Hold kæft nogle flotte forlygter

M.R.J. skrev:Hold kæft nogle store flotte forlygter

FTFY.

Jeg synes du skal tage hævn og tage et billede af din dames lygter.

Ps. looking swole!

JB skrev:Jeg synes du skal tage hævn og tage et billede af din dames lygter.

+1 law abiding citizen

Fuck nogle swole pecs for øvrigt, kan du lave tricket med at have en øldåse stående på dem?

Garik skrev:Må snart komme til ***** og se dig i aktion igen

Kom kom. Du kan låne vl-sko, de står og samler støv.

Mogensen skrev:Nders - manden med pecs så store de har deciderede peaks!

TheCzech skrev:Jeg ønsker mig sådan et sæt pecs i julegave. Jeg har netop skrevet det på min ønskeseddel.

Jeg nægter at tro på at du ikke har okay store pecs med den styrke du render rundt med

M.R.J. skrev:Hold kæft nogle flotte forlygter

MortenH skrev:FTFY.

JB skrev:Jeg synes du skal tage hævn og tage et billede af din dames lygter.

Ps. looking swole!

Den dag hun repper +40 kg i db bp, så er jeg game
Og thx

Moody skrev:Fuck nogle swole pecs for øvrigt, kan du lave tricket med at have en øldåse stående på dem?

Jeg kan da lige prøve på et tidspunkt
_____________________________________________________

Ingen kropsbyggeri i dag. I stedet snuppede jeg 25 km skov på MTB

Back blasting!!

WG Smith pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
13 x 5 kg

BB rows:
20 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
7 x 130 kg
7 x 130 kg
6 x 130 kg

BB Yates rows:
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

BB CS elbow out rows:
15 x 52 kg
10 x 72 kg
10 x 82 kg * PR?!
10 x 82 kg
10 x 82 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg

WG pullups:
13 x bw
13 x bw

Supersettet med

WG pulldowns:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
* slow excentric - max pump

Cable rear laterals:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Det var da en uhyggelig ond omgang træning.
Har du altid kørt 5-split?

Mich. skrev:Det var da en uhyggelig ond omgang træning.
Har du altid kørt 5-split?

Den var lækker. Masser af kvalitet sæts.
Det er faktisk et 4-split. Har i lang tid været fan af de højere splits.

Muligvis jeg som er en hat, men hvad pokker er BB CS elbow out rows?.. hvor står CS'et for?

Det er ellers nogle solide træning du foretager dig, Anders

Malke skrev:Muligvis jeg som er en hat, men hvad pokker er BB CS elbow out rows?.. hvor står CS'et for?

Det er ellers nogle solide træning du foretager dig, Anders

Det er chest supported barbell rows. Albuerne ude gør at den rammer øvre ryg helt fantastisk

Og ingenting sammenlignet dine træninger. Er du kommet dig over dine skader?

Nders skrev:

Malke skrev:Muligvis jeg som er en hat, men hvad pokker er BB CS elbow out rows?.. hvor står CS'et for?

Det er ellers nogle solide træning du foretager dig, Anders

Det er chest supported barbell rows. Albuerne ude gør at den rammer øvre ryg helt fantastisk

Og ingenting sammenlignet dine træninger. Er du kommet dig over dine skader?

Ahhh ja selvfølgelig står CS for Chest Supported hehe - men for at ramme øvre ryg, trækker du så ikke også stangen til højere op på kroppen (a la lige omkring underste ribben)?

Du får tævet en del mere sæt pr træningspas end jeg gør - jeg er ikke kommet 100% over min skulderskade, det er som om det strammer lidt i skulderen, men har ikke smerte længere. Så jeg er begyndt træne skuldre og bryst igen - dog er det ufatteligt hvor langt man bliver sat tilbage i styrken, men det er hvad man må forvente i det her game

Malke skrev:Ahhh ja selvfølgelig står CS for Chest Supported hehe - men for at ramme øvre ryg, trækker du så ikke også stangen til højere op på kroppen (a la lige omkring underste ribben)?

