Kromann's slacker-log.

Dagens træning

Jeg havde aftalt med Jane, Mette og Kern at tage i Garagen og nyde solen, så det gjorde vi. Nøj, det var lækkert vejr at træne i! Efter squatten smuttede Mette og Kern, og Jane og jeg tog indenfor i OBBC. Jeg var fuldstændig smadret af at have været udenfor i solen, jeg tror, at jeg var godt dehydreret. Men jeg kom ind og fik noget vand, og efter lidt tid var jeg på toppen igen.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
2x4x110 kg
2x3x125 kg
+ bælte
5x2x145 kg
Op til de tungeste sæt føltes det skide godt. På de 145 kunne jeg godt mærke, at det er nogle uger siden, at jeg sidst har brugt bælte. Helt ok, dog.

Bænkpres
5x60 kg
4x70 kg
2x2x82,5 kg
5x3x95 kg
Nemt og pænt. Det spillede ret godt.

DB Flies
5x10x12 kg

Pushups
5x10x20 kg
Godt pump på trizzzerne.

FSQ
3x60 kg
2x3x80 kg
2x3x100 kg
3x2x107,5 kg
Føltes som noget af det bedste front squat, jeg har lavet. God kontakt til glutes, og jeg fik derfor hoften godt frem, kunne rigtig mærke quads arbejde, og jeg holdt ryggen helt ok. Det var lækkert.

Goodmornings
5x5x60 kg
Holdt helt let, da jeg var ved at være kvæstet. Fin kontakt

God træning som dog tog meeeeeget lang tid. Tog lige en kop kaffe efter træning og så hjem.

Hej logbog

Nu er jeg fuld igen. Det er jo tirsdag.

Dødløft osv i morgen, weeee

Gårsdagens træning

Ikke så meget at sige, træning inden arbejde med Paul og Mettex2.

Dødløft til knæ
5x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x3x140 kg
+ bælte
3x150 kg - kom lige til at tage én rep for meget
3x2x150 kg
Så måtte jeg jo prøve. Og det var faktisk ikke helt galt. Fin følelse. Jeg skal have brystet mere op af.

Bænkpres
6x60 kg
2x6x70 kg
4x6x80 kg
Let og fint.

Flies
5x10x12 kg

Rackpulls
5x60 kg
4x110 kg
4x130 kg
+ bælte
2x4x150 kg
4x4x160 kg
Ok, men jeg er godt nok slap i toppen.

Lunges
5x5x60 kg

I morgen tager jeg ind og ruller og strækker lidt..

Kromann skrev:Gårsdagens træning

Ikke så meget at sige, træning inden arbejde med Paul og Mettex2.

Dødløft til knæ
5x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x3x140 kg
+ bælte
3x150 kg - kom lige til at tage én rep for meget
3x2x150 kg
Så måtte jeg jo prøve. Og det var faktisk ikke helt galt. Fin følelse. Jeg skal have brystet mere op af.

Bænkpres
6x60 kg
2x6x70 kg
4x6x80 kg
Let og fint.

Flies
5x10x12 kg

Rackpulls
5x60 kg
4x110 kg
4x130 kg
+ bælte
2x4x150 kg
4x4x160 kg
Ok, men jeg er godt nok slap i toppen.

Lunges
5x5x60 kg

I morgen tager jeg ind og ruller og strækker lidt..

Jeg har hørt, at dødløft til knæ giver en lee ryg.

Derfor fortsætter jeg med at lave den

Dagens træning

Jeg sov længe, stod så op og så VM i styrkeløft, og tog i OBBC lidt i 3. Da jeg ankom, lavede Maria i receptionen en skål med skyr og ananas-stykker til mig (<3). Den spiste jeg så, mens jeg begyndte at squatte. Det blev en meget lang og udmarvende træning, men det hele gik faktisk ret godt, selvom jeg var godt træt til sidst.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
+ bælte
5x2x145 kg
Det føltes rigtig pænt. Tabte ikke brystet, havde et godt spænd i sækken, fik en god bane. Det var bar' dø'lækkert ik'å.

Bænkpres
5x60 kg
4x70 kg
2x3x82,5 kg
2x2x95 kg
3x87,5 kg
5x80 kg - smalt
7x65 kg - smalt
Ganske fint igen i dag. Dog ikke helt samme følelse som de sidste par gange.

