KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Kunne samme teknik anvendes ved albueproblemer? Fx fly før bænk?

JannikB skrev:Kunne samme teknik anvendes ved albueproblemer? Fx fly før bænk?

Sagtens. Hvis du fx har problemer med, at dine skulder arbejder mere end brystet, er det smart at køre eksempelvis db bp, inden du kører bb bp.

MortenH skrev:
JannikB skrev:Kunne samme teknik anvendes ved albueproblemer? Fx fly før bænk?

Sagtens. Hvis du fx har problemer med, at dine skulder arbejder mere end brystet, er det smart at køre eksempelvis db bp, inden du kører bb bp.

Eller nogle cable/db flyes som pre-exhaust. Works like a charm.

MortenH skrev:
JannikB skrev:Kunne samme teknik anvendes ved albueproblemer? Fx fly før bænk?

Sagtens. Hvis du fx har problemer med, at dine skulder arbejder mere end brystet, er det smart at køre eksempelvis db bp, inden du kører bb bp.

Det er mine albuer, som er det store problem. Jeg skulle nok prøve det.

Jannikb det er ikke helt så oplagt som med stænger og Core synes jeg dog.
Andre presseøvelser involverer trods alt også albuer og man kan hurtigt komme til at lave meget ekstra volumen. Men strict flies uden albueekstension.

JannikB, hvis du ikke allerede gør det vil jeg anbefale dig at droppe lockout i alle presse øvelser. Det gør virkeligt en forskel for albuernes sundhed.

ThePhoenix skrev:JannikB, hvis du ikke allerede gør det vil jeg anbefale dig at droppe lockout i alle presse øvelser. Det gør virkeligt en forskel for albuernes sundhed.

Tak. Det vil jeg gøre.

Lærling skrev:Jannikb det er ikke helt så oplagt som med stænger og Core synes jeg dog.
Andre presseøvelser involverer trods alt også albuer og man kan hurtigt komme til at lave meget ekstra volumen. Men strict flies uden albueekstension.

Er den ekstra volume så slem? Vil du ikke anbefale preexhaust til andet end core og ben?

Lærling skrev:Mortenh er en bro.

Ja leg ext. Tænker enten som a i et supersæt eller bare straight sets inden. Eller endnu bedre sissy squats, hvis dine knæ har det ok med det.

Har aldrig prøvet kræfter med sissy squats. Må lige studere youtube inden næste bentræning. Tak for rådet :Â´)

Nders skrev:
Lærling skrev:Mortenh er en bro.

Ja leg ext. Tænker enten som a i et supersæt eller bare straight sets inden. Eller endnu bedre sissy squats, hvis dine knæ har det ok med det.

Har aldrig prøvet kræfter med sissy squats. Må lige studere youtube inden næste bentræning. Tak for rådet

Prepare for DOMS. Quad-destroyer.

Jannik - du kan godt bruge principperne med lidt omtanke. Bare husk at målet primært er at fjerne stres fra albuerme og ikke kun udtrætning af pecs som normalt med preexhaust.

Anders, det var så lidt, ville ønske jeg selv var swole nok til at lege med den slags teknikker

31. oktober var dagen du sidst havde feminint hud med i din log :confused:

I miss it

Nders skrev:
Lærling skrev:Mortenh er en bro.

Ja leg ext. Tænker enten som a i et supersæt eller bare straight sets inden. Eller endnu bedre sissy squats, hvis dine knæ har det ok med det.

Har aldrig prøvet kræfter med sissy squats. Må lige studere youtube inden næste bentræning. Tak for rådet

jim laver en fin sissy squat 0:50 inde ca....

Lærling skrev:Anders, det var så lidt, ville ønske jeg selv var swole nok til at lege med den slags teknikker

Mine ben er uden tvivl det der er mindst swole på mig

dh4nsen skrev:31. oktober var dagen du sidst havde feminint hud med i din log I miss it

Såryyy...