Du får tævet en del mere sæt pr træningspas end jeg gør - jeg er ikke kommet 100% over min skulderskade, det er som om det strammer lidt i skulderen, men har ikke smerte længere. Så jeg er begyndt træne skuldre og bryst igen - dog er det ufatteligt hvor langt man bliver sat tilbage i styrken, men det er hvad man må forvente i det her game

Jo præcis. Øvelsen minder lidt omkring upright rows, det er bare på en bænk - og uden at smadre ens rotator cuff.

Har du fået stillet en diagnose på skulderen? Laver du jævnligt prehab på den med wallslides, scapular pushups og rotator cuff work?

Nders skrev:Jo præcis. Øvelsen minder lidt omkring upright rows, det er bare på en bænk - og uden at smadre ens rotator cuff.

Har du fået stillet en diagnose på skulderen? Laver du jævnligt prehab på den med wallslides, scapular pushups og rotator cuff work?

I see - jeg har desværre ikke haft mulighed for at prøve kræfter med den øvelse

Nej, jeg har ikke været til fysioterapeut denne gang - jeg har haft problemer med skulderen et par gange før, og hver gang har jeg har været hos fysioterapeuten, har jeg fået en omgang akupunktur og ultralyd, og besked om at lave en masse rotator cuff øvelser. Så det er hvad jeg har gjort denne gang også - grunden til at jeg ikke har været hos fysioterapeut denne gang er udelukkende pga. min SU-økonomi

Jeg sørger for at få lavet rotator cuff øvelser hver anden dag i øjeblikket - har du haft erfaringer med skulderproblemer?

Lidt erfaring har jeg da. Skulderirritation inde for det her game er næsten mere reglen end undtagelsen. For mig virker det godt at lave skulder opvarmning med en facepulls variant inden næsten alle træninger. Og ellers sørge for at huske at lave pre-hab et par gange om ugen.

Ja, præcis - det er satme noget rod med de skader, store som små

Får du ellers hældt en masse mad i sækken? - nogen bestemt struktur du følger..?

Jeg er pt igang med at smide lidt af spækket - jeg var op og runde de 117,1 kg - er er nu så stille og roligt på vej ned

Jeg er (tro det eller lad vær') igang med et cut. Er gået fra 109,x til 105,x siden jeg startede, og eneste forskel jeg kan se er lidt mere vaskuline arme. Regner med at ramme lige omkring 100 kg før jeg går op igen.

Holy shit! Du er et ordentligt skur. Guns på +47 formoder jeg??

Swoooooooooooooole! Uhh det er så svært at være så god. Det er for fedt at læse din log, man får helt lyst til at tage i centeret og træne!

Massive pecs!
Nders kører du aldrig bb flat bench?

Nders skrev:Jeg er (tro det eller lad vær') igang med et cut. Er gået fra 109,x til 105,x siden jeg startede, og eneste forskel jeg kan se er lidt mere vaskuline arme. Regner med at ramme lige omkring 100 kg før jeg går op igen.

Holy shit! Du er et ordentligt skur. Guns på +47 formoder jeg??

Ja, det er lidt svært at se fremgang, andre steder end på badevægten, i starten - i morges sagde vægten 109,0 kg - jeg var dog nede på 107,8 kg tidligere på ugen, men vægten svinger meget synes jeg.
Jeg er begyndt at blive lidt mere markeret på øvre ryg og quads er også ved at titte frem. Men der er lang vej endnu hehe

Med en højde på 193 cm, så vejer man jo bare mere - jeg har dog ikke været oppe på 47 cm guns, yet

WhiteHousePotential skrev:Massive pecs!
Nders kører du aldrig bb flat bench?

Det er meget sjældent. Jeg synes ikke jeg får nok ud af den i forhold til håndvægt variant. Haft haft størst udvikling af mine pecs igennem forskellige db presses

ptormx skrev:Swoooooooooooooole! Uhh det er så svært at være så god. Det er for fedt at læse din log, man får helt lyst til at tage i centeret og træne!

