Deloadish bryst i dag.

DB inc presses:
20 x 22 kg
20 x 22 kg

DB flat presses:
10 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Ss med

Facepulls:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

DB inc presses:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg >> 8 x 32 kg (high inc herfra) >> 8 x 24 kg >> 12 x 18 kg

DB inc flyers:
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg

DB one arm preacher curls:
10 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB high inc curls:
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Bøvlede lidt med skulderen i starten af træningen, men mit facepulls setup fjernede alle problemerne. Herligt.
Fik i øvrigt af vide af to personer at jeg så ud til at have tabt mig. Gik selvfølgelig på vægten efter det, og ganske rigtigt 104,6 kg. Godt nok.

Nders skrev:Bøvlede lidt med skulderen i starten af træningen, men mit facepulls setup fjernede alle problemerne. Herligt.
Fik i øvrigt af vide af to personer at jeg så ud til at have tabt mig. Gik selvfølgelig på vægten efter det, og ganske rigtigt 104,6 kg. Godt nok.

Så det er med vilje du smider kg nu?

dh4nsen skrev:

Nders skrev:Bøvlede lidt med skulderen i starten af træningen, men mit facepulls setup fjernede alle problemerne. Herligt.
Fik i øvrigt af vide af to personer at jeg så ud til at have tabt mig. Gik selvfølgelig på vægten efter det, og ganske rigtigt 104,6 kg. Godt nok.

Så det er med vilje du smider kg nu?

Ja. Jeg cutter ned til omkring 100 kg, og bulker op til omkring slutningen af foråret næste år. Kommer nok op på 110-115 kg igen der...

Nders skrev:

dh4nsen skrev:

Nders skrev:Bøvlede lidt med skulderen i starten af træningen, men mit facepulls setup fjernede alle problemerne. Herligt.
Fik i øvrigt af vide af to personer at jeg så ud til at have tabt mig. Gik selvfølgelig på vægten efter det, og ganske rigtigt 104,6 kg. Godt nok.

Så det er med vilje du smider kg nu?

Ja. Jeg cutter ned til omkring 100 kg, og bulker op til omkring slutningen af foråret næste år. Kommer nok op på 110-115 kg igen der...

Hvordan kan det være du vælger at gøre det? Er det ikke bare med at få nogle kg på med det samme? Eller er det for ikke at skulle køre et helt så langt cut i et huk til foråret? (hvis du skulle tage tilsvarende kg på)

dh4nsen skrev:Hvordan kan det være du vælger at gøre det? Er det ikke bare med at få nogle kg på med det samme? Eller er det for ikke at skulle køre et helt så langt cut i et huk til foråret? (hvis du skulle tage tilsvarende kg på)

Jeg har/havde efterhånden en del kilo på. Vejede 109.x inden jeg startede.
Cutter nu for at få en idé om hvordan jeg skal håndtere et større cut, som så måske ikke behøver være helt så voldsomt, inden sommeren kommer.

Mest af alt er det et forsøgs cut, som gerne skulle fjerne lidt af de uheldige fedt depoter hist og pist.

Nders skrev:

dh4nsen skrev:Hvordan kan det være du vælger at gøre det? Er det ikke bare med at få nogle kg på med det samme? Eller er det for ikke at skulle køre et helt så langt cut i et huk til foråret? (hvis du skulle tage tilsvarende kg på)

Jeg har/havde efterhånden en del kilo på. Vejede 109.x inden jeg startede.
Cutter nu for at få en idé om hvordan jeg skal håndtere et større cut, som så måske ikke behøver være helt så voldsomt, inden sommeren kommer.

Mest af alt er det et forsøgs cut, som gerne skulle fjerne lidt af de uheldige fedt depoter hist og pist.

