Kromann's slacker-log.

Det er jo lige min form for dans! :mrgreen:

Fredagens træning bliver smidt op i aften.

Jeg kan afsløre kromann var stor, meget meget stuuuurrh :drink:

CapzBB skrev:Jeg kan afsløre kromann var stor, meget meget stuuuurrh

Fredag den 6/3-10
Bill Starr uge 1 - medium dag

Der er ikke så meget at sige op til gårsdagens træning. Hesten legede med noget OH, BB bænkede og Martin havde sat håret op i en samurai-knold.

Lidt smidighedsøvelser

Squat
20 kg x opv.
5x67,5 kg
5x75 kg
5x82,5 kg
3x95 kg
3x105 kg

FSQ
4x6x60 kg

Bænkpres
5x47,5 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
3x67,5 kg
3x75 kg
10x60 kg - speed, uden lockout. Bare for hyggens skyld.

BB Rows
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
5x75 kg

CG Bænk
5x5x65 kg

2 sæt curls

Noget pushup-challenge - fail på sæt 9 :roll:

Kromann skrev:
The Little Kid skrev:Hvornår regner du med at stille op til første stævne?

Puha, ikke i år. Så meget kan jeg sige. Så skal der ske noget ekstraordinært.
Men næste år kunne det måske være en mulighed

Okay

Hvordan er det så, stiller man op i de tre store eller tager man kun det løft man er bedst til?

The Little Kid skrev:
Kromann skrev:
The Little Kid skrev:Hvornår regner du med at stille op til første stævne?

Puha, ikke i år. Så meget kan jeg sige. Så skal der ske noget ekstraordinært.
Men næste år kunne det måske være en mulighed

Okay

Hvordan er det så, stiller man op i de tre store eller tager man kun det løft man er bedst til?

Jeg tror det er lidt forskelligt fra stævne til stævne, men det mest almindelige er at man skal stille op i alle 3 løft

Med dette indlæg advarer jeg hermed mine loglæsere:

De næste 2-3 ugers træning bliver højest sandsynligt turbulente, og jeg kan nok ikke få alle ugens træninger til at passe ind. De manglende træninger, må jeg så se om jeg kan hente i den anden ende. Jeg kommer nok heler ikke til at træne ret meget med de kendte hoveder den næste tid, da træningerne som sagt ikke kommer til at ligge regelmæssigt.
Alt dette skyldes rigtig mange moduler, mange lektier, arbejde og seriøs damejagt.

Kromann skrev:Med dette indlæg advarer jeg hermed mine loglæsere:

De næste 2-3 ugers træning bliver højest sandsynligt turbulente, og jeg kan nok ikke få alle ugens træninger til at passe ind. De manglende træninger, må jeg så se om jeg kan hente i den anden ende. Jeg kommer nok heler ikke til at træne ret meget med de kendte hoveder den næste tid, da træningerne som sagt ikke kommer til at ligge regelmæssigt.
Alt dette skyldes rigtig mange moduler, mange lektier, arbejde og seriøs damejagt.

Uuuuuh... Det vil vi høre mere om :king:

Enig, damejagt lyder fornuftigt.

Mandag den 8/3-10
Bill Starr uge 2 - Tung dag

Det skulle gå rigtig stærkt i dag - og det gjorde det. 50-55 min tog det. Jeg nåede at få trænet lidt med LunauBrothers, så det var fint nok.
Næste træning bliver nok først fredag, da jeg ikke lige kan se mig ud af det inden.

Squat
20 kg x opv.
5x67,5 kg
5x77,5 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg - Egentlig ok overskud. Dog ikke så kønt.

Bænkpres
20 kg x opv.
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
5x75 kg - Easy.

Dødløft
5x75 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x112,5 kg - Hård, her kunne de korte pauser gennem hele træningen mærkes.

Det var så det. Helt godkendt.

Fredag den 12/3-10
Bill Starr uge 2 - Let dag

Dagens hurtige omgang med (Mini) BB, Hest, Thomas og andre.
Lånte Thomas' Ironworks i 45,5. De passede godt, og det føltes mega godt at squatte med dem.

Squat
5x60 kg
5x65 kg
5x72,5 kg
5x80 kg
5x90 kg
Rigtig god stil på de første 4 sæt.

Inc bænk
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x62,5 kg

RDL
2 sæt af 5x90 kg
Herefter noget teknik som Thomas rettede til på 60 kg.

