Træning i PG Århus!

Udstyret kan man ikke sætte en finger på, det skal nok blive en succes

Træningen startede cirka klokken 9.40 og sluttede ved 15 tiden.

Hammerstrength leg presses:
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
15 x 180 kg
- godt som pre-exhaust

Hammerstrength ghr:
6 x bw
6 x bw
8 x bw
- den æder ens baglår!

Safetybar squat: (alt er angivet uden bar)
10 x bar
10 x 30 kg
10 x 30 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kh
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- kunne ikke helt vænne mig til det. En skam man ikke har stangen til hverdag

Så ud og finde ris-kiks uden salt, til hr. Garik

DB flat presses: (sammen med Mogensen, der assistede - han er i øvrigt en flot bb'er i sit bodyman/bodylab outfit)
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
0 x 55 kg * helt forkert opstart
3-5 x 55 kg

DB inc presses:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
15 x 40 kg * højere inc
13 x 40 kg

Hammerstrength inc presses:
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
0 x 160 kg
- er virkelig i tvivl om de kilo her, kan bare huske jeg fejlede med fuldt magasin af 20'ere

Hammerstrength leg presses:
10 x 180 kg
10 x 220 kg
5 x 240 kg
5 x 260 kg
5 x 270 kg
5 x 270 kg
5 x 270 kg
5 x 290 kg * lidt brølen, og ekstrem svimmelhed bagefter

Hammerstrength ghr:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

Så blev klokken 15, og jeg var sulten som en bjørn. Alt i alt en fed dag, men en masse lækker træning

Tak for træningen i dag Big Nders, det var en fornøjelse at hilse på.

WG pullups:
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Facepulls:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 20 kg

Chinups:
5 x bw
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 42,5 kg

Meadow rows:
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Cable rows:
15 x 75 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
14 x 95 kg >> 15 x 75 kg >> 15 x 65 kg

Tung træning med masser af tid til snak

Nders skrev:WG pullups:
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Aprilsnar

Aagi-e skrev:

Nders skrev:WG pullups:
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Aprilsnar

Skulle have stået ''pulldowns", men wtf.

Like a BAWS!

Tænkte nok det var noget i den stil, men god træning

Skulder og triceps

Opvarmning med v-bar pushdowns og let skulder arbejde

DB shoulder presses:
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 32 kg
8 x 42 kg
7 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
10 x 38 kg
15 x 32 kg
- ikke tilfreds

BB fatgripz cgbp:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 92,5 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- langsom og grusom excentrisk

DB lateral raises:
15 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg >> 10 x 18 kg >> 15 x 12 kg

DB oa oh ext:
18 x 16 kg

Dips:
25 x 10 kg
20 x 20 kg
18 x 25 kg
28 x bw

OA rope pushdowns:
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Udemærket træning. Kan se at jeg er blevet en smule mere vaskulin end for to uger siden. Lækkert

Nders skrev:Udemærket træning. Kan se at jeg er blevet en smule mere vaskulin end for to uger siden. Lækkert

Er du sikker på, du ikke er blevet mere vaskulær?

Ben i dag

Equus leg extensions:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

BB squat:
10 x bar
10 x bar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
12 x 110 kg

BB reverse lunges:
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

SS

BB yates rows:
20 x 70 kg
16 x 70 kg

SS

DB hammer curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
15 x 26 kg >> 15 x 18 kg

Otte sæt læg

Kan det passe det var dig som engang for et par år siden ca. - sådan helt uden videre - spurtgte mig inde i omklædningsrummet i FW i Vejle om jeg krudtede den? For i så fald har jeg en teori om hvem du er

Pzyrex skrev:Kan det passe det var dig som engang for et par år siden ca. - sådan helt uden videre - spurtgte mig inde i omklædningsrummet i FW i Vejle om jeg krudtede den? For i så fald har jeg en teori om hvem du er

Det var nemlig mig. Du svarede nej dengang

Hvor kan jeg købe mig noget vaskuline?

Nders skrev:

Pzyrex skrev:Kan det passe det var dig som engang for et par år siden ca. - sådan helt uden videre - spurtgte mig inde i omklædningsrummet i FW i Vejle om jeg krudtede den? For i så fald har jeg en teori om hvem du er

Det var nemlig mig. Du svarede nej dengang

Der kan man bare se. Jeg havde svaret det samme hvis du havde spurgt mig i dag dog. :-)

Vidste du godt hvem jeg var eller hvordan?

Nej, ikke dengang ;-)

___________

Jeg har trænet bryst i dag

DB flat presses:
5 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg * sørgeligt!
10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB inc presses:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
15 x 40 kg
20 x 32 kg
24 x 28 kg

DB inc flyers:
15 x 22 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

Og så videre til påskefrokost

Friend, der er Performance Gym-training mandag. Du er inviteret. Det er du forresten også tirsdag, onsdag og torsdag 15.30 - du kan få lift hjem alle dage.

Argh, jeg er misundelig, så hugger i jer bare oppe i PG hele tiden?

Martin88 skrev:Argh, jeg er misundelig, så hugger i jer bare oppe i PG hele tiden?