DB Flies
5x10x12 kg

Squat - 4 sec ecc
5x60 kg
5x90 kg
2x5x110 kg
+ bælte
4x4x125 kg
Fuck, det var hårdt! Men det gik ganske godt. Jeg havde en ret god bane, og jeg holdt brystet på de fleste reps.

Goodmornings
5x5x60 kg
Helt ristet, især i lænden.

Nu står den på rester fra i går (culotte med tilbehør, mmmmh) og så opvask (knap så meget mmmmmmh).

Hva' sy's do om Sheiko?

TrexMode skrev:Hva' sy's do om Sheiko?

Det er 3. gang jeg kører sheiko, tror jeg. Og det er der en grund til. Jeg kan rigtig godt lide hans struktur, det er super grundtræning.

Jeg synes dog, at man skal bruge sheiko til det, det er, og det er imo vigtigt, at man har de rigtige forventninger til det. Sheiko er lige præcis grundtræning, som giver dig en god grundform, og det gør dig meget bedre teknisk, hvis du gør det ordentligt. Jeg oplever ikke, at jeg efter en sheiko-cyklus er steget med 10 kg i alle mine løft, men jeg er blevet bedre til at udføre dem, og jeg er blevet klar til den næste træningsperiode.
Desuden kan jeg bare godt lide at bruge meget tid på mine basisløft, og det må man jo sige, at man gør i sheiko :mrgreen:

Dagens træning

Jeg blev hentet af Mette og Kern i Aygoen, og vi kørte til OBBC. Big låååve. Det var bare en let support-runde, fordi jeg havde lyst til at røre mig, og fordi jeg ikke skal træne i morgen.

BOR
2x10x60 kg
3x10x70 kg
15x60 kg

Pullups
5x6

BB Curls
3x10x40 kg

Laterals
5x10x12 kg

Facepulls
5x15x6"

Kromann skrev:
TrexMode skrev:Hva' sy's do om Sheiko?

Det er 3. gang jeg kører sheiko, tror jeg. Og det er der en grund til. Jeg kan rigtig godt lide hans struktur, det er super grundtræning.

Jeg synes dog, at man skal bruge sheiko til det, det er, og det er imo vigtigt, at man har de rigtige forventninger til det. Sheiko er lige præcis grundtræning, som giver dig en god grundform, og det gør dig meget bedre teknisk, hvis du gør det ordentligt. Jeg oplever ikke, at jeg efter en sheiko-cyklus er steget med 10 kg i alle mine løft, men jeg er blevet bedre til at udføre dem, og jeg er blevet klar til den næste træningsperiode.
Desuden kan jeg bare godt lide at bruge meget tid på mine basisløft, og det må man jo sige, at man gør i sheiko

Det lyder fornuftigt. Jeg har været inde og læse lidt om det, og på et eller andet tidspunkt kunne jeg godt tænke mig at prøve det. Lige nu går det bare så godt med 5/3/1 det ville være dumt at skifte.

TrexMode skrev:
Kromann skrev:
TrexMode skrev:Hva' sy's do om Sheiko?

Det er 3. gang jeg kører sheiko, tror jeg. Og det er der en grund til. Jeg kan rigtig godt lide hans struktur, det er super grundtræning.

Jeg synes dog, at man skal bruge sheiko til det, det er, og det er imo vigtigt, at man har de rigtige forventninger til det. Sheiko er lige præcis grundtræning, som giver dig en god grundform, og det gør dig meget bedre teknisk, hvis du gør det ordentligt. Jeg oplever ikke, at jeg efter en sheiko-cyklus er steget med 10 kg i alle mine løft, men jeg er blevet bedre til at udføre dem, og jeg er blevet klar til den næste træningsperiode.
Desuden kan jeg bare godt lide at bruge meget tid på mine basisløft, og det må man jo sige, at man gør i sheiko

Det lyder fornuftigt. Jeg har været inde og læse lidt om det, og på et eller andet tidspunkt kunne jeg godt tænke mig at prøve det. Lige nu går det bare så godt med 5/3/1 det ville være dumt at skifte.

Prøv det, når det engang passer ind! Men du har ret, 5/3/1 kan man jo køre i laaaang tid, mens det stadig giver mening.

