Nders skrev:Men, tror faktisk ikke jeg har så meget masse i forhold til nogle af de andre atleter. Vil tro jeg skal smide mellem 15 og 20 kilo (nærmest 20) fedt og væske, før jeg står med en konkurrence form. Der ryger angiveligt en del mere end man lige skulle tro

Kidde's overkrop er ikke ligefrem lille og Bork 's ben er jo massive som træstammer.

Du har ret, jeg må gå i qvortrups fodspor og æde min gamle hat. Borks træstammer er jo -90 klassen værdig. Det er nok bare en tanke fra den tidligere bodyfitness hvor man blev straffet for at have "for meget" masse"

Nders skrev:

Mogensen skrev:Men når det så er sagt, så vil jeg vurdere ud fra dine billeder at du har alt den masse der skal til for at stå godt i symmetri runderne. Så er det bare at komme i dips og ronings træning, og blive skrællet helt i bund, før de sidste forberedelser kommer til en eventuel konkurrence. Det kunne være mega fedt hvis du tog springet ud på scenen.

Hvis jeg bestemmer mig for det, skal jeg uanset have en vejleder fra start af. All in, eller slet ikke in :-)

Lyder som en god idé. Sørg for at det er en der har erfaring med AF. Det var tydeligt at se det gjorde stor forskel på resultaterne alt efter hvilken teknik man brugte i roning og dips.

Nders, hvordan splitter du din træning op? Umiddelbart får jeg det til at ligne kontinuerligt 2-split.
Du benytter dig således også af både høj volume og høj intensitet i samme pas, er dette korrekt forstået?

Mogensen, indeed

MortenH skrev:Nders, hvordan splitter du din træning op? Umiddelbart får jeg det til at ligne kontinuerligt 2-split.
Du benytter dig således også af både høj volume og høj intensitet i samme pas, er dette korrekt forstået?

Det er lidt svært at forklare. Det er nemlig så voldsomt ustruktureret for tiden. Tanken er et 4 split som:

Ryg
Bryst
Ben
Arme og skuldre

Men fordi jeg har haft lidt skader, har jeg måtte blande det sammen for ikke at få ALT for lav frekvens.

Men tanken er som du siger intensitet efterfulgt af volume. Der er sikkert meget mere optimale måder at træne på, men umiddelbart fungerer det for mig

Nders skrev:Det er lidt svært at forklare. Det er nemlig så voldsomt ustruktureret for tiden. Tanken er et 4 split som:

Ryg
Bryst
Ben
Arme og skuldre

Men fordi jeg har haft lidt skader, har jeg måtte blande det sammen for ikke at få ALT for lav frekvens.

Men tanken er som du siger intensitet efterfulgt af volume. Der er sikkert meget mere optimale måder at træne på, men umiddelbart fungerer det for mig

Jeg fandt bare din store volume samt intensitet spændende - og man kan jo se at det fungerer (givet at du har benyttet dig af det i længere tid). ;)

Lidt ben igen idag gonna make em grow!

Hofte opvarmning, ankel mobilitet og air squats.

BB squat:
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- stadig en smule domsede quads fra sidste træning

BB fsq:
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Leg extensions:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg >> 20 x 60 kg
15 x 100 kg >> 20 x 60 kg
15 x 100 kg >> 22 x 60 kg
- quads on fire!!

2 sæt læg - dur ikke i squat sko

30 skridt lunges med 28 kg.

Så skete der lidt igen

Back blasting FTW!

WG pullups:
10 x bw (107 kg - ze cut is working!)
10 x 10 kg
10 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

UH pulldowns:
10 x 120 kg * full stack
6 x 134 kg
8 x 134 kg
10 x 134 kg * fuld knald på linkin park
12 x 120 kg
12 x 120 kg

BB pendlay rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
9 x 110 kg

BB rows:
10 x 120 kg
9 x 120 kg
9 x 120 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 100 kg

CG cable rows:
15 x 80 kg
14 x 90 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
13 x 80 kg
15 x 70 kg
17 x 60 kg
- strict as hell og med fuld sammentrækning af trapz

BB shrugs:
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg >> 10 x 130 kg >> 10 x 100 kg >> 20 x 60 kg >> 18 x 36 kg dumbells

Supersettet med

DB rear lateral raises:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
13 x 18 kg >> 16 x 14 kg

Tre sæt mave og lidt facepulls som afslutning.

Cuttings!! Hvordan er din fremgangsmåde, taget i betragtning det er dit første cut? Opdateringer min dreng.

All right

Cuttet er 100 % ustruktureret. Har bare fjernet nogle carbs som rugbrød og hvidt brød i min almindelige kost og erstattet dem med grøntsager som asparges og brocolli. Magter ikke at skulle tælle kalorier, så tager den på gefühl

Nders skrev:All right

Cuttet er 100 % ustruktureret. Har bare fjernet nogle carbs som rugbrød og hvidt brød i min almindelige kost og erstattet dem med grøntsager som asparges og brocolli. Magter ikke at skulle tælle kalorier, så tager den på gefühl

Fair, mange har også succes med føleren. Jeg selv ser resultater på et par dage, hvis jeg skærer i carbs.

Synes også umiddelbart mine abs er blevet mere synlige, men et væsketab gør også meget

Nu husker du før og efterbilleder! Hvad meget regner du med smide?