Thx m8. Det er bare afsted

Malke skrev:Ja, det er lidt svært at se fremgang, andre steder end på badevægten, i starten - i morges sagde vægten 109,0 kg - jeg var dog nede på 107,8 kg tidligere på ugen, men vægten svinger meget synes jeg.
Jeg er begyndt at blive lidt mere markeret på øvre ryg og quads er også ved at titte frem. Men der er lang vej endnu hehe

Med en højde på 193 cm, så vejer man jo bare mere - jeg har dog ikke været oppe på 47 cm guns, yet

Synes også ofte en badevægt viser noget forskelligt alt efter hvordan man står på den osv. - kan selvfølgelig også være mig der har oplevet nogle dårlige.

Du er også lige 3 cm højere end mig, det er nemt 3 kilo ekstra masse du skal pakke...

Skulder og triceps

BB millitary presses:
20 x bar
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
- ubehag i skulderen efter mit stunt forleden dag.

Smith presses: (lidt over 60 grader)
15 x 55 kg
15 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Rope pushdowns:
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Supersettet med læg.

Super nedern træning.

Nders skrev:

WhiteHousePotential skrev:Massive pecs!
Nders kører du aldrig bb flat bench?

Det er meget sjældent. Jeg synes ikke jeg får nok ud af den i forhold til håndvægt variant. Haft haft størst udvikling af mine pecs igennem forskellige db presses

Jamen for satan... Så vil jeg da prøve mit GT10X10 med db i stedet og se hvad der sker

ptormx skrev:Swoooooooooooooole! Uhh det er så svært at være så god. Det er for fedt at læse din log, man får helt lyst til at tage i centeret og træne!

Nders skrev:Thx m8. Det er bare afsted

Jamen det fik jeg da også gjort. Opturen over denne log smittede og gav mig en god PR på 4 x 40 kg i dips i dag endda med tømmermænd. POWER MAD!

Efter en lang dag med opgaveskrivning havde jeg brug et lille afbræk.

Leg extensions:
30 x 55 kg
30 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

BB squat:
20 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
15 x 70 kg
- teknik og langsom excentric

8 sæt læg

Tog tidligt ned og pryglede ryggen i dag!

WG pulldowns:
10 x 70 kg
10 x 70 kg

WG Smith pullups:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
12 x 17,5 kg
18 x bw * hammergrip

Cable rows i pulldown tårn:
10 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg

BB Yates rows:
10 x 60 kg
17 x 100 kg

DB one arm preacher curls: (JA, biceps!)
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
15 x 16 kg

Scapular pushups og wallslides en masse til afslutning

Nders skrev:

Garik skrev:Må snart komme til ***** og se dig i aktion igen

Kom kom. Du kan låne vl-sko, de står og samler støv.

Du bruger dem måske slet ikke? Solide træninger!

Garik skrev:Du bruger dem måske slet ikke? Solide træninger!

Brugte dem i går. Må bare træne squat teknik det næste stykke tid. Det trænger jeg vist også til!
Thx, men det er stadig ikke 10x10

Nders skrev:

Garik skrev:Du bruger dem måske slet ikke? Solide træninger!

Brugte dem i går. Må bare træne squat teknik det næste stykke tid. Det trænger jeg vist også til!
Thx, men det er stadig ikke 10x10

Ahh okay. Njah. Det er ikke 10x10, men du rammer jo stadig +100 reps og fokuserer på excentrisk (på det seneste). At du så sidder og feder den i et kvarter mellem hvert set, er så en anden sag

Garik skrev:At du så sidder og feder den i et kvarter mellem hvert set, er så en anden sag

Det er den eneste 'alone time' jeg har

Lidt ekstra ryg inden aftensmad.

Mega sets

BB shrugs:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Supersettet med

BB CS elbow out rows:
15 x 52 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg

Supersettet med

DB rear lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Kæmpe pump i upper back
Nu vil jeg æde frikadeller og drikke en liter kakao.