Dagens træning

I går efter arbejde, tog jeg med en kollega ned på C4 og fik en øl. Den blev hurtigt til flere, og pludselig var jeg først hjemme kl halv 5 i morges. Jeg var derfor bestemt ikke særlig oplagt til at træne, da jeg stod op over middag, men jeg vidste, at der ventede en hård omgang sheiko. Så jeg måtte på den. Jeg kom dog ret sent afsted, så jeg havde kun 2 timer at træne i. Derfor måtte jeg skære lidt af volumen i supporten, men ellers gik det hele faktisk ganske smertefrit.

Squat
5x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
2x3x135 kg
+ bælte
5x2x152,5 kg
Fin runde, solide løft.

Bænkpres
5x60 kg
4x70 kg
2x3x82,5 kg
6x3x95 kg
Nogle sæt super gode, nogle bare okay.

DB Flies
3x10x12 kg

Pushups
3x10

Squat
5x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
2x3x125 kg
+ bælte
4x3x145 kg
Igen føltes det solidt.

Goodmornings
3x5x60 kg

Så tog jeg på arbejde, hvor jeg var god, og bagefter på jeg på kineser-restaurant, hvor Malthe og Henning sad. Nøj, vi hyggede.

Gårsdagens træning

Tidlig træning med Lars.

Dødløft fra skive
5x60 kg
2x3x100 kg
2x3x120 kg
4x3x130 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x70 kg
2x3x82,5 kg
2x2x95 kg
2x2x100 kg
2x3x95 kg

DB Flies
5x10x12 kg

Rackpulls
5x60 kg
4x100 kg
4x120 kg
2x4x140 kg
+ bælte
2x3x160 kg
3x2x180 kg

Lunges
5x5x60 kg

Klubstævne i morgen, det bliver godt!

Dagens træning

Puha, jeg er træt. Der var som sagt klubstævne i går. Det gik skide godt, alle var glade, og det hele forløb uden problemer. Fredag var vi i HSK og hente udstyret, jeg var hjemme kl 21.30 ish. I OBBC lørdag kl 9 for at gøre klar, dommer hele stævnet (det var rigtig sjovt!), så grill og hygge, i byen med Henning, hjemme hos Henning kl 04 ca. Så 6 timers søvn, hurtigt hjem og chille lidt, så i OBBC og slæbe alt lortet tilbage fra garagen til selve OBBC igen og så til HSK for at aflevere udstyret. Da vi nu var der, tog vi også en træning deroppe. Det er så fantastisk et sted. Træningen foregik med Henning.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
+ bælte
6x3x145 kg
Det kørte nu egentlig fint. Video af 2. og 3. sæt.

Bænkpres til pins
5x60 kg
4x70 kg
2x3x82,5 kg
7x3x95 kg
Kørte til pins helt nede ved brystet, da Henning havde gjort det lige inden, og det så spændende ud. Slap spændet med armene i bunden, inden jeg pressede. Det føltes fint. Fokus på legdrive og pec-aktivering. Video af sæt 2 eller 3.

DB Flies
5x10x13 kg

Military m pause
4x40 kg
4x50 kg
5x4x60 kg
Helt udmærket. Video af 2. sæt.

Goodmornings
5x60 kg
4x5x70 kg
Prøvede at hæve forfoden på de 2 sidste sæt. Det vil jeg lege videre med, det var umiddelbart ganske fint.

Så hjem fra Horsens. Nu vil jeg snart sove.

Vidz.

Gårdagens træning

Jeg blev lokket ind og lave en omgang support, så det gjorde jeg. Der var da også mange smukke mennesker i OBBC.

BOR
10x50 kg
2x10x60 kg
10x70 kg
3x5x80 kg
10x70 kg
12x60 kg

Chinups
3x10
2x5x5 kg

Laterals
5x10x12 kg

BB Curls
2x10x30 kg
3x10x35 kg
10x30 kg + en masse men stangen

Facepulls
15x6"

CSR DB
5x10x20 kg

Så tog jeg på arbejde. Da fik jeg at vide, at jeg så stærk ud. Jeg føler også, at jeg har fået mere masse på overkroppen. Det er nice.

Om lidt vil jeg tage ind og begynde på uge 4 i min sheiko.

Flotte ben!

DanielDørge skrev:Flotte ben!

Årh, du ved da også lige, hvad du skal sige :gayfight:

Dagens træning

I dag trænede jeg. Jeg kan godt mærke, at sheiko er ved at være hård ved mig. Jeg var godt træt i kroppen, og jeg er godt træt nu. Jeg glæder mig til deload i næste uge.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
+ bælte
5x3x145 kg
Det kørte ok. Ikke så meget at berette om.

