Kromann's slacker-log.

Onsdag den 23/6-10

Så blev det squattens tur.

En god gang foamrolling og udstræk

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x110 kg - PR!
2x115 kg - PR!
2x5x90 kg - Teknikken fik ros af Lunau.
Energien var ikke vildt god, det føltes nærmest tungt at gå ud med 80 kg. Er heller ikke helt tilfreds med, at der kun var til 2 reps på topsættet, men så håber jeg bare at lave mindst en 2'er om en uge på 120 kg. Skal dog nok ikke klage over 2 PR's

RDL
6x60 kg
6x80 kg
4x6x90 kg
Det bedste rumænske DL jeg har lavet. Det føltes faktisk rigtigt, og det var en stor succes. Nu mangler jeg bare at få nogle kg på. Valgte dog at blive på 90 kg, da grebet ikke er til mere og jeg får nogle straps i næste uge.

DB Rows
5x35 kg
5x37,5 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
5x48 kg
Kørte med Jonas. Easy.

Pullups
4x6xBW

Crunches
10x10 kg
2x10x15 kg
Snakkede med Lunau om en masse andre øvelser til coren, som jeg vil arbejde med.

Skulle have haft nogle lunges, men det nåede jeg ikke, da jeg skulle nå hjem inden motter kom og hentede mig

Teknikken fik ros af Lunau

Pis, jeg vidste ikke at det stod SÅ skidt til

T'løk mæ PR

StefanM skrev:
Teknikken fik ros af Lunau

Pis, jeg vidste ikke at det stod SÅ skidt til

T'løk mæ PR

Jeg blev også selv chokeret. Og LillebrorLunau gav ham endda ret :^o

Og tak tak :Â´)

Tillykke med alle de nye PR's, træningen går jo som den skal herinde :wink:

Sørensen0 skrev:Tillykke med alle de nye PR's, træningen går jo som den skal herinde

Tak

Og tjah, generelt gør den. Synes dog skvatten var lidt fesen i dag :-({|=

Jeg har lidt DOMS i baglårene i dag - altså har jeg rent faktisk ramt hams i mine RDL's igår. Juhuuuuu!

EDIT: Bænk, OH Pres, samt det løse senere i dag

Torsdag den 24/6-10

Lille og stille træning i dag på Langeland. Det lille center var godt fyldt med mange typer, der tror de ved alt om træning, selvom de fyrer en masse pis af

DE Bænkpres
10x50 kg
8x60 kg
2x6x65 kg
2x5x70 kg
2x6x65 kg
8x60 kg - Kørt i Dimitri style for at prøve det.
Tom stang hele vejen igennem, og teknikken sad rigtig fint.

Military med pause
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg - PR! med pause.
3x5x40 kg

Inc DB Bænk
5x20 kg
5x22,5 kg
2x5x25 kg

Et sæt tri extensions og hammer curls.

Så gad jeg ikke mere. Dødløft i morgen.

Fredag den 26/6-10

I dag var jeg tilbage i LL's Body&Motion. Det er nu et meget fedt center. God blanding af hardcore tatoo-heads og unge BB-wannabees som jeg kender ansigterne på fra gamle dage. :lol:

Dødløft
6x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
4x110 kg
4x120 kg
6x130 kg - PR! God fart på alle reps. I OBBC, hvor stangen er bedre, jeg ikke skal holde så meget igen i den negative fase, og der er et par hoveder til at råbe af mig, ville der klart være til mindst 2 reps mere.
6x100 kg
Tyder godt til næste uge!

Front Squat
6x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg - PR!
Trods PR meget nemt. Havde dog ikke rigtig energien og lysten til at gå højere.

BB Rows
8x50 kg
5x8x50 kg
Fokus på teknik - at lade lats gøre arbejdet modsat trapz.

Hypers
3x10
supersetted
Rear Laterals
3x8x12,5 kg

Trods dagens omgang var hurtig, var jeg meget smadret bagefter :hihi:

Det går da godt med dine træninger for tiden, du laver jo masser af PR's

jeg er stolt af dig

CapzBB skrev:Det går da godt med dine træninger for tiden, du laver jo masser af PR's

jeg er stolt af dig

Jamen for pokker, det er jo også meningen

Og tak - jeg er også stolt af dig og din eksamen :mrgreen:

Mandag den 28/6-10

Igen en rimelig kort omgang. Vejret var for godt til at træne :Â´)

Bænkpres
2x5x50 kg
2x5x60 kg
1x5x65 kg
2x3x70 kg
1x3x75 kg
1x2x80 kg
1x1x85 kg
1x1x90 kg - PR! Uden grind.
0x95 kg - Får den næsten fra bunden men går så død.