Kidde > prøvede på Jim's måde i dag. Umiddelbart giver den mest doms i baghovedet :Â´)

Dagens træning stod på:

BB fatgripz cgbp:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

DB OH extensions:
15 x 36 kg
15 x 36 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg
6 x 51 kg
10 x 46 kg
8 x 46 kg
15 x 36 kg
20 x 36 kg
- awesomeness var tilstede

DB seated curls:
12 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
18 x 22 kg
16 x 24 kg
16 x 24 kg
20 x 24 kg
- awesomeness peak

DB one arm preacher curls:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 18 kg

Rühl cable curls:
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
- det hele med forstærket excentrisk. Forstået på den måde at min makker lagde sin tykke vægt på magasinet

funfun.jpg

Hvordan laver du set-uppet i db oh ext? også ifht udførslen?

Jeg kører dem omvendt i en preacher curl bænk, med sædet helt sænket og albuerne pegene fremad, men kunne godt bruge noget lændestøtte.

Jeg laver dem på bænkpres stativet.

Forstået på den måde at jeg sidder med ryggen mod stangen som jeg har sænket så den sidder lige omkring midt på ryggen. Stangen har jeg så beklædt med en sissypad for pure comfort.... Årh to hell with it. Tegner lortet :Â´)

DBEXT.png

Jeg synes det er rart at støtten sidder lige omkring midt på ryggen. Ellers svejer jeg for meget i lænden.
Håber svaret kunne bruges

WG pullups:
5 x bw
5 x bw
6 x 10 kg
6 x 15 kg
6 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 30 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
15 x bw

Meadow rows:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
- stangen ikke medregnet

BB CS elbow out rows:
15 x 52 kg
15 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
15 x 62 kg
15 x 52 kg
- alle reps med pause og squeeeze i toppen

Sidste 5 sæt supersettet med

WG pulldowns:
20 x 65 kg
20 x 65 kg
16 x 65 kg
16 x 65 kg
15 x 65 kg

DB rear lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 12 kg
14 x 12 kg

Cable rows:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Er begyndt at lave db rear laterals (thumbs up version) som pre-exhaust for mine rows. Umiddelbart fungerer det godt.

Nders skrev:Jeg
Jeg synes det er rart at støtten sidder lige omkring midt på ryggen. Ellers svejer jeg for meget i lænden.
Håber svaret kunne bruges

Tak for svaret, du bør du prøve min edition. Den er umiddelbart mere optimal :wink:

Sænk stolen i preacher curl stativet til nederste hak, sæt dig omvendt og fyr de tunge kg op. Det ser ud som om du går på kompromis med vægten pga det dårlige set-up, jeg kan næsten køre tilsvarende kg, og er ikke nær så stærk i presøvelser som dig :-s

Moody skrev:Tak for svaret, du bør du prøve min edition. Den er umiddelbart mere optimal

Sænk stolen i preacher curl stativet til nederste hak, sæt dig omvendt og fyr de tunge kg op. Det ser ud som om du går på kompromis med vægten pga det dårlige set-up, jeg kan næsten køre tilsvarende kg, og er ikke nær så stærk i presøvelser som dig

Jeg har prøvet setup'et med preacher curl bænken, og synes faktisk bedst om den jeg beskrev.
Grunden til de lave kilo må ligge i at jeg har svage triceps - og/eller at øvelsen i fw er noget lort fordi jeg er nød til at få folk til at lægge skiver oven på håndvægten efter jeg har hævet den over hovedet - kort sagt sleeet ikke optimalt

Nders skrev:
Moody skrev:Tak for svaret, du bør du prøve min edition. Den er umiddelbart mere optimal

Sænk stolen i preacher curl stativet til nederste hak, sæt dig omvendt og fyr de tunge kg op. Det ser ud som om du går på kompromis med vægten pga det dårlige set-up, jeg kan næsten køre tilsvarende kg, og er ikke nær så stærk i presøvelser som dig

Jeg har prøvet setup'et med preacher curl bænken, og synes faktisk bedst om den jeg beskrev.
Grunden til de lave kilo må ligge i at jeg har svage triceps - og/eller at øvelsen i fw er noget lort fordi jeg er nød til at få folk til at lægge skiver oven på håndvægten efter jeg har hævet den over hovedet - kort sagt sleeet ikke optimalt

Så må du hellere komme til Østerbro. :thumpup:

Ligger TheGym ikke på Nørrebro?!