Bænkpres
5x50 kg
5x65 kg
5x80 kg
5x4x90 kg
Det var let.

DB Flies
5x10x12-13 kg

Dips
5x8x10 kg

FSQ
5x60 kg
2x5x72,5 kg
2x4x90 kg
3x3x107,5 kg
Tough, men fint når jeg lige tog mig sammen. Weakpoint = øvre ryg + core.

Goodmornings
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg

Sådan. Offday i morgen.

Kromann skrev:Det kørte ok. Ikke så meget at berette om.

Så vores diskussion, om hvem af os der er den største Britney fan, ikke er værd at berette om?!

Henning_F skrev:
Kromann skrev:Det kørte ok. Ikke så meget at berette om.

Så vores diskussion, om hvem af os der er den største Britney fan, ikke er værd at berette om?!

Ganske bestemt! Men det er jo ikke noget specifikt til squatten, og det var squatten, der ikke var værd at berette om.

O:)

Kromann skrev:
Henning_F skrev:
Kromann skrev:Det kørte ok. Ikke så meget at berette om.

Så vores diskussion, om hvem af os der er den største Britney fan, ikke er værd at berette om?!

Ganske bestemt! Men det er jo ikke noget specifikt til squatten, og det var squatten, der ikke var værd at berette om.

Gælder det så om at være mest eller mindst mulig fan?

Weinke skrev:
Kromann skrev:
Henning_F skrev:
Kromann skrev:Det kørte ok. Ikke så meget at berette om.

Så vores diskussion, om hvem af os der er den største Britney fan, ikke er værd at berette om?!

Ganske bestemt! Men det er jo ikke noget specifikt til squatten, og det var squatten, der ikke var værd at berette om.

Gælder det så om at være mest eller mindst mulig fan?

Jeg er i dybt chok over, at dette spørgsmål overhovedet kan forekomme!

Weinke skrev:
Kromann skrev:
Henning_F skrev:
Kromann skrev:Det kørte ok. Ikke så meget at berette om.

Så vores diskussion, om hvem af os der er den største Britney fan, ikke er værd at berette om?!

Ganske bestemt! Men det er jo ikke noget specifikt til squatten, og det var squatten, der ikke var værd at berette om.

Gælder det så om at være mest eller mindst mulig fan?

Gårsdagens træning

Træning i selskab med flere flotte mennesker.

Bænkpres
5x60 kg
4x70 kg
2x3x85 kg
2x3x95 kg
3x2x102,5 kg
Det kørte helt ok. Jeg prøvede at fokusere på at bruge mine lats, det er nok noget af det næste, jeg bør blive bedre til i bænken.

Dødløft
5x60 kg
4x100 kg
4x120 kg
2x3x140 kg
+ bælte
2x3x160 kg
3x2x170 kg
3x2x160 kg
Det bee' men formen var nok nogenlunde.

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
4x5x85 kg

DB Flies
5x10x12 kg

Så tog jeg ud og drak mig pisse fuld.

På vej hjem fra byen fik jeg forresten den idé at køre ind forbi en bager. Så jeg købte 2 smurte rundstykker og en kanelsnegl, kørte hjem og lavede varm kakao og spiste min morgenmad. Derefter gik jeg i seng.
Det var en stor succes!

Gårsdagens træning

Jeg kan ikke huske så meget, så det bliver lige på gefühl.

Squat
Op til 6x3x145 kg med bælte

Bænkpres
Pyramide op til 2x2x105 kg

DB Flies
5x10x12,5 kg

Dips
5x8x10 kg

Crunches
3x10x5 kg

Derefter drak jeg mig plørefuld hjemme hos Henning med mange af de andre SL'ere.

Kromann skrev:På vej hjem fra byen fik jeg forresten den idé at køre ind forbi en bager. Så jeg købte 2 smurte rundstykker og en kanelsnegl, kørte hjem og lavede varm kakao og spiste min morgenmad. Derefter gik jeg i seng.
Det var en stor succes!

Derefter drak jeg mig plørefuld hjemme hos Henning med mange af de andre SL'ere.

Bare rolig logze, jeg træner stadig, men jeg deloader bare. Det gider jeg ikke logge.

Kromann's slacker-log.

Brugere online