KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Hej Nders..
Angående det 4-split..
Hvornår ville du smide dødløft ind?
:lol:

The Rookie skrev:Hej Nders..
Angående det 4-split..
Hvornår ville du smide dødløft ind?

Aldrig. Nders træner kun hyper extensions på bold for at få en sw000le back.

Nu dødløfter jeg rimelig sjældent. Faktisk af præcis samme årsag som Tjekken herinde fra. Altså at den tager mange kræfter fra resten af træningen, i forhold til udbyttet

Men umiddelbart:

Ryg (evt. her)
Bryst
Ben (evt. her)
Arme

Garik skrev:Aldrig. Nders træner kun hyper extensions på bold for at få en sw000le back.

Muhaha! - skal jeg lige give dig baghjul på lørdag :Â´)

Ja okay...
DL + squat, ville bare tage for mange krafter.
Tænker evt. DL + fsq den ene gang, også bare ren quads den anden gang? (squatz)
:mrgreen:

Nders skrev:
Garik skrev:Aldrig. Nders træner kun hyper extensions på bold for at få en sw000le back.

Muhaha! - skal jeg lige give dig baghjul på lørdag

Jeg dødløfter ikke. Kører kun hyper extensions. Ligesom Brad Pitt i Fight Club.

Garik skrev:
Nders skrev:
Garik skrev:Aldrig. Nders træner kun hyper extensions på bold for at få en sw000le back.

Muhaha! - skal jeg lige give dig baghjul på lørdag

Jeg dødløfter ikke. Kører kun hyper extensions. Ligesom Brad Pitt i Fight Club.

The Rookie skrev:Ja okay...
DL + squat, ville bare tage for mange krafter.
Tænker evt. DL + fsq den ene gang, også bare ren quads den anden gang? (squatz)

Fsq er nok noget lige så hårdt som dødløft. Uanset ville jeg squatte før dødløften

Garik skrev:Jeg dødløfter ikke. Kører kun hyper extensions. Ligesom Brad Pitt i Fight Club.

DB shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 36 kg
5 x 41 kg * tsk
5 x 41 kg * tsk
15 x 30 kg
10 x 34 kg
15 x 32 kg
15 x 30 kg
14 x 30 kg
- rodet?

JM Smith presses:
20 x bar
15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

DB lateral raises:
15 x 14 kg
15 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Smith shoulder presses:
15 x 55 kg
15 x 65 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
- pumpZ in delts!

EZ fatgripz curls:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

12 sæt curls

Nders skrev:EZ fatgripz curls:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

12 sæt curls

Wow du må have haft et aggresivt pump i dine underarme

@Garik, jeg kigger kun på piger og dig selvfølgelig

8800 skrev:Wow du må have haft et aggresivt pump i dine underarme

Pump var helt sikkert til stede, om muligt et større end normalt da jeg er begyndt at drikke BCAA under træning

Dagens træning:

Hack squat:
15 x slæden
15 x 30 kg
15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BB squat:
10 x 50 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- 120 sekunders pause

Legpress:
15 x 120 kg
15 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg >> 15 x 160 kg
10 x 190 kg >> 18 x 160 kg >> 22 x 120 kg

12 sæt læg

Smuk omgang ben dér. Massere hacks er det vigtigste for frække lår!
Men du mangler nogle leg extensions for detaljer, alle ved at extensions giver dybere cuts jo.

Er det bare noget liquid amino blandet op i vand eller?

Bork skrev:Smuk omgang ben dér. Massere hacks er det vigtigste for frække lår!
Men du mangler nogle leg extensions for detaljer, alle ved at extensions giver dybere cuts jo.

Thx - betyder meget når det kommer Mr. Quad himself

High rep legextensions coming up! Bliver pre-exhaust for næste omgang ben.

8800 skrev:Er det bare noget liquid amino blandet op i vand eller?

Det er Xtend (flydende BCAA med lemon smag). Fik en halv bøtte af en kammerat der ikke kunne fordrage smagen

Så fik damen og jeg gæstet http://restaurant-flammen.dk/

Konceptet er klart. Fri kød buffet med i dag 12 forskellige typer. Lyver ikke når jeg siger at de 219 kroner jeg betalte ikke giver meget overskud til forretningen :mrgreen:

3 ud af 5 kokkehuer.

