Holder du altid pause på brystet når du laver, close grip bench press? For det mest optimale er jo at stoppe lige inden stangen rør brystet, for at holde stresset på dine pecs

På bryst/ved bryst...

Potato/potata

Synes de kommer med nogle interessante synspunkter

T-bar rows:
20 x 40 kg
20 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
12 x 125 kg

One arm cable rows:
15 x 30 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Chinups:
10 x bw
5 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg
8 x 30 kg
12 x 15 kg

WG pulldowns:
17 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
*2/3 ROM med pause i bunden

Supersettet med:

Straight arm pulldowns:
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
*pumpz!!

Smith shrugs:
15 x 115 kg
15 x 145 kg
15 x 145 kg
15 x 145 kg
20 x 115 kg

Supersettet med:

DB chest supported rear lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 10 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Lovely training. Føler at mine kosttilskud er "kicket" ind

Chin ups from another world

Jeg slutter mig til myggen

Din work capacity er sgu da through the roof! Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Chins med lidt cheat

En omgang som den her tager lidt over 2 timer. Hvis jeg ikke havde supersettet de sidste 4 øvelser havde det taget +2,5 timer. Hvis jeg havde energien og tiden til det ville jeg træne 4 timer om dagen

Hvad er det for kosttilskud som kan mærkes? Var det der HMB?

Nders skrev:Chins med lidt cheat

En omgang som den her tager lidt over 2 timer. Hvis jeg ikke havde supersettet de sidste 4 øvelser havde det taget +2,5 timer. Hvis jeg havde energien og tiden til det ville jeg træne 4 timer om dagen

om så du havde en trampolin i bunden er 6 reps med 45 kg og en bw på 105 fandme swole.

MortenH skrev:Hvad er det for kosttilskud som kan mærkes? Var det der HMB?

Det er nok en kombination af beta-alanine, kreatin og HMB'en. Eller også er
det ren placebo. Uanset hvad, føles det lækkert

Moody skrev: om så du havde en trampolin i bunden er 6 reps med 45 kg og en bw på 105 fandme swole.

Thx mate
- Håber snart smitter af, med lidt mere rygbredde. Pt. er jeg kun omkring 144-146 cm omkring skulderene.

Tunge T-bar rows! Hvordan er holdningen når du kører?

Bay skrev:Tunge T-bar rows! Hvordan er holdningen når du kører?

Holdningen er hardcore! - Spøg til side.
Kører den let foroverbøjet, med hver rep til gulvet. På den måde rammer den også lænden en smule.

Målte i øvrigt mine ben til 70 cm i går, og mine arme er efter en sløv periode igen kommet over 45 cm.

Der kommer en tribute-training til ære for dig lidt senere, Nders. Men måske er det mere en hån i forhold til din massive volumen

I dag stod den oprindeligt på ben, men var mere i humør til bryst, så det blev det i stedet

DB incline chest presses:
20 x 22 kg
20 x 22 kg
10 x 36 kg
10 x 42,5 kg
12 x 50 kg
5 x 55 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

DB flat chest presses:
12 x 44 kg
12 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

DB high incline presses:
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
* ikke mere sovs i patterne!

DB incline flyers:
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Cable incline flyers:
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
* øvelsen giver det vildeste pump jeg har oplevet i pecs.

Sluttede med lidt stående cable flyers i reprangen 15 - 20.

BB front squat:
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
15 x 100 kg *konv. squat herfra
15 x 105 kg

Legextensions:
20 x 60 kg
20 x 100 kg
22 x 100 kg
25 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Legcurls:
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
12 x 55 kg

Backextensions:
12 x bw
12 x 22 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
*Har en vægtstang på ryggen.

BB shrugs:
15 x 100 kg
15 x 140 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg

Smith calve raises:
15 x 135 kg
15 x 155 kg
15 x 155 kg
15 x 155 kg
15 x 155 kg

Stærkt incline dumbbell bench press og god front squat.

Barbell skrev:Stærkt incline dumbbell bench press og god front squat.

Thx big guy. Stadig intet i forhold til din awesome pressestyrke!

Kender i det når man har en lorte dag? Først får jeg min SPRIT nye, og halvdyre MTB stjålet ude foran mit træningscenter. Så kommer jeg hjem og laver en ordentligt omgang tun med brune ris, for at finde ud af, at jeg ikke har mere ketchup. Jeg er gal!!!!

DB alternating curls:
20 x 20 kg
10 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

BB curls:
10 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
12 x 55 kg

Pushdowns:
20 x 20 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
13 x 50 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg

DB concentrated one-arm curls:
24 x 14 kg
24 x 14 kg
24 x 14 kg

Cable curls:
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg

Supersettet med:

Pushups på dumbells:
38 x bw
25 x bw
* Sløjt - kunne tage +60 da jeg var i milli.

out of this world db curls

Moody skrev:out of this world db curls

Cheat curls

Skulle egentligt ikke have trænet i dag - men trænede alligevel en omgang ben.
Var vidne til den mest amatør agtige squat introduktion i mit centers historie. Løbesko (tjek), elendig opvarmning (tjek), 5 cm skiver under hæl på løbesko (tjek), +140 kg med elendig ROM og max knævandring (tjek) ... Kunne blive ved

BB front squat:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
20 x 100 kg *konv. squat

Lavede en masse scapular pushups, wallslides, evil wheel, side bends og til slut 6 sæt læg.

Hvad pokker er konv. squat?

5teensig skrev:Hvad pokker er konv. squat?

Det er nok low bar squat. Er ikke så meget inde i det squat ræs.
Ved bare at atg og ret ryg er vejen frem

Nders skrev:

5teensig skrev:Hvad pokker er konv. squat?

Det er nok low bar squat. Er ikke så meget inde i det squat ræs.
Ved bare at atg og ret ryg er vejen frem

det lader vi sl'erne om

i øvrigt bør du overveje dit valg af front squat som en "high" rep øvelse

Præcis

Tænker du på at man mister sit opspænd? Eller måske noget andet?
Grunden til at jeg helst kører front squat er fordi jeg har lidt APT.

Nders skrev:

5teensig skrev:Hvad pokker er konv. squat?

Det er nok low bar squat. Er ikke så meget inde i det squat ræs.
Ved bare at atg og ret ryg er vejen frem

Super, jeg har bare aldrig set udtrykket før, så det kunne godt det var et eller andet "funktionsdygtigt".

Nders skrev:Præcis

Tænker du på at man mister sit opspænd? Eller måske noget andet?
Grunden til at jeg helst kører front squat er fordi jeg har lidt APT.

Mest af alt fordi dit thorakale opspænd vil sætte ud langt før dine quads, tonnage i øvelsen er også værd at have in mente.

Helt basalt ligger stangen også af helvede til, det fordrer ikke ligefrem optimal vejrtrækning heller til ordentlig udtræning

All right. Kan være jeg skal overveje at køre nogle tungere low rep.

Har du taget 11cm på om armen på en måned?

Ja, hvis det kan gøre det. Tabte mig samtidigt 7 cm om livet og blev 3 cm højere...