Moody skrev:
Nders skrev:Jeg
Jeg synes det er rart at støtten sidder lige omkring midt på ryggen. Ellers svejer jeg for meget i lænden.
Håber svaret kunne bruges

Tak for svaret, du bør du prøve min edition. Den er umiddelbart mere optimal

Sænk stolen i preacher curl stativet til nederste hak, sæt dig omvendt og fyr de tunge kg op. Det ser ud som om du går på kompromis med vægten pga det dårlige set-up, jeg kan næsten køre tilsvarende kg, og er ikke nær så stærk i presøvelser som dig

Det kommer så an på hvilken type preacher curl stativ centeret har og hvor høj du er.

Efter hvad jeg husker er Nders omkring 190 cm som jeg selv. Vores nye preacher curl stativ af mærket technogymshit er lavet til dværge. Når jeg sætter sædet i nederste hak får jeg stadig kun støtte til midt ryggen, hvilket ikke gør overhead db extensions til en mulighed. Back in the good ol' days havde vi en gammeldags preacher curl stativ af ukendt mærke hvor man i stedet kunne justere højden på arm støtten - den kunne sættes op i den korrekte højde.

Nders skrev:Ligger TheGym ikke på Nørrebro?!

Nders skrev:Ligger TheGym ikke på Nørrebro?!

Payback.

Klokken 10.30 lørdag?

Mogensen said it. Preacherbænke fra techogym er lige til at lukke op og skide i.

MortenH, aha aha, så er risikoen for at blive skudt ikke så stor som jeg først havde antaget :Â´)

Det er en date Garik. Jeg har vanen tro pigerne med.

Nders skrev:Mogensen said it. Preacherbænke fra techogym er lige til at lukke op og skide i.

MortenH, aha aha, så er risikoen for at blive skudt ikke så stor som jeg først havde antaget

Det er en date Garik. Jeg har vanen tro pigerne med.

På den del af Østerbro er forskellen den samme

Equus skrev:
Nders skrev:Mogensen said it. Preacherbænke fra techogym er lige til at lukke op og skide i.

MortenH, aha aha, så er risikoen for at blive skudt ikke så stor som jeg først havde antaget

Det er en date Garik. Jeg har vanen tro pigerne med.

På den del af Østerbro er forskellen den samme

+1

..de tør dog ikke skyde på massive mennesker, som dig.

^^Ellers har jeg en second chance vest til det samme

Dagens lyn træning:

DB 90 degrees shoulder presses:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 36 kg
10 x 32 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 12 kg >> 10 x 14 kg >> 10 x 16 kg >> 10 x 14 kg >> 10 x 10 kg >> 14 x 8 kg
- burning sensation :Â´)

Cable flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg

Og så ud og købe se sidste par julegaver.

Quad attack i dag.

BB squat:
20 x bar
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg

Plate loaded legpresses:
15 x 80 kg
15 x 120 kg
15 x 160 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg
8 x 210 kg
8 x 210 kg
8 x 220 kg
5 x 230 kg
5 x 230 kg
5 x 230 kg
5 x 230 kg
6 x 230 kg
12 x 210 kg
15 x 180 kg

Plate loaded hack squat:
15 x slæden
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB squat:
10 x 50 kg
10 x 80 kg
14 x 100 kg >> 12 x 80 kg * legs like jelly
- kørte fantastisk i dag, til trods for den konservative vægt.

Seated calf raises:
15 x max
15 x max
15 x max
15 x max

Supersettet med

DB curls:
15 x 19 kg
15 x 19 kg
15 x 19 kg
10 x 22,5 kg

Bryster med Garik i morgen tidlig.
God jul BB!

Nders skrev:Quad attack i dag.

Var du i Apollo i dag?

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online