Nders skrev:Så fik damen og jeg gæstet http://restaurant-flammen.dk/

Konceptet er klart. Fri kød buffet med i dag 12 forskellige typer. Lyver ikke når jeg siger at de 219 kroner jeg betalte ikke giver meget overskud til forretningen

3 ud af 5 kokkehuer.

Jeg vil høre mere i morgen

Garik skrev:Jeg vil høre mere i morgen

Forløbelig ligger jeg i fosterstilling med en meget fyldt mave

Nders skrev:
Garik skrev:Jeg vil høre mere i morgen

Forløbelig ligger jeg i fosterstilling med en meget fyldt mave

Nders skrev:Så fik damen og jeg gæstet http://restaurant-flammen.dk/

Konceptet er klart. Fri kød buffet med i dag 12 forskellige typer. Lyver ikke når jeg siger at de 219 kroner jeg betalte ikke giver meget overskud til forretningen

3 ud af 5 kokkehuer.

Synes altså det er alle pengene værd! Klart man har fået bedre før, men til de penge så synes jeg det er god kvalitet, og så SÅ MEGET =P~

Det er ens egen skyld hvis man går sulten derfra i hvert fald!

@Garik, I smell an eating contest?

dh4nsen skrev:Synes altså det er alle pengene værd! Klart man har fået bedre før, men til de penge så synes jeg det er god kvalitet, og så SÅ MEGET Det er ens egen skyld hvis man går sulten derfra i hvert fald!

Det er uden tvivl pengene værd. Helt sikkert et sted jeg skal besøge igen. Kokkehuerne er givet udfra kvaliteten på maden, som altså ikke er helt oppe og ringe.

Træning med Garik og en lokal trænings buddy. Et lille sorry til Garik som jeg ikke fik snakket helt så meget med som jeg havde håbet på. Will make it up :wub:

DB inc presses:
20 x 20 kg
20 x 20 kg
15 x 22 kg
8 x 43 kg
8 x 48 kg
6 x 53 kg
5 x 56 kg
5 x 56 kg
5 x 53 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
- spot på de tunge, men god power

DB flat presses:
9 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
12 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg >> 10 x 30 kg >> 10 x 22 kg >> 20 x 12 kg
10 x 43 kg >> 10 x 30 kg >> 10 x 22 kg

DB inc flyers:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

Cable inc flyers:
12 x 15 kg
15 x 12,5 kg
18 x 12,5 kg
- patter som vandmeloner :Â´)

Ryg i morgen

Hey Nders - lækker form!
Hvor tit kører du sådan en pat-dag?

WhiteHousePotential skrev:Hey Nders - lækker form!
Hvor tit kører du sådan en pat-dag?

Cirka en gang om ugen. Dog kører jeg cgbp på min arm dag så der er noget carry-over effekt

Cirka en gang om ugen. Dog kører jeg cgbp på min arm dag så der er noget carry-over effekt

Okay

Vil du sige at inc bp er vital? Har ikke kørt den længe pga noget skulderknas som nu næsten er helt væk og overvejer at køre SDH med inc i stedet for flat.

Hvis du har knas med skulderen er flat eller måske decline at foretrække. Personligt tør jeg køre tungest i flat, fordi jeg mener skades risikoen er mindre

Hvis du er en god spotter imorgen, er du tilgivet :wink:

Garik skrev:Hvis du er en god spotter imorgen, er du tilgivet

Jeg skal spotte dig så hårdt at du kommer til at være hjulbenet mandag!

Mine underarme er btw. knap 35 cm :verysad:

Nders skrev:
Garik skrev:Hvis du er en god spotter imorgen, er du tilgivet

Jeg skal spotte dig så hårdt at du kommer til at være hjulbenet mandag!

No homo?

JannikB skrev:
Nders skrev:
Garik skrev:Hvis du er en god spotter imorgen, er du tilgivet

Jeg skal spotte dig så hårdt at du kommer til at være hjulbenet mandag!

No homo?

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online