KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

8800 skrev:Du har inspireret mig til at lave pita-pizzaer (sejt ord) til aftensmad. Nogen råd og formaninger inden jeg kaster mig ud i dette projekt?

Har tænkt mig at blende saucen ligesom dig

Ser først din post nu. Hvis det skal blive rigtig godt, skal du købe en 'hot' pasta sauce, Føtex fører en billig en (9.95,-) med chilli og soltørrede tomater. Den er the bomb blendet sammen med oregano. Og husk at spar på osten, ellers bliver det hele for fedtet.
450 gram 3-6% oksekød passer perfekt til et glas pasta sauce.
Held og lykke med dem :-)

Dagens træning.

7 km løb. Meget stille og roligt - men alligevel en kæmpe sejr da jeg har døjet meget med skinnebenbetændelse førhen.

WG pullups:

12 x bw
12 x bw
12 x bw

V grip pulldowns:

10 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 134 kg
6 x 134 kg
6 x 134 kg
6 x 134 kg
5 x 134 kg
10 x 115 kg
8 x 115 kg

Shovel grip pulldown rows:

10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

BB bent over row:

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
12 x 100 kg

DB chest supported rows:

15 x 36 kg
15 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

DB seated shrugs >> chest supported rear laterals:

22 x 36 kg >> 10 x 14 kg
22 x 36 kg >> 10 x 14 kg
22 x 36 kg >> 10 x 14 kg
22 x 36 kg >> 10 x 14 kg
22 x 36 kg >> 10 x 16 kg
>> 10 x 16 kg
>> 10 x 16 kg

BB curls:

10 x 40 kg
8 x 40 kg * Lænd og biceps var ristet her. Ikke smart at træne biceps samme dag som ryg.

Lidt skulder...

DB seated shoulderpress:

12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Smith seated shoulderpress:

10 x 65 kg
10 x 75 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

DB lateral raises:

10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Technogym lateral raises:

10 x ?
10 x ?
10 x ?
10 x ?

DB front raises:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

BB front squat:

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

+ en masse læg øvelser...

Lorte træning.

Diiiiiiiiiiiiiiiips:
25 x bw
14 x 45 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
14 x 40 kg
12 x 40 kg

Smith incline BP:
10 x 65 kg
10 x 75 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 90 kg

BB high incline BP: *Start fra brystkasse.
10 x 60 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg
7 x 70 kg
8 x 60 kg

DB incline flyers:
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 24 kg *high incline
10 x 24 kg *high incline
10 x 24 kg *high incline
10 x 24 kg *high incline

DB one-arm tricep extensions:

10 x 20 kg*
8 x 22 kg*
8 x 22 kg*
5 x 22 kg*
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
*Superset med med rope pushdowns.

BB curls:

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

+ en masse calve raises.

Gode diiiiiiiiiiiiiips Nders!

Moqensen skrev:Gode diiiiiiiiiiiiiips Nders!

Thx yoooou. Er også en af mine yndlings øvelser...

Til trods for ekstremt søvn underskud og tømmermænd valgte jeg at tage ned og træne i dag. Energien og lysten var i bund, men fik da tæsket lidt ryg.

BB bent over row:

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
4 x 145 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

BB shrugs:*med stangen bag sig, som i hacksquat.

10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

Shovelgrip pulldown rows:

10 x 85 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
14 x 85 kg

Du har da vist en røv-fetish, hva'?

Hvor træner du?

Yep.

Træner i fitnessDK

Gårsdagens meget hurtige træning.

4 km på løbebånd.

DB rear lateral raises:

15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
16 x 14 kg

svedige bb rows forleden! når du kører dem så tungt går jeg ud fra der er ok cheat med? kan du mærke det i vingerne?
jeg synes ikke rigtigt jeg kan mærke dem når jeg kører mere oprejst og tungere, synes jeg får mest ud af dem helt foroverbøjet.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:svedige bb rows forleden! når du kører dem så tungt går jeg ud fra der er ok cheat med? kan du mærke det i vingerne?
jeg synes ikke rigtigt jeg kan mærke dem når jeg kører mere oprejst og tungere, synes jeg får mest ud af dem helt foroverbøjet.

Dorian Yates disapproves!

ALV skrev:svedige bb rows forleden! når du kører dem så tungt går jeg ud fra der er ok cheat med? kan du mærke det i vingerne?
jeg synes ikke rigtigt jeg kan mærke dem når jeg kører mere oprejst og tungere, synes jeg får mest ud af dem helt foroverbøjet.

Det er faktisk uden cheat. Jeg kører dem dog langtfra med ryggen helt parallel med gulvet. Kun let frem overbøjet, med stangen omkring knæhøjde.

Som Søren skriver er det Dorian Yates anbefaling at lave dem på den måde for at ramme lats optimalt.

Nders skrev:
ALV skrev:svedige bb rows forleden! når du kører dem så tungt går jeg ud fra der er ok cheat med? kan du mærke det i vingerne?
jeg synes ikke rigtigt jeg kan mærke dem når jeg kører mere oprejst og tungere, synes jeg får mest ud af dem helt foroverbøjet.

Det er faktisk uden cheat. Jeg kører dem dog langtfra med ryggen helt parallel med gulvet. Kun let frem overbøjet, med stangen omkring knæhøjde.