Military
3x8x40 kg

Da jeg i denne uge kun får trænet 2 gange, vil jeg i næste uge lave lidt redigering i programmet. Dette er selvfølgelig ikke særlig velset, men det er nu alligevel det, jeg vil have det bedst med, så jeg kan få trænet 4 gange i næste uge og dermed få orden i det til ugen efter

Det kommer sandsynligvis til at se således ud:

Mandag: BS uge 2 medium dag

Onsdag: BS uge 3 tung dag

Torsdag: Ryg + wheels i BS let + medium dag uge 3

Fredag: Chest + triceps + skulder i BS let + medium dag uge 3

EDIT: Efter nærmere eftertanke dur dette ikke, da jeg onsdag og torsdag kommer til at træne nogle af de samme muskelgrupper. Flot Jakob.
Derfor må jeg tvinge en træning i ind i morgen og lægge onsdagstræningen fra ovenstående skema om tirsdagen. Jeg undskylder her over for Mini BB for at baile vores aftale om træning onsdag.

Søndag den 14/3-10
Bill Starr uge 2 - Medium dag

Dagens træning var jeg alene om. Det betød, at jeg blev spottet af nogle uduelige spader.

Squat
opv.
5x70 kg
5x75 kg
5x85 kg
3x95 kg
3x107,5 kg Her hjalp min spotter selvom jeg uden tvivl ville have haft dem selv.

Bænkpres
opv.
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x77,5 kg - Her hjalp en ny spotter selvom jeg igen ville have haft dem selv uden probs.

BOR
5x50 kg
5x57,5 kg
5x62,5 kg
5x70 kg
5x77,5 kg - Ret tung, men holdt stilen ret pænt.

Smal bænk
8x65 kg
2x8x60 kg

Bent-over Laterals
3x8x14 kg
Supersetted med
3 sæt EZ curls

Fin og emo omgang.

Tihi

http://video.google.com/videoplay?docid ... 295012035#

Casper.S skrev:Tihi http://video.google.com/videoplay?docid ... 295012035#

Folk der ikke kan spotte ordentligt er bare irriterende!

Hvis du misser en træning, så er det da lige meget. Bare slap af og giv den ekstra gas næste gang. No problem.

StefanM skrev:Hvis du misser en træning, så er det da lige meget. Bare slap af og giv den ekstra gas næste gang. No problem.

Du har jo nok ret. Men jeg er nu så stolt over mine ændringer i programmet for denne uge, så det kunne passe ind, at jeg lige vil prøve det. :mrgreen:

Måske også lige for at komme ud af det samme program en hurtig gang. Har jo snart kørt BS længe, så det bliver sjovt nok

Kromann skrev:
StefanM skrev:Hvis du misser en træning, så er det da lige meget. Bare slap af og giv den ekstra gas næste gang. No problem.

Du har jo nok ret. Men jeg er nu så stolt over mine ændringer i programmet for denne uge, så det kunne passe ind, at jeg lige vil prøve det.
Måske også lige for at komme ud af det samme program en hurtig gang. Har jo snart kørt BS længe, så det bliver sjovt nok

Hvad har du gjort dig af tanker mht program bagefter, så?

StefanM skrev:
Kromann skrev:
StefanM skrev:Hvis du misser en træning, så er det da lige meget. Bare slap af og giv den ekstra gas næste gang. No problem.

Du har jo nok ret. Men jeg er nu så stolt over mine ændringer i programmet for denne uge, så det kunne passe ind, at jeg lige vil prøve det.
Måske også lige for at komme ud af det samme program en hurtig gang. Har jo snart kørt BS længe, så det bliver sjovt nok

Hvad har du gjort dig af tanker mht program bagefter, så?

Altså jeg regner med at køre lidt videre med BS i nogle uger endnu.

Men jeg kunne måske godt tænke mig at tage en mere fri periode bagefter for at få leget med nogle ting. F.eks. vil jeg gerne lære front squat, rackpulls og snatch grip DL ordentligt (de to sidste har jeg aldrig prøvet), og det vil et program, som jeg mere eller mindre vil tage på gefühlen jo give rig mulighed for.
Det vil også være meget rart at have mere frie tøjler i en periode. Sådan lidt en 'for sjov' periode, hvor jeg prøver at blive stærk :king:

Jeg vil på et tidspunkt prøve sheiko beg 1, men jeg vil vente lidt, da jeg ikke vil ende i samme situation som MiniBB og kun have tid til et par øvelser per træning. Så hellere vente til forår/sommer, hvor tiden er bedre til det.