Military
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
2x55 kg
3x55 kg - Pushpresset. Var helt død.

Inc DB Pres
8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg - PR!

Sådan.

Jeg skulle have lavet tung squat i dag, men kl 10 ringede min chef og ville have mig på arbejde, så jeg valgte at tjene lidt ekstra penge om squatte i morgen. Der vil jeg også gå tungt i military og/eller smal bænk, hvilket stadig er planen. Jeg ved bare ikke om jeg skal lave andet underkropstræning end squat i morgen, hvis jeg også skal lave overkrop, og der venter tung DL lørdag. Nogen der har lidt kloge indput?

Du går da også og bliver helt stærk.

Her:

Ahrendsen skrev:Du går da også og bliver helt stærk.

Her:

KYS

Neeeeeej, dét er jeg glad for :gay3:

Torsdag den 1/7-10

Der var ikke nogen jeg kendte i OBBC i dag bortset fra Michael den første halve time. Det blev dog en ok runde.
Besluttede mig for at squatte og derefter køre noget overkropspres og dermed spare lænden til lørdagens DL.

Squat
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
2x3x90 kg
3x100 kg
2x105 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x120 kg - PR! uden at være en grinder. Ok.

Smal bænk
5x50 kg
2x5x60 kg
5x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg - PR! med overskud.
Kørte helt fantastisk.

Military
5x40 kg
4x5x45 kg
Udsolgt.

Laterals
3x8x12 kg

Så venter dødløften kun!

Jeg syntes du skal lave 3*140 kg. i DL! For så kan du smide 3 af de fede, blå på hver side

Casper.S skrev:Jeg syntes du skal lave 3*140 kg. i DL! For så kan du smide 3 af de fede, blå på hver side

Jeg skal helt sikkert op på 140 kg. Afhængig af hvor godt det går vil jeg nok også op og prøve mig af på ~150 kg

Casper.S skrev:Jeg syntes du skal lave 3*140 kg. i DL! For så kan du smide 3 af de fede, blå på hver side

Enig!!!! Looks er jo det mest vigtige! :lol:

Xiva skrev:
Casper.S skrev:Jeg syntes du skal lave 3*140 kg. i DL! For så kan du smide 3 af de fede, blå på hver side

Enig!!!! Looks er jo det mest vigtige!

Det er stærkt sagt, af en, der er fan af Twilight...

StefanM skrev:
Xiva skrev:
Casper.S skrev:Jeg syntes du skal lave 3*140 kg. i DL! For så kan du smide 3 af de fede, blå på hver side

Enig!!!! Looks er jo det mest vigtige!

Det er stærkt sagt, af en, der er fan af Twilight...

Owned!

Skal du ikke prøve noget sumo dødløft. Det giver gode glutes og der er damer'n hierl tozzet med

Ahrendsen skrev:Skal du ikke prøve noget sumo dødløft. Det giver gode glutes og der er damer'n hierl tozzet med

Det har jeg faktisk tænkt på. Sidst jeg prøvede var jeg dog langt fra smidig nok, men der er sket meget siden den tid. Jeg har også tænkt på dødløft fra box, det skulle også give gode numser :hihi:

Jeg må have konsulteret med min personlige mentor.. Eller ham der ihf giver mig idéer til programmer - StefanM :Â´)

Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:Skal du ikke prøve noget sumo dødløft. Det giver gode glutes og der er damer'n hierl tozzet med

Det har jeg faktisk tænkt på. Sidst jeg prøvede var jeg dog langt fra smidig nok, men der er sket meget siden den tid. Jeg har også tænkt på dødløft fra box, det skulle også give gode numser
Jeg må have konsulteret med min personlige mentor.. Eller ham der ihf giver mig idéer til programmer - StefanM

Det var også bare et forslag. Jeg er blevet rigtig glad for sumo kontra konventionel.

PS lige nu sidder jeg med min venstre NumZe oven på en frossen grøntsagsblandingspose, tihi.

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:Skal du ikke prøve noget sumo dødløft. Det giver gode glutes og der er damer'n hierl tozzet med

Det har jeg faktisk tænkt på. Sidst jeg prøvede var jeg dog langt fra smidig nok, men der er sket meget siden den tid. Jeg har også tænkt på dødløft fra box, det skulle også give gode numser
Jeg må have konsulteret med min personlige mentor.. Eller ham der ihf giver mig idéer til programmer - StefanM

Det var også bare et forslag. Jeg er blevet rigtig glad for sumo kontra konventionel.

PS lige nu sidder jeg med min venstre NumZe oven på en frossen grøntsagsblandingspose, tihi.