Som Søren skriver er det Dorian Yates anbefaling at lave dem på den måde for at ramme lats optimalt.

ARNOLD APPROVES.

ok ja. Jeg spørger bare af ren nysgerrighed, synes nemlig selv når jeg kører i den stilling at jeg overhovedet ikke kan mærke det i lats. Det er bare om at finde en stilling som man kan mærke

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:
Nders skrev:
ALV skrev:svedige bb rows forleden! når du kører dem så tungt går jeg ud fra der er ok cheat med? kan du mærke det i vingerne?
jeg synes ikke rigtigt jeg kan mærke dem når jeg kører mere oprejst og tungere, synes jeg får mest ud af dem helt foroverbøjet.

Det er faktisk uden cheat. Jeg kører dem dog langtfra med ryggen helt parallel med gulvet. Kun let frem overbøjet, med stangen omkring knæhøjde.

Som Søren skriver er det Dorian Yates anbefaling at lave dem på den måde for at ramme lats optimalt.

ARNOLD APPROVES.

ok ja. Jeg spørger bare af ren nysgerrighed, synes nemlig selv når jeg kører i den stilling at jeg overhovedet ikke kan mærke det i lats. Det er bare om at finde en stilling som man kan mærke

Det er sgu sjovt. Forholdsvis oprejst BOR er nok den eneste øvelse, som jeg virkelig kan mærke i lower lats

BB incline bp:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Smith high incline bp:

10 x 75 kg
10 x 85 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
10 x 85 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
7 x 75 kg

DB very high incline bp:

8 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
9 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Pushdowns:

14 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable flyers:

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Blev en lyn hurtig træning da jeg havde travlt fordi jeg skulle skulle til dørmands kursus fra 17 til 22. - Dette er stadig noget som er i overvejelses facen, har bare valgt at tage beviset fordi det er gratis.

WG pullups:

12 x bw
8 x 10 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
6 x 15 kg
* Dead hang indimellem.

Chinups:

8 x 15 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
8 x 20 kg
14 x bw * Deadhang ved hver rep.

DB low incline one-arm concentration curls:

10 x 14 kg
10 x 14 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 12 kg

BB curls:

10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

EZ curls:

6 x 40 kg + stang
6 x 40 kg + stang
6 x 40 kg + stang
6 x 40 kg + stang
6 x 40 kg + stang

BB shrugs: * bag kroppen som i hacksquat

15 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Cable facepulls:

12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Arh, den røv ligner sgu noget der kunne have været hendes gravide mave.

SørenDP skrev:Arh, den røv ligner sgu noget der kunne have været hendes gravide mave.

Ser lidt fucked ud. He he...

Så hellere:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Nders skrev:
SørenDP skrev:Arh, den røv ligner sgu noget der kunne have været hendes gravide mave.

Ser lidt fucked ud. He he...

Så hellere:

Det ser faktisk lidt photoshopped ud :hihi:

Perfect ASS ser til gengæld rigtigt rigtigt god ud.

Xiva skrev:Perfect ASS ser til gengæld rigtigt rigtigt god ud.

+ 1

BB front skvat:

10 x 53 kg
10 x 63 kg
10 x 73 kg
10 x 73 kg
8 x 73 kg
8 x 73 kg
8 x 73 kg

Pushdowns:

14 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Cable one-arm uh pushdowns:

10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Endnu en hurtig træning! Glæder mig til snart at have +2 timer i centeret igen.

Corner row/T-bar row:
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
10 x 110 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Yates row:
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
14 x 100 kg

Shovel grip pulldown rows:
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 110 kg
8 x 95 kg * pause i bunden og slowly.
8 x 95 kg * pause i bunden og slowly.
10 x 85 kg * pause i bunden og slowly.
10 x 85 kg * pause i bunden og slowly.
10 x 85 kg * pause i bunden og slowly.

BW rows:
10 x ja
10 x ja
10 x ja
10 x ja

DB seated shrugs >> DB rear lateral raises:
24 x 36 kg >> 8 x 18 kg
24 x 36 kg >> 8 x 18 kg
24 x 36 kg >> 8 x 18 kg
24 x 36 kg >> 8 x 18 kg

BB reverse grip bench press:

10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB shoulder press:

12 x 28 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
10 x 34 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

BB military press:

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dips: * En slags deload.

20 x bw
16 x 20 kg
16 x 20 kg
16 x 20 kg
16 x 20 kg

DB lateral raises:

10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB "lean in" one-arm lateral raises:

10 x 22 kg
10 x 14 kg * Langsomt med pause i toppen.
10 x 14 kg * Langsomt med pause i toppen.
10 x 14 kg * Langsomt med pause i toppen.
10 x 14 kg * Langsomt med pause i toppen.
10 x 14 kg * Langsomt med pause i toppen.
10 x 14 kg * Langsomt med pause i toppen.

Sluttede af med lidt DB front raises og lidt cable halløjsa.

Hvad synes du om reverse grip bp?

JannikB skrev:Hvad synes du om reverse grip bp?

Er mere eller mindre kun lige startet op på den, men synes da den virker lovende indtil nu. Men DB til bryst er nu alligevel nummer 1.

Nders skrev:
JannikB skrev:Hvad synes du om reverse grip bp?

Er mere eller mindre kun lige startet op på den, men synes da den virker lovende indtil nu. Men DB til bryst er nu alligevel nummer 1.

Okay

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online