KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Vingummibamsen skrev:
Nders skrev:Er ikke klar over hvem du lige er, men har jo nok mødt dig

Hmm... trænede med en forstuvet hånd for et halvt års tid siden, brunt hår, tynd splejs? :p

Siger mig ikke lige umiddelbart noget. Måske fordi jeg er så fokuseret når jeg træner. ( :whistle:

)

Nders skrev:Første bentræning siden mim fiber.

Var det ikke en lidt hård træning at starte ud med?

Casper.S skrev:
Nders skrev:Første bentræning siden mim fiber.

Var det ikke en lidt hård træning at starte ud med?

Jo, det kunne man godt syntes. Det der er med min fiber er at den sidder i inderlåret, fra lysken og ned, så det er mere ved 'løft' af quads jeg mærker det. Hvis du kan følge mig. Jeg kan eksempelvis ikke sparke ret højt, uden det strammer. Men under squat er der faktisk tæt på ingenting at bemærke.

Super lækker rygtræning i dag

WG pulldowns:
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Chinups:
1 x bw
5 x 20 kg
5 x 45 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

WG smith pullups:
8 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 10 kg * langsom excentrisk fase herfra
10 x 10 kg
3 >> 3 >> 3 x 10 kg * 5 sec excentrisk fase
3 >> 3 >> 3 x 10 kg * 5 sec excentrisk fase

Inverted rows:
17 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
* egentlig en skod øvelse

BB CS elbow out rows:
10 x 52 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
12 x 62 kg

DB alternating curls:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Rühl curls:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg >> 10 x 30 kg

Awesome pump i biceps.

Jeg synes godt nok du slacker lidt med dit numse-loggeri

JB skrev:Jeg synes godt nok du slacker lidt med dit numse-loggeri

JB skrev:Jeg synes godt nok du slacker lidt med dit numse-loggeri

Jeg giver dig ret. Nders er i sandhed et møgdyr. Men hvorom alting er, så er han en flotmandsperson.
Jeg kvitterer derfor gerne - igen - og er ham skøgen (red. Nders) behjælpelig:

MortenH >> Du skulle bare vide hvor meget jeg tænder på at blive kaldt kvindelige ukvemsord. Uuuhm =P~

Nders skrev:MortenH >> Du skulle bare vide hvor meget jeg tænder på at blive kaldt kvindelige ukvemsord. Uuuhm

You're in luck, min beskidte mandkønshore. Mit ordforråd er for det meste præget af sådanne tilnærmelser! :hihi:

Det var bedre men du er stadig lidt bagud :mrgreen:

Nders skrev:
Casper.S skrev:
Nders skrev:Første bentræning siden mim fiber.

Var det ikke en lidt hård træning at starte ud med?

Jo, det kunne man godt syntes. Det der er med min fiber er at den sidder i inderlåret, fra lysken og ned, så det er mere ved 'løft' af quads jeg mærker det. Hvis du kan følge mig. Jeg kan eksempelvis ikke sparke ret højt, uden det strammer. Men under squat er der faktisk tæt på ingenting at bemærke.

Hvordan er din rehabilitering? langsomme excentriske lying leg curls, udstræk af hamstrings og hoftebøjere, kontrollet vending i squat? Mindes at kunne huske du fyrede ghg raises ind i din træning, det formoder jeg var synderen?

Moody skrev:
Nders skrev:
Casper.S skrev:
Nders skrev:Første bentræning siden mim fiber.

Var det ikke en lidt hård træning at starte ud med?

Jo, det kunne man godt syntes. Det der er med min fiber er at den sidder i inderlåret, fra lysken og ned, så det er mere ved 'løft' af quads jeg mærker det. Hvis du kan følge mig. Jeg kan eksempelvis ikke sparke ret højt, uden det strammer. Men under squat er der faktisk tæt på ingenting at bemærke.

Hvordan er din rehabilitering? langsomme excentriske lying leg curls, udstræk af hamstrings og hoftebøjere, kontrollet vending i squat? Mindes at kunne huske du fyrede ghg raises ind i din træning, det formoder jeg var synderen?

Synderen var faktisk noget så banalt som et kapløb mellem en klassekammerat og jeg. Som jeg selvfølgelig tabte. Jeg har mest af alt givet det ro de første par dage. Ellers let udstrækning og en del trappe gang da det var ved de bevægelser det spændte op

Vanvittig rygtræning :shock:

Hvad sker der for dine chins, 42,5kg plus dit enorme korpus, det må være over 150kg i alt.

Vægten var lige under 109 kg til træning

Og

En tidlig triceps træning.

Rope pushdowns:
20 x 20 kg
20 x 20 kg

BB cgbp:
20 x 20 kg
20 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
11 x 85 kg
- det hele er non lock out og med fatgripz

EZ incline french presses:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
- fatgripz til det hele

Straight bar pushdowns:
15 x 35 kg
15 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
- fatgripz!!!

Og så til Skanderborg til familie tam-tam.

Hurtig og effektiv træning idag

DB inc presses:
20 x 22 kg
20 x 22 kg

DB flat presses:
6 x 43,4 kg
6 x 53,4 kg
6 x 53,4 kg
6 x 53,4 kg
5 x 53,4 kg

DB inc presses:
12 x 45 kg * med fatgripz, grebet var presset
12 x 45 kg

DB rows:
12 x 45 kg
12 x 67 kg

DB chest supported rows:
12 x 47 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg

BB fatgripz curls:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Nu vil jeg æde et halvt kilo muuh.