Jeg har dog igen ikke tænkt alt for meget over det, da jeg ikke ser det som noget lige oppe over.
Andre gode forslag er selvfølgelig også meget velkomne

Tirsdag den 16/3-10
Bill Starr uge 3 - Tung dag

I dag skulle der tangeres PR i de 3 store. Dette skulle gøres uden godt selskab

Jeg fik dog hevet dem hjem, og jeg nåede at hilse på Telmore til allersidst.

En lille smule foamrolling og udstræk i lysken.

Squat
5x70 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg
5x97,5 kg
5x107,5 kg - Tung, men jeg fik den selv. Spotteren var dog inde og markere, men han hjalp eftersigende ikke.

Bænkpres
5x50 kg
5x57,5 kg
5x62,5 kg
5x70 kg
5x77,5 kg - Der var overskud at spore.

Dødløft
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x115 kg - Fin fart og overskud.

DB Rows
3x8x42 kg - Rigtig fint i dag. Nemt.

Smal bænk
5x5x65 kg - Nemt.

BB Curls
8x35 kg
3x10x35 kg
Volume PR af en art. Overraskende nemme kg.

Det var det.

Du er en smuk ung mand og med tiden bliver du forhåbentlig ligeså massiv som Hr. BB

Husk nu øvelserne for hoften ellers kommer Lunau efter dig med sin uBåd og nej du vil ikke vide hvad det er

ThomasLunau skrev:Du er en smuk ung mand og med tiden bliver du forhåbentlig ligeså massiv som Hr. BB

Husk nu øvelserne for hoften ellers kommer Lunau efter dig med sin uBåd og nej du vil ikke vide hvad det er

Jeg skal nok huske mine øvelser! Tror faktisk jeg vil tage mine håndvægte, jeg har i skabet og lave dem nu! Udstrækningen inden træning var forresten også for hoften - ikke lysken. Tror jeg :mrgreen:

Her inden sengetid har jeg lavet mine smidighedsøvelser til hoften til ære for Lunau!

Torsdag den 18/3-10
Bill Starr uge 3 - Let/medium dag

I dag skulle overkroppen for den lette og medium dag trænes. Det betød uhyggeligt meget pres. Styrken var dog fin, så jeg klager ikke

Bænkpres
20 kg x opv.
5x50 kg
5x57,5 kg
5x62,5 kg
3x72,5 kg
3x80 kg - Her havde jeg igen fundet en diskospotter og fik igen lidt forced på trods af ok fart. Jeg havde ellers sat ham ind i, at han ikke skulle røre stangen!
Der burde være til 5 reps i næste uge.

Inc. bænk
5x42,5 kg
5x47,5 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x65 kg - Fint overskud.

CG Bænkpres
5x70 kg
4x5x65 kg

Military med pause
5x5x40 kg

Lateral raises
3x10x12 kg
supersetted med
3 sæt pusdavns

Hel fin træning. God power i Überkörperen

Jeg tror i øvrigt, at det kunne være interessant for loggen at oplyse, at jeg officielt fik dame på igår :mrgreen:

Kromann skrev:Jeg tror i øvrigt, at det kunne være interessant for loggen at oplyse, at jeg officielt fik dame på igår

Grats.

Jeg har erfaret at man ikke bør tage sin dame med ned og træne, men det kan vel være forskelligt :whistle:

Kromann skrev:Jeg tror i øvrigt, at det kunne være interessant for loggen at oplyse, at jeg officielt fik dame på igår

Tilllykke ! =D>

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:Jeg tror i øvrigt, at det kunne være interessant for loggen at oplyse, at jeg officielt fik dame på igår

Grats. Jeg har erfaret at man ikke bør tage sin dame med ned og træne, men det kan vel være forskelligt

Tak

Jeg render lidt rundt med en idé om, at det kunne være sjovt, men måske skulle jeg holde mig fra det :Â´)

bahne05 skrev:
Kromann skrev:Jeg tror i øvrigt, at det kunne være interessant for loggen at oplyse, at jeg officielt fik dame på igår

Tilllykke !

Mange tak

Og velkommen til loggen

Kromann's slacker-log.

Brugere online