som var irriterende i dag til træning, men det var hverken mig, Stefan eller Emil.

Saddydj skrev:Der var en, som var irriterende i dag til træning, men det var hverken mig, Stefan eller Emil.

Så du insinuerer, at jeg tugter dig, og når man tugter den, man elsker, så insinuerer du faktisk, at jeg elsker dig, og din forelskelse i mig er gengældt af mig.

Du er sød

Morgenvægten igår lå forresten på 92,0 kg. Det vil sige, at udviklingen i kropsvægt går helt efter planen - i og med der ikke er nogen udvikling

Dagens træning

Så kom jeg i OBBC igen. Jeg har holdt træningsfri siden i lørdags, for det har kroppen simpelthen trængt til. Det var godt nok meningen, at jeg skulle have været i OBBC igår, men de andre ting, jeg skulle, trak ud, så det blev i dag i stedet. Derfor satte jeg bare volumen lidt op, ift. hvad der ellers var planen på denne deload-/kom-igang-igen-træning. For jeg er nemlig en crime rider.
For en gangs skyld var der næsten ikke nogen at snakke med. Heldigvis kom Champen og underholdt mig lidt den sidste halve time.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x5x100 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x5x80 kg

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x5x120 kg

Pullups
5x3

Hammer Curls
3x8x17 kg

Og så på arbejde. Jeg kunne godt mærke, jeg ikke havde lavet noget i nogle dage, og der var ikke så meget skud i kroppen, som jeg havde regnet med. Det skyldes dog nok mest af alt, at jeg bare var indstillet på at skulle op og deloade. Udmærkede takter alligevel.

Dagens træning

Jeg blev forhindret i at træne igår, så det blev en hyggelig søndags-træning i stedet. Der var masser af søde og flotte mennesker in da house, og jeg trænede kæw'tøjet en del.

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
+ bælte
6x120 kg
6x130 kg - PR!
Vendte mig med ryggen til spejlet. Det føltes helt fint, og det gled godt alligevel. Jeg skal lige vænne mig til bæltet, men det var nu også ganske ok. God start med bæltet, overall.

FSQ
3x6x70 kg

RDL med trækgreb
5x6x60 kg
Fokus på at samle skulderbladene, og det kunne da også sagtens mærkes i den øvre ryg.

BOR
5x10x60 kg

Chins
2x5

Så ledte Lillebror Lunau mig i fordærv og hev mig med over i bizpz-maskinen. Eller, faktisk var det mig, der hev Lillebror Lunau med derover. Han kunne jo ikke gå uden at have trænet arme..

Biceps-maskine
5 sæt

Så gik jeg ud i caféen og fik en prot-bar af Lunau og fulgtes derefter med Martin hjem.

Så gik jeg ud i caféen og fik en prot-bar af Lunau og fulgtes derefter med Martin hjem.

Skal der virkelig kun en prot-bar til før du smutter med folk hjem? Din slut!

peter n skrev:

Så gik jeg ud i caféen og fik en prot-bar af Lunau og fulgtes derefter med Martin hjem.

Skal der virkelig kun en prot-bar til før du smutter med folk hjem? Din slut!

Det var jo én af de dyre prot-barer!
Desuden var det Thomas, som købte mig en bar, og Martin, jeg fulgtes hjem med........

Kromann skrev:

peter n skrev:

Så gik jeg ud i caféen og fik en prot-bar af Lunau og fulgtes derefter med Martin hjem.

Skal der virkelig kun en prot-bar til før du smutter med folk hjem? Din slut!

Det var jo én af de dyre prot-barer!
Desuden var det Thomas, som købte mig en bar, og Martin, jeg fulgtes hjem med........

Cockteaser
Slut


Pick two.

Carsten2002 skrev:

Kromann skrev:

peter n skrev:

Så gik jeg ud i caféen og fik en prot-bar af Lunau og fulgtes derefter med Martin hjem.

Skal der virkelig kun en prot-bar til før du smutter med folk hjem? Din slut!

Det var jo én af de dyre prot-barer!
Desuden var det Thomas, som købte mig en bar, og Martin, jeg fulgtes hjem med........

Cockteaser
Slut


Pick two.

Jeg læser bare historien om to brødre, hvor den ene er wingman for den anden.

Dagens træning

Igår fortalte SaddyDJ, at han skulle træne fra kl 9 om morgenen i dag. Så tænkte jeg WTF, det skal jeg godt nok ikke. Men så tænkte jeg ud af boxen, og jeg fik den idé, at hvis jeg nu trænede tidligt, så havde jeg resten af dagen indtil arbejde at lave alt muligt andet i. Derfor fik jeg min roomie til at hive mig ud af sengen i morges, hvorefter jeg lavede en kop kaffe og varmede noget lasagne fra igår. Da jeg havde indtaget det, tog jeg i OBBC.
Både Saddy og WWW var til stede. Saddy var i sit krigeriske og spydige hjørne, og jeg måtte til tider virkelig tage mig sammen for ikke at bukke under for hans onde kommentarer. WWW gik rimelig tidligt, efter jeg var kommet, og Saddy gik lidt efter ham. Derfor var sidste halvdel af træningen uden godt selskab. Det var lidt trist.