Satser på at træne ben senere i dag. Dog kun lette vægte, da jeg havde lidt ubehag i hoften ved DB rows i går.

Quad attack i dag!
Mine lår måler forresten omkring 70 cm. Det stemmer ikke helt overens med min benstyrke pt. :hihi:

BB squat:
20 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg * lidt for tung til skaden
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 80 kg * heels raised 2,5 cm + VL-sko

Calf presses:
10 x 150 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 240 kg
10 x 300 kg * excentric only herfra
10 x 300 kg
10 x 300 kg

Leg extensions:
10 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
16 x 100 kg
- massivt pump i quads!

Leg curls:
10 x 65 kg
10 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

GHR:
10 x bw * excentric only
10 x bw
10 x bw

Sluttede med tre sæt planker.

WG pulldowns:
10 x 80 kg
10 x 80 kg

WG smith pullups:
10 x bw (110,1 kg med bælte )
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg * PR med den bw
5 x 35 kg
7 x 28,75 kg
7 x 28,75 kg
7 x 28,75 kg
10 x 21,25 kg
10 x 21,25 kg
- Jeg bruger straps, bælte og alt hvad man kan forestille sig. Det handler om muskel kontakt!

Chinups:
10 x 25 kg
10 x 20 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Fatgripz dips:
30 x bw
15 x bw
15 x bw
- 45 sec

DB shoulder presses:
14 x 32 kg
14 x 32 kg
12 x 32 kg
15 x 26 kg

DB lateral raises:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

DB fatgripz curls:
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Cable rear lateral raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
15 x 12,5 kg * begge arme samtidigt
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Nders skrev:Fatgripz dips:
30 x bw
15 x bw
15 x bw
- 45 sec

Hvordan føles dips med fatgripz? Har den øvelse tilgode

Den føles langt sundere for håndledet og albuerne. Kan anbefales

Nders skrev: Jeg bruger straps, bælte og alt hvad man kan forestille sig. Det handler om muskel kontakt!

Truly mind-muscle connection kan kun opnås, hvis man er iført bandana og bæltetaske!

Nå ja, glemte næsten det vigtigste:

Du er en ven af loggen hansi. Slå dig endelig ned :Â´)

Facepulls:
20 x 17,5 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

DB inc presses:
20 x 22 kg
20 x 22 kg

Rope pushdowns:
20 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg

DB flat bp:
6 x 42 kg
6 x 48 kg
6 x 55,5 kg
5 x 55,5 kg
5 x 55,5 kg
6 x 50,5 kg
6 x 50,5 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

DB inc bp:
12 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

DB high inc bp:
10 x 44,x kg
10 x 44,x kg
10 x 44,x kg
19 x 32 kg

DB inc flyers:
20 x 24 kg
20 x 24 kg

DB shrugs:
15 x 44,x kg
15 x 44,x kg
15 x 44,x kg

Supersettet med

Cable flyers:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Lækker træning!

Efter en nat med arbejde og minimalt søvn, tog jeg ned og trænede ben.

BB FATG squat:
20 x bar
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg * føltes røvtung, ingen energi
5 x 100 kg * bedre
5 x 120 kg * nogenlunde
5 x 120 kg
15 x 100 kg
14 x 80 kg * heels raised 2,5 cm + VL-sko herfra
14 x 80 kg
14 x 80 kg
14 x 80 kg

BB RDL:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Leg curls:
15 x 55 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 k

8 sæt læg

Så bællede jeg en liter mælk og tog hjem.

Kan fatgripz købes på danske webshops? Kunne måske være en god ide til dips.

Jeg følger din log med store fornøjelse.

Jeg har ikke kunne finde dem på en dansk side, men fragten fra fatgripz.com er vist heller ikke helt tosset, de sender jo fra UK.
Dips og fatgripz passer sammen som hotdogs og ristede løg.

Og :bodyman:

[quote="Nders"]Dips og fatgripz passer sammen som hotdogs og ristede løg.
quote]

Now you're making sense woman!

Jeg havde sovs i ryggen idag! :Â´)

Chinups:
5 x bw (110,4 kg med bælte)
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 43,75 kg
5 x 43,75 kg
5 x 43,75 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
4 x 40 kg

WG Smith pullups:
8 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

CG pulldowns:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
12 x 120 kg

UH pulldowns:
12 x 120 kg
12 x 120 kg
14 x 110 kg

BB BOR:
15 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
9 x 120 kg
10 x 110 kg * Yates rows herfra
10 x 110 kg
10 x 110 kg

BB CS elbow out rows:
10 x 62 kg
12 x 62 kg
12 x 62 kg
11 x 62 kg

CG cable rows:
12 x 85 kg >> 12 x 70 kg
10 x 85 kg >> 12 x 70 kg
11 x 85 kg >> 11 x 70 kg
10 x 85 kg >> 13 x 65 kg
- massive pumpz!!

Cable rear laterals:
15 x 10 kg
20 x 10 kg
22 x 10 kg

BB fatgripz curls:
16 x 32 kg
- ikke mere saft!

Nders jeg tror du ville være god til tovtrækning

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online