Det er dælme noget chillern musik!

I dag ville jeg prøve at finde nogle knæ- og albuebind til billige penge. Hesten har fortalt mig, at han har købt sine i Netto engang til en 20'er, så jeg ville ikke ofre meget mere.
Jeg lagde ud i SportsMaster - det kunne jo være, jeg var heldig, og de havde dem billigt. De billigste kostede dog 100 kg stykket. Altså skulle jeg af med 400 kr i det hele. Det gad jeg ikke.
Herefter prøvede jeg Netto og Føtex - uden held. Derfor prøver jeg igen en anden dag

Onsdag den 21/4-10

Trænede alene i dag, da jeg ikke skulle i skole og derfor tog en tidlig træning. Mødte dog BB og LunauJunior ved omklædningen.

Dødløft
1x4x75 kg
2x4x90 kg
4x4x105 kg

Bænkpres
1x5x45 kg
2x5x55 kg
5x4x62,5 kg

Dødløft
1x4x75 kg
1x4x90 kg
2x3x105 kg
5x3x112,5 kg

Lunges
3x10x40 kg

BB Rows
4x10x70 kg
Volume PR! af en art.

BB Curls
3x10
Abs
3x10

Dødløften var lidt tungere end den skulle være, men det kan have været den høje volume, der går det. Måske også tidspunktet.

Gå i seng, knægt! Du restituerer ikke ordentligt, hvis du sidder oppe hele natten!

StefanM skrev:Gå i seng, knægt! Du restituerer ikke ordentligt, hvis du sidder oppe hele natten!

Undskyld. Men jeg MÅTTE bare logge

Jeg ville have trænet i dag. Da jeg er hos motter, skulle det være i LL's Body og Motion. De har fået indført et nyt system, hvor man selv skal lukke sig ind vha. en nøglebrik. Skide fedt system! Hvis det virkede.... For da jeg kom ned til centret, ville døren kraft'eder'perkme'@!&%#=? ikke åbne. Kæft det pisser mig af.. Men så må jeg se, om jeg ikke kan få kørt træningen ind på en fornuftig måde i de kommende par uger.

Mandag den 26/4-10

Da jeg kun fik trænet 2 gange sidste uge af ulykkelige årsager, var dagens træning faktisk sidste uges sidste dag. Jeg regner med at resten af programmet kommer til at være forskudt på den måde, men det er nu ok.

Squat
1x4x62,5 kg
1x4x75 kg
2x3x87,5 kg
6x3x95 kg
Alt taget i betragtning et ret fint tryk.

Bænkpres
1x6x45 kg
1x5x55 kg
2x4x62,5 kg
2x3x67,5 kg
2x2x72,5 kg
1x3x67,5 kg - Så bagefter det skulle have været 4.
1x5x62,5 kg
1x6x55 kg - Comp. greb.
1x7x45 kg - Comp. greb.

Inc. DB flies
5x10 - Pump.

Fransk pres
5x10 - Pump.

FSQ
1x3x50 kg
1x3x57,5 kg
4x2x67,5 kg

Hypers
4x10

Laterals
4x12

Ok omgang.

Tror nu nok at det skal gå mht. din missede dag, godt tryk i øvrigt

Martin88 skrev:Tror nu nok at det skal gå mht. din missede dag, godt tryk i øvrigt

Ja, det er nu også mest fordi jeg er irriteret over grunden til, det skete
Desuden får jeg et par (sandsynligvis) et par meget frie træninger ud af det, og det er jo altid lækkert

Og tak. Kan kun sige lige over

Onsdag den 28/4-10

Ikke den helt store energi i dag, men kom da ok igennem.

Squat
1x5x62,5 kg
2x4x75 kg
2x3x87,5 kg
5x3x100 kg
Fik det godkendt af Stefan. Ok.

Bænkpres
1x5x45 kg
1x4x55 kg
2x3x62,5 kg
5x3x72,5 kg

Inc flies
5x10x13

Pushdowns
5x10

Box squat
1x5x50 kg
1x5x55 kg
5x5x65 kg

Hypers
3x15

Pulldowns
3x10
DB Curls
3x10

Totalt færdig.

Stur bææst!