Så står verden da ikke længere, hvis du cutter og jeg bulker

Garik skrev:Så står verden da ikke længere, hvis du cutter og jeg bulker

Vi trænger vist også begge til det

MortenH:

Jeg vil gerne ned på omkring de 100. Egoet holder ikke til at gå ret meget længere ned

Nders skrev:

Garik skrev:Så står verden da ikke længere, hvis du cutter og jeg bulker

Vi trænger vist også begge efterhånden til det

Jeg kan jo kun tale for mig selv, når jeg giver dig ret - men det er da den omvendte verden

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Så står verden da ikke længere, hvis du cutter og jeg bulker

Vi trænger vist også begge efterhånden til det

Jeg kan jo kun tale for mig selv, når jeg giver dig ret - men det er da den omvendte verden

Jeg kan godt tåle at høre, at jeg er fed

Nders skrev:

Garik skrev:Så står verden da ikke længere, hvis du cutter og jeg bulker

Vi trænger vist også begge til det

MortenH:

Jeg vil gerne ned på omkring de 100. Egoet holder ikke til at gå ret meget længere ned

+7 kg skal da nok også kunne ses på den fede måde.

Håber lidt på at tabe noget om taljen. Armene og benene må gerne blive samme størrelse
- Af samme årsag er jeg begyndt at tage 50 -100 mavebøjninger hver morgen.
I'M KIDDING!!!

De vokser nok ikke af at lave mavebøjninger

Carsten2002 skrev:De vokser nok ikke af at lave mavebøjninger

Nej, mente også det omkring taljen

Nders skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Så står verden da ikke længere, hvis du cutter og jeg bulker

Vi trænger vist også begge efterhånden til det

Jeg kan jo kun tale for mig selv, når jeg giver dig ret - men det er da den omvendte verden

Jeg kan godt tåle at høre, at jeg er fed

Big boned Ej, du er jo på ingen måde fed, og syner slet ikke af det med den brystkasse. Derfor vil et cut bare gøre dig hurtigt mere sw00le

Men når man, som jeg, mangler brystkassen, ser man hurtigt tyk ud med lidt dunk

Big boned, good one

Dagens træning med min gode ven Kenneth

DB low inc presses:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
10 x 43 kg
6 x 50,5 kg
6 x 50,5 kg
6 x 50,5 kg
6 x 50,5 kg
6 x 50,5 kg

DB inc presses: (40 grader)
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

DB high inc presses: ( 70 grader)
6 x 43 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

Cable inc flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg >> 22 x 7,5 kg kg

Nders skrev:

Carsten2002 skrev:De vokser nok ikke af at lave mavebøjninger

Nej, mente også det omkring taljen

not sure if serious?

Fedt du er begyndt at cutte, mit bud vil være du snitter indtil styrken begynder at mærke det, og så holder egoet ikke til mere Men fuck hvor ville du være en mean machine på 96-98 kg.

Moody skrev:not sure if serious?

Fedt du er begyndt at cutte, mit bud vil være du snitter indtil styrken begynder at mærke det, og så holder egoet ikke til mere Men fuck hvor ville du være en mean machine på 96-98 kg.

Slet ikke seriøs - stod også med meget småt i første post omkring det

Tror du får helt ret, men indtil videre er planen at lugte til lige omkring 0,1 ton

Omkring hele konkurrence snakken så vil du i sidste ende overhoved ikke fortryde det. At stå på scenen og vise dit hårde arbejde frem - det er det hele værd og meget mere.
Også i sidste ende at se sig selv i konkurrence form, det er totalt surrealistisk og fed følelse da jeg så mig selv i så maksimeret fysisk form som jeg var i på dagen.

Bork skrev:Omkring hele konkurrence snakken så vil du i sidste ende overhoved ikke fortryde det. At stå på scenen og vise dit hårde arbejde frem - det er det hele værd og meget mere.
Også i sidste ende at se sig selv i konkurrence form, det er totalt surrealistisk og fed følelse da jeg så mig selv i så maksimeret fysisk form som jeg var i på dagen.

Kan sagtens forestille mig det må være ret awesome at se sig selv i sin absolutte bedste form nogensinde. Man kan næsten ikke undgå at blive en smule narcissistisk i det her game. I hvor lang tid før dm har du haft vejleder på?

Og kan nogen anbefale nogen i Århus/trekants området?

Nders skrev:Og kan nogen anbefale nogen i Århus/trekants området?

Hør Kidde ad? Han anbefaler (sikkert) CJ

Nders skrev:

Bork skrev:Omkring hele konkurrence snakken så vil du i sidste ende overhoved ikke fortryde det. At stå på scenen og vise dit hårde arbejde frem - det er det hele værd og meget mere.
Også i sidste ende at se sig selv i konkurrence form, det er totalt surrealistisk og fed følelse da jeg så mig selv i så maksimeret fysisk form som jeg var i på dagen.

Kan sagtens forestille mig det må være ret awesome at se sig selv i sin absolutte bedste form nogensinde. Man kan næsten ikke undgå at blive en smule narcissistisk i det her game. I hvor lang tid før dm har du haft vejleder på?

Jeg startede mit samarbejde med min vejleder 6 mdr fra DM.

Bork, all right.

Garik, god idé. Må lige tage kontakt til ham så
Kunne i første omgang være spændende at høre om hvad en vejleder mener man skal fokusere på osv

Dagens træning stod på ben.

BB squat:
20 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
- ømme hoftebøjler fra start, har vist uppet frekvens lige rigeligt! ( 3 gange på 6 dage)

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Backextensions: (med BB på nakken)
15 x 20 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
- trækker i baglårene, mystisk!

Legextensions:
15 x 70 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
17 x 100 kg >> 16 x 80 kg >> 15 x 60 kg

6 sæt læg.

Nders skrev:Backextensions: (med BB på nakken)
15 x 20 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
- trækker i baglårene, mystisk!

?