Fedt fedt! Så få du lige smidt de sidste 4,6kg

Og så vil vi have før og efter billeder. Intet mindre

Nders skrev:

dh4nsen skrev:Hvordan kan det være du vælger at gøre det? Er det ikke bare med at få nogle kg på med det samme? Eller er det for ikke at skulle køre et helt så langt cut i et huk til foråret? (hvis du skulle tage tilsvarende kg på)

Jeg har/havde efterhånden en del kilo på. Vejede 109.x inden jeg startede.
Cutter nu for at få en idé om hvordan jeg skal håndtere et større cut, som så måske ikke behøver være helt så voldsomt, inden sommeren kommer.

Mest af alt er det et forsøgs cut, som gerne skulle fjerne lidt af de uheldige fedt depoter hist og pist.

Glæder mig til at se tynde dig. Så kan vi lave en reverse tynde-flot-fed-mandstræning i Fitty. Jeg flytter jo snart til Hedensted, så vi kan træne lidt sammen i weekenderne

Garik, så forlanger jeg lidt intrukduktion til gvt10x10

Jeg trænede ben i dag. Det var en sørgelig omgang, så gider ikke logge det.

Nders skrev:Garik, så forlanger jeg lidt intrukduktion til gvt10x10

Jeg trænede ben i dag. Det var en sørgelig omgang, så gider ikke logge det.

Jamen der er da ikke noget, jeg hellere vil Den 26. november skal jeg vist have min "første" træning nede ved dig

Hej!

Nders skrev:Garik, så forlanger jeg lidt intrukduktion til gvt10x10

Bodybuilding i dag!

WG pulldowns:
10 x 75 kg
10 x 75 kg

WG Smith pullups:
5 x bw (104,9 kg, lavede et heavy refeed igår)
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 30 kg
10 x 10 kg

Parallelgriped pullups:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
16 x bw

BB rows:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
7 x 130 kg
10 x 120 kg
12 x 110 kg
15 x 100 kg

BB CS elbow out rows:
15 x 62 kg
12 x 72 kg
15 x 62 kg
15 x 62 kg

DB CS rows:
15 x 36 kg
15 x 36 kg
12 x 36 kg
- strict and slowly

Cable rows:
15 x 80 kg

WG pulldowns:
10 x 85 kg >> 10 x 75 kg >> 10 x 65 kg >> 10 x 60 kg

Efter træning tog jeg lige to timers skovkørsel på MTB

Hvad vil du stille op i når tiden kommer ? BB / CBB
Glæder mig til at se en cuttet version, har en formodning om at det bliver ondt

Equus skrev:Hvad vil du stille op i når tiden kommer ? BB / CBB
Glæder mig til at se en cuttet version, har en formodning om at det bliver ondt

Det skulle være AF2012. Men umiddelbart bliver det ikke til noget, har ikke mulighed for tunge basisøvelser det næste stykke tid.

Dagens træning!

Rope pushdowns:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dips:
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

One arm rope pushdowns:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

DB shoulder presses:
15 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
14 x 28 kg >> 12 x 24 kg

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Ok træning

BB squat:
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

BB deadlift:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

DB inc curls:
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

DB one arm preacher curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Rühl curls:
10 x 30 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 35 kg * extra tung excentrisk herfra
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
28 x 25 kg

Good pump.
Føler ikke rigtig for at træne seriøst for tiden. Døjer stadig med min mave, og gider snart ikke finde mig i det mere (hvilket min dødløft også vidner om) vil være stor og stærk NU!

I dag var jeg en dedikeret bodybuilder!
Cyklede 3 km med min skole/trænings taske for at hente min håndvægts taske for så at cykle 3 km til træning med begge tasker (+23 kg) for så at cykle 2 km hjem til min kæreste efter træning. Nu er jeg træt!

DB inc presses:
20 x 22 kg
20 x 22 kg

DB flat presses:
10 x 43 kg
8 x 48 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
5 x 53 kg

DB inc presses:
10 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg

DB inc flyers:
20 x 24 kg
20 x 24 kg

Cable flyers:
32 x 12,5 kg

Nu hjem og lave sunde pizzaer.