Jeg er ked af du ikke havde noget energi, jeg synes ellers jeg forsøgte at frembringe en barsk stemning

CapzBB skrev:Jeg er ked af du ikke havde noget energi, jeg synes ellers jeg forsøgte at frembringe en harsk stemning

HELT sikkert!

Ahrendsen skrev:Stur bææst!

Det er det, jeg forsøger

CapzBB skrev:Jeg er ked af du ikke havde noget energi, jeg synes ellers jeg forsøgte at frembringe en barsk stemning

Det gør du per automatik

Jeg ville voldsomt gerne have trænet i morgen, men jeg kommer ikke til det pga. opgaveskrivning. Derfor bliver det igen kun 2 træninger denne uge. Jeg slacker for meget for tiden..

Har brugt i dag på at æde til en konfirmation. Optur.

Jeg kommer ikke til at træne før torsdag - måske onsdag, men regner med torsdag. Dette skyldes, at jeg skal bruge mandag-tirsdag på at skrive årsopgave, og jeg er så tidspresset, at jeg ikke kan nå træning. Af samme grund er jeg nok i vild søvnmangel til onsdag, hvorfor jeg nok træner torsdag og lørdag i stedet.
Det betyder en pause på 8 dage fra træning. Det sker for ofte for tiden, og det irriterer mig grusomt!

Det lyder fantastisk

StefanM skrev:Det lyder fantastisk

It is.

Torsdag den 6/5-10

ENDELIG var der træning igen. Nøj, hvor var det rart. 8 dage uden vægte hovedsageligt pga. 1.G's årsopgave. Alligevel var mit styrketab ret minimalt. Det forstår jeg ingenting af, da jeg plejer at falde ret quickt. Men det er da bare deeeejligt
Næste træning bliver lørdag, og i næste uge kommer træningerne vist til at ligge regelmæssigt. aaaaah.

Dødløft
1x4x75 kg
1x4x90 kg
2x4x105 kg
4x4x112,5 kg
Nærmest bare nemt. Jeg er blevet stærk i DL af at holde pause. Det kan jeg godt lide.

Bænkprez
1x6x45 kg
1x5x55 kg
2x4x62,5 kg
2x3x67,5 kg
2x2x72,5 kg
2x3x67,5 kg
1x4x62,5 kg
1x5x57,5 kg - Konkurrence greb herfra.
1x6x55 kg
1x5x50 kg
1x8x45 kg
Pyha, lang omgang. Ikke helt så stærk som før, men det gik nu fint. Ingen grinders.

Inc Flies
5x10x13 kg

Rackpulls
1x5x90 kg
2x5x105 kg
4x4x120 kg

Lunges
3x10x40 kg

Sidebends
10x20 kg
2x10x26 kg

Laterals
3x15x12 kg
Brændte godt til sidst.

Facepulls
3x8

Faktisk helt fin træning. Dog uden godt selskab. Min røv dør nok af DOMS i morgen..

Lørdag den 8/5-10

Jeg havde haft en lidt urolig nat, så var jeg en smule træt til dagens træning. Samtidig var min lænd træt....

Bænkpres
1x5x45 kg
1x4x55 kg
2x3x62,5 kg
5x2x72,5 kg
Det føltes meget pænt. Trykket var godkendt.

Squat
1x5x62,5 kg
1x5x75 kg
2x5x87,5 kg
5x4x95 kg
Jeg kom meget frem og hænge med vægten på de tungeste reps. Det var dog også 10 dage siden, jeg havde squattet sidst. Men meget godt tryk i lårbasserne faktisk.

Smal bænk
1x6x40 kg
2x6x45 kg
4x6x50 kg

DB Flies
5x10x 12-15 kg

Hypers
3x15

BB Rows
3x10x70 kg
Lidt bredere fat end normalt. Meget fint.

Fin nok træning.

Mandag den 10/5-10

I dag var der masser af godt selskab! Både Hesten, BB og Mini BB, Søren sWole samt det løse var at finde i OBBC. Jeg var ikke vildt stærk, men kræfterne er nok alligevel ved at være tilbage efter den længere pause.

Squat
1x5x62,5 kg
1x4x75 kg
2x3x87,5 kg
3x2x107,5 kg
5x3x100 kg
Meget hårdt at komme igennem. Giver pausen skylden. Det er irriterende, at jeg skal tabe så meget styrke på omkring en uges pause.
Jeg lånte Hests bælte på sidste sæt. Det var min bælte-debut. Det føltes ret godt, det blev nemmere, og stilen blev pænere.

