Kromann's slacker-log.

Jeg stillede ikke op for at spare på ryggen, da jeg har givet den gas til TSK og DM indenfor det sidste halve år. Min ryg er ikke særlig glad for dødløft generelt, og specielt ikke max-løft. Så det prøver jeg at få ordnet, og generelt blive stærkere

Kromann skrev:Efter træning lokkede Janni mig med ned og købe Ben&Jerry's. Jeg har lige spist den ene. Den smagte goooooodt.

Kromann, du skal ikke tage dig af Saddy. Jeg er stolt af dig

Kromann skrev:
Efter træning lokkede Janni mig med ned og købe Ben&Jerry's. Jeg har lige spist den ene. Den smagte goooooodt.

http://www.youtube.com/watch?v=31g0YE61PLQ

Weinke skrev:
Kromann, du skal ikke tage dig af Saddy. Jeg er stolt af dig

Beetus

I virker alle så chokerede over, at jeg har spist en lille bøtte is. C'mon peeps..

Gårsdagens træning

Jeg trænede lidt hurtigt og let i går. Flotte mennesker var der.

Squat
5x5x100

BOR
3x10x60 kg

Goodmornings
3x10x60 kg

I dag arbejde hele dagen. Baaaah..

Gårsdagens træning

Træning efter arbejde og inden hygge. Der var søde mennesker i OBBC, men Huddi brændte mig af igen.
Let og hurtig omgang på ca 1 time.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x5x80 kg

Military m pause
5x40 kg
4x5x50 kg
5x55 kg

supersetted

Pullups
5x6

Pushdowns
3x10

supersetted

Chinups
3x6

Bom. I dag er jeg også på arbejde hele dagen. Men i det mindste har jeg rent faktisk solgt noget i dag. Det gør det hele lidt nemmere.

Dagens træning

Alt for lidt søvn i nat, men det går nok. Jeg var dog meget sløv til træning, og det tog ret lang tid. Skidt pyt.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x105 kg
5x5x115 kg

BOR
3x10x60 kg
2x10x70 kg

Goodmornings
5x10x70 kg

Pulldowns
3x10x9"

DB Curls
3x10x18 kg

Hammer Curls
3x10x15 kg

Dagens træning

Hurtig omgang pres med Malthe, SaddyDJ, WWW, Archer, RocketJockey, Kern, Mette, Sahand, Sixx + det løse. SaddyDJ sagde, af jeg havde store arme i dag. Så blev jeg glad helt ind i hjertet.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x5x90 kg
Det kørte faktisk ret fint.

Pushpress
5x40 kg
5x5x60 kg
Nogle gode reps og nogle dårlige reps. Let dog.

+ lidt forskellige dips

Dagens træning

Jeg har besluttet mig for at køre en Sheiko 29. Sheiko er så nemt at gå til, jeg regner med at få tid til lange træninger den næste tid, det er god grundtræning, jeg bliver god til mine løft. Ja, jeg synes det virker som en okay ide.
Dagens træning efter arbejde, som tog MEGET lang tid. Jeg havde tid til det og på en måde nok brug for det. Så det er fint nok.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
2x4x70 kg
2x3x82,5 kg
5x3x87,5 kg
Det spillede super fint og var super nemt.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
2x5x110 kg
5x5x125 kg
Det kørte okay. Arbejde godt med nogle ting.

Bænkpres
6x60 kg
2x6x70 kg
4x4x82,5 kg
Også fint. Arbejdede med banen, og det blev helt godt.

Flies
5x10x12 kg

Goodmornings
5x60 kg
5x5x80 kg

Bom, done. Har lige set det seneste afsnit GoT, det er jo zygt.

husk at det er tilladt at indsætte en variation af konkurrenceløftet i anden runde i sheiko - ellers en fornem ide, 2-3 runder med det er jo perfekt basis for at arbejde med de teknisk elementer du gerne vil forbedre

Gormez skrev:husk at det er tilladt at indsætte en variation af konkurrenceløftet i anden runde i sheiko - ellers en fornem ide, 2-3 runder med det er jo perfekt basis for at arbejde med de teknisk elementer du gerne vil forbedre