Det er da helt sikkert også en kanon øvelse, som er værd at køre!

And that's the kind of info I would like to hear more about :lol:

Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:Skal du ikke prøve noget sumo dødløft. Det giver gode glutes og der er damer'n hierl tozzet med

Det har jeg faktisk tænkt på. Sidst jeg prøvede var jeg dog langt fra smidig nok, men der er sket meget siden den tid. Jeg har også tænkt på dødløft fra box, det skulle også give gode numser
Jeg må have konsulteret med min personlige mentor.. Eller ham der ihf giver mig idéer til programmer - StefanM

Det var også bare et forslag. Jeg er blevet rigtig glad for sumo kontra konventionel.

PS lige nu sidder jeg med min venstre NumZe oven på en frossen grøntsagsblandingspose, tihi.

Det er da helt sikkert også en kanon øvelse, som er værd at køre!

And that's the kind of info I would like to hear more about

Det er lidt COLD!

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:Skal du ikke prøve noget sumo dødløft. Det giver gode glutes og der er damer'n hierl tozzet med

Det har jeg faktisk tænkt på. Sidst jeg prøvede var jeg dog langt fra smidig nok, men der er sket meget siden den tid. Jeg har også tænkt på dødløft fra box, det skulle også give gode numser
Jeg må have konsulteret med min personlige mentor.. Eller ham der ihf giver mig idéer til programmer - StefanM

Det var også bare et forslag. Jeg er blevet rigtig glad for sumo kontra konventionel.

PS lige nu sidder jeg med min venstre NumZe oven på en frossen grøntsagsblandingspose, tihi.

Det er da helt sikkert også en kanon øvelse, som er værd at køre!

And that's the kind of info I would like to hear more about

Det er lidt COLD!

Uff, du pirrer min nysgerrighed. Skal jeg hjælpe med at varme den op? :mrgreen:

Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:Skal du ikke prøve noget sumo dødløft. Det giver gode glutes og der er damer'n hierl tozzet med

Det har jeg faktisk tænkt på. Sidst jeg prøvede var jeg dog langt fra smidig nok, men der er sket meget siden den tid. Jeg har også tænkt på dødløft fra box, det skulle også give gode numser
Jeg må have konsulteret med min personlige mentor.. Eller ham der ihf giver mig idéer til programmer - StefanM

Det var også bare et forslag. Jeg er blevet rigtig glad for sumo kontra konventionel.

PS lige nu sidder jeg med min venstre NumZe oven på en frossen grøntsagsblandingspose, tihi.

Det er da helt sikkert også en kanon øvelse, som er værd at køre!

And that's the kind of info I would like to hear more about

Det er lidt COLD!

Uff, du pirrer min nysgerrighed. Skal jeg hjælpe med at varme den op?

Hihi, det kunne være dejligt hvis du kunne ånde på min balle hele natten.

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:Skal du ikke prøve noget sumo dødløft. Det giver gode glutes og der er damer'n hierl tozzet med

Det har jeg faktisk tænkt på. Sidst jeg prøvede var jeg dog langt fra smidig nok, men der er sket meget siden den tid. Jeg har også tænkt på dødløft fra box, det skulle også give gode numser
Jeg må have konsulteret med min personlige mentor.. Eller ham der ihf giver mig idéer til programmer - StefanM

Det var også bare et forslag. Jeg er blevet rigtig glad for sumo kontra konventionel.

PS lige nu sidder jeg med min venstre NumZe oven på en frossen grøntsagsblandingspose, tihi.

Det er da helt sikkert også en kanon øvelse, som er værd at køre!

And that's the kind of info I would like to hear more about

Det er lidt COLD!

Uff, du pirrer min nysgerrighed. Skal jeg hjælpe med at varme den op?

Hihi, det kunne være dejligt hvis du kunne ånde på min balle hele natten.

Det ville være en fornøjelse.

Lørdag den 3/7-10

Dagens dødløft. Fik ikke lavet andet. Det var for varmt, og jeg gad ikke mere.

Dødløft
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x120 kg
2x130 kg
3x140 kg - PR!
1x150 kg - PR!
1x155 kg - PR! Men som Jens nævnte ville den nok ikke være godkendt, da jeg 'hopper' lidt med den til sidst, hvilket egentlig er helt unødvendigt, da jeg er helt sikker på, at jeg godt kunne lukke den selv. Ikke særlig køn, men det er dødløft max vel aldrig.

Det tog godt en time. Så tog jeg hjem.

Du gir den da gaaz i dødløften

Når det så er sagt, så er der forskel på et grimt max og at løfte som Onkel Troels,
een af de ting bør du snarest holde op med....

Kromann's slacker-log.

Brugere online