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x85 kg
3x6x75 kg
Ikke så meget tryk, som jeg gerne ville have haft. Jeg havde dog heller ikke et vildt godt fokus, og jeg er bare aldrig så klar i kroppen ved formiddagstræninger. Nemt hele vejen, dog.

Military med pause
6x40 kg
5x6x45 kg
Hvad man kunne forvente efter 2 runder sheiko uden OH Pres. Det kørte dog ganske udmærket.

Pushdowns
5x10

Kabel Laterals
3x10
2x12

Facepulls
5x15

Rear Laterals
5x10

Igår bestilte jeg forresten også prot-pulver fra link slettet med Saddy og WWW. Priserne ville åbenbart stige fra i dag af, så det var om at skynde sig! Og så blev jeg overtalt til at købe noget pre workout med, så vi kunne få gratis fragt. Det bliver sjovt at prøve.

Dagens træning

Efter en mega stenet arbejdsdag tog jeg hjem, chillede lidt, lavede noget mad og hookede op med Saddy i OBBC. Også BB, MadsFriend og Rasmus var i huset.

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
+ bælte
6x110 kg
6x120 kg
6x127,5 kg
6x135 kg - PR!
2x6x120 kg
Ganske god omgang. Godt tryk og udmærket form. Jeg fik arbejdet godt med bæltet, justeret lidt på placeringen og hvor stramt, det skulle sidde. Det blev klart bedre, og det ser lovende ud.

Goodmornings
5x6x60 kg
Easy. Skal være bedre til at squeeeeeeze glutes.

DB Rows
5x10x32 kg
Ok føling og kontakt.

Facepulls
5x15

BB Curls
3x12

Så satte jeg mig ud i caféen med SaddyDJ og fik en prot-shake og en kop kaffe. Sikke vi hygger..

Dagens træning

Igen hev SaddyDJ mig med i OBBC, hvor jeg også fik kæwet den med og hilst på flere andre.
Jeg havde inden træning prøvet mit nye pre-workout. Det resulterede mere eller mindre bare i, at jeg var lidt mere kæk, end jeg plejer. Men det virker nu ok, selvom det smager af røv..

Bænkpres
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg - PR! En billig en af slagsen, dog.
3x6x80 kg
Topsættet var lidt tungere, end jeg syntes, det skulle være, selvom der var ganske fin fart i hele vejen. Backoff-sættene fløj til gengæld op.

Hang Cleans and Presses
6x40 kg
4x6x45 kg
Let let.

CSR, DB
5x10x20 kg

Lying tri ext
4x10x13 kg

Laterals
4x10x10 kg

Færdig, bom.

Hvad med din PR i bb curl?

Saddydj skrev:Hvad med din PR i bb curl?

Nå ja. Jeg lavede en single på 45 kg i BB curl. Det var sikkert nok en PR. Måske.
----
Jeg kan i øvrigt fortælle, at jeg netop har vejet mig til 91,9 kg.

Både lørdag og søndag har været off, da jeg har været nede ved min mor og hjulpet til med nogle forskellige ting. I morgen venter der dog en gang front squat + ryg

Dagens træning

I dag har jeg absolut intet fornuftigt foretaget mig, inden jeg tog til træning. Jeg stod op kl lidt i 12, selvom jeg havde sat mit vækkeur til halv 10. Jeg tror, det har ringet, og så har jeg taget det og slukket for det og lagt mig til at sove igen. Det husker jeg dog ikke, men mon ikke det er sådan, det er gået til. Jeg stod så op og brugte hele formiddagen og eftermiddagen på at læse lidt avis, høre en podcast om Karl Marx, varme og spise noget mad min mor havde lavet til mig, og så så jeg The Deer Hunter, som varer 3 timer. Jeg er nemlig skide produktiv.
Derfor var det også super rart at komme i OBBC for at røre sig lidt og hygge med en masse søde mennesker.

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
Topsættet var tangering af PR - og langt pænere end sidst, jeg lavede det. Ganske udmærket overskud, og jeg holdt ryggen helt acceptabelt. Fint!

Safety Bar Squat
6x60 kg
3x6x80 kg
Der var kommet nyt legetøj, så det afprøvede jeg. Det føltes lidt underligt, men alligevel ganske godt. Min umiddelbare vurdering er dog, at den gør nogenlunde det samme som FSQ - FSQ er bare bedre. Men jeg leger nok lidt videre med den.

Trækgreb Rackpulls
6x60 kg
6x90 kg
4x6x110 kg
God kontakt til den øvre ryg, og overall fin fornemmelse. Let.