Nders skrev:I dag var jeg en dedikeret bodybuilder!
Cyklede 3 km med min skole/trænings taske for at hente min håndvægts taske for så at cykle 3 km til træning med begge tasker (+23 kg) for så at cykle 2 km hjem til min kæreste efter træning. Nu er jeg træt!

Dedication!

Mogensen skrev:Dedication!

Oh yeeah!

Om lidt over en time står den på ryg blasting Can't wait!

Forresten slår ham her nye rekorder i idioti!

http://www.thesmokinggun.com/documents/ ... lls-875412

WG pulldowns:
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Parallelgrip pullups:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
7 x 32,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

WG Smith pullups:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x bw * slow excentric herfra
12 x bw
10 x bw

BB rows:
10 x 70 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
9 x 120 kg
8 x 120 kg
12 x 105 kg
16 x 100 kg
- sjovt som 100 kg føles som en tom stang når man lige har kørt 120 kg

BB CS elbow out rows:
15 x 67 kg
10 x 77 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
15 x 67 kg
15 x 67 kg

Cable rows:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
* sloooowly

Lækker træning!

Hidsige træninger! Glæder mig til at opleve dem live om ikke så lang tid

Garik skrev:Hidsige træninger! Glæder mig til at opleve dem live om ikke så lang tid

Det bliver good times. Godt at se at du er så dedikeret med gvt osv.
Jeg trænger også snart til et motivations spark i røven, folk i mit center er virkelig umotiverende at se træne. Så sent som i dag så jeg en 'personlig træner' råde en klient til at holde en knytnæve mellem stagen og brystet i bp.

Iøvrigt elsker jeg personlige trænere hvis form ligner lort - i min verden svarer det til en bankrådgiver der er erklæret personlig konkurs eller en psykolog der har en depression.

Bliver du en streg i luften med diæten?

Nders skrev:Iøvrigt elsker jeg personlige trænere hvis form ligner lort - i min verden svarer det til en bankrådgiver der er erklæret personlig konkurs eller en psykolog der har en depression.

Mogensen skrev:Bliver du en streg i luften med diæten?

Ikke helt endnu. Lå lige omkring 105,5 til træning i går, så skærer lidt i kcal indtaget de næste par dage

MortenH >

Nders skrev:

Garik skrev:Hidsige træninger! Glæder mig til at opleve dem live om ikke så lang tid

Det bliver good times. Godt at se at du er så dedikeret med gvt osv.
Jeg trænger også snart til et motivations spark i røven, folk i mit center er virkelig umotiverende at se træne. Så sent som i dag så jeg en 'personlig træner' råde en klient til at holde en knytnæve mellem stagen og brystet i bp.

Så kan vi motivere hinanden Råbe og gejle hinanden op, mens disco-pumperne curler deres 10'ere videre

Nders skrev:Iøvrigt elsker jeg personlige trænere hvis form ligner lort - i min verden svarer det til en bankrådgiver der er erklæret personlig konkurs eller en psykolog der har en depression.

I mine øjne er det lidt et tveægget sværd. En personlig kan jo faktisk godt være vanvittig kompetent uden at være sw0le as f***. Se bare ham, der satte ny WR i "træk" igår - hans træner var på ingen måde sw0le eller stærk
Men derudover oser det selvfølgelig af troværdighed, at man selv kan fremvise en form, der er bedre end Hr. og Fru Danmarks.

Nders skrev:

Mogensen skrev:Bliver du en streg i luften med diæten?

Ikke helt endnu. Lå lige omkring 105,5 til træning i går, så skærer lidt i kcal indtaget de næste par dage

hvis du er en streg i luften på 105,5 er jeg bange

Garik > du har lidt ret. Men sådan en træner har også et rygte og en fortid at trække på. Jeg tænker på hvor utroværdigt det er at en fyr på 180 cm og 95 meget dårlige fordelt kilo, skal fortælle nye motionister hvilken fremgangsmåde de skal have i centeret. Det sidste jeg hørte med mine lange ører fra en "personlig-trainer", var at det var MEGET vigtigt at de fik protein og sukker efter træning.