Tjah, det kunne jeg måske godt gøre lidt mere i, end der oprindeligt står. Der står kun, at jeg skal frontsquatte et par gange, men jeg kunne selvfølgelig også fyre noget smal bænk ind, eller bænk med langsomme faser eller 3-4 sek pause i bunden. Det ser jeg lige videre på, det er nu en meget god ide. Og ja, det er det, jeg tænker. Det lader til, at det vil passe rigtig godt for mig den næste tid

Kromann skrev:
Gormez skrev:husk at det er tilladt at indsætte en variation af konkurrenceløftet i anden runde i sheiko - ellers en fornem ide, 2-3 runder med det er jo perfekt basis for at arbejde med de teknisk elementer du gerne vil forbedre

Tjah, det kunne jeg måske godt gøre lidt mere i, end der oprindeligt står. Der står kun, at jeg skal frontsquatte et par gange, men jeg kunne selvfølgelig også fyre noget smal bænk ind, eller bænk med langsomme faser eller 3-4 sek pause i bunden. Det ser jeg lige videre på, det er nu en meget god ide. Og ja, det er det, jeg tænker. Det lader til, at det vil passe rigtig godt for mig den næste tid

Du kan jo med fordel vælge dine 2. runde varianter i forhold til hvad du ønsker at forbedre - så ja frontsquat eller squat til pins, box, langsomt ned, op eller whatever er jo oplagt. På samme måde kan du ikke få for stærke trisser i bænken så en variant med smallere greb ville være glimrende, måske med ben oppe, med kæder eller til klodser? Det bliver nogen lange gode træningspas, sheiko er guf til dem som kan lide at arbejde til træning :mrgreen:

Gormez skrev:
Kromann skrev:
Gormez skrev:husk at det er tilladt at indsætte en variation af konkurrenceløftet i anden runde i sheiko - ellers en fornem ide, 2-3 runder med det er jo perfekt basis for at arbejde med de teknisk elementer du gerne vil forbedre

Tjah, det kunne jeg måske godt gøre lidt mere i, end der oprindeligt står. Der står kun, at jeg skal frontsquatte et par gange, men jeg kunne selvfølgelig også fyre noget smal bænk ind, eller bænk med langsomme faser eller 3-4 sek pause i bunden. Det ser jeg lige videre på, det er nu en meget god ide. Og ja, det er det, jeg tænker. Det lader til, at det vil passe rigtig godt for mig den næste tid

Du kan jo med fordel vælge dine 2. runde varianter i forhold til hvad du ønsker at forbedre - så ja frontsquat eller squat til pins, box, langsomt ned, op eller whatever er jo oplagt. På samme måde kan du ikke få for stærke trisser i bænken så en variant med smallere greb ville være glimrende, måske med ben oppe, med kæder eller til klodser? Det bliver nogen lange gode træningspas, sheiko er guf til dem som kan lide at arbejde til træning

Helt sikkert. Front squat og squat med langsom ecc tror jeg vil være det, der vil hjælpe mig mest, hvis man ser på mine svage sider. I bænken kan smal bænkpres og 3-4 sek pause i bunden nok være det mest brugbare. Vi har jo ingen kæder eller klodser

Men jeg skal til Aarhus snart alligevel..
Ja, det må man sige. Man får lov at lave noget deroppe da :mrgreen:

Kromann skrev:
Gormez skrev:
Kromann skrev:
Gormez skrev:husk at det er tilladt at indsætte en variation af konkurrenceløftet i anden runde i sheiko - ellers en fornem ide, 2-3 runder med det er jo perfekt basis for at arbejde med de teknisk elementer du gerne vil forbedre

Tjah, det kunne jeg måske godt gøre lidt mere i, end der oprindeligt står. Der står kun, at jeg skal frontsquatte et par gange, men jeg kunne selvfølgelig også fyre noget smal bænk ind, eller bænk med langsomme faser eller 3-4 sek pause i bunden. Det ser jeg lige videre på, det er nu en meget god ide. Og ja, det er det, jeg tænker. Det lader til, at det vil passe rigtig godt for mig den næste tid

