Nders skrev:

Moody skrev:Det er en god idé i min erfaring, hvordan syntes triceps og skuldrene om det?

Havde umiddelbart ingen problemer med det. God kontakt til trisserne. Kører du normalt full reps, eller nogle partials?

De køres partials og med albuerne inde til kroppen, med så smalt greb som jeg kører er alt andet selvmord for skuldrene og håndledene. Jeg har dog problemer med at sætte mit chest helt ud af spillet, og det er ofte mærket efter cg bænk.

Skulle egentligt ikke have trænet i dag, men kedede mig for meget en offday. Det endte dog mest med at blive lidt noget lalle træning.

BB front squat:
10 x bar
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
* kunne ikke holde opspændet, kæmpe fail!
6 x 85 kg

Lavede også en masse legcurls og legextensions.

Moody skrev:

Nders skrev:

Moody skrev:Det er en god idé i min erfaring, hvordan syntes triceps og skuldrene om det?

Havde umiddelbart ingen problemer med det. God kontakt til trisserne. Kører du normalt full reps, eller nogle partials?

De køres partials og med albuerne inde til kroppen, med så smalt greb som jeg kører er alt andet selvmord for skuldrene og håndledene. Jeg har dog problemer med at sætte mit chest helt ud af spillet, og det er ofte mærket efter cg bænk.

Kan være man skulle prøve den tilgang, hvis man laver partials må det også være muligt med lidt flere kilo

Den stod på ryg i dag, med fokus på især vinger.

WG pullups i smith:
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
* havde problemer med krampe i baglåret når jeg havde "hængt" for længe. Men ellers god sovs i ryggen!

UH pulldowns:
10 x 120 kg *full stack
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

BB yates row/BOR: *nogle som pendlay rows (?)
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

T-bar rows:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

BB chest supported rows: *elbow out:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

DB chest supported rear lateral raises:
10 x 18 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Supersettet med

BB shrugs:
15 x 110 kg
15 x 115 kg
15 x 115 kg
15 x 115 kg

Nders skrev:BB yates row/BOR: *nogle som pendlay rows (?)
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

BB chest supported rows: *elbow out:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

Som MagerMayn ville have sagt det: HIDSIGT!

Og godt billede

Garik skrev:Som MagerMayn ville have sagt det: HIDSIGT!

Og godt billede

Thx brah.

Og tak igen, kæresten var ikke meget for det, men tog det i smug

Nders skrev:

Garik skrev:Som MagerMayn ville have sagt det: HIDSIGT!

Og godt billede

Thx brah.

Og tak igen, kæresten var ikke meget for det, men tog det i smug

Er det din kæreste?

stuffmeister >> yes yes

Dagens bryst træning:

DB inc presses:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
10 x 42 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
9 x 50 kg * eneste sæt med spotter som hjalp dem op
8 x 47 kg

DB flat presses:
6 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
8 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
9 x 42 kg
9 x 42 kg

Smith high inc presses:
6 x 95 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
* for zhe pumpz!

DB high incline presses: * ~50 grader
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
11 x 36 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
10 x 28 kg
High inc herfra
14 x 22 kg
12 x 22 kg

DB shoulder presses:
10 x 32 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
* ikke mere pressesaft

Supersettet med

DB lateral raises:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg * her stod en idiot i vejen som havde travlt med at beundre sine 35 cm guns i spejlet. Fik ham heldigvis skubbet væk.
10 x 18 kg

Dåne dåne and done.

Hun har tegn på degenerative svage glutes. Tag et billed i profil i henholdsvis slap og spændt tilstand.

Moody skrev:Hun har tegn på degenerative svage glutes. Tag et billed i profil i henholdsvis slap og spændt tilstand.

Jeg må se mig enig med Moody. Man kan ikke være sikker ud fra det ene billede.

Jeg mener helt klart at det ikke er din kæreste. Det burde være logisk for ethvert tænkende individ at det ikke er din kæreste. Alle der tror det er din kæreste er idioter. Hvem der dog er dum nok til overhovedet at overveje det.

He he he he

He

Jeg kan bekræfte, at det er Nders' kæreste.

come on guys

TheCzech skrev:Jeg kan bekræfte, at det er Nders' kæreste.

This. Til i andre kan jeg kun sige at der er en hel stak billeder på vej

Nders skrev:

TheCzech skrev:Jeg kan bekræfte, at det er Nders' kæreste.

This. Til i andre kan jeg kun sige at der er en hel stak billeder på vej

Haha. Svineri. Jeg elsker det.
Hvordan fik du frk. Nders til at lade sig fotograffes i så beskeden beklædning? Min kone ret så standhaftig på det punkt.

MortenH skrev:

Nders skrev:

TheCzech skrev:Jeg kan bekræfte, at det er Nders' kæreste.

This. Til i andre kan jeg kun sige at der er en hel stak billeder på vej

Haha. Svineri. Jeg elsker det.
Hvordan fik du frk. Nders til at lade sig fotograffes i så beskeden beklædning? Min kone ret så standhaftig på det punkt.