BOR
5x10x60 kg
Bedre kontakt til lats end jeg har følt længe.

Chins
5x5

BB Curls
3x10
+ et sæt med 20 reps..

Så fulgtes jeg hjemad med Comedian og SaddyDJ, og vi fortalte den ene røverhistorie efter den anden. Sikke vi hyggede.
I morgen satser jeg på at køre en gang smal bænk, noget pushpress og det løse

Jeg dansede idag. Det gjorde du også. Vi dansede faktisk med hinanden. Det var fedt!

Den her gif har ikke noget med emnet at gøre, jeg synes bare den er sjov.

Archer skrev:Jeg dansede idag. Det gjorde du også. Vi dansede faktisk med hinanden. Det var fedt!

Den her gif har ikke noget med emnet at gøre, jeg synes bare den er sjov.

GIF

Jeg danser altid i OBBC. Det er her, jeg finpudser alle mine moves, så de er klar til weekenden. Desuden elsker jeg musikken, de spiller i OBBC.

Jeg kan godt lide giffen. Den er sjov!

Dagens træning

I dag fik jeg store triceps. Og skuldre. Og lidt patværk. Og samtidig hyggede jeg med nogle søde mennesker.

Smal Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x85 kg - PR!
Fik en lidt billig PR med, men det endte faktisk med at være helt semitungt. Må snart på 90 kg alligevel!

Bænkpres, bredt greb
3x6x85 kg
Udmærket tryk fra patten.

Pushpress
6x40 kg
6x50 kg
5x6x55 kg
Ret let. Det føltes ret godt. Tror jeg vil lave en tung 6'er i denne øvelse snart.

Facepulls
5x15

Rear Laterals
5x10x8 kg

Siddende Laterals
5x10x8 kg

Pushdowns
5x10

Så tog jeg på arbejde. I morgen tror jeg, at jeg træner igen. Så vil jeg sikkert lave noget tung squat.

Dagens træning

Efter en lang arbejdsdag tog jeg hjem, og var helt død og energiforladt. Derfor slappede jeg lidt af, så lavede jeg spaghetti og kødsovs med min roomie, som vi så spiste, inden jeg så tog i OBBC. Det havde heldigvis givet mig noget energi, og jeg tror nu egentlig også det der pre-workout hjælper med at holde mig klar og fokuseret. Meget af det er sikkert placebo, men fuck det.
I OBBC var der nogle zøde frienz. Vi havde det hyggeligt sammen, as usual <3

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
+ bælte
6x110 kg
6x120 kg - her foreslog BB, at jeg gik direkte på 140 i stedet for at tage et mellemsæt på 130, som jeg ellers havde sat på. Det lød fornuftigt nok, så det gjorde jeg.
6x140 kg - PR! Det begynder at blive tungt, men der er stadig noget overskud at give af. Fik skøn opbakning af CapzBB, RocketJockey og Archer.
Jeg havde svært ved at finde banen på topsættet, hvorfor jeg røg lidt frem på foden, hvilket også gjorde, at jeg tabte ryggen lidt på et par reps. Jeg havde dog også en fornemmelse af luft i maven. Det gør det bare aldrig bedre... BB sagde dog, at min teknik er ved at være ganske ok.

Paused Squat
4x6x100 kg

Zercher Goodmornings
6x60 kg
4x6x70 kg
Finder det fuldstændigt umuligt at rette det øverste af ryggen i denne øvelse.

Yates Rows
10x70 kg
4x10x60 kg - kg af for bedre kontakt og mere squeze og et lille hold i toppen.

BB Curls
5x10x30 kg

Så gik jeg i bad og endte med at stå og snakke med Tellmore, BB og BB's studie-buddy. De snakkede mest om kvantefysik, og jeg forstod ingenting. Men skidt med det, selskabet var jo flot.
Under squatten irriterede mine lægge igen for første gang i noget tid nu. Det var lidt belastende. Samtidig kan jeg godt mærke, at min lyske har været på hårdt arbejde. Så der går også lige lidt tid nu, inden jeg går så tungt igen.
Nu sidder jeg og spiser en prot-bar. Så vil jeg læse lidt avis, og så vil jeg gå i seng. I morgen bliver off-day. Bom.

Dagens træning

Træning efter arbejde med Saddy, JAAB og lidt med Comedian.

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x87,5 kg
5x95 kg - Lol. De fire første reps var gode. Så var det som om jeg mistede fokus, så fik jeg en rigtig dårlig bane på 5. rep, som blev alt for tung, og så var der ikke power nok til den sidste. Så blev jeg sur på mig selv....
3x6x80 kg

Viking Press
6x20 kg
4x6x30 kg
6x40 kg
Er lidt små-forelsket i denne.

Pulldowns
5x10x8"

Pushdowns
5x10x65"

Kabel Laterals
5x10