Du kan jo med fordel vælge dine 2. runde varianter i forhold til hvad du ønsker at forbedre - så ja frontsquat eller squat til pins, box, langsomt ned, op eller whatever er jo oplagt. På samme måde kan du ikke få for stærke trisser i bænken så en variant med smallere greb ville være glimrende, måske med ben oppe, med kæder eller til klodser? Det bliver nogen lange gode træningspas, sheiko er guf til dem som kan lide at arbejde til træning

Helt sikkert. Front squat og squat med langsom ecc tror jeg vil være det, der vil hjælpe mig mest, hvis man ser på mine svage sider. I bænken kan smal bænkpres og 3-4 sek pause i bunden nok være det mest brugbare. Vi har jo ingen kæder eller klodser Men jeg skal til Aarhus snart alligevel..
Ja, det må man sige. Man får lov at lave noget deroppe da

Så er det dét du gør, de øvelser kan jo også roteres fra cyklus til cyklus.

Det er bare dø'lækkert ikk'å? :mrgreen:

Gormez skrev:
Kromann skrev:
Gormez skrev:
Kromann skrev:
Gormez skrev:husk at det er tilladt at indsætte en variation af konkurrenceløftet i anden runde i sheiko - ellers en fornem ide, 2-3 runder med det er jo perfekt basis for at arbejde med de teknisk elementer du gerne vil forbedre

Tjah, det kunne jeg måske godt gøre lidt mere i, end der oprindeligt står. Der står kun, at jeg skal frontsquatte et par gange, men jeg kunne selvfølgelig også fyre noget smal bænk ind, eller bænk med langsomme faser eller 3-4 sek pause i bunden. Det ser jeg lige videre på, det er nu en meget god ide. Og ja, det er det, jeg tænker. Det lader til, at det vil passe rigtig godt for mig den næste tid

Du kan jo med fordel vælge dine 2. runde varianter i forhold til hvad du ønsker at forbedre - så ja frontsquat eller squat til pins, box, langsomt ned, op eller whatever er jo oplagt. På samme måde kan du ikke få for stærke trisser i bænken så en variant med smallere greb ville være glimrende, måske med ben oppe, med kæder eller til klodser? Det bliver nogen lange gode træningspas, sheiko er guf til dem som kan lide at arbejde til træning

Helt sikkert. Front squat og squat med langsom ecc tror jeg vil være det, der vil hjælpe mig mest, hvis man ser på mine svage sider. I bænken kan smal bænkpres og 3-4 sek pause i bunden nok være det mest brugbare. Vi har jo ingen kæder eller klodser Men jeg skal til Aarhus snart alligevel..
Ja, det må man sige. Man får lov at lave noget deroppe da

Så er det dét du gør, de øvelser kan jo også roteres fra cyklus til cyklus.

Det er bare dø'lækkert ikk'å?

Helt sikkert. Jeg ser på det efterhånden.

Dagens træning

Jeg fejrede, at jeg ikke skal tidligt op på arbejde igen i laaang tid med at sidde til langt ud på natten og høre musik i går. Derfor kom jeg også noget sent op. Derfor var jeg nødt til at omstrukturere træningen lidt og tage det sidste i Fresh med Jane (og WWW som jeg slæbte med), da OBBC havde bøgse-åbningstider pga helligdag. Ellers ganske fin runde.

Dødløft
5x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x3x140 kg
+ bælte
4x3x150 kg
Jeg er stadig ikke særligt god til at dødløfte, men jeg må blive ved med at arbejde på det. Programmet siger til knæ. Det gider jeg simpelthen ikke.

Rackpulls
4x100 kg
4x110 kg
4x130 kg
2x4x150 kg
4x3x170 kg
Det gik egentlig fint. Følte ikke at jeg gav efter i coren, som jeg tidligere har oplevet. Helt let også. Fra lige under knæ.

Så i Fresh

Inc Bænkpres
6x40 kg
6x60 kg
4x6x70 kg

Dips
5x5x15 kg

Lunges
5x5x60 kg

Crunches
3x10x5 kg

Så tog jeg ned på Engen og grillede med mine søde venner. Ih, hvor vi hyggede.

Følg nu bare programmet din slacker :lol:

Gormez skrev:Følg nu bare programmet din slacker

Det skal jeg nok, hvis OBBC lærer at have ordentligt åbent

--------

Ingen træning i dag. Min dag kommer primært til at bestå af tøjvask og arbejde.