Hvad hun ikke ved, bla bla :-)
For at være lidt alvorlig igen, så er det måske ikke helt min kæreste alligevel

Moody skrev:Hun har tegn på degenerative svage glutes. Tag et billed i profil i henholdsvis slap og spændt tilstand.

Agreed! Eller bare et eller andet, loggen er jo fyldt med lækkerier i forvejen!

Nders skrev:Hvad hun ikke ved, bla bla :-)
For at være lidt alvorlig igen, så er det måske ikke helt min kæreste alligevel

Du tror måske ikke at der er andre logs at læse her på sitet??

Hold kæft en stor kanon du er Nders, jeg prygler min ryg nådesløst i tribute imorgen

MortenH skrev:Du tror måske ikke at der er andre logs at læse her på sitet??

Moody skrev:Hold kæft en stor kanon du er Nders, jeg prygler min ryg nådesløst i tribute imorgen

Do it!!

Lidt ben og bagkæde i dag. Træner ben igen lørdag

BB squat:
20 x bar
10 x 40 kg
8 x 60 kg * fsq hertil
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 110 kg

BB deadlift:
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
10 x 160 kg
* nogle shrugs indimellem

Lavede også 6 sæt excentrisk calf raises. Voks så!!

Følger lige med har Nders

imponerende overall!

Pagels skrev:Følger lige med har Nders

imponerende overall!

Du er hermed budt velkommen

Dagens træning stod på guns!

BB cbbp:
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 105 kg
5 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
8 x 95 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DB overhead extensions:
10 x 36 kg
6 x 48,5 kg
6 x 48,5 kg
6 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
10 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg

V-bar pushdowns:
10 x 45 kg
6 x 50 kg * full stack
6 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
12 x 45 kg
18 x 42,5 kg

Chinups:
5 x bw * 107,8 kg med bælte
5 x 20 kg
4 x 50 kg
5 x 40 kg
* for at have lidt compound til biceps

BB curls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg

Preacher one arm cable curls:
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

BB reverse curls:
18 x 32 kg

DB alternating curls:
24 x 22 kg >> 19 x 15 kg

Og så har jeg lige fået sådan en ind af døren

Hvad har du givet for svinet?

MortenH skrev:Hvad har du givet for svinet?

Mener den stod til 529 euro på bikediskount.de, med porto bliver det ~ 4300, hvilket er meget billigt. Har dog brugt omkring 200 euro på tre låse, da jeg har planer om at den skal blive ved med at være min :-)

Din form er vanvittig imponerende!

Nders skrev:Mener den stod til 529 euro på bikediskount.de, med porto bliver det ~ 4300, hvilket er meget billigt. Har dog brugt omkring 200 euro på tre låse, da jeg har planer om at den skal blive ved med at være min :-)

Jeg kommer forbi i en varevogn og henter den i morgen.

LAS93 skrev:Din form er vanvittig imponerende!

Ved jeg nu ikke, men takker for rosen

Mogensen skrev:Jeg kommer forbi i en varevogn og henter den i morgen.

No fun. Den sidste jeg havde blev tyvstjålet, har endda billeder af tyven in action (don't ask), men fandt ham aldrig. Denne gang har jeg nogle meget habile låse, og så krydser jeg ellers fingre.

On topic:

Dagens træning var lidt noget lalle halløj, fokuserede mest på at få nogle gode reps, og styrke min core.

BB fsq:
10 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

RDL: * first time evaaah
15 x 70 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Legextensions:
15 x 70 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Calfpresses:
25 x 160 kg
22 x 170 kg
20 x 170 kg
20 x 170 kg >> 16 x 130 kg

Lavede også planker og lidt andet gøgl til min core.

RDL: * first time evaaah

Dine haser kommer til at brænde i morgen!

TheCzech skrev:

RDL: * first time evaaah

Dine haser kommer til at brænde i morgen!

Desværre ikke. Skyldes nok at de var lige lidt for lette. Flere kilo i næste pas!

I dag stod den på ryg (yndlings! )

WG pulldowns:
20 x 75 kg
20 x 75 kg
* for zhe blod pumpz in zhe lats

WG smith pullups:
10 x 5 kg (bw: 108 kg, pga. massivt carb load lørdag)
6 x 25 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg
10 x 25 kg

UH pulldowns:
10 x 120 kg * full stack, lægger håndvægte på herfra
10 x 134 kg
10 x 134 kg
10 x 134 kg
10 x 134 kg
10 x 140 kg >> 10 x 120 kg >> 10 x 100 kg
* dropsettet var crazy baby

BB chest supported rows: * elbow out
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg

BB bent over rows:
10 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
14 x 110 kg

Cable row i pulldown tårn: * max squeeze
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg >> 14 x 70 kg

Rotator cuff work i 15 min.
Lækker træning!