Bænkpres
1x5x45 kg
1x4x55 kg
2x3x62,5 kg
5x3x72,5 kg
Skal arbejde lidt for det, men ellers nemt nok.

Incline flies
5x10x13 kg

Fransk pres
5x8x20 kg + curl stang

FSQ
1x5x45 kg
1x4x55 kg
2x3x62,5 kg
4x2x72,5 kg
Rimelig stille og roligt trods tung BSQ.

Glute bridges
En masse sæt op til 6x200 kg
Legede med Søren, BB og Hesten omkring denne øvelse. Vi mente, der skulle ske noget spas i gaden. Det var meget god lir. Folk kiggede lidt sjovt. Det skulle i øvrigt have været leg curls, men det går jo nok.

Rear laterals
3x12x12 kg

Laaaaaaang omgang i dag. Men det var nu hyggeligt!

Rimelig fornuftigt squattet i går til sidst, sættet med bælte så godt ud

Hippo skrev:Rimelig fornuftigt squattet i går til sidst, sættet med bælte så godt ud

Mange tak. Det er jeg sgu glad for

Onsdag den 12/5-10

Masser af dejligt selskab til dagens træning, hvor der skulle løftes tungere i bænk og DL, end jeg har gjort længe.

Bænkpres
1x5x45 kg
1x4x55 kg
2x3x62,5 kg
2x3x72,5 kg
3x2x77,5 kg
Ok. Teknisk pænere end nogensinde på 77,5.

Dødløft
1x4x75 kg
1x4x90 kg
2x3x105 kg
2x3x120 kg
3x2x127,5 kg - PR! idet jeg aldrig har kørt tunge 2'ere i DL.
Det gik sgu fint.

Bænkpres
1x5x50 kg
1x5x57,5 kg
4x4x67,5 kg - Åh gud, jeg var udkørt i patterne.

Inc flies
5x10x13 kg

Lunges
3x10x40 kg

BOR
3x8x75 kg
Ret godt. Ikke tungt.

DB Curls
4x10x15 kg

Laterals
1x15x12 kg
1x10x12 kg - Var alt for risted

Rimelig fin træning..

Det lader til at dine få træninger kører godt i øjeblikket!

Ville det ikke være muligt at skyde en video af din dødløft?
Kunne godt tænke mig at se hvordan du kører dem, da jeg tror at du er en af de teknisk gode

Casper.S skrev:Det lader til at dine få træninger kører godt i øjeblikket!

Det gør de også, jeg hygger mig i hvert fald rigtig gevaldigt med min træning i øjeblikket
Og de der pauser gør jeg mit bedste for ikke forekommer mere, for de gør at jeg ryger en uge tilbage styrkemæssigt hver gang, og det er jo bare belastende

Birkkjaer skrev:Ville det ikke være muligt at skyde en video af din dødløft?
Kunne godt tænke mig at se hvordan du kører dem, da jeg tror at du er en af de teknisk gode

Det kan jeg sandsynligvis gøre på mandag, hvor jeg skal deloade, så det bliver nogle ret lette 3'ere jeg laver, men så er teknikken jo også bare endnu bedre.
Og mange tak for tiltroen

Min træning i dag fredag er den sidste i mit sheiko.
Derfor kommer de næste uger til at se således ud:

Næste uge tager jeg en stille og rolig deload. Mandag og fredag. 5x3 i de 3 store og noget disko.

Herefter tager jeg en ny runde af det program, jeg lige har afsluttet. Da jeg har læseferie på det tidspunkt, kommer der nok igen missede træninger, så jeg holder det rette antal træninger om ugen. Samtidig øger jeg mit max så det bliver således:

Bænkpres: Før 90 - Nu 95
Squat: Før 125 - Nu 130
CG Bænk: Før 75 - Nu 85
FSQ: Før 90 - Nu 100
Dødløft: Før 150 - Nu 160

Altså kommer der lidt flere kg på stangen, men jeg er og bliver forhåbentligt også stærkere

Efter denne cyklus var der umiddelbart snak om noget peaking-cyklus, men det skal vist lige passes sammen med en 2 ugers rejse til Frankrig.