Hår do fåt din strømber?

Husk hvad Sheiko siger skal Kromann gør..
Dødløft på til knæ med 2-3 sek pause giver et god dødløft..basta

Ruskie skrev:Hår do fåt din strømber?

Husk hvad Sheiko siger skal Kromann gør..
Dødløft på til knæ med 2-3 sek pause giver et god dødløft..basta

De er lige kommet i dag, tak!

Jeg ved godt, at Sheiko siger mange kloge ting. Men lige det her, får han mig altså ikke til

Se det var goooooodt... =D>

Jamen det skal du [-X

. I øvrigt er det faktisk en rigtig god øvelse der giver kg på stangen i det lange løb, så bare kom igang.. :dance:

Ruskie skrev:Se det var goooooodt...

Jamen det skal du . I øvrigt er det faktisk en rigtig god øvelse der giver kg på stangen i det lange løb, så bare kom igang..

Okay, måske jeg giver det en chance næste gang :strong:

Kromann skrev:
Ruskie skrev:Se det var goooooodt...

Jamen det skal du . I øvrigt er det faktisk en rigtig god øvelse der giver kg på stangen i det lange løb, så bare kom igang..

Okay, måske jeg giver det en chance næste gang

Dave Tate siger noget klogt når han siger man skal gøre det man stinker til, hvis du er elendig til øvelsen har du sgu nok godt af den :lol:

Spøg til side, træk til knæ er fremragende til at lære at holde positionen i starten af trækket hvor tendensen ofte er at skyde røven af og placere sig selv i en ringere position.

Here you go: http://www.(link slettet)/wsb-routine-review ... oftssystem

Forresten så det ud til der var god fart i din bænk idag? ;-) Nu må du jo ikke overhale mig indenom :-D

DanielDørge skrev:Here you go: http://www.(link slettet)/wsb-routine-review-af-et-styrkeloftssystem

Forresten så det ud til der var god fart i din bænk idag? ;-) Nu må du jo ikke overhale mig indenom :-D

Thx!

Og det tror jeg ikke, at du skal regne med lige foreløbig! :wink:

Men det gik nu meget godt..

---

Om lidt vil jeg tage til fødselsdag hos en god veninde. Jeg planlægger at blive meget fuld, venner. Det er ligesom det skal være. Opdatering kommer i morgen.

Fredagens træning

Kort update, da jeg alligevel ikke rigtig kan huske, hvordan det gik. Det var vist okay.

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
4x82,5 kg
2x3x87,5 kg
2x2x95 kg
2x3x87,5 kg
4x82,5 kg
6x70 kg - smalt fat
8x60 kg - smalt fat

DB Flies
5x10x12 kg

Squat
5x50 kg
5x90 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
5x3x135 kg

Goodmornings
5x50 kg
5x5x80 kg

I dag, søndag, var jeg også i OBBC. Vi holdt et lille 'seminar' for de af løfterne til klubstævnet, der havde lyst til at komme. Det var hyggeligt. Derefter lavede jeg lidt rows og nogle pullups, og så drak jeg kaffe og kæwede den.
I morgen aften sheiko.

Kromann skrev:
I dag, søndag, var jeg også i OBBC. Vi holdt et lille 'seminar' for de af løfterne til klubstævnet, der havde lyst til at komme. Det var hyggeligt. Derefter lavede jeg lidt rows og nogle pullups, og så drak jeg kaffe og kæwede den.
I morgen aften sheiko.

Kom der mange til seminaret - og er der mange tilmeldte efterhånden?

TrexMode skrev:
Kromann skrev:
I dag, søndag, var jeg også i OBBC. Vi holdt et lille 'seminar' for de af løfterne til klubstævnet, der havde lyst til at komme. Det var hyggeligt. Derefter lavede jeg lidt rows og nogle pullups, og så drak jeg kaffe og kæwede den.
I morgen aften sheiko.

Kom der mange til seminaret - og er der mange tilmeldte efterhånden?

Jeg tror ca, vi var 10 i det hele. Der er vist 18 tilmeldte pt, så det ser rigtig godt ud!

Kromann's slacker-log.

Brugere online