Nders gør ikke. Fabler noget om transporttid, lektier, penge blah blah.

Garik skrev:

Martin88 skrev:Argh, jeg er misundelig, så hugger i jer bare oppe i PG hele tiden?

Nders gør ikke. Fabler noget om transporttid, lektier, penge blah blah.

Hahaha, du må tilbyde ham lektiehjælp!

Garik skrev:Friend, der er Performance Gym-training mandag. Du er inviteret. Det er du forresten også tirsdag, onsdag og torsdag 15.30 - du kan få lift hjem alle dage.

Holder lige mandag åben! alle de andre er udelukket pga. skolen.

Martin88 skrev:Argh, jeg er misundelig, så hugger i jer bare oppe i PG hele tiden?

Har kun været i PG to gange, men det er åbenbart nok til at jeg drømmer om udstyret

Ryg og biceps i dag

WG pullups:
10 x bw (105,5 kg - yes!)
10 x bw
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
10 x 10 kg * 3 sec excentric herfra
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Meadow rows:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg

DB oa preacher curls:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

EZ fatgripz preacher curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
- max tut med pause i bund og 4 sec excentrisk

Supersettet med

DB shrugs:
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
- squuueze

Pumpzzzzzz all over the place efterfølgende.

Damm, hvor savner jeg egentlig PG!

Nders skrev:Ryg og biceps i dag

WG pullups:
10 x bw (105,5 kg - yes!)
10 x bw
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
10 x 10 kg * 3 sec excentric herfra
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Meadow rows:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg

DB oa preacher curls:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

EZ fatgripz preacher curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
- max tut med pause i bund og 4 sec excentrisk

Supersettet med

DB shrugs:
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
- squuueze

Pumpzzzzzz all over the place efterfølgende.

Damm, hvor savner jeg egentlig PG!

Så kom over og træn!

Hvad er din erfaring med Meadow Rows? Har tænkt på at inkludere dem i mit pas

Det varer ikke længe

Er helt vild med meadow rows. Især når man som mig er begrænset af håndvægte til 42 kg (medmindre jeg medbringer mine egne)

Try it!

Nders skrev:Det varer ikke længe

Er helt vild med meadow rows. Især når man som mig er begrænset af håndvægte til 42 kg (medmindre jeg medbringer mine egne)

Try it!

I will!

Nders skrev:Det varer ikke længe

Er helt vild med meadow rows. Især når man som mig er begrænset af håndvægte til 42 kg (medmindre jeg medbringer mine egne)

Try it!

Du kan vel også bruge enden af en stang, ikke?

ck92 skrev:

Nders skrev:Det varer ikke længe

Er helt vild med meadow rows. Især når man som mig er begrænset af håndvægte til 42 kg (medmindre jeg medbringer mine egne)

Try it!

Du kan vel også bruge enden af en stang, ikke?

Prøv at google meadow rows.

Træning i PG

Opvarmning med SMR

BB heels raised squat:
15 x bar
10 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

HS leg presses:
15 x 80 kg
15 x 160 kg
15 x 240 kg * lidt ubehag i den ene quad-hæftning. Easy does it!
10 x 240 kg
5 x 280 kg
5 x 300 kg * pr
5 x 300 kg
5 x 300 kg
5 x 310 kg * pr
5 x 310 kg
5 x 310 kg
12 x 280 kg
20 x 240 kg

GHR:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

HS leg curls:
12 x 34 kg
12 x 34 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg

HS seated calf raises:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Supersettet med

DB shoulder presses:
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
3 x 45 kg * pis
20 x 30 kg

Farbar cgbp:
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg + 20 kilo kæder (??)
6 x 90 kg + kæder
5 x 90 kg + kæder
4 x 90 kg + kæder
3 x 90 kg + kæder
3 x 90 kg + kæder
15 x 80 kg
- 3 sec excentrisk på de tunge

Til slut 4 sæt rope pushdowns og nogle lateral raises

Bådybuilding i dag!

Ramte centeret klokken 10 og gik igang med dagens workout.
Klokken 11 joinede mister Shredded-San, træningen til hygge og bromance - jeg er mildt sagt meget jelly over hans fedtprocent!

WG pullups:
5 x bw (105,2 kg)
10 x bw
5 x 12,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 35 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
11 x 10 kg

BB cs elbow out rows:
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
6 x 85 kg >> 7 x 70 kg >> 10 x 60 kg >> 12 x 50 kg >> 13 x 40 kg

Cable rows:
10 x 80 kg
10 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
15 x 85 kg
15 x 80 kg

Cable rear laterals:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
13 x 12,5 kg
17 x 10 kg

WG pulldowns:
23-25 x 70 kg - Garik hjalp på de sidste og motiverede

Bagefter en shake og bagtalen om alle andre på bb.dk

Got abs? Var rigtig hyggeligt og dejligt at komme lidt ud i det "gode" vejr

Garik skrev:Got abs? Var rigtig hyggeligt og dejligt at komme lidt ud i det "gode" vejr

Du har da tydeligvis ;)

Yeah buddy. Skie hyggeligt