Equus skrev:hvis du er en streg i luften på 105,5 er jeg bange

Langt fra endnu. Synes ikke engang der er særlig stor forskel i spejlet fra 104-105 kg til de 109-110 kg

MortenH:

Nders skrev:Det bliver good times. Godt at se at du er så dedikeret med gvt osv.
Jeg trænger også snart til et motivations spark i røven, folk i mit center er virkelig umotiverende at se træne. Så sent som i dag så jeg en 'personlig træner' råde en klient til at holde en knytnæve mellem stagen og brystet i bp.

Iøvrigt elsker jeg personlige trænere hvis form ligner lort - i min verden svarer det til en bankrådgiver der er erklæret personlig konkurs eller en psykolog der har en depression.

Når i nu er inde omkring det mht personlige trænere m.m. så synes jeg dælme også det ser skidt ud, når man gang på gang oplever instruktørere og centerets personlige trænere komme igennem centeret (for at gøre det ene eller det andet), men ikke giver deres instrukser videre til de utallige personer der laver SÅ mange øvelser helt forkert! Det er skammeligt. I don't get it

dh4nsen skrev:Når i nu er inde omkring det mht personlige trænere m.m. så synes jeg dælme også det ser skidt ud, når man gang på gang oplever instruktørere og centerets personlige trænere komme igennem centeret (for at gøre det ene eller det andet), men ikke giver deres instrukser videre til de utallige personer der laver SÅ mange øvelser helt forkert! Det er skammeligt. I don't get it

Hvorfor skulle de dog det? Det giver ingen mening. Du ser heller ikke golf instruktører rette på tilfældige på driving range. De får ikke løn for det og folk har ikke bedt om hjælp, så skal de have lov til at træne for dem selv. Fordi jeg ved lidt om lamper, vejleder jeg ikke tilfældige folk i bilka fordi de ikke ved hvad der er korrekt at købe til deres behov. Det er det samme som dem der claimer at SF skal forklare sig, når han udtaler sig om fx teknik. Fordi det har de "ret" til, som medlem af dette board. Folk har ret til jack shit, det kan spørge og betale ved kasse 1.

Mht til at være swole og instruktør, synes jeg ikke der behøves være en sammenhæng. Man kan godt have meget viden, uden nødvendigvis at praktisere det selv. Ser vi f.eks. på incognition og/eller Poul, som ved en helveds masse om træning, men ikke nødvendigvis er de mest swole eller stærkste på boardet. Det kan jo være de har andre prioriteter og bruger deres viden på en anden måde end på dem selv.

Nders skrev:16 x 100 kg
- sjovt som 100 kg føles som en tom stang når man lige har kørt 120 kg

æv jeg føler mig svang når du poster sådan noget Og sorry for langt indlæg i din log.

Edit: en stave fejl og tilføjelse.

Gaxe skrev:

dh4nsen skrev:Når i nu er inde omkring det mht personlige trænere m.m. så synes jeg dælme også det ser skidt ud, når man gang på gang oplever instruktørere og centerets personlige trænere komme igennem centeret (for at gøre det ene eller det andet), men ikke giver deres instrukser videre til de utallige personer der laver SÅ mange øvelser helt forkert! Det er skammeligt. I don't get it

Hvorfor skulle de dog det? Det giver ingen mening. Du ser heller ikke golf instruktører rette på tilfældige på driving range. De får ikke løn for det og folk har ikke bedt om hjælp, så skal de have lov til at træne for dem selv. Fordi jeg ved lidt om lamper, vejleder jeg ikke tilfældige folk i bilka fordi de ikke ved hvad der er korrekt at købe til deres behov. Det er det samme som dem der claimer at SF skal forklare sig, når han udtaler sig om fx teknik. Fordi det har de "ret" til, som medlem af dette board. Folk har ret til jack shit, det kan spørge og betale ved kasse 1.quote]

Det er jo uden for kategori, groft set så kan folk jo få skader af de fejl de nu laver. Lidt noget andet i dine eksempler. Men hver sit syn på den sag